Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Qof kastaa wuxuu leeyahay damac qarsoodi ah inuu koro oo uu yeesho dherer wanaagsan. Laakiin maahan in qof kastaa nasiib u yeesho inuu tan helo maaddaama hormoonka koritaanka in yar uusan u shaqeynayn sida ay iyagu rabaan. Hagaag, hadaad ka mid tahay kooxdan oo aad raadineyso siyaabo aad ku kordhiso dhererkaaga markaa ha lumin rajada. Waxaa jira xoogaa yoga asanas oo dhab ahaantii gacan ka geysta kordhinta dhererka.
Haddii aadan ku qancin sida ay yoga uga caawiso kordhinta dhererka, markaa waa inaad hubisaa qodobkan. Waxa ugu horreeya ee yoga sameeyaa waa fidinta laf-dhabarka iyo fidinta murqaha. Tan kaliya maahan, yoga waxay kaa caawineysaa yareynta buuqa, jirka nasasho iyo sii deynta hormoonka koritaanka. Tanina waxay ka caawinaysaa kordhinta dhererka.
Sidoo kale Akhriso: Cunnooyinka Si Loo Kordhiyo Dhererka
Waxaa jira faa iidooyin caafimaad oo aan lasoo koobi karin ee yoga. Laakiin si loo helo faa'iidooyinkeeda ugu badan waxaan u baahannahay inaan ogaanno yoga asas sax ah dhibaatooyinka caafimaadka gaarka ah.
Isku darka cuntada wanaagsan ee nafaqada leh, oo laga jaray cuntada qashinka ah, jimicsiga iyo yoga waxay ka caawisaa qofka inuu kordhiyo dhererka. Eeg qaar ka mid ah yoga asanas kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta dhererka.
1. Adho-Mukha Svanasana (Dog Pose Down)
Nidaam tallaabo-tallaabo ah oo lagu fulinayo Adho-Mukha Svanasana:
a. Si tartiib ah hoos ugu foorari adigoo gacmahaaga taabanaya dhulka. Jirkaaga waa inuu sameeyaa nooc ka mid ah qaabka V.
b. Suulasha waa inay si toos ah farta ugu fiiqdaa cagaha hore iyo sinta misiguna waa inay is barbar dhigtaa.
c. Gacmaha waa in lagu cadaadiyo dhulka garbahana waa in la balaariyaa.
d. Dhegaha waa inay taabtaan gacmaha gudaha.
e. Iyadoo indhahaagu u jeedinayaan xuddunta, ku sii jir meesha illaa hal daqiiqo.
e. Qaado neef qoto dheer ka dibna si tartiib ah uga soo bax booska.
2. Trikonasana (Boos Saddex-xagal ah)
Nidaam tallaabo-tallaabo ah oo lagu fulinayo Trikonasana:
a. Cagahaaga kala istaag gacmahaaga dhinacyada dhinacyada. Cagtaada midig ku ilaali meel sagaashan jir ah, lugta bidixna shan iyo toban darajo.
b. Si tartiib ah gacmahaaga kor ugu qaad dhererka garabkaaga, iyada oo calaacashaadu dhulka u jeeddo.
c. Neef qoto dheer ka dib taabasho cagahaaga midig farta midig. Isla mar ahaantaana fiiri in calaacasha bidix ay midig u jeeddo xagga saqafka.
d. Xoogaa madaxaaga hoos ugu laabo dhinaca jidhka.
e. Ku sii jir booska daqiiqad. Ku celi isla dhinaca kale.
Sarvangasana (Garabka Garabka)
Nidaam talaabo-tallaabo ah oo lagu fulinayo Sarvangasana:
a. U jiifso dhulka, adiga oo lugahaaga iyo gacmahaagu si xor ah dhulka u jiifaan.
b. Si tartiib ah u laab jilbahaaga si ay cagahaagu dhulka ugu fariistaan.
c. Adeegsiga muruqyada calooshaada ayaa si tartiib ah kor ugu qaadaya lugahaaga iyo miskahaaga sagxadda.
d. Gacmaha waa in la saaraa dhabarkaaga hoose oo ay ku siiyaan taageero miskahaaga. Si tartiib ah bowdyahaaga kor ugu qaad.
e. Cagaha waa inay toos u tilmaamaan xagga saqafka.
f. Ku hay jagada xoogaa ilbiriqsiyo ah iskuna day inaad ku dheereysid daqiiqado yar kadib.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Nidaamka tallaabo-tallaabo ah ee lagu fulinayo Bhujangasana:
a. U jiifso dhulka iyadoo calooshaadu sagxadda taallo.
b. Neef dheer qaado ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga adoo jirkaaga hoose dhulka ku haya.
c. Madaxaaga kor u qaad ka dibna neefso.
d. Ku hay jagada illaa 1-2 daqiiqo.
e. Ku celi ilaa 8-10 jeer.
