Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Shah Rukh Khan Iskuu Gooni Isu Tiraa Kadib Markii Uu Wada Shaqaale Ka Tirsanaa Imtixaankii Pathan Oo Ku Fiican COVID-19
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay 'maamul xumida' tallaalada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Baradhada macaan waa khudradda xididka waxayna daraasaduhu soo jeediyeen in isticmaalka baradhada macaan ee la kordhiyaa ay yareyneyso halista cudurka macaanka, buurnida, wadne xanuunka iyo heerka dhimashada. Laakiin, waad la yaabi doontaa inaad ogaato in baradhada macaan ay sidoo kale kaa caawinayso miisaanka oo yaraada. Haa, waad aqrisay sax! Baradhada macaan ayaa kaa caawin karta inaad iska daadiso kiiladaas dheeriga ah isla markaana ay yareeyaan dufanka caloosha sidoo kale.
Khudaartaani sidoo kale waxay nafaqo iyo faa'iido u leeyihiin jirkaaga siyaabo kala duwan. Waxay kaa caawinaysaa sare u qaadista difaacaaga, waxay daaweyneysaa neefta iyo sokorowga, waxay xakameysaa dheefshiidka, waxay ka hortageysaa kansarka waxayna ilaalinaysaa heerka cadaadiska dhiigga oo deggan.
Baradhada macaan ayaa sidoo kale ay ku badan tahay fiber, taas oo kaa caawin karta kahortaga calool istaagga waxayna kobcin kartaa dhaqdhaqaaqyada saxarada ee joogtada ah. Baradhada macaan waa isha ugu wanaagsan ee beta-carotene, antioxidant awood badan oo siisa midab firfircoon.
Baradho macaan ayaa wax ku daris wanaagsan siisa cuntadaada cashada. Waad duban kartaa ama waad ku duban kartaa cunto caafimaad leh oo qancisa. Faytarka badan ee ku jira ayaa buuxin doona calooshaada muddo dheer, taas oo kaa ilaalinaysa inaad cunto badan.
Sidee Baradho Macaan u Caawisaa Miisaankaaga?
1. Cuntada kalooriga ku yar
Marka ay timaado miisaanka oo yaraada, cuntooyinka kalooriga ku yar sida baradhada macaan waa in la cunaa. Maaddaama ay kaloriin ku yar tahay, khudaartani waxay ka samayn kartaa cunto fudud markasta oo aad gaajooto. Halkii aad ka shiili lahayd baradhada macaan, dubo ama solo si aad u hubiso miisaan lumis caafimaad leh.
2. Mawduuc Fibre ah oo sarreeya
Baradhadu macaanku waa isha aad u fiican ee faaybaarka, taas oo kaliya ka caawinaysa dhimista miisaanka laakiin sidoo kale waxay u fiican tahay dadka sonkorowga qaba. 100kii garaam ee baradhada macaan waxay ka kooban tahay 3 garaam oo fiber ah, sida ay sheegtay Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA). Fiberku ma jabo inta uu ku dhex safrayo jirka dhexdiisa sidaas awgeed wuxuu ka caawiyaa gubida kalooriyada.
3. Mawduuca Biyaha oo Aad U sarreeya
Baradhada macaan ayaa sidoo kale laga buuxiyaa biyo fara badan, taas oo kaliya jirkaaga fuuq gelin doonin laakiin sidoo kale calooshaada sii buuxin doonta muddo dheer. 100 garaam oo baradhada macaan waxay ka kooban tahay boqolkiiba 77 biyo, sida ku cad xogta USDA. Inaad yeelato baradhada macaan maalin walba waxay caloosha ka dhergi doontaa.
4. Heerka Glycemic Index
Cunnooyinka badan ee glycemic index waxay keenaan sare u kac ku yimaada heerka sonkorta dhiigga, taas oo lala xiriiriyay inay horseedayso buurnida, dhibaatooyinka wadnaha iyo kaadi macaanka. Laakiin, baradhada macaan waxay leedahay tusmo glycemic hooseysa taas oo ka dhigaysa mid ammaan u ah dadka doonaya inay miisaanka iska dhiciyaan bukaannada qaba cudurka macaanka iyaguna way yeelan karaan.
5. Waxaa ku jira Sonkor dabiici ah
Baradhada macaan waxay ka kooban tahay sonkor dabiici ah, taas oo ay ugu wacan tahay maadada ay ka kooban tahay manganiska. Daraasad ay samaysay Jaamacadda Gobolka Oregon waxay tilmaamtay in, manganese ay aad muhiim u tahay loona baahan yahay si loo kiciyo enzymes-ka, taas oo kor u qaadeysa nidaamkaaga dheef-shiid kiimikaadka ee ka caawinaya ka shaqeynta karbohaydraytyada iyo dufanka. Marka, u yeelo baradho macaan qayb ka mid ah cuntadaada maalinlaha ah.
6. Waxay Bixiyaan Nooc Faa'iido Leh oo ah Daawasho
100kii garaam ee baradhada macaan waxay ka kooban tahay 12 boqolkiiba istaarijkan, kaasoo waxtar u leh jirkaaga. Istaarijka adkaysigu wuxuu u dhaqmaa sida fiber oo kale ma jabo inta lagu jiro dheefshiidka. Maaddaama ay gaabis tahay in la dheefshiido, waxay ku sii jiri kartaa nidaamkaaga muddo dheer, sidaas awgeedna looga takhalusi karo gaajadaas gaajada saacadaha aan caadiga ahayn.
Sidee Loogu Isticmaalaa Bataati Macaan Cuntada?
Waxaa lagugula talinayaa inaad karisid, ku karisid ama ku dubatid, maadaama ay ilaalineyso karbohaydrayt tartiib-u-sii deynta iyo waxyaabaha nafaqada leh ee muhiimka ah. Waxaad ku dari kartaa baradhada macaan ee la kariyey saladhyadaada waxaadna ka dhigi kartaa kaloori hoose. Ama waxaad ku dari kartaa baradhada macaan dusha macmacaanka sidoo kale.
Si dhakhso leh ugu qanacsanaanta si aad u qanciso iligga macaan, halkan waxaa ku jira baradhada macaan.
La wadaag qodobkan!
Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
Wax Walboo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Cilmiga Nipah
