FAA'IIDOOYINKA CAAFIMAAD EE LAYAABKA LEH EE CUNISTA MOOSKA XAD DHAAFKA AH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
9 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Nafaqada Nafaqada oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Maarso 22, 2019

Muuska Madow | Faa'iidooyinka Caafimaadka | Faa'iidooyinka mooska bislaaday Boldsky

Muusku waa kan ay jecelyihiin dadka badan, sikastaba, mooska bislaaday ayaa laga yaabaa inuusan aheyn. Dhammaanteen waxaan leenahay ugu yaraan hal jeer (laba jeer ama ka badan!) Waxaan illoobin mooska kushiinka, kaliya waxaan arki karnaa dhibco madow oo dul yaal dhammaantood maalmo kadib. Qof kastaa wuu ku deg degaa inuu tuuro mooskan madow ee madmadow, bislaaday maadaama ay lumiyeen midabkii cusbaa iyo muuqaalkii oo ay noqdeen kuwo cayilan oo dhegdheg leh ^[1] .

Mar haduu moosku bislaado, waxa ku jira nafaqadiisa ayaa is badalaysa. Laakiin, macnaheedu maahan in midhaha ay lumiyeen faa'iidooyinkii nafaqada. Iyadoo aan loo eegin bislaanshihiisa, midhaha weli waxtar weyn ayey u leedahay jirkaaga, oo ay taageerto Jaamacadda Cornell University of Human Ecology ^[laba] .

Midhaha hodanka ku ah macdanta potassium, manganese, fiber, copper, fitamiin C, vitamin B6 iyo biotin, midhaha ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan cudurka neefta, kansarka, dhiig karka, sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo sidoo kale dhibaatooyinka dheefshiidka ^[3] . Kuwanna dhammaantood waa nooc lagu dabakhi karo moos xad dhaaf ah sidoo kale. Marka, marka xigta ee aad ku hesho dhibco bunni ah midhaha, ha iska tuurin! Sababta Hore u aqri.

Macluumaadka nafaqada ee Mooska xad dhaafka ah

In kasta oo aanu lahayn tiro nafaqooyin u eg tan mooska bislaaday, mooska bislaaday ayaa nafaqo ahaan faa'iido u leh. Karbohaydraytyada isku-dhafan ee mooska ku jira markay noqdaan kuwo bislaada waxay isu beddelaan istaariq ilaa sokor fudud. Waxyaabaha ku jira kaloriintu sideedii bay sii ahaanayaan, fiitamiinnada biyaha ku milma, sida fiitamiin C, folic acid iyo thiamine, waxay u muuqdaan inay hoos u dhacayaan ^[4] .

Faa'iidooyinka caafimaad ee mooska xad dhaafka ah

Waxaa loo tixgeliyaa cuntada adduunka ugufiican, mooska waxaa ka buuxa fitamiino iyo nafaqooyin. Muuska xad-dhaafka ahi wuxuu bixiyaa tanno nafaqooyin ah oo jidhku u baahan yahay si uu ugu shaqeeyo.

1. Waxay ka hortagtaa waxyeelada unugyada

Qani ku ah antioxidants, cunida muuska saacadaha xad dhaafka ah si dib loogu dhigo dhaawaca unugyada ay sababaan waxyeelada gudaha iyo unugyada xagjirka ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta halista cudurada ^[5] .

2. Waxay yareysaa dhiig karka

Muuska xad-dhaafka ahi wuxuu ku badan yahay kaalshiyamka wuxuuna ku yar yahay soodhiyamka. Isticmaalka joogtada ahi wuxuu gacan ka geysan karaa nidaaminta socodka dhiigga ee saxda ah iyo nadiifinta wixii xannibaadda xididdada. Caawimadani waxay ka hortageysaa istaroogga iyo wadne qabadka, maadaama nidaamkaaga wareegga dhiiggu uu si hufan u shaqeynayo ^[6] .

3. Waxay yareysaa laab-jeex

Midhaha waxay u dhaqmaan sidii antacid markii ay bislaadaan. Midhaha baro-buluugga ah ee midabkiisu daboolan yahay waxay caawisaa dejinta cuncunka waxayna siisaa gargaar ^[7] .

4. Waxay ka hortagtaa dhiig yaraan

Qani ku ah birta, cunista mooska xad dhaafka ahi wuxuu dabiici ahaan kaa caawin karaa kordhinta heerarka dhiiggaaga. Waa mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee lagu daaweeyo dhiig yaraanta ^[8] .

5. Waxay xoojisaa tamarta

Kaarbohaydraytka iyo sonkorta badan ee ku jirta mooska xad dhaafka ahi waxay u shaqeeyaan sidii xoojiye tamar dabiici ah ^[9] . Cunista labo muus oo aad u bisil waxay ku siin kartaa tamar kugu filan 90-daqiiqo oo jimicsi ah. Dareen hooseeya Mid ama laba muus oo aad u bislaatay qabso.

6. Waxay ka hortagtaa kansarka

Faa'iidooyinka ugu badan ee laga helo mooska xad-dhaafka ahi waa awoodda ay u leedahay la dagaallanka kansarka. Dhibcaha mugdiga ah ee ka soo baxa maqaarka mooska markii uu bislaado waxay abuuraan Tumor Necrosis Factor (TNF), waa walax dili karta kansarka iyo unugyada aan caadiga ahayn ^[10] .

7. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Sidaan soo sheegnay, mooska xad dhaafka ahi wuxuu hodan ku yahay macdanta loo yaqaan 'potassium', wuxuuna ku yaryahay soodhiyamka, taasoo faa'iido u yeelan karta maaraynta heerarka kolestaroolkaaga. Fiberka ku jira miraha ayaa caawiya yareynta halista cudurada wadnaha, maadada naxaasta iyo birta waxay ka caawisaa wanaajinta sidoo kale waxay ilaalinaysaa tirinta dhiiga iyo heerarka hemoglobin ^{kow iyo toban} .

8. Waxay maareysaa boogaha

Muusku waa miraha kaliya ee ugu faa iidada badan waana miraha kaliya ee shaqsiyan boog leh ay cuni karto iyadoo aan laga walwalin wax saameyn ah. Dareenka jilicsan ee mooska, ku daboolo dahaarka calooshaada kana ilaali aashitada inay ka sii darto boogaha ^[12] .

9. Waxay yareysaa calool istaagga

Qani ku ah fiberka, mooska aadka u bislaaday ayaa ah jawaabta ugu dambeysa ee lagu helo gargaarka calool istaagga. Waxay jaangooyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga, iyagoo u fududeynaya qashinka inuu ka baxo nidaamkaaga ^[13] . Waxay hagaajinayaan dheef-shiidkaaga sidoo kale.

10. Xaddidaa calaamadaha PMS

Faytamiin B6 ee ku jira miraha ayaa faa'iido u leh daaweynta calaamadaha PMS. Daraasado kala duwan ayaa shaaca ka qaaday saameynta fitamiin B6 ay ku leedahay yareynta astaamaha cudurka premenstrual syndrome ^[14] .

11. Waxay daweysaa niyad-jabka

Heerarka sare ee tryptophan ee muuska xad-dhaafka ah ayaa loo beddelay serotonin marka la isticmaalo. Serotonin, markiisa, wuxuu kaa caawinayaa inaad dareento fiicnaan wuxuuna dejiyaa nidaamkaaga neerfaha, taas oo kor u qaadeysa niyaddaada iyo inaad ilaaliso isku dheelitirka niyadda caafimaadka leh ^{[shan iyo toban]} .

Cunnooyinka caafimaadka leh ee mooska xad dhaafka ah

1. Quraacda mooska boorashka la kariyo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay ^[16]

& frac14 koob oat
& frac34 koob oo caano ah
1 qaado oo subagga lawska dufanka yar
1 muus bislaaday, googooyo yaryar
4-5 xabbo baraf ah

Tilmaamaha

Waxaad ku dartaa boorash, caano, subagga looska, mooska bislaaday, iyo barafka barafka ku dar.
Isku qas ilaa 1 daqiiqo illaa intaad ka jilicsanayso.

2. Muffin muuska zucchini muuska Paleo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 koob oo zucchini la jarjaray (laga bilaabo 1 dhexdhexaad zucchini)
& frac12 koob moos shiidan (laga bilaabo 1 muus dhexdhexaad ah oo bisil)
& frac34 koob oo subag casaan ah oo dufan yar
& frac14 koob sharoobada maple saafi ah
2 ukun
1 qaado oo laga soosaaray vanilj
& frac12 koob oo bur ah qumbaha
1 qaado oo soodhaha ah
& frac14 qaado oo milix ah

Tilmaamaha

Kuleyli foornada ilaa 350 ° F.
Tuuji zucchini la jeexjeexay ee qoyaan xad dhaaf ah tuwaal warqad ah.
Baaquli weyn, ku dar zucchini, mooska, subagga cashew dufanku ku yar yahay, sharoobada maple, ukunta iyo vanilj.
Isku qas ilaa ay ka noqoto mid siman oo si fiican isugu dhafan.
Marka xigta, ku dar burka qumbaha, soodhaha iyo milixda.
Isku qas ilaa la isku daro.
Dub ilaa 22-27 daqiiqo ama ilaa cadayga uu ka soo baxayo isagoo nadiif ah oo dusha sare ee xabxabku waa wax yar uun bunni dahab ah.

3. Chia, quinoa iyo baararka granola

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 koob oo ah lowska duudduuban ee aan lahayn gluten
& frac12 koob quinoa horay loo kariyey oo aan la karin
2 qaado oo miraha chia
& frac14 qaado oo milix ah
1 qaado oo qorfe ah
2 muus bislaaday, la shiiday
& frac12 shaah laga soosaaray vanilj
& koob frac14 yicib qiyaastii la jarjaray
& frac14 koob pecans la jarjaray
Koob oo ah miraha la qalajiyey
& frac14 koob dabiici ah, subag yicib ah oo dufan yar
2 qaado oo malab ah

Tilmaamaha

Kuleyli foornada ilaa 350 ° F.
Ku dhaji weelka wax lagu dubo waraaqo si aad uga hortagto baararka inay ku dhegaan.
Baaquli, isku dar miro, quinoa aan la karin, miraha chia, milix iyo qorfe.
Ku walaaq mooska la shiiday iyo vanilj.
Ku dar yicibta, digirta iyo miraha la qalajiyey.
Dheriga yar dhig kuleylka yar.
Ku dar subagga yicibta ee dufanka yar iyo malab iyo walaaq illaa inta diirran iyo subagga yicibku dhalaalay.
Ku dar isku darka baastada granola illaa inta si fiican laysugu darayo.
Ku shub digsi diyaarsan oo si adag hoos ugu riix gacmaha ama cabbir ahaan.
Dub ilaa 25 daqiiqo ama ilaa geesaha ay isku badalayaan bunni dahab ah.
U oggolow inay si buuxda u qaboojiso ka hor inta aanad u jarin baararka.

Saamaynta Dhinac ee Mooska

Maadada sonkorta badan darteed, mooska xad dhaafka ah laguma talinayo bukaanka sokorowga ^[17] .

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Isbeddelada isku dhafan ee mooska (Musa ssp.) Miraha inta lagu guda jiro bislaanshaha. Joornaalka Afrika ee Teknolojiyada, 8 (5).
[laba]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Khamriga muuska. Tikniyoolajiyadda Bioresource, 56 (1), 125-130.
[3]Marriott, J., Robinson, M., & Karikari, S. K. (1981). Isbaddalka istaarijka iyo sonkorta inta lagu guda jiro bislaanshaha geedaha muuska iyo mooska. Wargeyska Sayniska Cuntada iyo Beeraha, 32 (10), 1021-1026.
[4]Lyte, M. (1997). Soo-saarista koritaanka bakteeriyada gram-negative ee neurochemical ay ku jirto soosaarka mooska (Musa x paradisiaca). FEMS waraaqaha microbiology, 154 (2), 245-250.
[5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). Doorka iyo qaabka waxqabadka UV-C hormesis ee yareynta cadaadiska oksidheer gacmeedka iyo dhaawaca dhaxanta ee diirka miraha diirka. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Cuntada, 18 (2).
[6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Dhaqan ahaan iyo adeegsiga dawooyinka muuska. Joornaalka 'Pharmacognosy' iyo 'Phytochemistry', 1 (3), 51-63.
[7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). Aids soo daadinta: buuga cuntada karinta ee cuntada iyo daaweynta. Simon iyo Schuster.
[8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Tilmaamaha cuntada ee jira ee loogu talagalay cudurka Crohn iyo ulcerative colitis. Dib-u-eegis khabiir ku ah caloosha iyo cagaarshowga, 5 (3), 411-425.
[9]Jimco, F. F. Kaydka Nooca: muuska.
[10]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Aqbalaada macmiilka ee casiirka liinta oo ay ku jiraan maaddooyin shaqeynaya. Cilmi-baarista Cuntada Caalamiga ah, 37 (8), 805-814.
kow iyo tobanAurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Muuska, alaabta ceyriinka ah ee samaynta alaabada cuntada la warshadeeyay. Isbeddellada Sayniska Cilmiga & Teknolojiyada, 20 (2), 78-91.
[12]Vosloo, M. C. (2005). Waxyaabaha qaarkood ee saameeya dheef-shiid kiimikaadka carbohydrateska glycemic iyo jawaabta gulukooska dhiigga. Wargeyska Sayniska Macaamiisha, 33 (1).
[13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Isku-darka Phenolic ee ku jira diirka muuska iyo adeegsigooda: dib u eegis. Joornaalka Cunnooyinka Shaqeynaya, 40, 238-248.
[14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Isku-darka kiimikada iyo jawaabaha glycemic ee noocyada mooska. Joornaalka caalamiga ah ee cilmiga cuntada iyo nafaqada, 62 (4), 307-309.
[shan iyo toban]Soto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018). Qiimaynta dareemayaasha iyo glycemic indexka cuntada lagu sameeyay daqiiq laga soosaaray guud ahaan (saxarka iyo diirka) mooska bislaaday (Musa cavendishii) ayaa la tuuraa. LWT, 92, 569-575.
[16]Hunt, J. (2018, Jan 18). 13 Cunto caafimaad oo loo adeegsado Mooska kor u dhaafsan [Blog post]. Laga soo bilaabo http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
[17]Oday, C. (2004). Ayurveda ee cudurka sonkorowga mellitus: dib u eegis ku saabsan suugaanta noolaha. Daaweynta kale ee caafimaadka iyo daawada, 10 (1), 44-95.