Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma waxaad dareemeysaa daal badan ama daal badan socod yar kadib? Ama, saacad ama labo saac shaqadaada ka dibna waxaad si lama filaan ah u bilaabaysaa inaad daasho. Tani waa sababta oo ah adkaysigaaga liita. Haddii aad ka mid tahay kuwa ku dhaca qaybtaan markaa halkan waxaa kuugu habboon xalka adiga dhab ahaan shaqeynaya.
Waa hubaal inaad ka maqli lahayd yoga asanas si loo daweeyo xaaladaha caafimaad qaarkood sida dhibaatooyinka neef mareenka ama dhanjafka. Laakiin sidoo kale waxaa jira yoga asana ah oo ka caawiya dhisidda istaandarkaaga iyo ka hortagga midkoodna inuu daallan.
Sidoo kale Akhriso: Yoga Si Loo Yareeyo Cadaadiska
Marka maanta qodobkaan waxaan kaga hadli doonnaa sida looga takhaluso daalka oo loogu garaaco daalka yoga asanas.
Maxaa dhab ahaan qofka u horseedda inuu daallan yahay? Marka jirku ka waayo oksijiin ku filan, xubnaha iyo qaybaha jidhku si caadi ah uma shaqeyn karaan. Tani waxay u horseedaa daal iyo daal.
Tan iyo wakhtiyadii hore yoga waxaa loogu dhaqmayay daaweynta xaaladaha sidan oo kale ah. Marka, halkan waxaa ku yaal liistada kuwan yar yoga asanas ee gacan ka geysanaya la dagaallanka daalka iyo daalka si hufan. Iska hubi.
1. Setubandhasana (Bridge Pose)
Nidaamka tallaabo-tallaabo ah ee lagu fulinayo Setubandhasana:
a. Gebi ahaanba dhabarka u seexo ka dibna jilbaha isku laab.
b. Gacmahaaga saar labada dhinac iyadoo calaacalaha hoos u jeedinayaan.
c. Si tartiib ah dhabarkaaga uga qaad dhulka ilaa garkaagu taabto laabtaada.
d. Hubso in labada bawdo midba midka kale ka siman yahay.
e. Isku dheellitir jirka ka dibna ku dheji booska dhowr ilbiriqsi.
2. Ustrasana (Geela Booskiisa)
Nidaam tallaabo-tallaabo ah oo lagu fulinayo Ustrasana:
a. Jilib jilbaha dhulka dhig. Ku hay gacmahaaga gadaasha miskahaaga iyadoo calaacalahaaga ay ku taageerayaan miskaha.
b. Si tartiib tartiib ah ugu soo jiid laftaada dhabbahaaga oo hubi inaad dareento jiidashada markabka.
c. Si tartiib ah hoos ugu foorara adigoo madaxaaga kor u qaadaya gacmahana toosan oo cagahaaga ku qabo gacmaha.
d. Hubso inaadan qoorta miiqin.
e. Ku hay jagada illaa 30-40 ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah u soo bax.
3. Supta Virasana (Soodejinta Hero Pose)
Nidaamka tallaabo-tallaabo ah ee lagu fulinayo Supta Virasana:
a. Jilib jilbaha ugu dhig gacmahaaga oo saar labada dhinac ee bowdada.
b. U jiifso booska gadaal xagga sagxadda oo neef xoog ah qaado.
c. Culeyskaaga uga tag gacmaha. Kadib si tartiib ah ugu wareeji culeyska jirka xusullada iyo dhudhunka.
d. Si tartiib ah gacmahaaga dhabarka u saar badhidaada iyo dhabarkaaga hoose oo hoos u riix xagga laf-dhabarka.
e. Ku hay jagada dhowr ilbiriqsi ka dibna soo bax.
4.Shalabhasana (Meel Ayax)
Nidaam tallaabo-tallaabo ah oo lagu fulinayo Shalabhasana:
a. U jiifso calooshaada sagxadda, suulashana si siman u dhig dhulka iyo garka oo si adag dhulka u dhiga.
b. Jilbahaaga iyo xusulladaada toosi.
c. Si qoto dheer u neefso oo si tartiib ah u qaad laabta, gacmaha, lugaha iyo bowdyaha dhulka.
d. Tartiib tartiib ah u kala bixi gacmahaaga iyo lugahaaga inta aad awooddo.
e. Ku hay jagada dhowr ilbiriqsi. Exhale ka dibna ku soo noqo booska caadiga ah.
f. Samee tan 3-4 jeer.
