Xoog waa caatada cusub! Mantras fayoqabka casriga ah waxay soo jeedinayaan in taam ahaanshaha, xoogga badan iyo farxaddu ay aad uga miisaan badan tahay baahida loo qabo qaab gaar ah. Ilaa inta aad caafimaad qabto, oo jidhkaagu u shaqaynayo sida ugu wanaagsan, taasi waa dhammaan arrimaha. In kasta oo miisaanka xad-dhaafka ah ay sabab u tahay doorashada hab-nololeedka xun ay si cad u tahay maya, laga yaabee in aan joojinno diiradda saara sida aan u eegno, oo aan bilowno diiradda saaraya sida xooggan ee aan dareemeyno. Halkan waxaa ah talooyin lagu kordhinayo xoogga jirka.
Samee jimicsiga jirka maalin kasta guriga dhexdiisa ugu yaraan 20 daqiiqo
Isticmaalka jidhkaaga oo keliya ayaa ah habka ugu fiican uguna habboon ee lagu kordhin karo xoogga jidhka. Waxaa jira jimicsi isku dhafan oo miisaanka jidhka ah oo aad ka fiirsan karto - riix-ups, garka-ups, sambabada, squats, boodboodka boodboodka, qulqulka iyo wixii la mid ah. Ma aha oo kaliya kuwan fudud in la fuliyo, jidhkaagu wuxuu kaloo baranayaa inuu si waxtar leh u isticmaalo naftiisa.
Hel cunto borotiinku ku badan yahay
Si loo dhiso xoog, waxaa muhiim ah in kor loo qaado tirada muruqa ee jirka. Taas awgeed waa in la cunaa cunto borotiinku ku badan yahay, oo leh qadar cadaalad ah oo dufan wanaagsan ah (omega 3 fatty acids) iyo karbohaydraytyo isku dhafan oo lagu dhex tuuray. Ukunta, salmon, hilibka aan baruurta lahayn, yogurt, digirta iyo digirta, lawska iyo miraha iyo tofu waa dhamaantood. ilo cajiib ah oo borotiin ah. Sidoo kale ku kabo cuntadan qayb yar oo miro dhan ah (boorash iyo bariis bunni ah ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan) maalintii, iyo sidoo kale baaquli khudaar iyo khudaar ah.
Qaado xoogaa tababbarka miisaanka saddex jeer toddobaadkii
Haweenka ayaa lagu xidhay shuruud inay rumaystaan inaanay qaadi karin miisaan culus! Si kastaba ha ahaatee, waxay si ficil ah loo isticmaalaa in ay kor u qaadaan wax walba laga bilaabo socod baradka ilaa bacaha wax iibsiga ee culus, sidaas darteed aragtidani si cad uma hayso wanaag! Tababarka joogtada ah ee miisaanka ayaa kaa caawin kara kordhinta xoogga - meydadka, kettlebells, barbells waa uun qaar ka mid ah qalabka aad isticmaali karto. Raadso tababare, si aad u bilawdo, si aadan naftaada dhaawacmin bilowga hore. Markaad raaxaysato, billow inaad kordhiso miisaanka oo fiirso xooggaaga oo koro!
U fiirso qaab nololeed dheeli tiran
Nasasho iyo hurdo waa la dhimay, laakiin jidhkaagu wuxuu u baahan yahay siddeed saacadood si uu u soo noolaado si aadan u daalin. Habbee wareeggaaga hurdada adiga oo goor hore seexanaya, oo goor hore soo toosa. Jooji sigaarka iyo khamriga; Kuwani waa caqabado halis ah oo ku wajahan dhisidda xoogga maadaama ay kaliya hoos u dhigayaan jirkaaga. Cab ugu yaraan 10 koob oo biyo ah maalintii. Bilow ciyaarista ciyaaraha, si firfircoon uga qayb qaado guriga oo aad ka fiirsato si aad ula qabsato diiqada!
