Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Shah Rukh Khan Iskuu Gooni Isu Taaga Ka Dib Markii Uu Wada Shaqaale Ka Tirsanaa Imtixaankii Pathan Oo Ku Haboon COVID-19
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay gobollada 'maamul xumida' tallaallada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Dhiig yarida waa cillad dhiig oo caadi ah taas oo tirada unugyada dhiigga cas ama unugyada haemoglobin ee dhiigga ku jira ay hoos u dhacaan. Waxaa jira dhowr cunto oo waaweyn oo aad cuni karto si aad uga caawiso kordhinta heerka hemoglobin ee jirka.
Hemoglobin waa borotiinka laga helo unugyada dhiigga cas ee ka caawiya u qaadista oksijiinta geesaha kala duwan ee jirka sidaa awgeedna heerka yare ee haemoglobin wuxuu si dhab ah uga tagayaa saameyn xun oo ku timaadda shaqeynta jirkeena.
Dhiig yarida ayaa ku badan dumarka waxayna sababi kartaa dhiig bax, burburka unugyada dhiiga iyo yaraanta soosaarka unugyada cas.
Sidoo kale Akhriso: 18 Daawooyinka Guryaha ee lagu daaweeyo Dhiig yaraanta
Mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee dhiig la’aanta ayaa ah yaraanta birta, fiitamiin B12 iyo folic acid jirka, marka lagu daro nolol xumo ama cuduro kale oo kala duwan.
Si kastaba ha noqotee, ku guuleysiga dagaalka ka dhanka ah dhiig-yaraanta dhib kuma aha haddii aad saaxiib la noqoto cuntooyinka waaweyn ee soo socda. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin fiitamiino kaladuwan iyo tan ugu muhiimsan birta oo daaweyn karta cilladda jirkaaga soo foodsaartay waqti deg deg ah.
U fiirso 10ka cunto ee ugu sarreysa ee kor u qaadi kara heerka hemoglobin iyo yareynta dhiig-yaraanta.
1. Spinach:
Khudaartaani caleenta caan ah ayaa si aad ah waxtar ugu leh la dagaallanka dhiig-yaraan. Qani ku ah tiro nafaqooyin ah sida fitamiinnada A, B9, C iyo E, birta, fiber, kaalshiyamka iyo beta carotene, isbinaajka ayaa runtii noqon kara awoodda nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay. Xitaa nus koob oo isbinaaj la kariyey ah ayaa buuxin kara boqolkiiba 20 boqolkiiba baahida jirka ee haweeneyda. Ku dar isbinaajka saladhkaaga cagaaran.
2. Yaanyada:
Faytamiin C-ga ku jira yaanyada wuxuu caawiyaa soo nuugida birta, halka lycopene uu la dagaalamo cudurada sida kansarka oo la xiriiri kara dhiig yari. Waxay kaloo leeyihiin beta-carotene iyo fitamiin E oo caawiya maqaarka iyo timaha. Waxaad kuheli kartaa yaanyo cayriin, casiir yaanyo ama yaanyo la kariyey cuntada.
3. Xididdo:
Beetrootku waxay ku fiican yihiin la dagaalanka dhiig yari sababtoo ah maadada birta oo sarreysa awgeed. Waxay kaa caawinayaan hagaajinta iyo dib-u-cusbooneysiinta unugyada dhiigga cas, iyagoo kaa caawinaya inaad kor u qaaddo oksijiinta qaybaha jirka ee kala duwan. Joogso uga dhig inaad qaadatid xididdo xididdo maalin kasta mid ceyriin ah, oo lagu qaso khudaar kale ama aad ka sameysid hal koob oo casiir ah.
4. Rummaanka:
Midhahan caanka ah waa il hodan ku ah birta iyo fiitamiin C wuxuuna ka caawiyaa wanaajinta wareegga dhiigga ee jirkaaga, kordhinta isku-uruurinta haemoglobin iyo daaweynta calaamadaha dhiig-yaraanta. Casiirka rummaanka waxaa laga dhigi karaa qayb qasab ah oo ka mid ah cuntadaada maalinlaha ah.
5. Ukunta:
Superfoods si loo kordhiyo heerka hemoglobin waa inay ku jiraan ukumo. Qani ku ah borotiinada iyo antioxidants, ukunta waxay kaa caawineysaa inaad ku ilaaliso fiitamiinada jirka hadii aad la dhibtooneyso dhiig yaraan. Ukunta weyn waxay ka kooban tahay 1 mg oo bir ah. Ukunta la kariyey maalintii waxay hubaal ka dhigaysaa dhiig-yaraan. Ha ahaato mid la kariyey, kala badh la karkariyey, la dubay ama la dubay, ma jirto abaar u diyaargarowga ukumaha si loo helo maalin kasta.
6. Hilibka Cas:
Hilibka cas waxay hodan ku yihiin birta dufanka leh, oo si fudud jidhkeennu u qaadan karo. Kelyaha, wadnaha iyo beerka hilibka guduudan wuxuu siiyaa bir badan iyo fiitamiin B12. Saddex wiqiyadood oo hilib la kariyey ah ayaa bixiya ilaa 1-2.5 mg oo bir ah. Cunista birta ugu yaraan laba ama saddex jeer usbuucii waxay ka caawin doontaa sidii looga adkaan lahaa dhiig-yaraan.
7. Waxaan ahay Digir:
Ilaha kale ee weyn ee birta iyo fiitamiinnada, digirta soyku waxay leeyihiin waxyaabo dufanku ku yar yahay, taas oo ah cunno badan oo borotiin ah oo hubisa dhiig-yaraan. Waa muhiim in la diyaariyo digirta soyka ah ee guriga si loo helo faa iidada ugu badan. Ku hay digirta soy-ga inay qoyan yihiin biyo diirran habeenki si aad u yareyso waxyaabaha ay ka kooban tahay aashitada jirka, taasoo yareyneysa nuugista birta.
8. Tufaaxa & Taariikhaha:
Mirahaani waxay sidoo kale gacan ka geystaan kordhinta heerka birta ee jirkaaga. Tufaaxa waxaa ku jira fitamiin C ka caawiya jirka inuu soo nuugo birta aan heme (dhirta) ahayn. Cunista hal tufaax iyo 10 timir maalin kasta waxay ka dhigeysaa dagaalka lagula jiro dhiig yari inuu guuleysto.
9. Subagga looska:
Waxyaabaha kale ee superfood ee hodanka ku ah birta, subagga looska waa in laga sameeyaa qayb muhiim u ah cuntadaada maalinlaha ah. Kuwa aan jeclayn dhadhanka subagga lowska, sacab muggeed oo lawska duban ayaa badal u noqon kara. Kaliya laba qaado oo subagga looska ah ayaa siin kara 0.6 mg oo bir ah. Cabitaanka hal koob oo liin dhanaan ah oo ay weheliso roodhida ay ku jirto faafidda lawska waxay ka caawisaa jirka si dhakhso leh nuugista birta.
10. Cuntada badda:
Tani waa cuntada ugu fiican ee kaa caawin karta kordhinta heerka haemoglobin ee jirka. Kalluunku waa cunno-weyn oo weyn oo lagula dagaallamo dhiig-yaraan. Kalluunka dufanka badan ee caanka ah sida kalluunka salmon iyo Tuna iyo cunnooyinka kale ee badda sida lowska iyo moosku waxay leeyihiin maaddo bir ah oo sarreysa. Isticmaalka cuntooyinkan ugu yaraan seddex jeer usbuucii ayaa dhiiri gelin kara dagaalkaaga ka dhanka ah dhiig-yaraan.
