CUNNOOYINKA UGU SAREEYA 12 EE HODAN KU AH SEROTONIN & SIYAABAHA LOO KORDHIYO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Nafaqada Nafaqada lekhaka-Swaranim sourav By Swaranim sourav Janaayo 3, 2019

Serotonin waa monoamine ^[1] , ama si fudud u dhig kiimiko, ka ciyaara doorka neurotransmitter. Badanaa waxaa laga helaa maskaxda, laakiin sidoo kale qadar yar oo laga helo dahaarka caloosha iyo dhiig-baleedka dhiigga. Cilmiga ahaan, waxaa loogu magac daray 5-hydroxytryptamine, ama 5-HT, laakiin fahanka guud waxaa loogu yeeraa 'kiimikada farxadda leh'.

Hawlaha Serotonin

Maaddaama ay gudbiso farriimaha ka yimaada qayb maskaxda ka mid ah waxay ku leedahay saameyn ku dhowaad nooc kasta oo dabeecad ah ^[1] ha ahaato gaajo, baahiyo shucuur, mooto, garasho iyo shaqooyin otomaatig ah. Waxay sidoo kale saameysaa wareegyada hurdada ee qofka. Saacadda gudaha waxaa lagu dhejiyaa heerarka serotonin. ^[laba] Kiimikadan ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaareysa xakameynta niyadda - farxad, murugo, walwal waa dhowr dhinac oo ka mid ah shaqadiisa dabeecad ahaan.

Ahaanshaha caloosha, waxay kaa caawinaysaa sahlidda saxarada iyo dheefshiidka. Waxay ka caawisaa dhiig-xinjirowga dhiigga xinjirowga waqtiga ku habboon sidaas darteed waxay ka caawisaa bogsashada degdegga ah ee nabarradii iyo nabarradii Waxay xakameysaa heerarka dhiigga si ay u riixdo cunno kasta oo xun inta lagu jiro shuban ama lallabbo. Waxay sidoo kale kor u qaaddaa lafaha caafimaadka leh iyo kuwa adag.

Serotonin wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nolosheena galmada. Heerarka hoose ee hormoonkan waxay ilaaliyaan libido badan.

Cunnooyinka Kordhiya Heerarka Serotonin

Waxaan nahay waxa aan cunno. Cunnada qashinka badan iyo kuwa shiilan, waxyaabaha aan caafimaadka u fiicnayn ee aan cunno, ayaa sareysa fursadaha aan ku dareemeyno niyad jab, caajis iyo dareen diidmo. Markii aan liqno cunno dabiici ah, oo nafaqo leh oo nafaqeynaysa gebi ahaanba, waxaan rajo fiican ka qabnaa inaan ku jirno xaalad 'dareen-wanaagsan'.

1. Tofu

In kastoo tofu ^[5] malaha serotonin toos ah, waxay kakoobantahay sadex iskujir oo kala ah tryptophan, isoflavones iyo carbohydrateska isku dhafan ee doorka weyn kaqaata soo saarida kiimikada. Tofu waa isha ugu wanaagsan ee laga helo borotiinka dhirta ku saleysan. Hal koob oo tofu ah ayaa soo saara qiyaastii 89 boqolkiiba tryptophan.

Isoflavones waxay kordhiyaan heerka borotiinka xamuulka serotonin. Sidoo kale, karbohaydraytyada cakirani waxay sii joogaan waqti dheer dhiigga oo si fudud uma kala baxaan. Waxaa la ogyahay inay sare u qaadeyso soo saarida monoamine-ka maskaxda. Saddexdaan isku-darka wada shaqeyntu waxay saameeyaan wareegyada niyadda iyo hormoonnada galmada.

2. Salmoon

Salmon waa mid ka mid ah ilaha ugu taajirsan ee borotiinka ee loogu talagalay dadka jecel badda. Waxay bixisaa adkeysi aad u fiican waxaana sidoo kale loo yaqaan aphrodisiac. Waxay leedahay xaddi wanaagsan oo ah dufanka omega-3 ee ka caawiya soo saarista serotonin. Sii-deynta 5-HT ee ku jirta marinnada dhiigga ee nidaaminta libido.

3. Looska

Waxaa jira noocyo badan oo lows ah ^[8] si fudud loo heli karo sida yicibta, macadamia iyo lowska geed. Waxay ka kooban yihiin qadar aad u badan oo ah dufanka omega-3, oo ka caawiya sii deynta serotonin dhiigga. Marka loo eego tijaabo la sameeyay oo udhaxeysa laba koox dad ah, shaqsiyaadka cuna walxaha muddo sideed usbuuc ah ayaa horumar ka sameeyay dhibcaha Dhibta Wadarta Guud. Si kastaba ha noqotee, noocyo kala duwan ayaa soo saara heerar isku mid ah 5-HT.

4. Abuurka

Waxaa jira fursado badan suuqa marka ay timaado miraha la cuni karo ^[7] . Qaar ka mid ah kuwa guud waa bocorka, qaraha, squash, flax, sisinta, chia, iniinyaha basil, iwm. Sidoo kale, iniinyaha madow ama cumin madow waxay leeyihiin boqolkiiba wanaagsan ee tryptophan oo kordhiya maskaxda 5-HT heerarka.

5. Turkiga

Turkiga waxaa ku jira heerarka 'tryptophan' oo ka badan digaag ama doofaar. Waxay sidoo kale leedahay heerar wanaagsan oo ah asiidhyada kale ee amino sidoo kale. Marka hilibka turkey la isku daro iyo qaar ka mid ah ilaha kaarbohaydraytka, waxay u shaqeysaa si ka wanaagsan sidii loo xoojin lahaa heerarka serotonin ee maskaxda, sidaas darteed waxay naga dhigeysaa inaan dareemo farxad, laga yaabee xitaa lulmo

6. Khudaarta cagaaran

The ^[6] cagaarka ku yaal saxankeena salad ayaa leh faa iidooyin fara badan. Kaliya maaha inay hodan ku yihiin fiberka iyo macdanta, laakiin sidoo kale waxay ku jiraan asiidh dufan oo muhiim ah. Brussels sprouts, kale iyo isbinaajka waxay leeyihiin boqolkiiba wanaagsan oo ah alpha-linolenic acid, oo ka caawisa soo saarista serotonin.

7. Caano

Caano ^[9] iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo waxaa ku jira alfa-lactalbumin, oo ku badan tryptophan. Taasi waa sababta koob diiran oo caano ah loo soo jeediyo ka hor intaadan seexan, maadaama ay keento serotonin, taas oo naga dhigaysa mid caajis badan. Dumarka la kulma cilladda premenstrual syndrome sidoo kale waxay si joogto ah u cuni karaan caano si loo hagaajiyo xanaaqa niyadda, hurdo aan hagaagsaneyn iyo kaarbohaydraytyoonaya

8. Ukunta

Ukuntu waa isha ugu fiican ee borotiinka nadiifka ah sidoo kale waxay ka kooban yihiin amino acids iyo asiidh dufan leh. Ukuntu waxay ka kooban tahay tryptophan sare waxayna kufiican tahay ilaalinta heerarka serotonin ee jirkeena.

9. farmaajo

Farmaajo ^[9] waa badeecad kale oo caano ah oo ka kooban alfa-lactalbumin. Boqolleyda 'tryptophan' ma ahan kuwo aad u sarreeya, laakiin waxay xaqiiqdii gacan ka geysaneysaa jajab khafiif ah si loo dheellitiro heerarka 5-HT.

10. Miraha

Mooska, plomme, cambe, cananaaska, kiwi, malab iyo grapefruit wax ku ool ah soo saaro serotonin sababta oo ah isku urursiga dhiigooda sare. Miraha sida yaanyada iyo avokadosku waxay ku badan yihiin nafaqooyinka, kuwaas oo ka caawiya horumarinta iyo isu dheelitirka heerarka 5-HT.

11. Salool

Salool waxaa ku jira kaarbohaydraytyo adag oo leh glycemic index hooseeya. Kaarbohaydraytyadan ayaa nidaamiya qulqulka serotonin, taas oo iyana kor u qaadaysa niyaddayada.

Cunnooyinka ugu sareeya 11 ee ay kujiraan tryptophan sare sida ay sheegtay USDA ^[14]

Siyaabo wax ku ool ah oo lagu dheellitiro Serotonin

1. Isticmaalka caleemaha shaaha sida madow, oolong ama shaaha cagaaran waxay kordhisaa isku urursanaanta L-theanine, oo ah amino acid. Waxay kor u qaadaysaa heerarka 5-HT ee maskaxda, sidaas darteed, taasoo keeneysa saameyn dabacsan oo dejin ah. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay tirada ugu badan ee L-theanine. Taasi waa sababta loo soo jeediyay in la helo maalin kasta si ay u keento culeys yar iyo daciifnimo xagga maskaxda ah.

2. Turmeric wuxuu ka kooban yahay curcumin, xubin firfircoon oo ka caawisa serotonin inuu firfircoonaado waqti dheer maskaxda.

3. Magnesium, zinc iyo fitamiin D dheeri ah ayaa ka caawiya neerfayaasha inay soo saaraan serotonin, sidaas awgeed waxay yareysaa fursadaha niyad jabka.

4. Rhodiola rosea oo laga soosaaray soo celinta heerarka caadiga ah ee 5-HT waxayna ka caawisaa dadka la il daran hurdo la'aan, diiqad daba-dheer, xanuunnada laba-cirifoodka iyo shucuurta aan degganeyn.

5. Saffron, magnolia bark iyo sinjibiil waxay wax ku ool u yihiin daaweynta xanuunnada maskaxda, iyagoo kordhiya serotonin maskaxda ku jirta.

6. Saliidaha lagama maarmaanka ah sida lavender, rosemary, orange, peppermint, jojoba, iwm, waxaa loo isticmaali karaa timaha iyo duugista maqaarka. Waxay kordhiyaan wareegga dhiigga waxayna xannibaan dib-u-soo-kabashada serotonin, sidaas awgeed waxay u sii gudbiyaan niyadjabka niyadjabka, tayada nasashada.

Isbedelada Hab Nololeedka Si Loo Kordhiyo Serotonin ^[12]

1. Cadaadiska oo yaraada

Jidhku wuxuu sii daayaa hormoonnada 'cortisol' inta lagu jiro buufiska. Haddii qofku walaac badanaa, cortisol wuxuu si weyn hoos ugu dhigi karaa heerarkiisa serotonin. Si loola dagaallamo caadooyinkayaga welwelka leh, waa inaan ku celcelinaa fikirka maalin kasta toban ilaa shan iyo toban daqiiqo. Soo qorida fikradaha qumman ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya u gudbinta walaacayaga qaab hal abuur leh. Cabitaanka shaah geedaha, cunista cuntada nafaqada leh dhamaantood waa qeyb ka mid ah isbeddelada qaab nololeedkeena caafimaad.

2. Jimicsi

Daalka ku dhaca jimicsiga ayaa kordhin kara heerarka 'tryptophan', sidaas awgeedna loo xakameeyo serotonin maskaxda ku jirta. Waa muhiim inaad ka shaqeyso xitaa ugu yaraan nus saac maalin kasta. Baahnayn in la dhaho, waxaan dareemeynaa gudaha farxad iyo kalsooni. Serotonin wuxuu xoojiyaa niyadeena iyo isku kalsooni. Dadka jimicsiga sameeya badanaa uma nugul niyad jabka.

3. Yoga iyo fikirka

Yoga iyo fekerku waxay naga caawiyaan helitaanka masraxa noocan ah iyo isku dheelitirka fikirradeenna. Waxaan baranay inaan si fudud wax u qaadno oo aan ka walwalin caqabadaha yaryar. Waxay ka caawisaa is-wacyiga, xallinta dhibaatooyinka, dabeecadda isku xirnaanta, iwm. Sidaas ayaan ku barannaa inaan iska ilaalino walaaca inta badan waqtiyada. Waa hab wax ku ool ah oo lagu kordhiyo serotonin iyo la dagaallanka isu dheelitir la'aanta nafsadeed.

4. Daaweynta cilminafsiga

La talinta ka socota daaweeyayaasha wajiga la dagaalanka ciladaha maskaxda waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa serotonin waxayna yareysaa fursadaha niyad jabka daba dheeraada.

5. Daaweynta muusikada iyo qoob ka ciyaarka

Muusikada kor u qaadaysa ee sababa gariirka wanaagsan ayaa la arkay si loo kordhiyo heerarka 5-HT. Qoob-ka-ciyaarka ayaa ka caawiya kordhinta tryptophan. Runtii nooc kastoo shucuur ah oo shucuur ah ayaa ka caawiya hagaajinta niyadda.

Daaweynta Jirka Si Loo Kordhiyo Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] waxaa badanaa loo isticmaalaa dhanjafka, PTSD, fibromyalgia syndrome. Mawjadaha EEG waxaa loo adeegsadaa inay si dabiici ah u beddelaan dhaqdhaqaaqa maskaxda dabeecadeena iyo garashada sidoo kale isku mar ayey saameeyaan. Ka dib laba ilaa saddex toddobaad oo daaweyn ah, bukaanku waxa ku dhaca walaac, daal iyo diiqad yar.

2. Duugista duugista

Duugista saliidaha lagama maarmaanka ah, mararka qaarkood xitaa saliida caadiga ah waxay yareysaa hormoonka cortisol wuxuuna kordhiyaa heerka serotonin. Tani waxay qofka ka caawinaysaa inuu isdejiyo oo isdejiyo. Isticmaalka joogtada ah wuxuu waxtar u leeyahay la dagaalanka niyadjabka.

3. Acupuncture

Daaweyntan Shiinaha ee qadiimiga ah waxay gacan ka geysaneysaa wareegga dhiigga ee fudud iyo yareynta murqaha murugsan. Tani waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa serotonin ee serum, sidaas awgeedna waxay kor u qaadeysaa caafimaadka wanaagsan ^{kow iyo toban} .

4. Daaweynta fudud

Sawir qaadista jirka ^[4] , oo sidoo kale loo yaqaan 'Bright Light Therapy', ayaa isu dheellitiraya heerarka serotonin maalmo yar gudahood. Si kastaba ha noqotee, dhibaatooyinka soo raaca ee isticmaalka muddada-dheer wali lama yaqaan. Haddii loo isticmaalo muddo gaaban, waxay xaqiiqdii daaweyn karaan xanuunka laba-cirifoodka.

Saameynnada Dhinac ee Heerarka Sare ee Serotonin

Heerarka xad-dhaafka ah ee 5-HT ^[13] wuxuu sababi karaa xanuunka loo yaqaan 'serotonin syndrome', oo ah xaalad nafta halis gelisa. Waxaa sababi kara midkood daawooyinka daweynta ama shilalka isku darista daawooyinka madadaalada iyo daawooyinka. Tani waxay sababi kartaa xamaasad saa'id ah, cillad maskaxeed, xaalad garasho xumo. Qofku wuxuu la kulmi karaa gariir xoog leh iyo hyperreflexia.

Xitaa dadka autism-ka ah waxay ku dhacaan heerar sare oo serotonin ah. Haweenka uurka leh ee ku dhaca cudurka loo yaqaan 'hyperserotonemia' badanaa waxay dhalaan caruur leh autism.

Marka guud ahaan, serotonin wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa xakameynta cilladaha niyadda iyo dhaqdhaqaaqa shucuurta. Qiyaasta saxda ah ee cuntadan hodanka ah ee 'monoamine' waxay ku wanaagsan tahay inay kor u qaaddo tamarteenna iyo heerkeenna wanaagsan. Waxaan sidoo kale u baahanahay inaan isbedel ku filan ku sameyno qaab nololeedkeena, si aan ula qabsano niyad jab, walbahaar iyo hurdo la'aan. Laakiin sidoo kale waa inaan ka taxaddarno inaanan dhaafno. Isu dheellitirku waa muhiim.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. Gudaha: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Tifatirayaasha. Neurochemistry Aasaasi ah: Dhinacyada Molecular, Cellular iyo Medical. Daabacaaddii 6aad.
[laba]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Saamaynta Tryptophan iyo Serotonin ee Xaaladda iyo Garashada oo leh Kaalin Suurtagal ah oo ah Xadka Gut-Brain. Nafaqooyinka, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Cunitaanka Kaarboohaydraytka iyo isku-dhafka serotonin maskaxda: waxay ku habboon tahay xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta cunno-karbohaydrayt, iyo saamaynta isticmaalka aspartame. Qalabka 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Daaweynta iftiinka waxay wax ka bedeshaa heerarka serotonin iyo socodka dhiigga ee haweenka qaba madax xanuun. Daraasad hordhac ah. Bayoolajiga tijaabada ah iyo daawada (Maywood, NJ), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Soy iyo Cusboonaysiinta Caafimaadka: Qiimaynta Suugaanta Caafimaadka iyo Epidemiologic. Nafaqooyinka, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Saamaynta Antioxidant ee Spinach (Spinacia oleracea L.) Kordhinta Jiirka Hyperlipidemic. Kahortaga nafaqada iyo sayniska cuntada, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Kordhinta 5-HT Heerarka Kadib Maamulka Soo noqnoqday ee Nigella sativa L. (Madaw Madoow) Saamaynta Antidepressant Saamaynta ee Jiirka. Farmashiyaha 'Scientia', 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982) Soosaarida serotonin ee iniinta iniinta. Cilmiga jirka. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin iyo kalsiyum homeostasis inta lagu jiro xilliga kala guurka. Endocrinology xayawaanka gudaha. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback oo leh walaac iyo cilado saameyn leh. Rugaha caafimaadka maskaxda ee carruurta iyo dhalinyarada ee Waqooyiga Ameerika. 14. 105-23, vii.
kow iyo tobanLee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Saamaynta acupuncture ee ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka serotonin. Joornaalka Yurub ee Daawada Isku-dhafan. 8, (4).
[12]Lopresti, AL, Hood, SD, & Drummond, PD (2013) .Dib u eegis lagu sameeyo arrimaha nolosha oo gacan ka geysta waddooyinka muhiimka ah ee la xiriira niyad-jabka weyn: Cunto, hurdo iyo jimicsi. Joornaalka Dhibaatooyinka Waxtarka leh. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Sheeko, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Saamaynta Kala-baxa ee Serotonin iyo Dopamine oo ku saabsan Qiimaynta Dhibaatada Go'aan-qaadashada Akhlaaqda. Bayoolajiga hadda jira: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, Macluumaadka Cuntada ee USDA. Waaxda Beeraha Mareykanka Adeegga Cilmi-baarista Beeraha.