Waxaa jira alaab badan oo hurdada ah oo suuqa yaal, way adkaan kartaa in la sheego kuwa dhabta ah iyo kuwa B.S. Ma shaahaas runtii Ma kaa caawinaysaa in aad hore u seexato? Ka warran maaskarada isha ee ballan qaadaya inay kaa caawinayso inaad seexanayso habeenkii oo dhan? Si aan u kala saarno dhagaxyada iyo gimmicks-yada, waxaan u jeesannay faa'iidooyinka: takhasusayaasha hurdada. Halkan waxaa ah toban alaabta hurdada oo ay dhab ahaantii ku talinayaan.
LA XIRIIRA: 7 Waa inuu Helo Hurdo Habeen Wanaagsan, Sida laga soo xigtay Dhakhaatiirta Insomniacs hore
Qubeyska sariirta iyo ka baxsan1. Busto miisaan leh oo dib loo celin karo daawaynta
Wax nasiib ah maaha in aad ku dul baxdo sariirta mar kasta oo aad ku raaxaysato bustahaaga miisaanka leh. Sida laga soo xigtay Aasaaska Hurdada Qaranka , taasi waa sababta oo ah waxay yareeyaan walaaca, kordhiyaan heerarka serotonin waxayna yareeyaan nasasho la'aanta dadka qaarkood. Waxaan helay tiro bukaanno ah oo ka warbixiyay faa'iidooyinka kuwan, ayaa xaqiijiyay Dr. Alex Dimitriu, MD. Menlo Park Daawaynta Dhimirka & Hurdada . Bustahan gaarka ah ayaa kor u qaaday in ka badan 200 oo shan-xiddigle ah dib u eegis ku saabsan Sariirta Qubeyska & Beyond, kuwaas oo qaar badan oo ka mid ah ay sheeganayaan in ay xalliyeen hurdo la'aantooda.
dukaanka maqaarka2. Tani waxay shaqeysaa buufinta barkinta hurdada ee qoto dheer
Lavender, vetiver iyo saliid chamomile ayaa ku biiray ciidamada si ay kuu geeyaan dreamland ee buufinta barkinta dejinaysa. Astaantu waxay sheeganeysaa in udgoonka uu kaa caawin doono inaad ku raaxaysato hurdo qoto dheer, nasasho badan oo aad soo toosto adigoo dareemaya nasasho. Inkastoo uusan si toos ah u xaqiijin in alaabtani ay kor u qaadi doonto hurdo, Dr. Dimitriu wuxuu soo jeedinayaa in ay kaa caawin karto inaad nasato ka hor sariirta. Waxaa jira cadaymo muujinaya in lavender uu leeyahay saameyn dejineed, oo leh xoogaa awood ah inuu hoos u dhigo garaaca wadnaha oo uu keeno nasasho, ayuu yidhi.
Gadaal3. Hum Nafaqada Quruxda zzZz Kaabista Taageerada Hurdada
Ka digtoonow kaabista? Anaga sidoo kale. Laakiin Dr. Dimitriu ayaa sheegay in melatonin ay mudan tahay in la tijaabiyo sababtoo ah waxay caawin kartaa dadka qaarkood inay si dhakhso ah u seexdaan. Kala duwanaanshiyaha Hum Nutrition wuxuu ka kooban yahay 3mg oo ah gargaarka hurdada ee caanka ah, oo lagu daray 10mg oo fitamiin B6 ah si uu u caawiyo wax soo saarka serotonin, kaas oo loo maleynayo inuu nidaamiyo qaababka hurdada. Laakiin haddii aad isku daydo xanjo, balastar ama buufin, foomka saxda ah weli lama xaqiijin in uu isbeddel sameeyo, Dr. Dimitriu ayaa ku nuuxnuuxsaday. Si aad jidhkaaga uga caawiso in uu soo saaro melatonin u gaar ah, waa in aad dabcisaa nalka ka hor intaadan seexan, iska ilaali shaashadaha oo aad dejiso wakhtiga hurdada oo joogto ah.
Verishop4. SNOOZ Mashiinka Codka Qaylada Cad
Qaar ka mid ah mashiinnada qaylada cad ayaa ka wanaagsan kuwa kale, kanna waxaa lagu xamanayaa inuu yahay kan ugu fiican. Taasi waa sababta oo ah waxay ku leedahay taageere gudaha ah, sidaas darteed waxay bixisaa nabdoon, dhawaaq dhab ah halkii ay ka heli lahayd daloolo. Dr. Joshua Tal, Ph.D., oo ku takhasusay cilmu-nafsiga ee fadhigiisu yahay magaalada New York kuna takhasusay hurdo la'aanta ayaa xusay in iyada oo ay tahay in uu naftiisa maqlo ka hor inta uusan si buuxda u ansixin, SNOOZ waxay u muuqataa rajo wanaagsan maadaama mashiinada qaylada cad ee taageeraha ku saleysan loo arko inay yihiin kuwa ugu waxtarka badan.
Felix Gray5. Felix Gray muraayadaha iftiinka buluuga ah
Waxaan ogaanay in ay nagu adag tahay hurdo la'aan marka aan daawano dhowr dhacdo oo ka mid ah Guul Sariirta ka hor, cilmi-baaristuna way taageertay. Sida laga soo xigtay a waxbarasho Oo ay samaysay Jaamacadda Harvard, soo-gaadhista iftiinka buluuga ah ayaa xakameynaya soosaarka melatonin ee jirka laba jeer ilaa iyo inta il kale oo iftiin la mid ah. Waxa kale oo ay beddeshay laxannada wareegga labanlaab ka badan, taasoo la macno ah inay tuurtay wareegga hurdada ee dabiiciga ah ee jidhka. Iyo halka xalka ugu fiican uu yahay in laga fogaado iftiinka buluuga ah saacadaha sariirta ka hor, mararka qaarkood waxaan kaliya baahan Netflix xad-dhaaf ah. Xalka? Muraayadaha iftiinka buluuga ah . Waxay shaandheeyaan fallaadhaha iftiinka buluugga ah si ay indhahaaga uga ilaaliyaan saamaynta xun ee wakhtiga shaashadda.
Nordstrom6. Shirkadda Daacad ah ee Ultra Calming Bubble Bath
Waxaan u isticmaali doonaa cudur daar kasta si aan u qubeysato xumbo-laakiin tani runtii waa mid lagu qanci karo. A 2019 waxbarasho lagu daabacay Reviews Daawooyinka hurdada Waxaa la ogaaday in 10 ilaa 15 daqiiqo oo qubeys diiran lagu jiray ka hor sariirta ka hor ay ka caawisay ka qaybgalayaasha inay seexdaan 10 daqiiqo oo degdeg ah celcelis ahaan. Waxaa intaa dheer sida Dr. Dimitriu hore u sheegay, lavender ee qaaciidadan ayaa laga yaabaa inay caawiso nasashada, taas oo sahlaysa in la qabto qaar ka mid ah zzz's ka dib isticmaalka.
Amazon7. Maaskarada hurdada ee Manta
Dhaqso, maaskaro isha xariirta ah. The Maaskarada hurdada ee Manta asal ahaan waa hadh madaw oo isha ku haya. Koobabka indhaha ee gaarka ah waxaa loogu talagalay inay u qaabeeyaan wajigaaga oo ay joojiyaan 100 boqolkiiba iftiinka. Dhammaan wax walba si buuxda ayaa loo hagaajin karaa, sababtoo ah waa maxay faa'iidada maaskarada indhaha ee aan raaxo lahayn oo ku ilaalinaysa habeenkii? Midkani wuxuu u eg yahay mid si wanaagsan loo nashqadeeyay, ayuu xaqiijiyay Dr. Tal. Wuxuu sharxayaa in xannibaadda iftiinka ay ilaalinayso laxanka wareeggaaga (nidaamka gudaha ee xakameynaya wareegga hurdada ee jidhkaaga), taasoo kaa caawinaysa inaad ugu dambeyntii hesho hindhiso aan kala go' lahayn.
Amazon8. Dodow Aaladda Gargaarka Hurdada
Haddii fikradda neefsashada la hagayo ay u muuqato mid waxtar leh, isku day Doodow . Waxa ay saqafka dusheeda ka soo saartaa iftiin goobaabin ah — neefso marka goobadu balaadhiso, dabadeed neef bixisa marka goobadu heshiiso. Waxay hoos u dhigtaa neefsashadaada ilaa lix neefsasho daqiiqadii, taas oo calaamad u ah jidhkaaga in ay tahay waqtigii nasashada. Layligani waxa uu si gaar ah waxtar u leeyahay dadka ay maskaxdooda ku baratamaan habeenkii, sababtoo ah waxa ay ku siinaysaa wax aad diirada saarto, ayuu yidhi Dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium Therapy muraayadaha
Dr. Tal waxa uu dhawaan kula taliyay muraayadahan daawaynta iftiinka in yar oo bukaannadiisa ah. Runtii aad bay ugu fiican yihiin dib u habeynta laxankaaga wareegga, la tacaalida jet-ka iyo la dagaallanka xanuunka xilliyeedka (SAD), ayuu sharaxay. Muraayadaha waxay u shaqeeyaan sida sanduuqa iftiinka la qaadan karo, waxay kordhinayaan heerka tamartaada iyo feejignaanta inta lagu jiro maalinta waxayna hagaajinayaan laxanka jirkaaga si aad si fiican u seexan doonto habeenkii.
Somnox10. Somnox Hurdada Robot
Robot hurdo? Waa sax. Isku duubnida botkan qaabaysan digirta ayaa kaa caawin doonta inaad huruddo adiga oo isku dayaya qaab neefsasho deggan oo aad isku habayn karto neeftaada. Tani waxay si gaar ah u caawin doontaa qofka ka faa'iidaysta habka dareenka-sidaas darteed carruurta ama qof jecel barkimo badan, ayuu yidhi Dr. Tal. Neefsashada qoto dheer, oo uu u tixraacayo neefsashada diaphragmatic, waxay kaa caawin kartaa inaad seexato adigoo kicinaya jawaabta nasashada ee jidhka.
LA XIRIIRA: Waxaan u waceynaa: Kuwani waa 12-ka Sanduuq ee Is-diiwaangelinta ugu Fiican ee 2020
