Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Faytamiin B1 aad ayuu faa'iido ugu leeyahay caafimaadkaaga. BoldskyMa ogtahay in fitamiin B uu door muhiim ah ka ciyaarayo ilaalinta unugyada unugyada jirka iyo tamartaada. Dhammaan noocyada fiitamiin B ma wada qabtaan waxqabad isku mid ah, intaa waxaa sii dheer noocyada kala duwan ee fiitamiin B waxay ka yimaadaan noocyada kala duwan ee cuntooyinka.
Faytamiin B1, oo sidoo kale loo yaqaan 'thiamine', ayaa ah en-enzyme uu jidhku u adeegsado in lagu beddelo cuntada tamarta loona ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo shaqada neerfaha.
Thiamine waxaa sidoo kale loo isticmaalaa isku darka fiitamiinada kale ee B, oo ka kooban isku-darka B-vitamin-ka si loo maareeyo howlaha muhiimka ah ee nidaamka wadnaha, nidaamka endocrine iyo nidaamka dheef-shiidka.
Haddii aysan jirka ku jirin maaddada loo yaqaan 'thiamine', moleekuleellada laga helo borotiinka iyo karbohaydraytyada si wanaagsan jidhku uma isticmaali karo inay ku fuliyaan hawlo kala duwan oo muhiim ah.
Sidaa darteed, haddii aad leedahay yaraanta 'thiamine', waxaad la kulmi kartaa daal daba-dheeraada, dhibaatooyinka wadnaha, daciifnimo iyo dhaawac dareemayaasha, iwm. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah inaad jirkaaga ku hesho fiitamiin B1.
Akhriso si aad wax uga ogaatid 13ka faa iidooyinka ay leedahay maadooyinka thiamine ama fiitamiin B1 ee leh cunnooyinka Hindida.
1. Looska
Lowsku waa cuntooyin nafaqo leh oo cufan leh waxaana ku jira fiitamiin B1. Lowska sida pistachios, lowska brazil, pecans iyo cashew nuts waa mid ka mid ah ilaha wanaagsan ee fitamiin B1. Marka, iska dhaaf kuwa cunnada fudud ee la farsameeyay oo bilaw cuncunka lowska si kor loogu qaado fitamiinkaaga B1.
2. Kalluunka
Kalluunku wuxuu qani ku yahay omega-3 asiidh dufan leh sidoo kale waa il aad ufiican oo laga helo maadada thiamine ama fiitamiin B1. Kalluunka Tuna waxa ku jira heerarka ugu sarreeya ee fiitamiin B1, oo ka qayb qaata in ka badan boqolkiiba 35 baahida maalinlaha ah. Kalluunka Salmon iyo mackerel waxay bixiyaan boqolkiiba 19 iyo 9 boqolkiiba fitamiin B1, siday u kala horreeyaan.
3. Hilibka Doofaarka
Hilibka doofaarku waa ilaha aan-khudradda ahayn ee fiitamiin B1. 100 kiilo ee adeeg, waxay bixisaa boqolkiiba 74 baahiyaha maalinlaha ah ee fitamiin B1. Digaagga hilibka doofaarka caatada ah, jilicsanaanta doofaarka caatada ah, iyo googooyada doofaarka caatada ah dhammaantood waxay leeyihiin qaddar aad u tiro badan oo ah 'thiamine'.
4. Digir cagaaran
Haddii aad jeceshahay cunista digirta cagaaran, markaa waad la yaabi doontaa inaad ogaato inay bixiyaan ilo wanaagsan oo fitamiin B1 ah. Digir cagaaran oo barafaysan ayaa bixiya boqolkiiba 19 fitamiin B1 100 garaam oo adeeg ah. Digir cagaaran oo cusub ayaa ku siin doona boqolkiiba 28 baahida maalinlaha ah ee fitamiin B1.
5. squash
Squash waa isha wanaagsan ee fitamiin B1 iyo acorn squash waa isha ugu fiican ee fitamiin B1, oo bixisa boqolkiiba 11 boqolkiiba 100 garaam oo adeeg ah. Noocyada kale ee squash sidoo kale waxay leeyihiin fiitamiin B1 - sida butautututter squash oo ku siin doona adiga 10 boqolkiiba tiamiin.
6. Digirta
Ku dhowaad dhammaan noocyada digirta, oo ay ku jiraan digirta cagaaran, digirta madow waxaa ku jira heerar sare oo fiitamiin B1 ah iyo sidoo kale borotiinno wadnaha-caafimaad qaba. Waad karkarin kartaa digirta oo aad ku dari kartaa saladhkaaga iyo maraqyada si aad uga faa iideysato fiitamiinkan.
7. Abuurka
Waxaa jira noocyo kala duwan oo abuur ah oo ah ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin B1. Tusaale ahaan, iniinaha gabbaldayaha ayaa leh isku-urursiga ugu sarreeya ee fiitamiin B1 oo leh boqolkiiba 99 boqolkiiba 100 garaam oo adeeg ah. Abuurka sisinta waxaa ku jira boqolkiiba 80 fitamiin B1 iyo iniinyo kale sida miraha chia iyo abuurka bocorka ayaa hodan ku ah tayamiin sidoo kale.
8. Dhir
Asparagus waa isha wanaagsan ee fiitamiin B1. Asparagus la kariyey waxay ku siisaa boqolkiiba 11 tiimikada 100 garaam oo adeeg ah. Asparagus qasacadaysan iyo barafoobay waxay ka kooban tahay qaddar yar oo fiitamiinkan ah, markaa way fiicantahay inaad isticmaasho kuwa cusub.
9. Rooti
Rootiga laga sameeyay burka qamadiga waxa ku jira xaddi aad u tiro badan oo ah fiitamiin B1. Hal xabbo oo rooti ah ayaa ka kooban boqolkiiba 9 fitamiin B1. Noocyada kale ee roodhida ah ilaha wanaagsan ee loo yaqaan 'thiamine' waa bagel qamadi ah, moofo iyo rooti galley ah
Thiamine ama fitamiin B1 sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah. Fiiri.
10. Wuxuu ilaaliyaa dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba
Thiamine waxay ka caawisaa isu beddelka kaarbohaydraytyada gulukoos, taas oo ah isha doorbididda ee jidhku isticmaalo. Waxa kale oo ay kaa caawineysaa inaad jabiso borotiinka iyo dufanka, sidaas darteedna kor u qaadaysa tamartaada iyo dheef-shiid kiimikaadkaaga
11. Waxay ka hortagtaa waxyeelada neerfaha
Thiamine wuxuu ka hortagaa dhaawaca dareemaha iyo maskaxda. Waxay ka soo saartaa shidaalka cuntada waxayna u qaaddaa nidaamka neerfaha, taas oo markaa ku haysa maskaxda iyo nidaamka neerfaha oo sax ah. Faytamiin B1 wuxuu sii yarayn doonaa halista waxyeellada dareemayaasha.
12. Qalbi Caafimaad qaba
Thiamine waxay ka caawisaa la dagaalanka cudurada wadnaha iyo wadnaha oo caafimaad qabta. Daraasaduhu waxay muujiyeen in thiamine ay waxtar u yeelan karto la dagaalanka cudurka wadnaha maxaa yeelay waxay ka caawisaa sidii loo ilaalin lahaa shaqada wadnaha oo caafimaad qabta waxayna daaweyneysaa wadnaha oo shaqeynaya.
13. Waxay xoojisaa xasaanada
Caafimaadka dheef-shiidka ayaa muhiim u ah nuugista tayamiin sababta oo ah habka dheef-shiidka caafimaadku wuxuu u oggolaanayaa jirkaaga inuu ka soo saaro nafaqooyinka cuntada si ka wanaagsan, taas oo loo adeegsado in lagu xoojiyo difaacaaga. Faytamiin B1 sidoo kale wuxuu ka caawiyaa ka hortagga jirrada cudurada kala duwan.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
12 Daawooyinka Guryaha ee Qaniinyada Kaneecada si ay u keento gargaar deg deg ah
