Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haddii aad ku daashay fulinta isla jimicsiga wadnaha ee dufanka iyo murqaha dhisiddiisa, markaa waa inaad isku daydaa inaad sameyso jimicsi xarig dagaal ah, jimicsi aan caadi aheyn oo adag oo lagu sameeyo iyadoo la adeegsanayo xarig dheer oo culus.
Maxay Yihiin Tababbarka Xadhigga?
Tababbarka xadhigga dagaalku waa tababar aad u sarreeya (HIIT). Tababbarkaan adag waa mid aad u dhib badan oo wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga waxayna ku lug leedahay ka shaqeynta dhammaan muruqyada jirka sare.
Tababbarkaani sidoo kale waa ku habboon yahay kuwa doonaya inay gubaan dufanka oo ay dhisaan tiro caato ah. Xadhkaha ayaa ku imanaya dherer iyo dhumucyo kala duwan waxaana si fudud loogu xidhi karaa tiirarka waxaana lagu samayn karaa guriga ama qolka jimicsiga.
Tababbarka xarigga dagaalku wuxuu ku shaqeeyaa gacan kasta si gooni gooni ah, sidaas awgeedna wuxuu meesha ka saarayaa isu dheelitirnaan la'aanta xoogga adoo isku dayaya murqaha.
Maxay Yihiin Faa'iidooyinka Shaqooyinka Xadhig Dagaal?
Jimicsigu wuxuu u fiican yahay jirkaaga kore wuxuuna ka shaqeeyaa muruqyada caloosha, dhabarka iyo murgacashada. Waxa kale oo aad ka shaqeyn kartaa jirkaaga hoose adoo ku daraya dhaqdhaqaaqyada sida sambabada, boodboodayaasha iyo fadhiidnimada ka shaqeeya lugahaaga sidoo kale. Waxay sidoo kale dhistaa muruqyada garbahaaga, xudunta iyo murgacashada. Sidan ayaad ku beegsan kartaa jirkaaga kore iyo kan hoose hal mar.
Daraasad 2015 ah oo lagu daabacay Joornaalka Xoogga iyo Xaaladda Cilmi-baarista ayaa lagu ogaaday in tababarka xarigga dagaalku uu wax ku ool u yahay kaqeybgalka dibedda iyo laf-dhabarka koritaanka iyada oo loo marayo gobolka lumbar ee lafdhabarta.
Sidee Ayuu Shaqooyinka Xadhigga Dagaalku U Gubtaa Baruurta?
Tababarku waa mid aad u dhakhso badan oo xoog leh kaas oo kaa caawin doona gubashada inta u dhexeysa 300 ilaa 350 kaloor saacaddii nus saac. Kaliya maaha inaad gubto kalooriyada laakiin sidoo kale dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa dib loo cusbooneysiinayaa illaa 36 saacadood ka dib markaad dhamayso jimicsiga. Tan macnaheedu waxa weeye waad guban doontaa baruurta inta aad seexanayso iyo maalinta ku xigta shaqada.
Waa tan sida loo bilaabi karo kala duwanaanshahan layliyada xargaha dagaalka.
1. Mowjadaha Kala Duwan
Mawjadaha is-beddelka ahi waa mid ka mid ah laylisyada xargaha dagaal ee ugu caansan. Mawjadda caadiga ah waxaa lagu sameeyaa iyadoo la adeegsanayo gacmaha oo ah hab fiican oo diiradda loo saaro biceps-kaaga.
Sida loo sameeyo: Istaag adigoo garabkaaga iyo lugahaaga kala fog. Dhamaadka xarigga ku hay gacan kasta oo jilbahaaga waxyar u laabo oo garbaha u soo celi. Ka dib karbaash kor ugu garaac adigoo abuuraya dhaqdhaqaaq u eg oo markii aad xarigga hoos u dhigaysid, garabka ka soo horjeeda kor ugu karbaasho.
2. Mowjadaha Hal Hubka ah
Tababbarkaan hal mowjadaha gacanta ah wuxuu bartilmaameedsanayaa muruqyadaada asaasiga ah, gaar ahaan muruqyada, taakulaynta murqahaaga abdominis-gaaga oo sidoo kale loo yaqaan muruqyada caloosha wareega.
Sida loo sameeyo: Joog booska looxa adoo miisaamaya hal gacan oo samee mawjad dambe oo leh xarigga dagaalka ee gacantaada kale. Leexo oo u leexo dhinaca kale. Gacantaadu waa inay taagnaataa laakiin xadhiggu wuu taaban karaa dhulka.
3. Hirarka Masaska Xarig Dagaal
Tababarkan wuxuu xoojinayaa muruqyada dhabarka, gacmaha iyo murqaha caloosha.
Sida loo sameeyo: Istaag adiga oo cagahaaga kala fog oo jilbahaaguna ay kalabar jilicsan yihiin. Gacmahaaga kala bixi oo xarigga ku hay jirkaaga hortiisa. Gacmahaaga u taag gadaal iyo gadaal si deg deg ah si aad u abuurto mawjad dhinac ah si ay xargaha u kala baxaan.
4. Xadhigga Xarigga
Tababbarka xariggu wuxuu isku mashquulinayaa garbahaaga, gacmahaaga, dhabarkaaga iyo murqahaaga muruqyada.
Sida loo sameeyo: Cagahaaga kala istaag oo gacanta midba midka kale ku qabo xarigga. Labada gacmood ku garaac garbahaaga korkiisa labbo garab markii aad u kala bixinaysid jilbahaaga oo aad cagaha ugu taagaysid. Meeshan, waxaad u baahan doontaa inaad xarigga dhulka hoos ugu dhigto adigoo xoog buuxa ku celcelinaya ficilka.
5. Wareegyada Xadhkaha Dagaalka
Wareegga xarigga dagaalka waa hab fiican oo diiradda loo saaro garbahaaga maadaama ay ka caawineyso xoojinta muruqyada.
Sida loo sameeyo: Ka bilow booska fadhiisinka. Xariga labada gacmood ku qabo oo samee hal wareeg oo labada dhinac ee xarigga ah. Marka hore, ku bilow adigoo u dhaqaaqaya dhinaca bidix iyo ka dib dhinaca ka soo horjeedka saacad badhkeed.
6. Dagaal Xadhig Flyes
Wareegyada xarigga dagaalku waa kala duwanaansho kale oo aad isku dayi karto dhabarkaaga oo dhan. Waa jimicsi adag oo xoojin doona murqahaaga dhabarka.
Sida loo sameeyo: Hoos u fadhiiso oo ku karbaasho daraf kasta oo xadhigga ah sidii aad gacmaha u lulayso sida baalasha oo kale. Xusulladaada waa inay xoogaa fooraraan
7. Wareegyada Ruushka
Layligani wuxuu caqabad ku noqon doonaa muruqyadaada ab si ay u xasiliyaan intaad garbahaaga iyo gacmahaaga u adeegsanayso inaad ruxdo xarigga. Tani wax weyn ayey u shaqeysaa muruqyada caloosha, garbaha iyo gacmaha.
Sida loo sameeyo: Fariiso lugahaaga oo xoogaa foorarsan oo si cidhif ah u qabso cidhifyada xadhigga misigtaada midig. Xoogaa, gadaal u janjeer si xuduntaadu u hawl gasho jirkaaguna waa inuu ahaadaa mid toosan. Labada gacmood kor u qaad oo xargaha isku dheji dhinacaaga midig ka dibna u leexo dhanka bidix.
La wadaag qodobkan!
