Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Sida jimicsi kasta oo jimicsi, galmadu waxay gubtaa kalooriyada. Ma jiro wax naxdin leh, ma aha? Waxay kaa dhigeysaa dhidid, cabaad, cabaad (sidoo kale cabaad), mararka qaarkood waad cabaadaysaa waxayna ka shaqeysaa muruqyadaada siyaabo aadan u malayn karin inay ku shaqeeyaan. Noocan jimicsiga ayaa ah mid aan u xooganayn sida jimicsigaaga caadiga ah ama tababarka iskutallaabta, laakiin waa ku filan tahay inaad jidhkaaga diiriso.
Waxa door muhiim ah ka ciyaara qadarka kalooriyadu ku gubatay falkan waa booska iyo waliba helitaanka booska oo sax ah. Waxay mashquulineysaa muruqyadaada waxayna ku siineysaa farxad isla waqtigaas. Tani waxay la mid tahay cudurdaar qumman oo loogu talagalay jimicsiga lamaanaha, maahan?
Halkan waxaa ah afar boos oo weyn oo kaloriin-gubid ah, laba gabdhood iyo laba ragga.
Gubid Mudanayaal
1. Gabar sac ah iyo gabar Reow Cow ah
Sidee u ekaan lahayd?
Xaaladdan oo kale, haweeneydu waxay u fadhiisataa si toos ah iyadoo lugaheeda sariirta ama sagxadda dhulka dhigaysa, oo ka shaqaynaysa badhida, muruqyada gluteal iyo murqaha asaasiga ah. Waa sidii faras fuulid. Nooc ka sii daran oo kani ah ayaa noqon doona, haddii haweeneydu ay cagaheeda ku kacdo, oo ay ku dul foorarsato ninkeeda, iyada oo ku mashquulsan labadaba, afargeeskeeda iyo murqaha kubka. Mawqifkani waa mid lagu farxo oo jimicsi fiican u leh haweeneyda. Ninka wuxuu helaa raaxo wanaagsan inta uu nasanayo iyo sidoo kale, ha ilaawin aragtidiisa, ha noqoto Cow gabar ama gabar Reow Cow!
Kalori gubasho:
Kalooriyeyaasha wanaagsan ee 220-250 waxaa lagu gubi karaa 30 daqiiqo haweeneyda kore. Maaddaama uusan shaqo badan qaban ninka, wuxuu gubaa qiyaastii 40-50 kaloori.
2. Bakhtiyaa-nasiibka:
Sidee u ekaan lahayd?
Waxay u egtahay uun magaceeda, lotus. Waxay xoogaa la mid tahay booska Missionary, waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin ayaa ah, lamaanaha inay fadhiyaan halkii ay ku seexan lahaayeen sagxada ama sariirta. Haweeneydu waxay fadhisaa iyadoo lugaheeda ay ku hareereysan tahay dhexda ninka ninkuna wuxuu ku fadhiyaa lugahiisa oo wax yar faafaya. Xuddunta waxaa wada shaqeynaya labadaba, iyagoo isku dayaya inay xasilloonaadaan, iyo culeysyada ayaa la adeegsadaa iyadoo la riixayo. Aad ayey uga sii daran tahay haweeneyda maxaa yeelay mar kale ayay kor saartaa. Kani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad labadiinaba isku soo dhowaato, gacmahaagana xor u ahaato, iyo inaad midba midka kale indhihiisa eego oo aad waxbadan uumiisaan.
Kalori gubasho:
Haweeneyda waxay gubtaa qiyaastii 100-120 kaloori, ninkiina wuxuu gubaa 40-50 kalori.
Gubasho Ragga
1. Ergey
Sidee u ekaan lahayd?
Uma maleynayo in booskani u baahan yahay sharaxaad badan. Waa ABCD ee Kamasutra, maaddaama ay tahay meesha ugu ballaaran ee la isku daro ee lamaanayaasha badankood ay ku raaxaystaan. Jagadan, ninku waa kan ugu sarreeya. Islaantii waxay jiiftaa sariirta ama sagxadda. Haddii ninku isku dhejiyo gacmahan, wuxuu si fiican u shaqeeyaa muruqyada gacmaha. Miskaha miskaha ayaa sidoo kale gubta kalooriyo badan. Haddii haweeneydu isku cadaato murqaha muruqyada oo ay ku darto riixitaan miskaha ah oo ka soo horjeedda, waxay iyaduna u noqon kartaa mid iyada wax u gubta. Waxaad helaysaa aragti wanaagsan oo midba midka kale ah iyo raaxo nasasho leh.
Kalori gubasho:
Ninka ayaa si cad u gubanaya kalooriyo ka badan tan naagta, qiyaastii 120-150 kaloori. Haweeneyda ayaa gubi karta 50 ilaa 70 kaloori.
2. Istaag:
Sidee u ekaan lahayd?
Waxaa loo arkaa inay tahay mid kamid ah jagooyinka ugu adag. Waxay u baahan tahay ninka inuu si uun kor ugu qaado naagta. Ninka iyo haweeneyda ayaa is wajihi doona, haweeneyda ayaa lugaheeda ku duuban dhexda iyo gacmaha qoorta. Ninku wuxuu ku taageeraa culeyskeeda oo dhan labada gacmood wuxuuna xoogaa u laalaadaa si labadooduba ay u xasilloon yihiin, iyadoo miskaha horay loo sii riixayo. Haweeneydu waxay ku taagnaan kartaa hal lug iyada oo lugta kalena kor loo qaadayo oo uu ninku taageerayo. Labaduba waxay u baahnaan doonaan xoog gacan wanaagsan iyo istaandar si booskani u shaqeeyo. Muruqyada lugaha iyo xudunta ayaa ku hawlan, maadaama ninku naagtiisa kor u qaadayo oo uu ku riixayo muruqyada miskaha. Haweeneydu waxay ubaahantahay inay iskood isku taagto darbiga wax lamid ah gidaarkaas waalida ah ee aad ku fadhiisato qolka jimicsiga. Jagadani waxay ku hawlan tahay muruqyo badan oo badan ninka, oo jilcinaya jirkiisa oo dhan. Waxay xaqiijineysaa jawi wanaagsan oo labada lamaane ah haddii laga gudbo caqabadda helitaanka booska saxda ah.
Kalori gubasho:
Haweeneydu waxay gubeysaa qiyaastii 200-250 kaloori, iyadoo nafteeda kor u qaadeysa isla markaana ka ilaalinaysa xasiloonida ninkeeda. Ninku wuxuu gubaa ku dhowaad 400 oo kaloori haddii uu jidhkeeda oo dhan kor u qaadayo.
Jagooyinka kale sida Doggy-style-ka iyo Maqasyada ayaa aad uga dhib yar kuwa aan kor ku soo sheegnay. Laakiin way gubaan kalooriyada si kastaba ha noqotee. Marka loo eego qaabka loo yaqaan 'Doggy-style', haweeneydu waa inay nafteeda xasilloonaataa, halka ninkeedu uu dhabarka ka tuurayo culeyskiisa oo dhan gadaashiisa, isagoo ka qayb qaadanaya udub dhexdeeda.
Maqasku waa kan ugu adag dhammaan, iyada oo labada lamaane ay sariirta jiifaan oo ay gacmaha isku hayaan labada gacmood. Gacmuhu si wanaagsan ayey u jilicsan yihiin. Meel kasta waxay gubtaa kalooriyada, waxay kuxirantahay muruqyada ay kujiraan.
Ha u isticmaalin tan cudurdaar inaad ka maqnaato jimicsigaaga dhabta ah in kastoo! Jinsigu wuxuu noqon karaa kuleyl weyn, laakiin ma beddeli karto waqtigaaga aad ku qaadatay qolka jimicsiga hubaal! Waxaa jira daraasado badan oo soo jeedinaya in galmada subaxnimadu ay tahay mid xoojin weyn u leh niyadda iyo jirkaaga. Waxay kaa dhigeysaa mid firfircoon oo faraxsan maalintii oo dhan. Ma weydiisan kartaa cudurdaar kafiican inaad ku shubatid sariirta korkeeda isla marka aad toosto (maahan inaad ubaahantahay cudurdaar)?
Galmada caadiga ah waxay heshay faa iidooyin aad u wanaagsan - difaac wanaagsan, cadaadis dhiig oo hooseeya, qalbi caafimaad qaba, waxay wanaajineysaa tayada hurdada, mashquul weyn, waxay yareysaa xanuunka muruqyada, gargaarka murqaha ee haweenka inta lagu guda jiro caadadooda, maskax faraxsan, jir taam ah iyo, dabcan, xiriir soke oo dhow oo aad la yeelatid midka kale ee muhiimka ah.
'Galmada - Jagada, uunsiga iyo wax kasta oo fiican! Kuwani waxay ahaayeen maaddooyinka loo doortay inay abuuraan raaxaysi fiican. Laakiin Anatomy waxay si kama 'ah ugu dartay walax dheeri ah, caqabadda!'
Laakiin markaa, waa maxay nolosha iyada oo aan caqabado badani jirin? Gaar ahaan, haddii ay heshay dhammaad farxad leh?
