Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Kahor inta aynaan nagu eedeeyn kor u qaadida cunno xumida, aan ogolaanno in aan sheegno in cabir eber ah uusan aheyn hamiga haweeney kasta. Waxaa jira dumar jecel tirooyinkooda oo buuxa. Laakiin tirada dabiiciga ah ee maqaarka way adag tahay in la gaaro oo la ilaaliyo. Sidaa darteed haddii aad rabto inaad miisaanka si dhakhso leh u lumiso jimicsi eber ah, gabi ahaanba waa xulashadaada.
Kaliya waxaan ka hadleynaa cuntada marka ay timaado cabirka eber. Si kastaba ha noqotee, xitaa jimicsi jimicsi eber ah ayaa kaa caawinaya inaad miisaankaaga si dhakhso ah u lumiso oo aad uhesho muuqaal jilicsan. Kaliya cunista cunno la'aanta jimicsiga tirada eber waligeed kaa caawin mayso inaad gaadho qaabka aad rabto. Maadaama aad higsaneysid cabirka ugu yar ee suuragalka ah, waa inaad labalaab adag shaqeysaa.
Nidaamka jimicsiga ee dadka doonaya inay helaan eber cabbirkiisu waa ku dhowaad waxashnimo. Had iyo jeerna waa muhiim in la doorto xitaa jimicsiga tirada eber ee saxda ah. Jimicsiyadan oo ay weheliyaan cunto aad u adag ayaa kaa caawin kara inaad u ekaato caato iyo caato sidii aad waligaa ku riyoon jirtay. Jimicsiyada wadnaha ayaa muhiimad gaar ah leh marka ay timaado miisaanka oo yaraada.
Waa kuwan qaar ka mid ah nidaamyada jimicsiga eber ee ugu wanaagsan ee kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhakhso u lumiso oo aad u ilaaliso.
Yoga Kulul
Yoga kulul waxaa loo maleynayaa inuu yahay sirta Kareena Kapoor ee sirta ah inay noqoto eber. Yoga noocaan ah waxaa looga dhaqmaa gudaha qol si qaas ah loogu talagalay in lagu kululeeyo si kor loogu qaado heerkulka jirkaaga loona gubo baruurta.
Orod
Markaad rabto inaad lumiso miisaanka (oo kugu filan inaad noqotid cabbirka eber), waa inaad gubtaa kalooriyaal badan. Iyo maxaa faa'iido badan u yeelan kara orodka si loo gubo kalooriyada. Haddii aad ku ordo mashiinka treadmill-ka ama hawo furan, waxaad gubi doontaa kalooriyo badan.
Squats
Maroojisyo waa jimicsi adkeysi adag oo ka shaqeeya bowdyahaaga iyo murqaha miskaha. Marka ay tahay inaad noqotid cabbir eber waa inaad ka yareysaa culeyska meelaha dhibaatada sida bowdyaha iyo caloosha.
Awoodda Yoga
Awoodda yoga waa nidaam si taxaddar leh loo qorsheeyey oo ah qaabab yoga ah oo kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka ugu badan waqtiga ugu yar. Awoodda yoga waxaa ku jira asana oo si gaar ah u adag una baahan xirfad iyo kalooriyo badan.
Pilates
Pilates waa jimicsi ka shaqeeya xoogga muruqaaga iyo dabacsanaantaada. Markaad miisaanka si dhakhso leh u lumiso, waa inaad ka joojisaa murqahaaga inay xumaadaan. Marka pilates waa mid wanaagsan in lagu daro jimicsiga sawirka eber.
Crunches
Waa dufan caloosha ah oo ay adag tahay in la yareeyo. Mana jiraan wax jimicsi ah oo kafiican caloosha caloosha oo kaa caawinaysa inaad lumiso dufanka caloosha. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax badan ka qabato 100 jajab maalin kasta si aad qaab ahaan ugu ekaato.
Jimicsiyada Gacanta
Jimicsiyada tirooyinka eberku waxay ku saabsan yihiin luminta miisaanka guud ahaan. Oo intaad dhexda ka waydo inji, ma awoodid inaad iska indhatirto gacmahaaga. Gacmo culus oo ku yaal jirka maqaarka ayaa u muuqda kuwo aad u fool xun. Marka gacmahaaga kala shaqee baalalaha balanbaalis iyo riix riix.
Baaskiil wadid
Waxaa jira jimicsi aad u yar oo dhameystiran sida baaskiil wadista. Baaskiilku wuxuu ka shaqeeyaa lugahaaga, caloosha iyo gacmaha isla mar. Markaad rabto inaad yareyso miisaanka si dhakhso ah oo fudud, iskuday inaad baaskiil wadid muddo dheer.
Zumba
Zumba waa qaab qoob-ka-ciyaarka qaaska ah oo hadda caan ka noqonaya. Zumba waxay kuu oggolaaneysaa inaad gubto kalooriyo badan haddii aad sameyso tallaabooyinka saxda ah. Fasallada Zumba oo si gaar ah loo qorsheeyay waxay ku siin karaan nidaamkaaga miisaankaaga oo hoos u riixa sidoo kale waxay noqon karaan kuwo diiqad badan.
