Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Faytamiin B12 aad ayuu muhiim ugu yahay shaqada jidhka, kaas oo looga baahan yahay inuu abuuro unugyada dhiigga cas iyo inuu ilaaliyo shaqada maskaxda ee caadiga ah. Faytamiin B12 waxaa laga helaa hilibka, caanaha iyo wax soo saarka badda. Cunto la’aanta fiitamiin B12 waxay jidhka ku keeni kartaa yaraansho. Kuwa aan khudradda lahayn, way u fududahay helitaanka fitamiin B12, laakiin kuwa cuna khudradda, way ku adag tahay helitaanka fiitamiinkan.
Faytamiin B12 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqada unugyada dhiigga cas. Waxay sidoo kale ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah iyo shaqooyinka maskaxdeennu waxay ku tiirsan yihiin fitamiin B12. Yaraanshaha fiitamiinkan B12 wuxuu dhacaa marka jirkaaga uusan ku filneyn fiitamiinkan si uu u sameeyo unugyada dhiigga cas.
Yaraanta fiitamiinkan ayaa sidoo kale dhacda markii aadan ka helin wax ku filan cuntadaada. Qofka ku liita fiitamiinkan ayay u badan tahay inuu ku dhaco cudurro daba-dheer sida murqaha oo daciifa, neerfaha oo dhib ku dhaca, daal, cunto xumo, xusuus xumo iyo dhiig yaraan. Marka, si looga faa'iideysto fitamiinkan, waxaa muhiim ah in lagu daro 10ka cunno khudradeed ee hodanka ku ah fitamiin B12.
1. farmaajo
Jiisku waa mid ka mid ah ilaha sare ee fiitamiin B12. Nooc kala duwan oo jiis ah ayaa lagu dari karaa sida mozzarella, swiss iyo parmesan. Bakteeriyadu waxay soo saartaa fiitamiin B12, farmaajada waxaa lagu sameeyaa iyadoo la kaashanayo bakteeriyada, taasoo ka dhigaysa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin B12 dadka cuna khudradda.
2. Caano
Caanuhu waa shey kale oo muhiim u ah caanaha looga baahan yahay kaalshiyamka. Caanuhu sidoo kale waa isha weyn ee fiitamiin B12. 250 ml oo caano ah ayaa qiyaas ahaan ka koobnaan doona 1.2-1.4 mcg oo fitamiin B12 ah. Marka, bilow inaad cabto caano maalin kasta si aad uga fogaato yaraanta fiitamiinkan.
3. Curd
Haddii aad jeceshahay inaad yeelato curd, ka dibna ku dar badeecadan caanaha badanaa cuntadaada maalinlaha ah. Curdku wuxuu leeyahay heerar sare oo fiitamiin B12 ah wuxuuna ku fiican yahay dhibaatooyinka dheefshiidka sidoo kale. Waxaad kuheli kartaa fuud miro ama waad uheli kartaa macmacaan.
4. Budada Whey
Budada Whey badanaa waxaa loo yaqaan budada borotiinka, oo loo isticmaalo dhismaha jirka. Sidoo kale, budada whey waa isha ugu fiican ee fitamiin B12 waxaana badanaa loo isticmaalaa sidii kabitaan caafimaad oo loogu talagalay jimicsiga jirdhiska.
5. Mushrooms
Mushrooms waa cunto nafaqo leh oo leh fiitamiino iyo macaadin kala duwan. Haddii aad ka cabanayso fitamiin B12 yaraanta, ku dar boqoshaada cuntadaada. Ku dar boqoshaada karintaada qadada ama cashada si aad ula kulanto baahiyahaaga maalinlaha ah ee fitamiin B12.
8 Sababood oo loo cuno Mushrooms
6. Waxaan ahay Products
Dadka aan u dulqaadan karin laktoosku waxay cuni karaan caano soya. Waxay ku yartahay kalooriyada sidoo kale waxay leedahay fitamiin B12 badan. Soybeans sidoo kale waa ilo wanaagsan oo fiitamiin B12 ah sababtoo ah maadada borotiinka ee hodanka ah.
7. Badarka
Si aad maalin kasta u hesho fiitamiin B12, hayso badar quraac ah. Firileyda la xoojiyay ayaa ah ilo hodan ku ah fiitamiin B12 waxayna leedahay faa iidooyin badan oo caafimaad sidoo kale. Waxaad ku cuni kartaa siriyaal adag oo leh caano ama caano soy ah oo ka caawin kara khudraweyaasha inay helaan qadar fiitamiin B12 ah.
8. Caanaha Qumbaha
Caanaha qumbaha ayaa kaa caawin kara inaad buuxiso baahiyahaaga fitamiin B12 maalin kasta. Caanaha qumbaha waxaa lagu kobciyey fiitamiin B12, sidaas darteed waa il dabiici ah oo laga helo vegan. Kaliya hal koob oo caano qumbaha ah ayaa leh boqolkiiba 50 inta maalinlaha ah ee lagugula taliyo inaad qaadatid fitamiin B12.
9. Caano Almond
Haddii aad jeceshahay inaad cabto caanaha yicibta, ka dib bilow inaad liqdo qaar ka mid ah marar badan. Caanaha yicibta ayaa ku yar kalooriyada waxaana lagu xoojiyay fitamiin B12. Waxay beddel weyn u tahay caanaha lo'da sidoo kale.
Caanaha Almond: Ma Caafimaadbaa Mise Waa Waxyeello?
10. Jalaatada
Ku dhowaad qof walba wuu jecel yahay jalaatada carruurta ilaa dadka waaweyn. Haddii fiitamiin B12 ku yaraado jirkaaga, jooji welwelka oo bilow inaad ku qulqusho jalaatada aad ugu jeceshahay. Haa, jalaatada sidoo kale waa isha weyn ee fiitamiin B12.
