Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Cuntada Copper Rich BoldSkyMa la socotaa inay jirto macdan muhiim ah oo looga baahan yahay soo saarista melanin, unugyo gaar ah iyo enzymes sireedka jirka. Ma aha wax kale oo aan ahayn 'Copper'! Haa, naxaasku waa macdano raadraac ah oo door muhiim ah ka ciyaara sameynta haemoglobin iyo kolajka jirka.
Waxaa lagu qiyaasaa dadka waaweyn ee ka weyn 19 sano inay cunaan ilaa 900 microgram oo naxaas ah maalin kasta. Hooyooyinka uurka leh iyo haweenka nuujinaya waxay u baahan yihiin 1000 ilaa 1300 microgram oo naxaas ah maalintii.
Macdantaani waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta lafaha caafimaadka qaba, kor u qaadida nidaamka difaaca jirka iyo samaysanka xididdada dhiigga. Copper wuxuu kaloo caawiyaa hagaajinta garaaca wadnaha, wuxuu yareeyaa astaamaha arthritis-ka, wuxuu kordhiyaa sameynta unugyada dhiigga cas, wuxuu yareeyaa kolestaroolka, wuxuuna dheelitirmaa qanjirka 'thyroid' iyo kuwa kale.
Naxaasku waa inuu qayb ka noqdaa cuntada maalinlaha ah, haddii la waayo taas oo u horseedi karta yaraanta macdanta. Yaraanta naxaasku waxay kicin kartaa lafo jajaban, lafo-beel, heer-kulka jirka oo hooseeya, dhiig-yaraan, unugyada dhiigga cad oo hooseeya, cilladaha dhalashada, cilladaha tayroodhka iyo midabka maqaarka oo hooseeya.
Si looga hortago yaraanta naxaasta, waa inaad bilowdaa inaad heysato cuntooyin hodan ku ah naxaasta, fiiri.
1. Cuntada badda
Cunnooyinka badda sida aargoosatada, kalluunka, salmon, tuna, lowska iyo sardines dhammaantood waxay hodan ku yihiin naxaas. 100 garaam oo oysters ah waxa ku jira 7.2 mg oo naxaas ah, 100 garaam oo tuna ah waxa ku jira 0.1 mg oo naxaas ah, 100 garaam oo salmon ah waxa ku jira 0.1 mg oo naxaas ah iyo 100 garaam oo sardines ah waxa ku jira 0.3 mg oo naxaas ah. Waa inaad hubisaa inaad kuwaan si joogto ah ugu darto cuntadaada.
2. Ukunta
Ma ogtahay in ukunta ukunta ay kujirto xoogaa naxaas ah? 100 garaam oo ukun ah ayaa ku siin doona 0.2 mg oo naxaas ah. Cunista ukunta maalin kasta waxay kobcin doontaa qaadashada naxaastaada sidoo kale waxay jidhkaaga siin doontaa fiitamiinnada B, fiitamiin A, birta, magnesium, fitamiin D iyo kaalshiyamka iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.
3. Hilibka
Hilibka sida hilibka doofaarka, beerka lo'da, turkey iyo digaaga waxaa ku jira naxaas kaa caawin doonta inaad ka takhalusto yaraanta naxaasta. Beerka hilibka lo'da wuxuu leeyahay xaddi sare oo naxaas ah oo wata 4049 mikrogram oo ounce kasta ah. 100 garaam oo hilib lo 'ah waxaa ku jira 14.3 mg oo naxaas ah iyo doofaarka waxaa ku jira 0.7 mg oo naxaas ah.
4. Dhir iyo Xawaash
Dhirta qalalan sida tarragon, thyme iyo chervil waxa ku jira naxaas qadar yar. Dhinaca kale, dhir udgoon sida mustard, cloves, budada chilli, kaumu, koryander, saffron, mace, budada curry iyo budada basasha waxaa ku jira maaddooyin aad u sareeya. Cunista maalin kasta waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto xanuunno badan.
5. Miraha iyo Khudaarta
Midhaha sida liinta, miraha xiddigta, blackberry, litchi, guava, cananaaska, abrikot iyo mooska waxay hodan ku yihiin naxaas. Mirahaani waxaa sidoo kale loo yaqaan antioxidants, fitamiino iyo maadada birta. Mushrooms, digirta kelyaha, radishes iyo digirta soyka ayaa kamid ah khudaarta sidoo kale hodan ku ah naxaasta.
6. Tamaandho qoraxdu qallajisay
Tamaandhada qorraxda la qalajiyey waa isha ugu wanaagsan ee naxaasta. Koob yaanyo qorraxdu qalajisay ayaa ku siin doona 768 mikrogram oo naxaas ah. Yaanyada la qalajiyey ayaa sidoo kale ah isha wanaagsan ee birta iyo macdanta potassium waxaana si weyn loogu isticmaalaa saladhka, suugada iyo pizza.
7. Looska
Lowska sida lowska kaashka, yicibta, hazelnuts, lawska, lowska geed, iniinta iyo pistachios waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo naxaas ah. Waxay sidoo kale yihiin ilo aad u fiican oo asiidh dufan ah omega-3. 100 garaam oo nuts cashew ah waxa ku jira 2.0 mg oo naxaas ah, 100 garaam oo yicib ah waxa ku jira 0.9 mg oo naxaas ah, 100 garaam oo iniina ah waxa ku jira 1.9 mg oo naxaas ah.
8. Shukulaatada
Haddii aad jeceshahay cunista shukulaatada, markaa uma baahnid inaad ka walwasho qaadashada naxaasta. Shukulaatada mugdiga ahi waxay ka kooban tahay 70% ilaa 85% kafee ah waxayna leedahay qiyaastii 500 microgram oo naxaas ah ounce. Tani waxay ka badan tahay inta lagu taliyay in maalin kasta la qaato naxaas.
9. Abuurka
Abuurka la cuni karo sida sisinta, iniinyaha gabbaldayaha, miraha flax, miraha qaraha, abuurka bocorka, iyo miraha squash-ka ayaa ku jira xaddi sare oo naxaas ah. Waxay yihiin ilo hodan ah oo naxaas ah oo leh 100 garaam oo iniin sisin ah oo ay ku jiraan 4.1 microgram oo naxaas ah iyo 100 garaam oo iniinyaha gabbaldayaha ah oo ay ku jiraan qiyaastii 1.8 microgram oo naxaas ah.
10. Cagaarka cagaaran
Cagaarka cagaaran waa ilaha hodanka ah ee naxaasta, beta-carotene, lutein iyo zeaxanthin. Tani waxay ka caawineysaa ka hortagga lafo-beelka, dhiig-yaraanta iyo cudurrada wadnaha. 1 koob oo cagaarka doogga ah ee la kariyey waxaa ku jira 0.36 mikrogram oo naxaas ah, taas oo u dhiganta 18 boqolkiiba wadarta qiimaha maalinlaha ah.
11. Asparagus
Asparagus waa isha wanaagsan ee naxaasta, kaalshiyamka, magnesium, zinc, selenium iyo fitamiino kale sida fitamiin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, thiamine iyo vitamin B6. 1 koob oo dhir ah waxaa ku jira 0.25 mikrogram oo naxaas ah, taas oo ah 12 boqolkiiba wadarta qiimaha lagu taliyo maalin kasta.
La wadaag qodobkan!
Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
14 Cunto Qani ku ah Zinc oo caafimaad wanaagsan leh
