Haddii aad xiriir la lahayd dhowr bilood ama dhowr iyo toban sano, waxaa jira had iyo jeer siyaabo aad uga shaqeyso naftaada iyo xiriirkaaga lamaanahaaga. Mararka qaarkood taasi waxay la macno tahay akhrinta buugaagta loo qoray ujeedadaas cad. Halkan, 11 buug oo xiriir ah oo kaa caawin kara xoojinta iskaashigaaga, sida laga soo xigtay khabiirada ku takhasusay goobta daaweynta lamaanaha - oo ay ku jiraan mid uu daaweeyaha sheegayo inuu dhab ahaantii badbaadiyay guurka macaamiisheeda.
LA XIRIIRA : 5 calaamadood oo muujinaya in xidhiidhkaagu yahay dhagax adag
mid. Ku-ku-sugashada maxaabiisnimada: Furitaanka sirdoonka kacsiga waxaa qoray Esther Perel
Waxa ugu fiican: lamaanayaasha weligood wada joogay
Meaghan Rice, PsyD., LPC Talkspace Bixiyuhu, wuxuu inoo sheegayaa, Cilaaqaadka muddada dheer waxay ka saarayaan rabitaanka isla'egta haddii aynaan ka fiirsan bixitaankeeda. Buugani waa mid la yaab leh oo hal-abuur leh marka la eego xirfadaha aan u baahannahay si aan dib ugu soo celinno jinsiga, buunbuuninta iyo kimistariga ee markii hore jiray marxaladda bisha malabka.
laba. Todobada Qodob ee Guurku Shaqeeyo by John Gottman, PhD. iyo Nan Silver
Waxa ugu wanagsan: lamaanayaasha oo ka fiirsanaya inay wada jir u tebiyaan
John Gottman waxa uu sameeyay cilaaqaad iyo cilmi-baaris muddo tobanaan sano ah. Buuggan, Cynthia Catchings, LCSW-S, LCSW-C, CMHIMP, CFTP, CCRS, Talkspace Bixiye, ayaa noo sheegay, waan jeclahay buuggan sababtoo ah runtii wuu badbaadiyay guurka. Waxay ku dartay, Inkastoo uusan jirin hal buug oo badbaadin kara dhammaan cilaaqaadka, maadaama dhammaan lammaanaha iyo shakhsiyaadka ay kala duwan yihiin, kani aad ayuu ugu dhow yahay. Waxa ay tusinaysaa qaar ka mid ah aasaaska waaqiciga ah oo u ogalaata akhristaha in uu barto oo wadaago macluumaadka sidoo kale. Sababtaas awgeed, buuggan waxaa loo tixgaliyaa inuu yahay dhagax ku jira adduunka daawaynta iyo lambarkayga-kow ee daaweeyaha ahaan. Dhab ahaan mudan in la akhriyo.
3. Deji Xuduud, Nabad hel: Hagaha Soo-celinta Naftaada waxaa qoray Nedra Glover Tawwab
Waxa ugu fiican: qof kasta oo leh arrimo xuduud
Buugani waxa uu ku qalabaynayaa in aad dejiso xuduudo caafimaad qaba kuwaas oo fure u ah isku xidhka naftaada iyo hubinta in xidhiidhkaagu yahay mid taageero iyo daryeel leh, Raves Liz Colizza, LPC
Agaasimaha, Cilmi-baarista & Barnaamijyada ee Waara .
Afar. Ruuxa Aan La Xidhiidhin: Socdaalka Naftaada Ka Baxsan waxaa qoray Michael A. Fannaan
Waxa ugu fiican: dadka dareema inay ku dhegan yihiin
Khabiirka cilmi-nafsiga, qoraaga iyo macalinka nolosha Dr. Cheyenne Bryant waxay noo sheegaysaa in kani yahay mid ka mid ah buugaagta ugu wanaagsan ee ay akhrido, gacanta hoos u dhigto. Waa maxay sababtu? Buugani waxa uu ku barayaa mabaadi'da toosiya naftaada oo u beddela aragtidaada meel jacayl oo aan shuruud lahayn oo maskaxeed, ayay tidhi.
5. Caadooyinka Xiriirka Maskaxda leh waxaa qoray S.J. Scott iyo Barrie Davenport
Waxa ugu fiican: lamaanayaasha oo ay ku adag tahay inay is maqlaan
Aad bay u fududahay in la tago meel aan fiiro la'aan iyo falcelin toona lahayn, Rice ayaa noo sheegtay, iyadoo xustay inaan si gaar ah tan ula aragno asxaabta, qoyska, carruurta, iyo gaar ahaan cilaaqaadkayaga dhow. Laakiin alaabta aan u baahanahay inaan meel dhigno si aan si dhab ah u fahanno, u dhageysano, oo aan u taageerno kuwa aan jecelnahay, ayay tiri, taasi waa shayga wanaagsan ee uu buuggu bixiyo.
6. Igu Qabo: Todobo Sheeko Oo Jacayl Ah Cimrigiisa by Dr. Sue Johnson
Waxa ugu fiican: lammaanaha uu hal lammaane ku dhibtoonayo
Markaad meel xun joogto, way sahlanaan kartaa inaad lammaanahaaga ku eedayso wax kasta oo khaldan halkii aad ka eegi lahayd gudaha. Colizza wuxuu noo sheegay in buuggani yahay mid xasuusin ah, inta badan, lammaanahaagu maaha cadowga; wareeggaaga xun waa cadowgaaga.
7. Detox Maskaxda waxaa qoray Dr. Cheyenne Bryant
Waxaa ugu fiican: qof kasta oo waligiis ku jiray xiriir sun ah
Buugeeda, Dr. Bryant waxay sheegtay in loola jeedo in kor loo qaado wacyiga ku saabsan faraqa u dhexeeya caafimaadka iyo caafimaadka xidhiidhada sunta ah . Waxay ku dartay, Waxay baraysaa akhristaha muhiimada is-daryeelka iyo is-jacaylka si loo helo cilaaqaad caafimaad qaba oo waara. Laba shay oo dad badani isticmaali karaan qaar kale oo badan.
8. Kaalay sidaada oo kale: Sayniska Cusub ee Yaabka leh ee wax ka bedeli doona Noloshaada Galmoodka by Emily Nagoski
Waxa ugu fiican: lamaanayaasha oo raadinaya inay wax ku soo kiciyaan qolka jiifka
Intii ay socotay shaqadeeda, Rachel O'Neill, PhD., LPCC Talkspace Bixiye, waxa uu lamaanayaasha kala shaqeeyay arrimaha la xidhiidha galmada iyo xidhiidhka. Laba buug oo ay jeceshahay mawduucan ayaa ah Kaalay sidaad tahay iyo Galmo Wanaagsan Iyadoo Maskaxdu Ay Jirto Waxaa qoray Lori Brotto. Labada buugba waxay waxtar u yeelan karaan lamaanayaasha laga yaabo inay xiisaynayaan inay sahamiyaan siyaabaha ay ku kobcin karaan xiriir galmo la wadaago, ayay tiri.
9. Buug-hawleedka Aragtida Lifaaqa: Aaladaha Awoodda Leh ee Kor Loogu Qaadayo Fahamka, Kordhinta Xasiloonida, iyo Dhisida Xiriir Waara by Annie Chen
Waxa ugu fiican: bartayaasha aragga
In ka badan is dhexgal ka badan buuga xidhiidhka caadiga ah, buug-shaqeedkani waxa uu leeyahay layliyo wax ku ool ah oo kaa caawinaya in aad ka guurto nabad-gelyo la'aanta una guurto ammaanka xidhiidhkaaga, waana mid aad ugu jeceshahay Colliza's.
10. Siddeed Taariikhood: Sheeko lama huraan u ah cimriga jacaylka Waxaa qoray John Gottman iyo Julie Schwartz Gottman
Waxa ugu fiican: lamaanayaasha dareemaya in habeenkoodii taariikhiga ahaa ay noqdeen kuwo gaboobay
Waan jeclahay buuggan sababtoo ah waxa uu ku lug leeyahay akhristayaasha, iyaga oo ku martiqaadaya inay yeeshaan siddeed taariikhood si ay uga hadlaan oo ay u hagaajiyaan xidhiidhkooda, Catchings notes. Mid kasta oo ka mid ah siddeedda taariikhood ayaa daboolaya mid ka mid ah mawduucyada ugu macnaha badan ee lamaanayaashu ka hadlaan. Tani waa waajib; waxay si dhab ah u xoojisaa xidhiidhka.
kow iyo toban. Jirku waxa uu hayaa Dhibcaha: Maskaxda, Maskaxda, iyo Jirka ee Bogsiinta Dhaawaca Waxaa qoray Bessel van der Kolk
Waxa ugu fiican: qof kasta oo ay la kulmeen dhaawac
Qof kastaa waxa uu la kulmaa dhaawac nololeed, dhaawacuna waxa uu saameeyaa dadka iyo xidhiidhada, Colizza waxa ay ku nuuxnuuxsatay. Buugani waxa uu awood kuu siinayaa inaad fahanto sheekooyinkaaga dhaawacyada iyo inaad jidhkaaga kala shaqeyso xagga bogsashada, ayay sharaxday.
LA XIRIIRA Sida loo soo nooleeyo xiriirka: 11 Hababka dib loogu soo celin karo dhimbiilkii
