Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Nafaqada hooyada xilliga uurka waa mid aad muhiim u ah, gaar ahaan qaadashada nafaqooyinka muhiimka ah sida borotiinka. Nafaqadan muhiimka ah waa qodob muhiim u ah badbaadada uurjiifka iyo koritaankiisa iyo horumarkiisa.
Sawirka cuntada waxaa sameeyay senivpetro Yaraanta borotiinka inta lagu guda jiro uurka waxay sababi kartaa dhicis, hoos u dhaca koritaanka umusha iyo xaddidaadaha koritaanka ilmo galeenka. Sidoo kale, cunnooyinka sare ee borotiinka waxay sababi karaan sunta ammonia iyo dhimashada uurjiifka. Sidaa darteed, qaddar isku dheellitiran oo borotiin ah ayay soo jeediyeen khubaro caafimaad oo uur leh oo caafimaad leh. [1]
Sida laga soo xigtay daraasad, celceliska looga baahan yahay borotiinka dhammaan heerarka uurka waa 0.88 iyo 1.1 g / kg / d. [laba]
Qormadan, waxaan ku soo taxnay qaar ka mid ah cuntooyinka leh borotiinka leh ee haweenka uurka leh ay tahay inay ku daraan cuntadooda iyada oo aan laga gaabin. Fiiri.
1. Salmoon
Cunnooyinka badda sida kalluunka loo yaqaan 'salmon' waxaa ku badan borotiinno waana badbaado in la cuno illaa iyo inta si xigmad leh loo kariyay. Cuntadan baddu waa qalbi caafimaad qab waxaana sidoo kale ku raran asiidh dufan ah oo omega-3 ah, taas oo ah nafaqo kale oo muhiim u ah uurka. Marka loo eego daraasad, celceliska qaadashada cuntada badda ee qiyaastii 29 g / maalin waxay yareyn kartaa halista yar ee da'da uurka ee dhallaanka cusub. [3] Sidaa darteed, waa cunno waa inay lahaataa cuntada uurka.
Barootiinka ku jira salmon: 20.5 g (100 g)
2. Naaska digaaga
Hilibka caatada ah sida naaska digaaga waxaa ku jira borotiin badan marka la barbar dhigo hilibka kale ee la jaro. Waxay fuliyaan qiyaastii saddex meelood meel ka mid ah shuruudaha borotiinka maalinlaha ah. Ku darida hilibka caatada ah cuntada inta lagu guda jiro uurka si loo taageero koritaanka iyo koritaanka ilmaha.
Barootiin ku jirta naaska digaaga: 19.64 g (100 g)
3. Caano
Inta badan faa'iidooyinka caafimaad ee caanuhu waxay la xiriiraan borotiinkiisa. Daraasad ayaa sheegaysa in antihypertensive, anticarcinogenic iyo sifooyinka difaaca jirka ee caanuhu ay ugu wacan yihiin borotiinka caanaha. Sidoo kale, isticmaalka caanuhu xilliga uurka waxay ka caawisaa koritaanka caafimaadka ee lafaha iyo ilkaha ilmaha. [4]
Barootiinka caanaha ku jira: 3.28 g (100 g)
4. Digirta kilyaha
Cunnooyinka sida digirta kelyaha ayaa ah ilo aad u fiican oo borotiin ah. Waxay u sameeyaan cunno fudud oo caafimaad leh oo dhadhan fiican leh maadaama lagu dari karo wixii curry, saladh ama maraq ah. Daraasad ayaa muujisay in cunnooyinka cunnooyinka hooyada ee digirta kilyaha ay yareyn karto halista miisaanka dhalashada oo yar iyo midka yar ee da'da uurka xilliga dhalmada. [5]
Barootiin ku jira digirta kalyaha: 22.53 g (100 g)
5. Ukunta
Ukuntu waxay ka kooban tahay xaddi badan oo borotiin tayo sare leh oo ay weheliso nafaqeeyayaal kale sida choline, calcium, magnesium, folate iyo vitamin. Daraasad ayaa xustay in borotiinada ukunta ay leeyihiin hanti antioxidants ah oo ka hortagta halista cilladaha dhalashada iyo caawinta koritaanka mandheerta. Ukuntu waxay kaloo gacan ka geysataa maaraynta heerarka kolestaroolka iyo ka hortagga miisaanka oo kordha xilliga uurka. [6]
Barootiinka ukunta: 12.4 g (100 g)
6. Walxaha
Kobcinta maskaxda ee muddada dheer ee carruurta waxay la xiriirtaa cunitaanka lowska hooyada. Looska sida iniinta waxaa ka buuxa borotiinno iyo nafaqeeyayaal kale oo muhiim ah sida magnesium, fitamiin E, fiber, kaalshiyam iyo birta. Daraasad ayaa muujisay in cunitaanka hooyada ee iniinta iniinyaha xilliga uurka ay ka caawiso hagaajinta barashada iyo xusuusta dhallaanka. [7]
Protein ku jira iniinta: 15. 23 g (100 g)
7. Digirta
Soybeans-ka waxaa ka buuxa borotiinno soy ah, cunitaankiisana waxaa lagu dhiirrigeliyaa haweenka uurka leh, gaar ahaan kuwa cuna khudradda. Waxay ku yar yihiin kolestaroolka iyo dufanka buuxa ee ka caawiya maaraynta miisaanka xilliga uurka. Soybeans-ka waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunnida khudradda keliya maadaama ay kakooban tahay dhammaan sideeda nooc ee amino acids. [8]
Barootiinka ku jira soyaanka: 12. 95 g (100 g)
8. Yoogurt Giriig ah
Marka lagu daro prebiotics, yogurt Greek sidoo kale waxaa ku jira borotiinno iyo xeryo badan oo bioactive ah iyo nafaqooyin muhiim ah. Kuwani xeryahooda muhiimka ah waxay ka caawin karaan horumarka lafaha uurjiifka koraya waxayna ka hortagayaan halista cudurka macaanka uurka iyo cudurada wadnaha ee la xiriira. [9]
Barootiin yogurt Giriig ah: 8.67 g (100 g)
9. Digaag
Wixii ah vegan ama hooyo uurka leh, khudradda ama digirta garbanzo waxay noqon kartaa ilaha borotiinka ee dhirta ugu fiican. Waxay bixiyaan shuruudo borotiin maalinle ah, tamar sare waxayna sidoo kale u sameeyaan cunnooyinka ugu fiican. In kasta oo borotiinnada ku jira ay ka yaryihiin halkii adeeg ee la barbar dhigo borotiinka xayawaanka, haddana qaadashadooda sare waxay buuxin kartaa farqiga. [10]
Borooti ku jirta digirta: 20.47 g (100 g)
10. Soymilk
Soymilk waa shey kale oo soy ah oo hodan ku ah borotiinka soyka. Kaliya maaha caafimaadka hooyada, laakiin qaadashada soymilk ayaa sidoo kale loo soo jeediyay dhallaanka cusub ee ku dhasha dulqaad la'aanta laaktooska. Soymilk wuxuu caawiyaa yareynta halista dhibaatooyinka koritaanka ee dhallaanka cusub wuxuuna hagaajiyaa wareegga uurjiifka kow iyo toban
Barootiinka ku jira caanaha: 2.92 g (100 g)
11. Seeds Bocorka
Kaliya maaha bocorka, laakiin sida lagu sheegay daraasad, qaybaha kala duwan ee bocorka sida abuurka bocorka ayaa sidoo kale ah ilo aad u fiican oo borotiin ah oo ay weheliyaan nafaqooyinka kale sida asiidh dufan iyo fiitamiin C. Xitaa in yar oo iniinihii bocorka ah ayaa ku siin kara borotiinno loo baahan yahay kaas oo kaa caawin kara koritaanka uurjiifka caafimaadka qaba.
Barootiinka abuurka bocorka: 19. 4 g (100 g)
12. Yicibta
Cadaadiska dhiig karka inta lagu jiro seddexda bilood ee saddexaad wuxuu noqon karaa cunsur halis u ah horumarinta cudurada wadnaha ee nolosha dambe. Yicibta waxay hodan ku tahay borotiinno kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta muuqaalka dufanka iyo ka hortagga halista dhibaatooyinka kale ee uurka. [12]
Protein ku jira yicibta: 19. 35 g (100 g)
