13 DARIIQO DABIICI AH SI LOO HELO DHABANNADA CHUBBY

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Qurux Daryeelka maqaarka Daryeelka Maqaarka oi-Amruta Agnihotri By Amruta Agnihotri | La cusbooneysiiyay: Sabti, Diseembar 15, 2018, 2:14 PM [IST]

Qof kastaa wuxuu rabaa inuu yeesho dhabanno jilicsan, dabacsan, oo ciil qaba. In kasta oo qaar dabiici ahaan lagu maneystay, kuwa kale waa inay si adag ugu shaqeeyaan sidii loo gaari lahaa. Iyo, inta aan sidaa yeelno, waa inaan xusuusnaano in maqaarkayagu yahay mid aad u qaali ah oo jilicsan - taas ayaa ah sababta aan ugu baahan nahay taxaddar dheeraad ah markaan la macaamilayno.

Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah inaan si taxaddar leh u dooranno alaabteenna daryeelka maqaarka. Iyo, maxaa ka fiicnaan kara isticmaalka waxyaabaha fudud ee si fudud looga heli karo jikadaada? Hoos waxaa ku taxan qaar ka mid ah daaweynta guriga oo aad u fiican si loo helo dhabannada murugsan!

1. Yoogurt

Yoogurt waxay ka kooban tahay aashitada lactic aad u tiro badan taas oo ah maaddada muhiimka u ah alaabooyin badan oo daryeelka maqaarka ah. Waa maqaar-bixiye weyn oo qoyaan-qoyan waana mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee la isticmaalo haddii aad rabto inaad hesho dhabannada qulqulaya oo wejigaaga ka dhigaya mid buuq leh oo dhalaalaya. ^[1]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tbsp yogurt cad

• 2 qaado bur garaam ah (beeso)

Sida loo sameeyo

• Isku darka bur gram iyo yoghurt baaquli isku wada walaaq labada walxo.

• Si siman ugu mari wajigaaga iyo qoorta oo u daa ilaa 10-15 daqiiqo.

# Ku maydh biyo qabow oo wejigaaga qalaji.

• Ku celi baakadan laba jeer usbuucii natiijooyinka aad rabto.

2. Kareemka Caanaha

Ka soo jeeda caanaha, kareemka caanuhu waa mid ka mid ah daaweynta guryaha ee ugu caansan ee loo isticmaalo maqaarka jilicsan iyo jilicsan. Kaliya uma shaqeyneyso sidii maqaarka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, laakiin sidoo kale waa qoyaan iyo nadiifin wakiil kaas oo ballan qaadaya inuu ku siin doono dhabanno jilicsan, jilicsan, iyo qashin leh isticmaalka joogtada ah iyo muddada dheer.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado kareem caano ah (malai)

• & frac12 tsp budada budada ah

• 1 tsp glycerine

Sida loo sameeyo

• Isku dar kareemka caanaha, doogga, iyo glycerine ee baaquli isku walaaq dhammaan maaddooyinka.

# Si siman ugu mari wajigaaga iyo luquntaada una daa ilaa 20 daqiiqo.

• Ku maydh biyo qabow.

• Ku celi tan laba jeer usbuucii natiijooyinka aad rabto.

3. Malab

Malabku waa humectant ka caawiya soo jiidashada iyo haynta biyaha maqaarkaaga, sidaas awgeedna ha ahaato mid qoyan markasta. Intaa waxaa dheer, malabku wuxuu sameeyaa qoyaan-sameeye wanaagsan oo guriga lagu sameeyo iyo nadiifiye. ^[laba] Intaa waxaa sii dheer, yicibku sidoo kale waa qoyaan-bixiyeyaasha maqaarka weyn waxayna caawiyaan in laga saaro unugyada maqaarka dhintay wajigaaga. Waad isku dari kartaa malab iyo budada yicibta iyo liin dhanaanta si aad u sameysatid baakad weji lagu sameeyo oo guriga lagu sameysto oo wejiga dhalaalaya, dhalaalaya, iyo qiiqa leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 tbsp malab

• 2 tbsp budada yicibta

• & frac12 tsp liin dhanaan ah

• 1 qaado sonkor ah

Sida loo sameeyo

• Isku dar malab, budada yicibta la jarjaray iyo qaar ka mid ah liinta baaquli. Isku qas dhammaan walxaha.

• Ugu dambayn, ku dar xoogaa sonkor ah oo mar labaad si fiican isugu qas dhammaan maaddooyinka.

# Qaado xoogaa isku dar ah oo ku duug wajigaaga qoyan dhowr daqiiqo.

• U daa ilaa 5-10 daqiiqo oo kale.

• Ku maydh biyo diirran.

• U isticmaal maalin kasta oo ka duwan sidii aad u heli lahayd dhabannada jilicsan.

4. Qajaar & Karootada

Ka samaysan boqolkiiba 96 boqolkiiba, qajaarku wuxuu fuuqsadaa maqaarkaaga wuxuuna ka dhigaa mid dhalaalaya markii la cuno qayb ka mid ah cuntadaada maalinlaha ah ama loo isticmaalo si dabiici ah qaab toner ah, xoqid ah, ceeryaanta wejiga ama wejiga xirmada. Waxaa ku jira magnesium iyo potassium tiro badan kuwaas oo waxtar u leh maqaarkaaga. Waxay wasaqeysaa maqaarkaaga waxayna wajigaaga ka dhigeysaa mid qallalan. ^[3]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 tbsp dhaji qajaar

• 1 tbsp casiir karooto

• 1 qaado yaanyo / saxarka yaanyo ah

Sida loo sameeyo

• Isku dar dhammaan walxaha ku jira baaquli oo si fiican u walaaq si aad u hesho isku-dhaf isdaba-joog ah.

• Wejigaaga biyo ku dhaq oo koolladaan mari wajigaaga qoyan.

• U daa inay ku ekaato ilaa 10-15 daqiiqo ka dibna iska maydh.

• Ku celi hawshan usbuucii hal mar natiijooyinka aad rabto.

5. Subag Shea

Waxaa loo yaqaanaa hantideeda jilicsan iyo dabeecad xumada, subagga shea waa uumiye aad u fiican maqaarkaaga. Waxay si qoto dheer u nafaqeysaa maqaarkaaga oo markii si dabiici ah loo mariyo iyadoo lagu darayo malab ay ka dhigeyso wejigaaga iyo dhabannadaada inay u muuqdaan kuwo qallafsan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tbsp subagga shea

• 2 tbsp malab

Sida loo sameeyo

• Isku qas qasacadaha shey iyo malab si isku mid ah baaquli ahaan.

# Mari mariinka isku dar wajigaaga una daa ilaa 15-20 daqiiqo ka dibna iska maydh.

• Ku celi hawshan usbuucii hal mar natiijooyinka aad rabto.

6. Saliid saytuun ah

Qani ku ah antioxidants, saliida saytuunka waxaa ku jira oleic acid iyo squalene tiro badan oo kaa caawinaya inaad ka ilaaliso maqaarkaaga xagjirnimada bilaashka ah ee waxyeellada leh, sidaas darteedna looga hortago gabowga dhicis ah. Waxay u shaqeysaa sida qoyaan-dabiiciyeed dabiici ah oo wejigaaga ka dhiga qiiq iyo dhalaal. Waxay sidoo kale ilaalisaa dabacsanaanta maqaarkaaga oo waxay ka dhigtaa mid jilicsan oo jilicsan. ^[4]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• & frac12 koob oo saliid saytuun ah

• & frac14 koob oo khal ah

• & frac14 koob oo biyo ah

Sida loo sameeyo

• Qaado dhalo oo dhammaan waxyaabaha ku jira ku shub mid mid oo si fiican u rux si ay maaddooyinka oo dhami u midoobaan.

# Isticmaal dhawr dhibcood oo ah isku dar ah wajigaaga maalin kasta oo ku duug mashiinka wareega wareega illaa 2-3 daqiiqo.

• U daa habeenkii.

• Wejigaaga subaxdii ku dhaq biyo caadi ah.

7. Aloe Vera

Aloe vera waa ukun aad u fiican oo u nadiifisa maqaarkaaga. Waxay fuuq baxeysaa, nafaqeysaa, dib u cusbooneysiisaa, oo dib u cusbooneysiisaa maqaarkaaga si qoto dheer, taas oo siineysa cusbooneysiinta aadka loogu baahan yahay. Waxay leedahay astaamaha antimicrobial iyo antioxidant oo aan kaliya ka ilaalinaynin finanka, finanka, iyo cilladaha, laakiin sidoo kale yareeya caajis iyo kor u qaad wejigaaga, iyagoo siinaya muuqaal qallafsan oo leh adeegsi joogto ah. ^[5]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 & frac12 tbsp aloe vera gel

• 1 tbsp multani mitti

• 1 qaado biyo-biyood / 1 qaado caano qabow

Sida loo sameeyo

• Isku darka qaar ka mid ah aloe vera gel iyo multani mitti oo hadda la soo saaray oo ku jira baaquli oo isku walaaq.

• Ku dar xoogaa biyo-biyood caano ah ama caano qabow (mid uun) oo isku dar dhammaan walxaha si aad u sameysid koollo.

• mari wajigaaga una daa ilaa 20 daqiiqo ilaa ay ka qallaleyso.

• Ku maydh biyo qabow.

• Ku celi tan usbuucii hal mar natiijooyinka aad rabto.

8. Papaya

Papayagu wuxuu hodan ku yahay antioxidants ka caawiya la dagaalanka xagjirnimada bilaashka ah ee waxyeeleeya maqaarkaaga, sidaas awgeedna looga ilaaliyo gabowga dhicis ah. Intaa waxaa sii dheer, flavonoids-ka ku jira babaygu bislaaday waxay gacan ka geystaan kor u qaadista wax soo saarka kolajka ee maqaarkaaga, taasoo ka dhigeysa mid jilicsan oo jilicsan. ^[6]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• & frac12 koob gabal gabay babay

• 1 ukun cad

Sida loo sameeyo

• Waxaad shiidaa qaybo babaygu bislaaday kuna dar ukunta cad. Labada sheyba ku wada walaaq.

• Si siman ugu mari wajigaaga oo u daa inuu ku sii jiro ilaa 15 daqiiqo.

• 15 daqiiqo kadib, ku dhaq biyo caadi ah.

• Ku celi tan usbuucii hal mar natiijooyinka aad rabto.

9. Tufaaxa, Muuska, & Liinta

Tufaaxu wuxuu hodan ku yahay antioxidants-ka iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee kaa caawinaya inaad maqaarkaaga u ilaaliso dhalaalkiisa marka lagu cuno qaabka miraha ceyriinka ah, casiirka khudradda, ama la mariyo maqaarka dushiisa. Waxay hodan ku tahay Faytamiin C oo ka caawiya kor u qaadista heerarka kolajka ee maqaarkaaga. ^[7]

Sidoo kale, muusku sidoo kale waa maqaar-bixiyeyaal weyn oo maqaarka ah wuxuuna ka kooban yahay antioxidants ka ilaaliya una ilaaliya qoyaanka maqaarkaaga. ^[8]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• & frac12 koob oo tufaax ah

• & frac12 koob oo xabbo moos ah

• 1 tsp liin dhanaan ah

Sida loo sameeyo

• Isku shiid jajab tufaax iyo moos ah iskuna dar liin dhanaan ah.

# Mari mariinka isku dar wajigaaga una daa ilaa 15 daqiiqo.

# Ku dhaq biyo qabow oo wejigaaga ku qallaji tuwaal.

• Ku celi hawshan mar ama laba jeer usbuucii natiijooyinka aad rabto. Kuwa maqaarka xasaasiga ah leh way ka boodi karaan iyagoo isticmaalaya liin dhanaanta xirmadan.

10. Saffron, Rose Water, & Ubtan

Saffron wuxuu ballanqaadayaa inuu maqaarkaaga siin doono dhalaal dhalaalaya markii la mariyo dusha sare ee qaabka baakadka wejiga. Waxay ku siinaysaa midab dhalaalaya. Ka sokow, waxay leedahay waxyaabo antifungal ah oo xajiya xaaladaha maqaarka sida finanka, finanka, cilladaha, madax-madoobaadka, iyo dhibco madow. Waxa kale oo ay hagaajisaa oo nafaqaysaa maqaarka jilicsan oo kor u qaadaa, sidaas awgeedna waxay u muuqataa mid jilicsan oo caafimaad leh. ^[9]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4-5 xarig oo safri ah

1 qaado oo biyo ah

• 1 tbsp ubtan

Sida loo sameeyo

• Ku qoy qaar ka mid ah xadhkaha safayr xoogaa biyo-biyo ah illaa hal daqiiqo ama laba.

• Mar alla markii aad dhameysid, ku dar qaar ka mid ah ubtan kuna qas dhammaan waxyaabaha ku jira si aad u samaysato xabbad.

• mari wajigaaga oo daa illaa 15 daqiiqo.

• 15 daqiiqo kadib, ku dhaq biyo qabow oo wejigaaga qalaji.

• Ku celi tan usbuucii hal mar natiijooyinka aad rabto.

11. Saliida Qumbaha & Caleenta

Saliida qumbaha waxay leedahay astaamaha antimicrobial iyo anti-bararka taas oo ka dhigaysa xulasho qiimo sare leh daryeelka maqaarka. Waxay ku siineysaa maqaar dhalaalaya markii la mariyo maadooyin isku dhafan oo leh doogga. Waxay leedahay astaamo dhexgal wanaagsan, taasoo la micno ah inay si qoto dheer u dhex geli karto maqaarkaaga ayna ku hagaajin karto gudaha, sidaasna ay ku siin karto dhabannada jilicsan, jilicsan, iyo kuwa jilicsan. ^[10]

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 tbsp saliid qumbaha

• & frac12 tsp budada budada ah

Sida loo sameeyo

• Isku dar budada turmeric iyo saliidda qumbaha inta lagu siiyay weel yar.

# Mari mariinka isku dar ah wajigaaga oo si tartiib ah u duug daqiiqado.

• U daa ilaa 5-10 daqiiqo oo kale.

• Ku maydh biyo. Waad isticmaali kartaa wejiga lagu dhaqo sidoo kale.

• Ku celi hawshan laba jeer ama saddex jeer usbuucii natiijooyinka aad rabto.

12. Avokado

Khudradda Avocado waxay ka kooban tahay antioxidants sida B-carotene, lecithin, iyo linoleic acid oo gacan ka geysata nafaqeynta iyo hagaajinta maqaarka fuuqbaxan, jilicsan, caajiska ah, iyo maqaarka dillaacsan, taas oo ka dhigaysa dhalaal iyo jilicsan. ^{kow iyo toban}

Waxaad ku dalban kartaa avokado qaab ah maaskaro wajiga oo xitaa aad ku dari karto waxyaabo kale si aad uga faa'iideysato faa'iidooyinkooda sidoo kale.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• & frac12 avokado bisil

1 qaado oo caano fadhi ah

• 1 tbsp boorashka

Sida loo sameeyo

• Mashiinka avocado ku dar baaquli.

• Marka xigta, ku dar yoghurt iyo boorash baaquli baaqeedyo ah. Isku qas dhammaan walxaha si aad uhesho isku dar isku mid ah.

• mari wajigaaga si siman una daa ilaa 15-20 daqiiqo kahor intaadan bilaabin inaad ku maydho biyo caadi ah

• Ku celi hawshan usbuucii hal mar natiijooyinka aad rabto.

13. Fenugreek

Abuurka Fenugreek wuxuu leeyahay bakteeriyada, antifungal, iyo astaamaha anti-bararka. ^[12] Waxay sidoo kale gacan ka geystaan yareynta calaamadaha gabowga si aad u weyn marka loo isticmaalo qaabka wejiga xirmada. Waad isku dari kartaa miraha fenugreek oo ku dhaji subagga qaar si aad uhesho maqaar jilicsan oo jilicsan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tbsp miraha fenugreek

• 1 tbsp subag aan cusbo lahayn

• & frac12 koob oo biyo ah

Sida loo sameeyo

• Ku qoy qaar ka mid ah miraha fenugreek koob koob biyo ah oo u daa habeen.

• Miiraa biyaha oo tuur subaxa hore. Abuur miraha oo aad u shiid si aad u sameysid xabbad.

• Waxaad ku dartaa subag aan cusbo lahayn oo si fiican isugu qas labada maaddooyinka ah.

• mari koollada wejigaaga u daa illaa 15-20 daqiiqo.

• Ku maydh biyo qabow.

• Ku celi tan laba jeer usbuucii natiijooyinka aad rabto.

Jimicsiyo Fudud & Degdeg ah Si Loo Helo Dhabannada Chubby

• Isku day inaad sameyso yoga wajiga. Waxay waxtar badan u leedahay kor u qaadista maqaarka maqaarka leh waxayna ku siinaysaa dhabanno jilicsan oo leh tababar joogto ah iyo mid daba dheeraaday. Taas awgeed, waxaad si fudud isugu dayi kartaa duugista wejigaaga adoo isticmaalaya farahaaga xilliyada caadiga ah. Waxa kale oo aad fartaada dhajiska ah saari kartaa dhabankaaga oo aad ugu duugi kartaa qaab wareeg ah.

• Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad afuufin buufin si aad u hesho dhabannadaas qiiqa badan ee aad weligaa jeclayd. Sababtuna waxay tahay markii aad buufin afuufto, waxay kor u qabataa dhabannadaada oo waxay kala bixisaa muruqyadaada. Sidan samee 5 jeer maalin kasta si aad u hesho natiijooyinka aad rabto.

• Xeelad kale oo layaableh oo aad kuhesho dhabannada xiisaha leh ayaa ah inaad bushimahaaga xanaaqdid. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso ayaa ah inaad si fudud bushimahaaga kor ugu taagto korna si xoog leh u xajiso oo aad hayso qiyaastii 10-15 ilbiriqsi. Dhig oo mar kale samee. Isku day hawshan 15 jeer maalin kasta natiijooyinka aad rabto.

Tilmaamaha Muhiimka ah Si Aad u Hesho Dhabannada Chubby

• Beddel caadooyinkaaga. Sigaar cab maya. Sigaar cabbiddu si joogto ah khatar kuma aha caafimaadkaaga laakiin waxay kaloo waxyeello u leedahay maqaarkaaga.

# Ka fogow cunista walxaha cuntada ee maqaarkaaga ka sii qallajiya sidii ay ahaan jirtay.

• Waad qoyn kartaa dhabannadaada maalin kasta - adoo isticmaalaya qoyaanka guriga lagu sameeyo ama badeecad dukaanka lagu iibsaday.

• Xullo kareemada qorraxda marka aad ka soo baxdo guriga si aad uga ilaaliso qorraxda iyo arrimaha kale ee deegaanka ee saamaynta ku yeelan kara.

• Had iyo jeer ka saar is qurxinta ka hor intaadan seexan. Marna ha ku seexan qurxintaada maxaa yeelay waxay dhaawici kartaa maqaarkaaga.

• Cab biyo kugu filan maalin kasta. Waxay kor u qaadi doontaa maqaarkaaga waxayna u muuqan doontaa mid dabiici ah.

• Cun cunto caafimaad leh iskana ilaali waxyaabaha qashinka ah. Cunnooyinka caafimaadka leh waxay ka kooban yihiin antioxidants, nafaqooyin muhiim ah, iyo macdano waxtar u leh maqaarkaaga, taas oo ka dhigaysa qiiq iyo dhalaal.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Rendon, M. I., Berson, D. S., Cohen, J. L., Roberts, W. E., Starker, I., & Wang, B. (2010). Caddaynta iyo tixgalinta ee ku saabsan maqaarka kiimikada ee cilladaha maqaarka iyo bilic soo celinta. Joornaalka maqaarka daaweynta iyo bilicsanaanta, 3 (7), 32-43.
[laba]Ediriweera, E. R., & Premarathna, N. Y. (2012). Isticmaalka daawada iyo is qurxinta ee Malabka Shinida - Dib u eegis. Ayu, 33 (2), 178-182.
[3]Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013). Phytochemical iyo awooda daaweynta ee qajaar. Fitoterapia, 84, 227-236.
[4]Danby, S. G., AlEnezi, T., Sultan, A., Lavender, T., Chittock, J., Brown, K., & Cork, M. J. (2012). Saamaynta Saliida Saytuunka iyo Gabbaldayaha ee Barxadda Maqaarka Dadka Waaweyn: Saamaynta Daryeelka Maqaarka Dhallaanka. Cudurka maqaarka carruurta, 30 (1), 42-50.
[5]Hamman, J., Fox, L., Plessis, J., Gerber, M., Zyl, S., & Boneschans, B. (2014). Daawada Vivo ee maqaarka iyo saameynta anti-erythema ee Aloe vera, Aloe ferox iyo Aloe marlothii gel qalabka ka dib codsiyo badan iyo kuwo badan. Majaladda Pharmacognosy, 10 (38), 392.
[6]Muss, C., Mosgoeller, W., Endler, T. (2013). Diyaarinta Papaya (Caricol®) oo ku saabsan cilladaha dheef-shiidka. Neuro Endocrinol Lett, 34 (1), 38-46.
[7]Wolfe, K., Wu, X., & Liu, R. H. (2003). Waxqabadka Antioxidant ee Dhirta Apple. Joornaalka Kimistariga Beeraha iyo Cuntada, 51 (3), 609-614.
[8]Sundaram, S., Anjum, S., Dwivedi, P., & Rai, G. K. (2011). Waxqabadka Antioxidant iyo Saamaynta Badbaadinta ee Muuska diirka ka soo horjeedka Hemolysis Oxidative ee Erythrocyte Bini'aadamka heerarka kala duwan ee duubista. Applied Biochemistry iyo Biotechnology, 164 (7), 1192-1206.
[9]Golmohammadzadeh, S., Jaafari, M. R., & Hosseinzadeh, H. (2010). Saffron miyuu leeyahay saameyn lid ku ah qoyaan-biyoodka iyo qoyaanka? Joornaalka Iran ee cilmi baarista dawooyinka, IJPR, 9 (2), 133-140.
[10]Lin, T. -K., Zhong, L., & Santiago, J. (2017). Saamaynta Dayactirka Caabuqa Ka-hortagga iyo Maqaarka ee Adeegsiga Jirka ah ee Saliidaha dhirta qaarkood. Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Molecular, 19 (1), 70.
kow iyo tobanDreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Qaab dhismeedka Hass Avocado iyo Saamaynta Caafimaadka ee Saamaynta leh. Faallooyinka halista ah ee Sayniska Cuntada iyo Nafaqada, 53 (7), 738-750.
[12]Shailajan, S., Sayed, N., Menon, S., Singh, A., & Mhatre, M. (2011). Habka ansaxsan ee RP-HPLC ee loogu talagalay tirinta trigonelline ee qaababka dhirta oo ay ku jiraan miraha Trigonella foenum-graecum (L.). Hababka dawooyinka, 2 (3), 157-160.