Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Dhamaanteen waxaan dooneynaa inaan ogaano daaweyn badan si maqaarka cad loo helo si fudud oo wax ku ool ah. Ha ahaato kareemo, xirmooyinka wejiga guriga lagu sameeyo ama xoqida, waxaan isku dayeynaa siyaabo fara badan oo aan ugu keenno dhalaal cad midabkeena. Si kastaba ha noqotee, qaab nololeed caafimaad leh ayaa ka mid ah daawooyinka aasaasiga ah ee si dabiici ah u hela maqaarka cad iyo dhalaalaya.
Badanaa waxaa nalagula taliyay inaan cunno cunto caafimaad leh oo nafaqo leh. Cunnooyinka sida khudaarta cagaaran ee cagaaran, faaytamiinnada miraha leh ee hodanka ah iwm waa hababka caafimaad ee ugu wanaagsan ee lagu heli karo loona ilaaliyo maqaarka dhalaalaya. Marka laga reebo cunista cunnooyinka maqaarka u fiican, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo fara badan iyo jimicsi joogto ah. Biyaha ayaa jirka ka siidaya sunta waxyeelada leh waxayna sidoo kale maqaarka ka nadiifiyaan gudaha. Ka shaqeynta dhinaca kale waxay kordhisaa wareegga dhiigga ee jirka waxayna kaa caawineysaa inaad si dabiici ah u hesho weji dhalaalaya oo dhalaalaya.
Haddii aad rabto inaad maqaarka cad si dabiici ah u hesho, adigoon codsan kareemada ku saleysan kiimikada ama wejiga xirmooyinka, ku dar cuntooyinkan cunnooyinka maqaarka u fiican. Liiskan waxaa ka mid ah fiitamiin A, C iyo cuntooyin nafaqo leh oo u wanaagsan maqaarka. Hayso cuntooyinkan kana reeb cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa saliidda leh maadaama ay saamayn ku yeelanayaan midabkaaga iyo sidoo kale waxay u horseedaa finan iyo finan.
Cunnooyinka awooda leh si ay u helaan maqaarka cad:
Karootada
Qani ku ah fitamiin C iyo carotene, dabacasaha ayaa ka mid ah khudradda ugu fiican ee faa iidooyin badan u leh maqaarka iyo timaha. Si aad u hesho qurux aan iin lahayn, si joogto ah u hayso karootada ama casiirka karooto.
Babaygu
Marka laga reebo hodan ku ah fitamiin C, babaaygu wuxuu kaloo leeyahay fiitamiin A, E iyo antioxidants oo maqaarka nadiifiya, kana saara cilladaha iyo finanka. Waxaad u isticmaali kartaa sida baakadka wejiga ama xoqidda. Papaya sidoo kale wuxuu nadiifiyaa nidaamka wuxuuna kiciyaa wareegyo caadada caadada ah.
Yaanyada
Khudaarta cusub ee casaanka iyo casiirka leh waa isha hodanka ah ee 'lycopene' (nooca wax laga beddelay ee carotene). Marka laga reebo inay tahay cunno u fiican maqaarka, yaanyada waxay caawisaa miisaanka oo yaraada waxayna sidoo kale ka hortagtaa kansarka.
Kiwi
Midhaha liinta waa isha hodanka ku ah fiitamiin C-ga kaa caawinaya inaad si dabiici ah u hesho maqaarka cad. Waxaad heli kartaa kiwi cusub oo xitaa miro ku dheji dhibco madow iyo nabarro si aad u hesho qurux aan iin lahayn.
Dhirta
Khudaarta cas waxay hodan ku tahay birta iyo fiitamiinnada nadiifiya daloolada maqaarka, waxay kordhisaa qulqulka dhiigga sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad dhalaal dhalaal ah oo casaanka ah ku yeelatid dhabannadaada. Cab hal galaas oo casiir beetroot ah maalin kasta sidoo kale ku dar dabocase la shiiday ama juuskiisa wejigaaga xirmada.
Khudaarta cagaaran
Khudaarta cagaaran waa cuntooyin awood leh oo aan kaliya u fiicneyn maqaarka laakiin jirka oo dhan. Ku raran fiitamiinno, nafaqooyin iyo macdano, khudaarta cagaaran sida isbinaajka ayaa aad caafimaad u leh.
Strawberries
Midhaha liinta leh ee casiirka leh waa il hodan ku ah fiitamiin C. Si aad uhesho maqaarka dhalaalaya iyo midka cad, hel cunnadan quwadda leh.
Basbaaska dawanka cas
Khudaarta guduudan sida basbaaska gambaleelka cas waa isha hodanka ah ee lycopene iyo vitamin C.
Shaah
Shaaha cagaaran waa mid ka mid ah cabitaanka dhirta oo runtii maqaarka u fiicnaan kara. Waxay daweysaa gubashada qorraxda, waxay jilcisaa maqaarka sidoo kale waxay khafiifisaa nabarrada iyo cilladaha madow.
Basbaas dawan jaalle ah
Cuntada fiitamiin C-ga ee maqaarka u roon ee maqaarka u fiican ayaa sidoo kale loo isticmaalaa inay tahay badeecad dabiici ah oo kahortagga gabowga. Silica oo ku jira basbaas dawan ayaa kaa caawinaya inaad hesho maqaar dhalaalaya oo firfircoon.
Waxaan ahay alaab
Waxyaabaha soyka laga helo ayaa hodan ku ah fitamiin C iyo zinc. Caanaha soyka tusaale ahaan waxay daaweyn karaan finanka iyo dhibaatooyinka kale ee maqaarka. Waxaad maqaarkaaga caajis ka dhigi kartaa mid dhalaalaya adoo helaya cunnooyin awood u leh soy.
Broccoli
Cunnadan awoodda leh waxay kaloo ka caawisaa helitaanka maqaarka cad oo dhalaalaya si dabiici ah. Waxay hodan ku tahay fiitamiin C iyo E, antioxidants-ka nadaafadda nidaamka isla markaana keena dhalaalka wajiga.
Kalluunka
Kalluunku waa il hodan ku ah asiidh dufan leh oo omega 3 ah iyo fiitamiino muhiim u ah maqaarka. Si aad u hesho maqaar cad oo dhalaalaya, waxaad haysataa kalluun. Sidoo kale waa cunno cusboonaysiinta maqaarka.
