Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haweenka Hindida ah waxay u janjeeraan inay culeyska saaraan qeybta hoose ee jirkooda. Sida laga soo xigtay khubarada, miisaanka oo hoos u dhaca miskaha iyo bowdyaha waxay noqon kartaa caqabad. Sida kaliya ee aad uga takhalusi karto culeyskaas waa adiga oo sameeya saacad jimicsi ah maalin kasta iyo daawashada waxaad cunayso. Sida ugu wanaagsan ee miisaanka lagu dhimi karo waa inaad hubiso inaadan fadhin wax ka badan laba saacadood maalintii. Firfircoonida naftaada inta lagu jiro maalinta ayaa lagama maarmaan u ah si jirkaaga u ahaado mid isku habboon oo dufanku u gubto si dabiici ah. Maqaalkan, Boldsky wuxuu kula wadaagayaa dariiqooyin ku saabsan sida miisaanka loogu dhimo miskaha iyo bowdyaha.
MA DOONAYSAA INA LACAG LA'AAN?
Sababta ay tahay inaad miisaankaaga uga rido miskahaaga iyo bowdyahaaga waa maxaa yeelay markii aad sii gabowdidba, jidhku wuu sii daciifayaa gobolladaas oo sidaas awgeed wuxuu kaa dhigayaa daal aad uga badan sidii caadiga ahayd. Sidoo kale caafimaad ma leh maadaama ay culeys ku abuuri karto lugahaaga, taasoo u horseedi karta xididdada xididdada dhiigga iyo xididdada arthritis. Luminta miisaanka ka imanaya qaybtan jidhkaaga ka mid ah waxay qaadataa cunto isku dheellitiran iyo jimicsi tababbaran oo wadnaha iyo xididdada badan leh.
Boldsky wuxuu idinla wadaagayaa qaar ka mid ah talooyinka caafimaad ee ugu miisaanka yar miskaha iyo bowdyaha, fiiri:
Squats
Istaag lugahaaga oo kala go’an gacmahaagana xagga hore u kala bixinaya si aad isugu dheellitirto. Hadda, naftaada hoos u dhig adiga oo jilbahaaga u laabaya illaa ay uga dhowaadaan xagal qumman. Kani waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee miisaanka loogu dhimi karo miskaha iyo bowdyaha.
Sambabka
Istaag mowqifka laba lugoodka ah lugta midig ee hore iyo lugta bidix gadaal. Hadda, tartiib tartiib jilbaha u laabo, adigoo hoos ugu dhaadhacaya qadada illaa labada lugood ay ku dhowdahay xaglaha midig. Sameynta sambabadaas 15 daqiiqo maalin-maalin-ka-maalin waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga si dhakhso leh ugu lumiso bowdyahaaga iyo miskahaaga.
Cunnooyinka Kaloriin Yare
Miraha iyo khudradda marwalba waa xulashooyinka caafimaadka leh markay tahay cunnada fudud. Waxay ka kooban yihiin wax kayar 100 kaloori halkii adeeg oo aan kaa dhigi doonin inaad dhigto kiiladaas dheeriga ah.
Khudaarta
Cunnadaadu sida ay u caafimaad badan tahay, ayaa kuu sahlanaan doonta inaad miisaanka ka rido lugahaaga, hoose iyo jirka intiisa kale.
Biyaha
Habka ugu wanaagsan uguna aaminka badan ee miisaanka looga lumiyo miskahaaga iyo bowdyahaaga waa iyadoo la cabbo ugu yaraan 64 wiqiyadood oo biyo ah maalin kasta. Biyuhu waxay kaa caawinayaan inay buuxiyaan calooshaada, sidaas awgeed waxay kaa joojineysaa inaad kufaanto cuntooyinka kalooriga badan.
Baaskiil wadid
Markasta oo aad baaskiil wadid, wax badan ayaad miskahaaga iyo bowdyahaaga ka dhigaysaa kuwo firfircoon. Baaskiil wadista joogtada ahi wuxuu sidoo kale ku siin doonaa lugaha lugaha.
Xadhig boodid
Marka ugu horeysa, xadhig boodka ayaa u muuqda mid aad u adag, maadaama aad culustahay miskahaaga iyo bowdyahaaga. Laakiin, waa mid ka mid ah hababka caafimaad ee miisaanka loogu dhumi karo bowdadaada iyo miskaha.
Yoga
In kasta oo ay tahay geedi socod gaabis ah oo miisaan lumis ah, waa habka ugu fiican ee looga takhalusi karo kiilada. Haddii aadan ku degdegin inaad lumiso miisaanka, markaa tani waa ikhtiyaar caafimaad oo aad isku daydo.
Aerobics
Is qor naftaada xarun jimicsiga jimicsiga si aad u lumiso miisaanka bowdyahaaga iyo miskaha. Noocaan jimicsiga wuxuu kordhin doonaa unugyada muruqyada, wuxuuna yareyn doonaa muuqaalka cellulite qeybta hoose ee jirkaaga.
Fibre ayaa caawiya
Cunnooyinka faybarka badan waxay faa'iido u leeyihiin dhimista miisaanka maxaa yeelay caadi ahaan way ku yar yihiin dufanka iyo kalooriyada. Helitaanka faaybyo badan oo cuntadaada ah ayaa kaa caawin doonta inaad miisaankaaga u yaraato xawaare dhakhso leh.
Socodka
Socodka degdega ah ayaa ah habka ugu wanaagsan ee miisaanka looga lumi karo bowdyaha iyo miskaha. Intaad socodka ku socoto, adigoo gacmahaaga iyo gadaal u lulaya, tani waa jimicsi fiican oo miskahaaga ah.
Ku orod
15-daqiiqo oo orod ah subaxa hore ayaa kugu filan inaad lumiso miisaankaaga sinta iyo bowdada.
Barootiinnada caatada ah
Digaagga ugu caatada badan ee la heli karo waa hilib cad oo aan maqaar lahayn oo laga helo naaska digaagga. Naaska digaagga wuxuu leeyahay borotiinno badan oo caato ah oo ku siin doona tamar badan, oo kugu filan inaad si dhakhso leh uga shaqeyso qolka jimicsiga.
Ka fogow Carbs-ka
Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado dhammaan noocyada carbs-ka haddii aad rabto in aad miisaanka ka dhinto bowdyahaaga iyo miskahaaga. Kaarbooyinku waa kuwa markiiba ku dara miisaannada.
Dabaal Qaad
Haddii aad rabto inaad miisaanka ka dhinto bowdyahaaga iyo miskahaaga, caaradda ugu fiican ee la raaci karaa waa dabaasha. Waxaad u baahan tahay inaad lugaha ka sii baabba'do inta lagu jiro dabaasha, gaar ahaan marka aad sameyneyso dhabarka dambe.
