Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miisaan luminta iyo haysashada tiradaas dhammaystiran waa wax haweeney kasta ay ku taamayso. Waa hagaag, ma rumaysan doontid in maalmahan ragga sidoo kale runti noqdaan kuwo miyir qaba oo caafimaad leh waxayna isku dayayaan inay lumiyaan miisaanka.
Miisaanka oo yaraada waxay noqon kartaa hawl daal badan. Laakiin haddii aad u raacdo sida saxda ah, markaa miisaanka oo kaa yaraada wuxuu noqonayaa wax fudud.
Inta lagu guda jiro miisaanka oo luma, marka laga reebo qaadashada jimicsiyo culus, dad yar ayaa taga heer ilaa xitaa laga boodo cuntooyinkooda waaweyn oo ay macluul u dhacdo.
Tani waa hal qalad oo weyn oo aan waligood ka caawin doonin inuu qofku miisaanka dhimo. Taas bedelkeeda, ka-dhaafitaanka cunnooyinka waxay u horseedi doontaa koror dheeraad ah.
Jimicsiyada ka sokoow, helitaanka cuntada saxda ah iyo waqtiga saxda ah waa mid aad muhiim u ah haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.
Dhinaca kale, haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, markaa waxaad u baahan tahay inaad yareyso cunnooyinka ay ku badan yihiin waxyaabaha dufanka ku badan, cuntooyinka ay ku raran yihiin kalooriyeyaasha iyo karbohaydraytyada xad-dhaafka ah. Kuwaas oo dhami waxay yeelan karaan saameyn taban waxayna u horseedi karaan koror miisaan.
Sidaa awgeed, sameynta xulashada saxda ah ee cuntooyinka aad isticmaasho aad ayey muhiim u tahay haddii aad si dhab ah u fiirineyso miisaankaaga oo yaraanaya.
Halkan waxaa lagu taxay dhowr ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee ka caawiya qofka inuu miisaanka iska dhimo. Fiiri.
1. Biyaha Liinta:
Liinta ayaa ku yar kalooriyada iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah ee ka caawiya miisaanka oo yaraada. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ku tuujiso nus liin dhalo galaas biyo diiran ah oo aad ku cabtaa waxa ugu horreeya subaxa calool madhan.
2. Biyaha Boorashka:
Qani ku ah faybarka, fiitamiinnada muhiimka ah iyo macdanta, boorashku wuxuu qofka ka caawiyaa inuu miisaanka dhimo. Isku qas ilaa 3-4 qaado oo boorash ah oatmeal biyo ah oo si fiican u walaaq. Cab subaxdii calool madhan. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad muddo dheer ka dheregto.
3. Aloe Vera oo liin dhanaan leh:
Aloe vera waxaa loo yaqaanaa astaamaha antioxidant-ka ee ka caawiya kobcinta dheef-shiid kiimikaadka iyo ka-saarista sunta jirka. Qaado hal caleemo cagaaran oo cabbirkoodu le'eg yahay oo caadi ah, diirka daboolka dusha ka dibna qaado jelka. Waxaad si fiican ugu shiidi biyo xoogaa ah. Qaado qaado liin ah, si fiican u walaaq oo subaxdii cab.
4. Casiirka Khudradda:
Khudaartu waxay hodan ku tahay fiber iyo fiitamiinno iyo macdano kale oo muhiim ah. Casiirka Karootada, oo hadda loo diyaariyey isku-darka karootada iyo xoogaa biyo ah, oo ay weheliso jirridda midhaha koryander-ka waxay ka caawisaa in sifiican loogu gubo dufanka jirka. Casiirka qajaarka iyo casiirka celery marka lagu cuno calool madhan wuxuu caawiyaa miisaanka.
5. Casiirka Cawska:
Cawska qamadiga wuxuu hodan ku yahay maadada fiber-ka, kana madax bannaan kalooriyeyaasha iyo dufanka, sidaa awgeed waxay ka caawisaa miisaanka oo yaraada. Qaado xoogaa caws ah oo caws qamadi ah, ku qas iyada oo ay weheliso nus koob oo biyo ah, miiji, ku dar dhawr dhibcood oo liin ah oo ku cab tan calool madhan haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.
6. Khudaarta tufaaxa iyo soodhaha leh:
Khamriga tufaaxa ah iyo soodhaha waa isku dhafka ugu fiican ee miisaanka oo yaraada. Waxay yihiin alkaliin iyo aashito dabiici ah waxayna hodan ku yihiin fiitamiinnada A iyo B, asiidh dufan oo muhiim ah, iyo macdano sida kalsiyum, magnesium, fosfooraska, potassium iyo birta. Qaado ilaa 2 qaado oo khal khalka tufaaxa ah, qaado yar oo soodhaha ah kuna walaaq koob biyo ah oo tan ku hayso calool madhan.
7. Biyaha qorfaha:
Qorfaha waxaa loo yaqaanaa antioxidant iyo anti-bararka guryaha. Qaado nus shaaha oo ah budada qorfaha, ku dar koob biyo kulul oo si fiican ugu walaaq. Cab subaxdii calool madhan.
8. Salad (Beddelka Quraacda):
Qani ku ah faybarka iyo fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah, saladhku wuxuu ku yar yahay kalooriyada iyo dufanka. Isticmaalka saladhka subaxa hore si loogu badalo quraacda waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo dufanka jirka isla markaana miisaanka loo dhimo.
9. Buckwheat:
Buckwheat waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee ka caawiya qofka inuu miisaanka dhimo. Qani ku ah waxyaabaha ku jira faybarka, borotiinka iyo macdanaha kale ee muhiimka ah iyo asiidhyada amino, isticmaalka buckwheat wuxuu qofka ka caawiyaa inuu miisaanka dhimo. Waad qaadan kartaa baaquli yar oo buckwheat ah, ku qoy biyo kulul habeenki oo dhan oo waxaad ku qasmi kartaa smoothie. Tan ku hayso subaxdii calool madhan.
10. Boorashka Masarka:
Cornmeal wuxuu ka kooban yahay karbohaydraytyo isku dhafan oo ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa mid buuxa muddo dheer. Cornmeal waa mid aan lahayn gluten waxayna hodan ku tahay fitamiino iyo macaadin muhiim ah. Haysashada baaquli oo ah boorash galley ah subaxdii ayaa ka caawisa qofka inuu iska ilaaliyo cuntooyinka fudud ee qashinka ah waxayna taasi ka caawisaa miisaanka oo yaraada.
11. Yicibta:
Qani ku ah dufanka omega-3 iyo fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah, yicibta ayaa ka mid ah lowska ugu fiican. Ku duudduubashada cantoobo mug leh oo yicib ah ayaa ah ikhtiyaarka ugu fudud ee cunnada fudud haddii aad miisaankaaga ku sii fideyso.
12. Saxarka Qamadiga:
Jeermiska qamadiga waxaa loo yaqaan maadada fiber-ka hodanka ku ah. Waxay ka kooban tahay dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah. Qaado 1-2 qaado oo jeermiska qamadiga ah kuna dar badarkaaga oo tan ku hayso subaxa hore. Tani waxay caawisaa miisaanka oo yaraada.
13. Ukunta:
Ukunta ayaa ku yar kalooriyada iyo dufanka. Ukunta cad waxay ka kooban tahay borotiinno wanaagsan oo ka caawiya kordhinta dheef-shiid kiimikaadka jirka waxayna sidoo kale ka caawisaa gubida kalooriyada badan. Isticmaalka 1-2 ukun la kariyey subaxa hore waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.
14. Qaraha:
Qaraha waxa ku jira qadar fiican oo biyo ah iyo fiber. Waxay ku yartahay kalooriyada iyo dufanka. Cunista qaraha subaxa hore waxay kaa caawineysaa inuu kaa dhigo mid buuxa muddo dheer sidaa darteedna waxay qofka ka caawineysaa inuu miisaanka dhimo.
15. Buluugga:
Miro-buluuggu waa cuntooyinka kalooriga ku yar. Cunista miraha buluuga sida miraha ama smoothies subaxdii calool madhan waxay qofka ka caawineysaa inuu miisaanka dhimo. Qani ku ah faybarka iyo nafaqooyinka kale ee lagama maarmaanka ah, buluuggu wuxuu caawiyaa kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka iyo la dagaallanka dufanka jirka ee madax adag
16. Rooti dhan:
Rootiga guud ahaan waxaa loo arkaa inay u xun yihiin caafimaadkaaga. Si kastaba ha noqotee, xulashada nooca rootiga saxda ah waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Badarka oo dhan waxay hodan ku yihiin waxyaabaha ku jira faybarka iyo kalooriyada oo ku yar. Cunista rootiga miraha oo dhan subaxa hore waxay qofka ka caawineysaa inuu miisaanka iska rido.
17. Looska Sida Walnuts & Macadamia:
Lowska sida walnut iyo macadamia waxay ka kooban yihiin dufan caafimaad leh, kuwani waxay hodan ku yihiin fiitamiino iyo macdano muhiim ah. Cunista in yar oo lowskan ka mid ah waxay ka caawineysaa qofka inuu naftiisa dhergo muddo dheer, taasoo ka horjoogsaneysa qofka inuu cuno cunno badan oo qashinka ah goor dambe oo maalinta ah.
18. Malab:
Malabku wuxuu caan ku yahay astaamaha hodanka ku ah antioxidant-ka iyo fiitamiinada iyo macdanaha muhiimka u ah. Ku dar hal qaado oo malab ah galaas biyo diirran ah, ku dar dhawr dhibic oo liin dhanaan ah oo subaxdii ku cab calool madhan. Tani waxay ka caawineysaa gubida dufanka jirka ku keydsan waxayna caawisaa miisaanka oo yaraada.
19. Babaay:
Papaaygu wuxuu caan ku yahay waxyaalaha lagu durayo iyo antioxidant-ka. Papayagu wuxuu ka kooban yahay qadar fiican oo ah faybar, fiitamiinno muhiim ah iyo macdano ka caawiya miisaanka oo yaraada iyo la dagaallama cellulite.
20. Shaah Cagaaran:
Shaah cagaaran ayaa caan ku ah astaamaha antioxidant-ka. Catechins waa mid ka mid ah xeryahooda antioxidant-ka ugu caansan ee laga helo shaaha cagaaran ee ka caawiya kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka iyo gubidda dufanka. Koob koob shaah cagaaran subixii calool madhan ayaa ku caawinaysa.
