Dhammaanteen waan ku heshiin karnaa: Buugaag badan oo is-caawinta ayaa dareema, si fiican, farmaajo. Waad ogtahay, mantras badan oo nus la dubay iyo ballanqaadyo farxad haddii aad kaliya Joornaal . Si aan meesha uga saarno quacks-ka, waxaan samaynay cilmi-baaris si aan u helno 21 buug oo iskaa wax u qabso ah oo runtii mudan in la akhriyo, si aad si kalsooni leh ugu sii waddo raadintaada si aad u noqoto mid ka wanaagsan adiga.
LA XIRIIRA : HORTA 6-DAAS OO DHAQAAM AH MIYAY YIHIIN? TAAS micneheedu waxa weeye in aad nolosha ku fiican tahay
Amazonmid. Waxaa laga yaabaa inaad la hadasho qof: Daaweeye, Daaweeyeheeda, iyo Nolosheenna oo la kashifay Waxaa qoray Lori Gottlieb
Waxaan ku aragnaa buuggan meel kasta tan iyo markii uu soo baxay Abriil 2019. Isbeddelka nasashada ee is-caawinta taariikhda ayaa ka warramaysa waayo-aragnimada Gottlieb ee ahaanshaha daaweeyaha ee LA, iyada oo sidoo kale arkaysa daaweeyaha lafteeda, iyada oo sidoo kale u socdaalaysa qalbi jab. Waxaan ku jirnaa
laba. Kubbada tuuri: Si aad wax badan u gaadho adigoo wax yar samaynaya BY TIFFANY DUFU
Weligaa ma dareemeysaa in aad mashquul ku tahay hawl maalmeedka oo aad isku daydo in aad tiraahdo iska xir oo aad qaadato maalin jirran? Tiffany Dufu waxay joogtay halkaas-waxayna ku adkaysanaysaa haweenka inay si dhab ah u heli karaan dhammaan (qoys jacayl, shaqo awood sare leh, maro qurux badan iyo waqti nasasho oo ay ku jiraan) iyadoo kubbadda ku tuuraysa waxyaabo aysan u helin inay ku raaxaystaan ama aysan helin. wax ku biiriyaan ujeedadooda weyn. Markaa hore u soco, dharkaasi ha ku ururo sagxada qolka jiifka. Waxaad haysataa yoga aad muhiim u ah inaad sameyso.
3. KA BANDHIG! BY IYANLA VANZANT
Tababarahan nolosha ruuxiga ah ee ay taageerto Oprah waxa uu caawiyaa dadka cabsida badan ee ay daashay nolosha iyo dadka cadhaysan ee ku xayiran cadhadooda xaqa ah. Waa maxay. Hadii. The. Dhib. Ma… adiga? Waxay waydiisay, taasoo la macno ah in ay tahay dabeecadeena, ee maaha duruufo, taas oo go'aamisa in aan ku noolnahay nolol farxad leh iyo in kale. Vanzant waxa uu geeyaa laylisyo daawaynta fikirka, isku darka qalabka ruuxiga ah iyo sayniska neuroplasticity, si loo baabi'iyo hababka fikirka xun ee ugu badan iyo tamarta shucuureed.
Afar. Sixirka NOLOSHA BEDELAYAA EE AAN LA SIININ F*CK BY SAARAX NIGHT
Riffing on the title of Marie Kondo's smash-hit Sixirka Nolosha Wax Ka Bedelaya Ee Nadaafadda , Buugga Knight wuxuu ku saabsan yahay farshaxanka daryeelka yar iyo helitaanka badan. Waxay si qosol leh u dejisaa shuruuc aad kaga takhalusto waajibaadka aadan rabin adiga oo aan dareemin dambi, tillaabooyinka lagu kala dhantaalayo maskaxdaada iyo talooyin aad tamartaada ugu gudbiso waxyaalaha dhabta ah ee muhiimka ah. The Dib u eegista buugaagta New York Times waxa loogu yeedhay is-caawinta u dhiganta heesta Weird Al parody, wax badanna waanu ku heshiin kari waynay.
5. Dhib-sameeye xirfadle ah: BUUGGA CABSI-DEEGAANKA BY LUVVIE AJAYI JONES
Waxaa jirta fursad xooggan oo aad Ajayi Jones ka garanayso Instagram-keeda caqli-gal ah, iyada oo hore New York Times iibshaha ugu fiican ama iyada hadal TED cajiib ah . Ku dar liiska: Buugeeda cusub, Dhibaato-abuure Xirfadle: Buugga Cabsida-Dagaalyahanka . Ajayi Jones waxa uu yidhi, Waa buuggii aan rumaysnaa in aan u baahnaa 10 sano ka hor markii aan ka baqay in aan isku sheego qoraa. Waa buugga aan hadda u baahanahay. Caadi ahaan waxaan jeclahay inaan qoro buugaagta aan rabo inaan akhriyo.
6. XUKUNKA DETOX BY GABRIELLE BERNSTEIN
Hogaamiyahan fikirka cusub ee ugu iibinta badan iyo af-hayeenka waxa uu la yimid dhaqan lix-tallaabo ah oo ku lug leh bedelida qiimaynta taban ee dadka kale (iyo naftaada) nooc ka mid ah aqbalida Buudiistaha Lite. Meditation, daawaynta loo yaqaan Farsamada Xoriyadda Dareenka (oo aad ku dhejiso dhibcaha jidhkaaga si aad dib ugu tababbarto naftaada fikirka wanaagsan) iyo ducada waxay ku daraysaa si adag oo aan diin ahayn, khiyaano marka ugu horeysa laakiin ugu dambeyntii abaalmarinta habka is-dejinta-maya. kaararka deynta ama Chardonnay loo baahan yahay.
7. WAXAAD JOOGTAA: MILKIIL'BUUGGA MASKAXDA QATARTA AH BY JENNY LAWSON
Qaybta daawaynta, qayb kaftanka iyo qayb ka mid ah buuga midabaynta, Lawson (kaas oo qoray buuga qosolka la siman Aad u faraxsan ) waxay soo jiidataa mabaadi'da daawaynta farshaxanka si ay uga caawiso akhristayaasha inay la qabsadaan welwelka iyo dareenka xun ee guud. Sida buugaaggeedii hore, Lawson waxay si cad u sheegtay halgankeeda gaarka ah, marka ay sidaas samaynayso waxay ka dhigtaa akhristaha inuu dareemo inuu ku raaxaysanayo gudbinta cabashooyinkeeda (halkan, qaab liisaska-buuxinta-madhan iyo sawirro marmar-xun).
8. TIJAABKA IS-JACAYLKA BY SHNNON KAISER
OK, waxaad isku dayaysaa inaad sameyso waxyaabaha aad tahay loo malaynayo Si aad u noqoto qof faraxsan oo caafimaad qaba (Yoga! Meditation! Cunista caafimaad leh!) Ka dibna dambiga ah inaad waqti badan ku qaadato naftaada ayaa soo galaysa si farxad iyo raynrayn leh oo aan is canaanan. (Hadda tag qubaysiga xumbo iyo ku raaxayso waa, dhib.)
9. FARXAD IN AAN WAXBA LAGU HAYN BY RACHEL JONAT
Qoraaga mawduuc yar-ka-badan hooyo blog , Jonat halkan wacdiyaya awoodda maya. Waxay nagu dhiirigelinaysaa dhammaanteen inaan nidhaahno maya waajibaadka bulshada, maya hawlo dheeri ah, maya inaan seegno nolosheena sababtoo ah mashquul joogto ah.
Amazon10. Sixirka Weyn: Hal-abuur Nololeed Oo Cabsi Ka Socta by Elizabeth Gilbert
Horay ayaad u akhriday (oo aad u jeclayd) Cun, Ducada, Jacaylka , sax? Tani waa mid kale oo Elizabeth Gilbert ah oo la soo qaado. Markan, halkii ay ka sheegi lahayd safarkeeda naf-raadinta ee adduunka oo dhan, waxay bixinaysaa xaqiiqo ku saabsan sida aad ugu noolaato noloshaada ugu hal-abuurka iyo dhammaystiran. Waayahay Sixirka Weyn waa mid ka mid ah doodaha ugu daacadsan ee ku saabsan geeddi-socodka hal-abuurka ee aan waligey akhriyay, ” mid ka mid ah akhristayaasha ayaa aad u jeclaaday. Dabeecaddeeda BS-la'aanta waxay ka caawisaa inay baabi'iso filashooyinka aan macquul ahayn iyo melodrama aan loo baahnayn ee ku xiran fikradda 'nolosha hal-abuurka''
kow iyo toban. KHASAARE CASRI AH BY REBECCA SOFFER IYO GABRIELLE BIRKNER
Soffer iyo Birkner laftoodu waxay jecel yihiin khubarada wax-ka-dilista murugada. (Soffer ayaa si lama filaan ah u lumisay labadii waalid ee iyada oo 30 jir ah iyo Birkner aabbihiis iyo hooyadeed ayaa la dilay iyada oo 24 jir ah.) Labadu waa abuurayaasha mareegaha The New York Times ayaa sheegay in ay baroor diiqayaan da'da warbaahinta bulshada, buuggoodii ugu horreeyayna waxa uu ka kooban yahay daraasiin qoraallo ah oo ku saabsan wax kasta oo ka badbaado hadal yar ka dib markii ay lumiyeen dembiga badbaadayaasha. Si kastaba ha ahaatee muggani waa mid qoto dheer oo qosol leh (hal cutub waxaa lagu magacaabaa dhimashada ninkeyga ayaa noqotay mid faayras ah, waxa aan helayna waxay ahayd funaanaddan jilicsan.)
12. NAFAQADA BY YVETTE LUCIANO
Ma doonaysaa inaad ka beddesho shaqadaada hadda (ama shaqo la'aanta) si aad u hesho shaqo aad ku qanacdo - laakiin waxaad ka baqaysaa inaadan ahayn karti, caqli-gal ama gaar ah oo kugu filan si aad u taageerto dadaalka? Buugan, oo uu qoray tababaraha nolosha ee Australia, ayaa ku ilaalinaya in bulshada, iskaashiga iyo geesinimada, aad ku abuuri karto nolol riyo waarta, qorshe B looma baahna.
Amazon13. Waxaad Tahay Xumaan: Sida Loo Joojiyo Shakiga Weynaantaada Oo Aad U Bilaaban Karto Nolol Cajiib Ah waxaa qoray Jen sincere
Cutubyo ay ka mid yihiin Maskaxdaadu waa qaniinyadaada, Cabsida waxay u tahay Suckers iyo miyirkayga ayaa iga dhigay inaan sameeyo, Sincero ayaa wax ku qorta wada sheekaysi, cod caqli badan oo dhab ahaantii is-horumarintu ka dhigaysa mid madadaalo leh. Si dhab ah, ninkan ayaanu galabta ku afuufay.
14. SANADKA HAA: SIDA LOO dheesho, Qorraxda Istaag oo NOQO QOFKAAGA BY SHONDA RHIMES
Waa xaqiiqo aan la murmi karin in Shonda Rhimes ay tahay mid xun. Waxa u dheer abuurista, qorista iyo soo saarista Anatomy ee Grey iyo Fadeexad iyo soo saarista Sida Looga Baxo Dilka , Rhimes waa qoraaga ugu iibinta badan ee xusuus qor cajiib ah oo ay ka buuxaan talo nololeed. Iyadoo si xamaasad leh oo kaftan leh ay caruurnimadeedii ugu sheekaynaysay oo ay guusha u kacday, Rhimes waxa uu soo saaray talooyin aad ku gaadhayso yoolalkaaga (gaar ahaan haddii adiga, iyada oo kale ah, aad tahay qof is dhex geli kara). Aynu wajahno: Waa Shondaland, waxaanan ku nool nahay - farxad.
Amazonshan iyo toban. Sariirtaada Samee: Waxyaabo Yaryar Oo Noloshaada Wax Ka Bedeli Kara...Iyo Malaha Aduunka waxaa qoray William H. McRaven
Mashquul baad tahay, markaa dib u habeynta noloshaada oo dhan waxay u badan tahay inaysan hadda kaararka ku jirin. Taasi waa sababta aan u qadarinayno habka fudud ee hagahan. Cutub kastaa wuxuu qeexayaa mawduuc ay ka mid yihiin Noloshu Cadaalad ma aha, Ku wad! iyo Waligaa, Waligaa Jooji! (Ma sheegi kartaa in uu qoray Ciidanka Badda SEAL)
Amazon16. Farshaxanka Dahsoon ee Bixin La'aanta F*ck: Habka Ka-hortagga ah ee Loogu Noolyahay Nolol Wanaagsan by Mark Manson
Waa kuwan waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad ogaato: Manson wuxuu sameeyaa doodda, oo ay taageerayaan labadaba cilmi-baaris cilmiyeed iyo kaftan waqti wanaagsan ah, in hagaajinta nolosheenna aysan ku xirneyn awoodda aan u leenahay inaan liin u beddelno liin, laakiin inaan barano inaan si fiican u baranno caloosha. Bini'aadamku wuu khaldan yahay oo wuu xaddidan yahay. Manson, oo ah qoraa iskaa wax u qabso ah oo buugaagtiisu ay iibiyeen in ka badan 13 milyan oo nuqul, ayaa nagula taliya inaan ogaano xaddidaadkeenna oo aan aqbalno, dulucda Amazon ayaa sharraxaysa. Iyo in ka badan 4,000 oo qof oo siisay buuggan dib u eegis shan-xiddigle ah waxay u maleynayaan inuu wax ku socdo.
Amazon17. UNTAMED BY GLENNON DOYLE
Buuggii ugu dambeeyay ee qoraaga, hooyada iyo afhayeenka Doyle waa qaybo siman oo xasuus iyo soo toos ah. Waa sheeko ku saabsan sida ay hal qof dumar ah u ogaatay in hooyada mas'uulka ah aysan ahayn mid si tartiib ah u dhimata carruurteeda, laakiin mid muujisa sida si buuxda loogu noolaado. Doyle waxa uu wax ka qoraa furriinka, samaynta qoys cusub oo isku dhafan, iyo barashada inaan isku kalsoonaano nafteena si aan u dejino xuduudo una sii deyno nafteena dhabta ah.
18. MEEL KASTA OO AAD TAGTO AYAA JOOGTAA by Jon Kabat-Zinn
Buuggaan wax iftiiminaya asal ahaan waa horudhac maskaxeed. (Taas, haddii aad xasuusan doonto, waa faa'iido weyn u leh () (Ma fiirsasho-saac ah looma baahna.) Hal shay oo runtii nagu dhegay waxay ahayd fikradda ah inaan la samayn, ama u oggolaan in arrimuhu u furmaan sida ay doonaan.
Amazon19. XOOGGA KACAY: SIDA AWOODDA LOOGU SOO DEJINAYO ISBEDDELKA HABKA AYNU U NOLOSHAY, JACAYLKA, WAALIDKA IYO HOGAANKA BY BRENÉ BROWN
Sida laga soo xigtay borofisar cilmi-baaris ah iyo afhayeenka caanka ah ee TED Brené Brown, guul-darradu waxay dhab ahaantii noqon kartaa shay wanaagsan. Buuggeeda shanaad, Brown waxa ay ku sharaxday in ka gudubka waqtiyada adag ee nolosheena ay tahay inta badan marka aan sida ugu badan uga baranno cidda aan nahay.
labaatan. F*CK DAREENKA BY MICHAEL I. BENNETT, M.D. IYO SARAX BENNETT
Waxaa qoray kooxda aabaha iyo gabadha (Michael waa dhakhtarka dhimirka iyo Sarah waa qoraa majaajillo ah), hagahan la taaban karo ayaa runtii ah buug ka-hortagga is-caawinta. Tiraabta qosolka leh, waxay ku doodayaan in hababka casriga ah ee wax looga qabanayo dhibaatooyinka nolosha ay xoogga saaraan xalinta dareenka. Taa beddelkeeda, waxay soo jeedinayaan in wanaagga laga beddelo dareenka wanaagsan, oo aan u oggolaan in shucuurta xun ay kaa mashquuliyaan inaad ku noolaato nolol wanaagsan.
Amazonkow iyo labaatanaad. Sida loo kasbado asxaabta iyo saamaynta dadka by Dale Carnegie
Buugani waxa uu noqday mid aad loo dhuftay tan iyo markii ugu horeysay ee la daabacay 1936, dadkuna waa weli akhrintiisa. Haddii aad raadinayso inaad caqli ku yeelatid isdhexgalkaaga asxaabtaada, asxaabtaada iyo xitaa deriskaaga, Carnegie ayaa halkan u joogta inay ku caawiso. Waxa uu soo jiitaa xeeladaha isdhexgalka ee dadka guuleysta taariikhda oo dhan si ay kuu siiyaan talooyin kaa caawin doona inaad ku guulaysato shaqada (iyo sidoo kale nolosha).
LA XIRIIRA Waa maxay Murugada La Filayo sideese kula qabsanaysaa? Waxaan waydiinay khabiir
