Sida dhimashada iyo cashuuraha, maalmahan waxay u muuqataa in walbahaarka uu yahay qayb nolosha ka mid ah oo lama huraan ah. Si aan wax uga qabanno, waxaan u rognay khamri, anagoo u gudbinayna kuwa kale ee muhiimka ah iyo fekerka, kaas oo seddexaad oo ka mid ah uu u soo jeestay inuu bixiyo faa'iidooyin ka badan intii aan waligeen malaynaynay. U sii wad siddeed shay oo dhici kara haddii aad bilowdo inaad dejiso.
Waxaa laga yaabaa in diiqadaadu yaraato
Ma geli doono faahfaahinta sayniska-y, laakiin si fudud u dhig, meditation maskaxdaada beddelo . Markaad ka fikirto, waxaad dabcaysaa isku xirka waddooyinka neerfaha qaarkood adigoo xoojinaya kuwa kale. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad si fiican ugu qalabaysan tahay inaad wax ka qabato xaaladaha walaaca waxayna kicisaa qaybta maskaxda ee la tacaalaysa caqliga.
Oo malaha waa ka caafimaad badan yahay guud ahaan
Sida iska cad diiqadu waa dhibaato weyn, oo inta badan waxay muujisaa jir ahaan. Laakiin ka-fiirsashadu waxay ka caawisaa arrimo caafimaad oo la jarjaray oo la qalajiyey sidoo kale. Sida laga soo xigtay Herbert Benson, MD , Dhakhtarka wadnaha oo bartay saameynta caafimaad ee fekerka tobaneeyo sano, 'Jawaabta nasashada [laga bilaabo meditation] waxay caawisaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxayna wanaajisaa garaaca wadnaha, neefsashada iyo hirarka maskaxda.' Waxaan dhageysaneynaa…
Oo weliba ka naxariis badan
Daraasado ku saabsan meditation (oo ay jiraan badan ) waxay muujiyeen in dadka sida joogtada ah u sameeya ay muujiyaan naxariis iyo naxariis ka badan kuwa aan samayn. Oo haye, macno ayay samaynaysaa. Miyayna aad ugu dhowdahay inaad hooyadaa ku dhufato markaad maalintaa ku soo ururtay kombiyuutarkaaga sida kubbadda walbahaarka weyn?
Laakin adiga'waa in aad hore u kacdaa
Dadka intooda badan waxay ku fikiraan 20 daqiiqo isla markiiba kacitaanka ka dib iyo 20 daqiiqo ka hor intaanay seexan. Markaa haa, tani waxay la macno tahay inaad hore u kacday ama aad ka boodi lahayd qalajinta timahaaga. Waxyaabaha aan u samayno maskax deggan.
XIDHIIDHKA: Akhbaar wanaagsan: Qof kastaa wuu fikiri karaa
Adiga'waxay u badan tahay inaan shaqo badan qaban doono
Akhbaar aad u fiican, ka fiirsashadu waxay kordhisaa awoodaada aad iskaga caabiso rabitaanka jeedinta. Oo haddii aad awoodid inaad iska caabiso fiidiyoowga eeyaha internetka saacad ama laba, waxaad u badan tahay inaad si dhakhso ah u gaarto yoolalkaaga dhabta ah.
Si toos ah u fadhiiso
Dareen-celinta waxay u baahan tahay boos wanaagsan. Markaa kolba inta aad ka fikirto, waxa aad noqonaysaa mid aad uga warhaya booskaaga xaalad kasta.
Oo hurdo fiican
Daraasad dhowaan la sameeyay by the Wargeyska Ururka Caafimaadka Maraykanka waxa la ogaaday in ka-fiirsashadu ay hagaajiso tayada hurdada oo ay kaa caawin karto la dagaalanka hurdo la'aanta. Sababta oo ah, waxaad si fiican ugu qalabaysan tahay inaad iska ilaaliso dhammaan waxyaalaha aan loo baahnayn (hadda) iyo fikradaha tartanka ee kugu ilaalinaya.
Laakiin waxaa laga yaabaa inaad si adag uga shaqeyso
Sida qaadashada tolida ama barashada barafka ski, waxay u badan tahay inaadan ahaan doonin khabiir marka ugu horeysa ee aad isku daydo. Waxa ay qaadanaysaa ku celcelin in aad maskaxdaada ka riixdo dhammaan fikradaha aan loo baahnayn oo aad diirada saarto joogitaanka wakhtiga. Furaha ayaa ah inaad ku adkaysato, oo aad ogaato inaad fiicnaan doonto.
