war ma maqashay? Marka loo eego daraasadda ugu quruxda badan ee waqtiga oo dhan, baastadu maaha mid caafimaad darro ah sidii aan markii hore u maleynay. Tani waxay u baahan tahay dabbaaldeg: Isku day mid ka mid ah cuntooyinka baastada fudud, kaloriinta yar ee cashada caawa.
LA XIRIIRA: 7 macmacaan oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka
Goynta badh la dubay 1. Baastada Curry Qumbaha leh Clams, Mussels iyo Galleyda
Ma rabtaa suugo kareem leh? Ku beddel caanaha qumbaha caanaha oo waxaad gooyn doontaa kalooriyadaada kala badh.
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Baasto Karooto
Looma baahna in la dareemo dembi ku saabsan helitaanka caawimo kale ee daruurahan u eg gnocchi.
Hel cuntada
Nacalad macaan 3. Mac-cauliflower iyo Cheese
Waad ku mahadsan tahay khudradda adduunka ugu badan, baaquli walxahan ah wuxuu ka hooseeyaa 500 kalori.
LA XIRIIRA: 11 Siyaabood oo Dhadhan (oo Fudud) Loogu Bedelo Kaarbootooyinka Tafasaxa
ERIN MCDOWELL4. Fettuccine oo leh likaha Alfredo
Qaadashadan fudud waxay isticmaashaa caano bedelkii kareemka, markaa xor u noqo inaad haysato ilbiriqsiyo.
Hel cuntada
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Pesto Zoodles
OK, tani maaha baastada farsamo ahaan, laakiin sidoo kale way fiican tahay. Waxaan balan qaadaynaa.
Hel cuntada
Erin McDowell6. Cagaarka Lasagna ee isku dhafan
Waxaa jira kalooro badan oo halkan ku qarsoon, dhab ahaantii waa salad.
Hel cuntada
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Spaghetti leh maraqa avokado
Sayonara, marinara.
Hel cuntada
ERIN MCDOWELL8. Baasto leh Tamaandho Cherry
Isticmaal jiiska ricotta fudud si aad saxanka uga dhigto mid ka sii fudud.
Hel cuntada
Ku dar foornada 9. Salad Baastada Mediterranean
Ku rid khudradda sare.
ERIN MCDOWELL10. Baasto hal-dharsi ah oo ay ku jiraan digir iyo artichokes
Waxaan rabnaa xoogaa dheeri ah, digir.
Hel cuntada
Nacalad macaan 11. Baastada Shrimp ee maqaarka leh
Qaadasho cusub oo dhadhan fiican leh oo la dubay ziti.
qanjaruufo Yum 12. Mushroom Alfredo Baasto Dubi
Sababtoo ah inaad cunto caafimaad leh macnaheedu maaha inaadan haysan karin liiiitle xoogaa farmaajo Gruyère ah.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 15-daqiiqo Baasto Lemony Broccolini
Way ku qurux badan tahay inaad ka adeegto xaflada cashadaada xigta, laakiin aad uma qurux badna kiddos.
Hel cuntada
Madadaalada La Dhiirigeliyay/Cuntada Geek ee Guriga ayaa La Sameeyay Fudud14. Hal-Driso Tamaandho Basil Baasto
Qaybta ugu fiican (marka laga reebo inaad haysato hal dheri oo kaliya si aad u nadiifiso)? Marka aad qabsato noocaan, waxaad u habayn kartaa cuntada sida waxa qalbigaaga ku jira.
Hel cuntada
Nacalad macaan15. Xagaaga Spaghetti leh Tamaandho iyo Burrata
Waa sixir qurux badan oo aan aad ugu qurxin carruurta
Sawirka: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno16. Mushroomka, Isbinaajka iyo Baastada Leek-ka-free-free
Waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo baastada aan hadhuudhka lahayn, laakiin waxaanu taageere weyn u nahay astaanta Cappello: baasto cusub oo labadaba ah gluten- iyo mid aan hadhuudh lahayn.
Hel cuntada
Goynta badh la dubay17. Golden Sundried Tomato Red Lentil Baastada
Baastada cas ee dhalaalaya waxaa ka buuxa fiber iyo karbohaydraytyo caafimaad leh—oo lagu daray, aad bay uga qurux badan tahay nooca caadiga ah.
Cunto Burburinta18. Hal Dheri oo Baastada Caagta ah ee Primavera
Baasto badhkeed, khudaar nus ah oo lagu daray maraqa caano yicib oo shiidan.
qanjaruufo Yum19. Baastada Shrimp ee maqaarka ee Fajita
Ku samee baasto sarreen-dhan ah si aad u hesho wax yar oo wanaag ah.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Squash Vegan Spaghetti oo leh Maraqa Marinara ee likaha
Psst : Ku-shubidda khudaarta baastada waxay la macno tahay inaad haysato laba maddiibadood.
Hel cuntada
Oh My khudradda21. Baastada Pesto ee Vegan Creamy
Ma u baahan tahay casho fudud oo habeenka toddobaadka ah? Isticmaal pesto-dukaanka laga soo iibsaday.
Ku dar foornada22. Baastada Balsamic-ka ah ee fudud
Isku dhafkan cusub ee khudaarta iyo balsamiga ayaa buuxinaya oo caafimaad qaba isla waqti isku mid ah.
Sawirada Kajakiki/Getty23. Baastada-Badarka oo dhan oo leh Pesto, Mozzarella, Pine lawska iyo yaanyada
Xulashada ugu fiican ee aan murugo-miis-qado ahayn.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Zucchini la dubay'Ziti'Spirals leh Mozzarella
Xitaa caruurtu way jeclaan doonaan kan.
Hel cuntada
La dhiiri galiyay25. Vegan Zucchini Spaghetti Puttanesca
Cunto karintan ka timid xubinta Coterie Ali Maffucci waa wax yar oo basbaas ah, xoogaa brine ah oo aad u macaan.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Butternut Squash Carbonara
Ku dar qaar ka mid ah karootada subagga la shiiday oo iska yaree subagga iyo saxanka aad ugu jeceshahay ee nadiifinta ayaa si rasmi ah u caafimaad qaba.
Hel cuntada
Waa maxay'Cunto karinta Gaby27. Baastada Alfredo Cauliflower
Khudaarta aan jecelnahay waxay badbaadisaa maalinta. Waa qani iyo kareem, iyada oo aan lahayn dhammaan kalooriyada.
Dhaleeceynta karinta28. Baasto Sinjibiil lawska
Waxay u dhadhamaysaa sida qaadashada oo kale laakiin waxay dib kuu celin doontaa 400 oo kalori oo keliya.
Baker yar29. Baastada zucchini oo leh Lentil Bolognese
Gunnada: Waxay ku diyaarsan tahay kaliya 30 daqiiqo.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Hal Dheri, 15-Daqiiqo Baasto Liin Ah
Dherigan hal-dheriga ah, liminka baastada ah waa sida casho oo kale oo ku jirta jeebkaaga dambe: Waxay u badan tahay in aad haysatid inta badan maaddooyinka jikadaaga mar hore, oo ay ku soo ururto wakhti la'aan.
Hel cuntada
