Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan si caafimaad leh wax u cunno-laakin yaa waqti haysta? Adigu. Laga soo bilaabo smoothies berry ilaa borotiinka ruxayo ilaa maddiibado aca, cabbitaanka quraacdaada waa daw degdeg ah, hab fudud oo aad kor ugu qaadi karto mirahaaga iyo khudaartaada maalinta adiga oo aan buuq badan lahayn. Ma aha oo kaliya in smoothies ay tahay mid aad u fiican si ay kuu helaan tamarta ugu horeysa subaxdii (yaa u baahan caffeine?), Laakiin sidoo kale waa kuwa ugu dambeeya. cuntada ka dib jimicsiga . Kaliya dooro maaddooyinka aad jeceshahay, ku sii qulqulka blender-kaaga iyo ta-da. Halkan waxaa ah 31 cunto fudud oo smoothie caafimaad leh oo mudan in sariirta looga dego.
XIDHIIDHKA: 10 Keto Smoothies oo Quraacda ka dhigaya Neecow
Cuntooyinka Smoothie ee ugu Fiican ee Fudud
Erin McDowell1. Green Smoothie leh avokado iyo tufaax
Hel fiitamiinnadaada iyo macdanahaaga adoon si dhab ah u dareemin. Muuska, biyaha qumbaha iyo malabku waxay macaan ku daraan gurigan nafaqaynta ah ee u baahan saddex koob oo isbinaaj ah, avokado dhan iyo hal Granny Smith. Ku dar miraha chia si ay u jajabaan iyo sidii dhumuc ahaan.
Hel cuntada
Saxan Nadiif ah2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie
Haye, wax fikrad ah kama aan lahayn in ubaxu uu u ekaan karo kan quruxda badan. Waxay la wareegaysaa muuska, samaynta smoothie buuxinta laga jaray karbohaydraytyada iyo sonkorta. Ka hel maqaarka heerka caanka ah blueberries qani ku ah antioxidant-ka, borotiinka subagga yicibta, dhalaalka lime cusub iyo qanjaruufo macaan oo caano yicib ah iyo timir la jarjaray.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Koofi subagga lawska milix leh
Macmacaan quraacda? Ha dhibin haddii aan samayno. Naftaada ku daawee subagga lawska iyo mash-kaca muuska oo lagu tufay budada kookaha iyo caanaha almond ee vaniljka. Ku dar qaado oo ah budada borotiinka whey si aad u hubiso inaadan ku raadinayn cunto fudud saacad gudaheed. Kuweenna waxaanu ku dulsaarnaa qumbaha la shiiday iyo milix badeed oo jajaban.
Hel cuntada
Kerri Axelrod4. Mashiinka cagaaran ee Smoothie Bowl
Caws ma leh? Dhib malahan Ku garaac blogger fayoobaanta Kerri Axelrod jawharad subaxdii in ka yar 15 daqiiqo. Waxa kale oo ka mid ah budada maca, xoojiye tamarta oo laga sameeyay xididka maca ee Peruvian. (Jacaylka shaaha cagaaran, waxaad xor u tahay inaad ku waalanto matcha sidoo kale.)
Hel cuntada
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Ma heli karno ku filan xididkan basbaaska leh, difaaca difaaca. Ka dib markaad ku darto blender leh blueberries, caano qumbaha, caano fadhi qumbaha iyo malab, way dhalaalaysaa oo way xanaaqaysaa. Waxaynu ku qaadan doonaa boodh dheeraad ah oo qorfe ah.
Hel cuntada
Superfoods ceeriin6. Cananaaska Cagaaran ee casiir leh oo leh Mint, Basil iyo Spirulina
Waxaad ku aragtay spirulina menu-ka bar kasta oo casiir ah oo qurxoon, laakiin waa maxay heckku? Waa algae buluug-cagaaran oo ay ka buuxaan borotiin, bir, B12, beta-carotene, iodine iyo qaar kale oo badan ayaa laga yaabaa in tababarahaagu maankiisa ka fikiro. Ha isku dayin inaad tuujiso lime-kaliya ku tuur wax walba oo ku jira blender, miraha iyo dhammaan, a la Reese Witherspoon.
Hel cuntada
Alena Haurylik / Qumbaha iyo Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl oo leh Collagen
Quraac adiga kuu ah, maalin isboorti timahaaga, maqaarkaaga iyo cidiyahaaga. Qaado ah peptides kolajka budada ah ayaa kaa caawin kara yaraynta laalaabyada iyo bararka. Xitaa si ka sii fiican, waxaad ku dari kartaa asal ahaan midho kasta ama qashin-jilicsan oo aad rabto. (Waxaan jecelnahay midhaha masduulaagii la jarjaray, walnuts la jarjaray iyo maraqa qumbaha.) Miyaynu sheegnay inay kugu qaadan doonto kaliya shan daqiiqo inaad samayso?
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-berry Smoothie Bowl
La kac oo iftiimi lambarkan firfircoon ee ay ku jiraan blueberries, strawberries iyo raspberries. Way fududahay in lagu daro yogurt Greek (yay, borotiin) iyo baraf iyo isku darka. Ku korso granola aad jeceshahay, miraha flaxseed ama berry dheeraad ah.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Quraacda Quwadda Avocado Smoothie
Dhagaxan shanta walxood ka kooban waa mid aan maskax lahayn sababtoo ah waxaa ka buuxa laba koob oo isbinaajka ilmaha ah, dhir badan iyo nus avokado ah. Macaankeedu wuxuu ka yimaadaa cananaaska la jarjaray iyo agave. Subax wanaagsan runtii.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Cagaaran Smoothie Bowl
Miyaanay qurux ahayn? U daadi badarka isku dhafka muuska, isbinaajka, avokado, tufaax iyo caano yicib ah. Waxaad ku dari kartaa wax kasta oo aad niyadda ku hayso, laakiin waxaan jecelnahay muuqaalka qumbaha la dubay, looska macadamia iyo miraha goji, kuwaas oo ay ka buuxaan asiidhyada amino-ka oo loo isticmaalay dawo dhaqameed Shiinaha kumanaan sano.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Haddii baaquli sonkor leh oo boorash degdeg ah uu yahay mid ka mid ah go-tosyadaada, u fiirso tan isku-dar ka caafimaad leh. Hilibka duuban waxaa lagu daraa muus, caano fadhi Giriig ah, caano yicib, vanilj iyo qorfe, oo lagu daray tad oo sonkor ah turbinado ah. Ku korso nibs kookaha si aad u dhammaysato taabasho wanaagsan.
Hel cuntada
I quudi Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Isku dar tart, hibiscus udgoon oo leh raspberries barafaysan, zucchini iyo qayb aad u badan oo sinjibiil ah. Haddii ay dhadhankaaga aad u macaan tahay, ku dar muus ama daliilin malab ah. Ku darso manka shinni, lawska la jarjaray iyo wax kasta oo kale oo qalbigaagu rabo.
Cotter Crunch 13. Qumbaha Creamy Spirulina Superfood Smoothie
Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa ku fikirin inaad isticmaasho kartoonada, sharoobada khariidad ama sinjibiil la shiiday cuntada subaxda, laakiin marka aad sameyso dib uma noqon doontid. Way adag tahay haddana isku dheelli tiran avokado subag leh iyo oranji acidic ah. Iyo inta laga yaabo inaad rabto inaad geesaha ka jarto bandhigga haddii aad cabbeyso solokan, lakabyo yar iyo wareeg ayaa ka dhigaya mid u qalma qaar ka mid ah jacaylka Instagram.
Lexi's Nolol Nadiif ah 14. Açai Smoothie Bowl
La kulan açai, superfood-ka ugu casrisan ee halkaas ka jira. Mirahan Koonfurta Ameerika waxaa ka buuxa fiber, borotiin, antioxidants, dufan caafimaad qaba iyo dhammaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka. Ka raadi baakidh aan macaanayn qaybta khudaarta barafaysan ee dukaankaaga. granola dheeraad ah, fadlan.
Yum Carb Low 15. Cagaar Keto Smoothie
Mint, cilantro iyo casiirka lime ayaa tan ka dhigaya wax ka baxsan cusboonaysiinta. Cuntadani waxay ku baaqaysaa caano qumbaha oo dufan buuxa leh, kuwaas oo ay ku raran yihiin asiidh dufan leh oo dhexdhexaad ah oo si degdeg ah u burbura si ay kuu siiyaan tamar degdeg ah. Haddii aad tahay keto, isticmaal beddelka sonkorta-carb-yar halkii aad ka isticmaali lahayd malab ama sonkor.
Goynta badh la dubay 16. Canbaha Spinach Smoothie
Midho xamaasad. Hilibka qumbaha. Canbaha cusub. Salaan, kulaylaha oo galaas lagu tago. Cuntada waxaa ku jira budada maca, laakiin haddii aad ku jirto qanjaruufo, ginseng ama budada cacao cayriin sidoo kale.
Jikada hamiga leh 17. Goddess Smoothie
Lix maaddooyin. Hal blender. Dhammaan potassium iyo omega-3s. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber-waxaan ka hadlaynaa in ka badan 9 garaam koobkiiba-iyo gluten-free. Dooro tufaax macaan oo kala duwan si aad u isticmaasho, sida Honeycrisp ama Gala.
Kari Cun Paleo 18. Bocorka Qumbaha Smoothie
Dhammaan faa'iidooyinka PSL oo leh sonkor aad u yar. Sharaftan subaxdii, dhadhanka dayrta waxay ka timaadaa bocorka saafiga ah iyo maraqa bocorka. Waxa kale oo aad ku beddeli kartaa qorfe iyo sinjibiil si aad u dhadhamiso haddii aanad gacanta ku haysan wax xawaash ah.
Digir macaan iyo Saffron 19. Blueberry Qumbaha Water Smoothie
Diyaar ma u tahay inaad ka qalinjabiso abuurka flaxseed iyo chia? Geli quluubta hemp . Waxay yihiin nafaqeeyayaal oo ay ka buuxaan borotiin (10 garaam hal mar, dhammaan), magnesium, calcium, zinc iyo tan oo fiitamiino iyo nafaqooyin ah. Beddel ama ku dar berry kasta oo aad gacanta ku hayso.
Goynta badh la dubay 20. 2-daqiiqo Green Smoothie
OK, isu diyaari jabsiga ka dhigi doona subaxa mashquulka ah neecaw wadar ah. Ku buuxi bacda qaboojiyaha dhammaan wax soo saarkaaga, budada borotiinka, iniinaha hemp iyo waxyaalaha lagu daro. Kaydi ilaa aad diyaar u tahay inaad isticmaasho. Marka wakhtigu yimaado, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa daadinta iyo qas.
Ku dar foornada 21. Dareen-wanaagsan Cananaaska Smoothie
Haddii aad qabto cudurka psoriasis, rheumatoid arthritis-ka ama nooc kale oo caabuq dabadheeraad ah, la kulan wicitaankaaga soo kicinta cusub. Walaxda sirta ah? Turmeric oo qani ku ah Antioxidant. Waxaa loola jeedaa inuu caafimaad qabo, laakiin ma sheegi doono haddii aad ku darto rumi qumbaha.
Kari Cun Paleo 22. Paleo Strawberry Qumbaha Smoothie
Suufkani waxa uu xuduud la leeyahay dhulka caanaha, xataa iyada oo aan wax caano ah ama sonkor lagu darin. Laga soosaaray Vanilla iyo caanaha qumbaha waxay ka dhigaan macaan iyo kareem. Ha ku dhaafin budada borotiinka kolajka-timahaagu way kuu mahadcelin doonaan hadhow.
Baker yar 23. Smoothie caano dahab ah oo kareem ah
Caanaha dahabka ah waa hal isbeddel oo vegan ah oo u qalma buunbuuninta. Kabaha ka-hortagga bararka waxaa lagu sameeyaa caano aan caano ahayn, turmeric iyo dhir udgoon oo kala duwan kuwaas oo siinaya midab qurux badan iyo dhadhan diiran. Halkan, casiir karootada cusub iyo sinjibiil ayaa korka saaray.
Sida Macaan Cuna 24. Qaanso Rainbow Qumbaha Smoothie Bowls
Caanaha qumbaha iyo hilibka waxaa lagu daraa muus, malab iyo iniin hemp ka hor inta aan lagu darin dhammaan midabka midabka, laga bilaabo raspberries ilaa plums. Ku dar laamo reex ah oo cusub ama rushaynta qumbaha la jarjaray sida dusha sare ee quruxda badan.
Nacalad macaan 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Kaliya iska dhig inay tahay cocktail tequila ee aad ugu jeceshahay. Waxaad weli dareemi doontaa inaad ku sugan tahay jasiirad aad ku koolkoolinayso quruxdan afarta ka kooban. Tag mayl dheeri ah oo si gooni ah isugu walaaq raspberries iyo cambe si gooni ah u saameyn midabka lakabka leh ama ku wada tuur blender hal mar. Adigu adiga.
Nacalad macaan 26. Madaw Cherry Smoothie Bowls
Waxaad haysataa shukulaatada quraacda. Hoos u dhig jeeriga la qaboojiyey, subagga lawska ee borotiinka ku jira iyo iniinaha chia ee qallafsan 10 daqiiqo oo keliya gudaheed. U labbiso granola, yicib la jarjaray iyo shukulaato badan.
Cunto Burburinta 27. Peach Pie Smoothie
Xilliga ay saacaddu ku beegan tahay xagaaga, waxaan ku shubnaa fersken sida ay tahay shaqadeenna. Dhawr u badbaadi bilawgan macaan oo leh walxo sir ah oo dhadhan fiican leh oo aadan awoodin inaad farta saarto. (OK, waan daadin doonaa: Waa almond soosaaray.)
Cunto Burburinta 28. Açai rummaan iyo Raspberry Smoothie
Hello, superfoods. Soo qaado dhammaan antioxidants-ka, ixtiraamka acai iyo casiirka rummaanka. Qaybta ugu fiican? Looma baahna xabbado barafka lagu daray. Miraha la barafeeyey ayaa ka dhigaya smoothie baraf iyo dhumuc iyaga u gaar ah.
Cunto Burburinta 29. Easy Mango Smoothie
Cunto shan daqiiqo ah oo caafimaad leh sida ay u tahay kareem iyo macaan? Waan ku jirnaa Ku beddel caanaha caanaha soy, qumbaha ama yicib haddii aad rabto inaad ka dhigto vegan.
Cusbo iyo Dabaysha 30. Kale-Strawberry Smoothie
Habka ugu fiican ee aad ku tuujin karto cagaar caleen badan muraayadaada iyada oo aan aad u muuqan. Cuntadani waxay ku baaqaysaa kale, laakiin chard swiss ama isbinaajku waa sidoo kale nafaqo leh. Haddii aad u harraadsan tahay nasasho caano yicib ah, beddelka walnut isku day.
Cusbo iyo Dabaysha 31. Qorfe Walnut Taariikhda Rux Smoothie
Samee caanaha walnut gurigaaga lagu sameeyo oo leh kala bar walnut iyo biyo qabow ama waqti ku badbaadi adiga oo isticmaalaya dukaan aad soo iibsatay. Ma rabtaa wax dheeraad ah oo xun? Ku beddel caano fadhigii Giriigga ee cad vanilj ama jalaatada pistachio.
Talooyin ku saabsan Samaynta Jilicsan
Kahor intaadan gacmahaaga wasakhaysan, halkan waxaa ah dhowr tibaaxood oo aad ku qasan karto quraacdaada ugu macaan weli:
- Jidhku waa u macaan yahay sida miraha laga sameeyay. Haddii smoothies uu noqon doono qayb caadi ah oo ka mid ah cuntadaada, suuqa beeralayda ama miraha organic iyo khudaarta ayaa samayn kara farqi weyn.
- Ha isticmaalin midho aan bislaan. Way adkaan doontaa in la isku daro oo dhadhankeedu yaraado. Dhab ahaantii, nabarro, miro aad u bislaaday waxay keeni kartaa wax badan oo macaan galaaska.
- Si fudud u soco barafka . Aad u badan = smoothie la badhxay, oo jilicsan. Isku day midhaha barafaysan.
- Si aad u dhuujiso smoothie, ku dar miraha flax ee la qooyay, abuurka chia, subagga lowska ama budada borotiinka. La'aanteeyuhu la'aanteed, smoothie-gaagu wuxuu yeelan karaa wax badan oo casiir u eg.
- Ha isku darin. Hubi inaad hubiso joogteynta smoothie-gaaga ee u dhexeeya garaaca wadnaha si ay u noqoto mid aad jeceshahay.
- Ku walaaq smoothie-ga blender ka hor intaadan shubin si aad u hubiso inaysan jirin xabad baraf ah ama qaybo miro ah oo ku dheggan xagga hoose.
- Haddii aad ka welwelsan tahay in blender-kaagu uu uumi kaa lumo, ku diiri dhawr garaac oo hooseeya ka hor inta aanad xawaaraha kicin. Waxa kale oo aad ku jejebin kartaa baraf ama khudaar barafaysan bac ka hor inta aanad isku darin.
LA XIRIIRA: 3-da Isku-dhafka ugu Fiican ee Amazon-laga bilaabo Shakhsi ilaa Xilka Culus
