Waxaad dooratay liiska ciyaarta dilaaga ah, si fiican ayaad u kala bixisay ka dibna 150 boqolkiiba ayaad siisay jimicsigaaga. Markaa hadda waad dhammaatay, sax? Aad uma degdegsana. Cuntada aad cunayso daqiiqadaha ugu horreeya ee jimicsiga ka dib waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee tababarka, ayuu yidhi tababaraha shakhsi ahaaneed. Lisa Reed .
Si aad uga caawiso jidhkaaga inuu si dhakhso ah u soo kabsado, iyo sidoo kale hagaajinta iyo dhisidda unugyada muruqa cusub, waxaad u baahan doontaa inaad shidaal ku shubto isla markiiba ka dib markaad la shaqeyso qadar yar oo ah karbohaydraytyada iyo borotiinka. Sida ugu dhakhsaha badan? Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista cuntada jimicsiga ka dib isla markiiba ka dib shaqada (ie, 15 daqiiqo gudahood) ay ka fiican tahay wax cunida saacad ka dib, Reed ayaa noo sheegay. Markaa adiga oo taas maskaxda ku haya, halkan waxaa ah cuntooyinka jimicsiga ka dib ee ugu fiican iyo cuntooyinka fudud ee lagu xidho boorsada jimicsigaaga.
LA XIRIIRA: 8 cunto oo ay tahay inaadan waligaa cunin jimicsiga ka hor
Foxys_forest_manufacture/Sawirada Getty1. Yogurt
Ama farmaajo cariish ah, haddii aad ku jirto wax noocaas ah. Labaduba waxay bixiyaan il heer sare ah oo borotiinka jimicsiga kadib, ayuu yidhi ciyaaraha cunto yaqaan Angie Asche . Si loo kordhiyo antioxidant-ka iyo karbohaydraytyada dheeraadka ah, waxay ku talinaysaa in lagu daro berry cusub ama khudaar la jarjaray. Gunno dheeri ah? Calcium iyo fitamiin D-cunnooyinka hodanka ku ah waxay caawiyaan xoojinta lafaha waxayna ka hortagaan jabka.
LA XIRIIRA: 6 Cuntooyin caafimaad qaba (iyo kuwa macaan) oo ay ku badan yihiin Vitamin D
sveta_zarzamora / Sawirada Getty2. Hummus iyo dildilaaca hadhuudhka oo dhan
Jimicsiga ka dib, jidhkaagu wuxuu jecel yahay cuntooyinka karbohaydrayt ku jira sababtoo ah waxay gubtay dhammaan bakhaarradii tamarta, nafaqeeyaha Lindsey Joe ayaa sharraxay. Si aad u buuxiso dukaamadan (loo yaqaan glycogen), ku dar laba xabo oo buskud hadhuudh ah oo leh borotiin qani ah (oo gebi ahaanba macaan) hummus .
LA XIRIIRA: 7 siyaabood oo aad ku heli karto Protein haddii aad dib u jarayso hilibka
LightFieldStudios/Sawirada Getty3. Ukun
Oo maaha kaliya kuwa cadaanka ah. Ukuntu waxay ka kooban tahay dhawr nafaqo oo muhiim u ah maskaxda iyo caafimaadka lafaha, ayuu yidhi Asche. Waxay soo jeedinaysaa in lagu xidho dhawr ukun oo adag bacda jimicsiga si aad u hesho il degdeg ah oo sahlan oo borotiin ah, oo ay ku weheliso jeex rooti qamadi ah oo dhan oo karbohaydraytyo dheeraad ah jimicsiga ka dib.
Rimma_Bondarenko / Sawirada Getty4. Ruxitaanka Barootiinka
Nafaqada dareeraha ah waa doorasho weyn oo loogu talagalay cuntada jimicsiga ka dib sababtoo ah waxay nuugtaa si sahlan oo sidaas darteed si dhakhso ah ayuu u isticmaali karaa jidhkaaga, ayuu yidhi Reed. Cuntada ay jeceshahay? smoothie la sameeyay & frac12; koob caano yicib ah, hal qaado oo budada borotiinka ah iyo & frac12; koob strawberries. macaan.
LA XIRIIRA: 5 budo borotiin ah oo ku-salaysan dhirta oo si dhab ah hadda u casrisan
margouillatphotos/Sawirada Getty5. Salmon la cabbo
Kalluunka dufanka leh waxaa lagu yaqaanaa awooddooda bararka bararka, iyo cilmi baaris lagu daabacay Joornaalka Clinical ee Daawaynta Ciyaaraha la ogaaday in omega-3 fatty acids ay sidoo kale kaa caawin karto yaraynta xanuunka muruqa ee dib u dhaca (DOMS) ka dib jimicsiga. Isku day inaad ku faafiso duub duub oo dhan ah oo leh lakab khafiif ah oo jiis labeen ah oo ku kor daadi salmon qiiqay si aad u hesho cunto fudud oo macaan oo la qaadan karo.
Sawirada bhofack2/Getty6. Caanaha shukulaatada oo dufanku ku yar yahay
Kuwa ay ku adagtahay in ay wax cunaan isla marka ay jimicsi sameeyaan Golaha Maraykanka ee jimicsiga waxay soo jeedinaysaa in la isku dayo cuntooyinka dareeraha ah halkii laga isticmaali lahaa adkaha. Caanaha shukulaatada ayaa ah doorasho aad u fiican, iyada oo ay ugu wacan tahay isku dhafka dhadhanka leh ee karbohaydraytyada, borotiinka iyo biyaha. (Kaliya si fudud u wad sonkorta.)
LA XIRIIRA: Waxa la cuno ka hor iyo ka dib jimicsi kasta, marka loo eego faa'iidooyinka jirdhiska
