Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Bal qiyaas tan, waxaad u dukaameysan doontaa dhar qurxoon oo loogu talagalay xafladda dhalashada saaxiibkaa waxaadna xiiseyneysaa wax quruxsan oo jinsi ah - sida lebbiska fiidkii ee sawirka!
Markii aad tagto dukaanka oo aad isku daydo dharkii aad maskaxda ku haysay, waxaad ogaaneysaa in 'jacaylkaaga gacmihiisa', ama dufanka badan ee miskahaaga ku yaalla ay kaa dhigayaan wax aan qurux badnayn!
Hagaag, tani xaqiiqdii waxay ka dhigi kartaa qof inuu dareemo niyad jab aad u weyn, maxaa yeelay yaa doonaya inuusan u muuqan mid ku habboon dharka casriga ah, sax?
Haddii aad la xidhiidhi karto seenyada kor ku xusan, markaa kaligaa ma tihid. Tiro dad ah ayaa la kulma arrimo la xiriira dufanka caloosha iyo dufanka oo ku urura miskaha.
Isku soo ururinta dufanka xad dhaafka ah ee sinta miskaha waxaa loo yaqaan 'gacmo gacmeed' si wada jir ah.
Gacan qabashada jacaylku way ka muuqdaan ragga iyo dumarka labadaba oo ka cabanaya arrimaha miisaanka, in kasta oo badanaa lagu arko dumarka.
Cabitaanka Waqtiga Sariirta Si Loo Yareeyo Baruurta Caloosha
Qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee horumarka gacmaha jacaylku waa, cunto aan caafimaad qabin, jimicsi la’aan, uur, dhaxal, isu dheelitir la’aan hormoon, iwm.
Marka, waa kuwan cuntooyin kaa caawin kara inaad lumiso gacmahaaga jacaylka qiyaastii toddobaad!
1. Gorayo
Oats waxay hodan ku tahay karbohaydraytyada kor u qaadi kara heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka, taas oo iyaduna caawinaysa in si deg deg ah loo gubo unugyada baruurta ee ku wareegsan miskaha.
2. Quinoa
Maaddaama quinoa ay hodan ku tahay waxyaabaha borotiinka ku jira, waxay kaa caawin kartaa la dagaallanka unugyada baruurta iyo in si dhaqso leh oo wax ku ool ah loo yareeyo gacmaha jacaylkaaga
3. Baradho macaan
Sida quinoa oo kale, baradhada macaan ayaa sidoo kale qani ku ah maadada borotiinka taas oo gubi karta unugyada baruurta ee ku ururay agagaarka sinta si fudud.
4. Bariiska Madoow
Bariiska madow wuxuu aad ugu hodansan yahay borotiinka iyo waxyaabaha ku jira fiberka, labaduba waxay iska kaashadaan yareynta gacmahaaga jacaylka iyo waliba dufanka caloosha.
5. Lentils
Faytamiin B1 iyo faybarka ku jira misirku waxay kor u qaadi karaan heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka si ay uga caawiyaan gubidda dufanka ku xeeran miskahaaga si dhakhso ah.
6. Qamadi La jarjaray
Cunitaanka suxuunta laga sameeyay qamadiga la shiiday waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada iyo jacaylka yareynta, maadaama ay hodan ku tahay borotiinka.
7. Digirta Madoow
Digirta madow sidoo kale aad ayey hodan ugu tahay maadada borotiinka taasoo yareyn karta miskahaaga iyo dhexda sidoo kalena jirkaaga u yeeri karta.
8. Shaah Cad
Cabitaanka shaaha cad ee aan sonkorta laheyn sidoo kale waxay kaa caawin kartaa yareynta dufanka ku xeeran miskaha maadaama ay ku jirto antioxidants.
9. Digaag
Chickpeas, ama 'channa', ayaa aad ugu hodansan maadada borotiinka. Barootiintu waxay la dagaallami kartaa unugyada baruurta ee ku ururay miskaha, si wax ku ool ah.
10. Chia Seeds
Antioxidants-ka iyo borotiinka ku jira miraha chia waxay sare u qaadi karaan heerkaaga dheef-shiid kiimikaad si ay uga caawiyaan gubidda dufanka misigta si dhakhso leh.
11. Hemp Seeds
Sida miraha chia, abuurka hemp sidoo kale wuxuu hodan ku yahay borotiinka iyo antioxidants-ka kaas oo kaa takhalusi kara gacmahaaga jacaylka waqti aan badnayn.
12. Seeds Bocorka
Ku darista abuurka bocorka cuntadaada si joogto ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa gubista dufanka sinta, maadaama ay hodan ku tahay fiber iyo waxyaabaha borotiinka ku jira.
13. Digirta Digirta
Karbohaydraytyada iyo borotiinada caafimaad qaba ee ku jira lowska shabeelka waxay gubi karaan unugyada baruurta ee ku urursan hareeraha miskahaaga, dhexda iyo caloosha.
14. Yicibta
Faytamiin E iyo borotiinka ku jira yicibta ayaa kaa caawin kara gubida gacmaha gacmaha si gaar ah!
15. Digir
Digirtu sidoo kale waxay hodan ku tahay borotiinada oo ku darista cuntadaada caadiga ah waxay kaa caawin kartaa miskahaaga inuu qaab yeesho.
16. Kale
Kale waa cunno-cunto-karis ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jirto yareynta dufanka sinta, maadaama ay ku jirto antioxidants.
17. Bariis bunni ah
Bariiska buniga ah wuxuu hodan ku yahay borotiin iyo karbohidraatyo caafimaad leh oo kaa caawin kara gubida unugyada baruurta ee ku ururay miskaha.
18. Spinach
Cagaarka cagaaran wuxuu hodan ku yahay birta iyo borotiinka, labaduba waxay kor u qaadi karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga si ay kaaga caawiyaan inaad gubto gacmaha jacaylka.
19. Raspberries
Isku darka fitamiin C iyo antioxidants-ka ku jira raspberries ayaa kaa caawin kara in si dhaqso leh looga takhaluso baruurta sinta.
20. Dhirta
Faytarka iyo borotiinka ku jira xididdada ayaa sidoo kale kaa caawin kara gubista dufanka jirka, gaar ahaan gacmaha jacaylka, si wax ku ool ah.
21. Gorayo
Omega-3 asiidh dufan ah iyo waxyaabaha borotiinka ku jira oysters, waxay ka dhigaan cunto aad u fiican si loo yareeyo baruurta sinta.
22. Shukulaatada madow
Antioxidants-ka hodanka ah ee ku jira shukulaatada madow waxay kor u qaadi karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga si ay kaaga caawiyaan gubashada gacmo-qabsiga si dhakhso leh.
23. Midho Cinab
Cunitaanka khudradda cinjirka ah ee quraacda ayaa ku siin kara miskaha dhuuban, maadaama ay hodan ku yihiin fitamiin C iyo antioxidants.
24. Saliida Qumbaha
Omega-3 dufanka dufanka leh ee saliidda qumbaha waxay kor u qaadi kartaa heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka oo aad u gubi kartaa baruurta sinta si wax ku ool ah.
25. Saliida Timirta Cas
Astaamaha dufanka leh ee saliida leh waxay sidoo kale kordhin karaan heerkaaga dheef-shiid kiimikaad si aad ugu gubto gacmaha jacaylka si wax ku ool ah.
26. Chard
Chard waa nooc ka mid ah jirridda dhirta kaas oo sidoo kale yareyn kara dufanka misigta maaddaama ay hodan ku tahay maadada fiber iyo potassium.
27. Avokado
Iyada oo ay weheliyaan faa'iidooyin kale oo caafimaad oo badan, avokado waxay sidoo kale gubi karaan gacmaha jacaylka, maadaama ay ku jiraan omega-3 asiidh dufan leh.
28. Liinta
Maaddaama liinta ay hodan ku tahay fitamiin C iyo antioxidants, waxay kor u qaadi karaan heerkaaga dheef-shiid kiimikaad waxayna kaa caawin karaan gubista dufanka sinta.
29. Digaag
Digaagga caatada ah wuxuu hodan ku yahay maadada borotiinka, sidaa darteed wuxuu gubi karaa dufanka ku ururay miskahaaga.
30. Ukunta
Sida digaagga oo kale, ukunta cad ayaa sidoo kale hodan ku ah maadada borotiinka, sidaa darteed, waxay kaa caawin karaan ka takhalusida gacmaha jacaylka.
31. Turkiga
Ku darista turkiga cuntadaada si joogto ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa gubida dufanka sinta, iyadoo ay ugu wacan tahay waxyaabaha ay ka kooban tahay borotiinka.
32. Shaah Cagaaran
Antioxidants-ka ku jira shaaha cagaaran ayaa gacan ka geysan kara kobcinta dheef-shiid kiimikaadka isla markaana si dhakhso leh u gubi kara gacmaha jacaylka.
