Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Si kasta oo aad ugu magacdarto naftaada kasbashada, ectomorph, ama maqaarka uun, aan kuu sheegno inaadan keli aheyn. Rag badan oo caato ah ayaa banaanka ka jooga dadaal ay ugu jiraan inay culeys xoog leh saaraan oo ay xoog yeeshaan murqaha.
Qaarkood waxay ku andacoodaan in cabirka jidhku guud ahaan lagu qeexay hiddo-wadaha / DNA, taas oo macnaheedu yahay haddii aad caato tahay, markaa waxaad u badan tahay inaad weligaa sidaa ku sii ahaato.
Waan ka xumahay in la yiraahdo, laakiin taasi waa macno darro! Hiddo-wadahaadu runti wax saameyn ah kuma laha cabirka jidhkaaga iyo sida murqahaagu u noqdo. Ragga khafiifka ah ayaa hubaal muruqa saari kara oo culeys kordhin kara, xitaa haddii ay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad dhaqso badan. Waa run in rag badan oo caato ah oo caato ah ay la kulmaan dhibaatooyin xagga sare u qaadista cufnaanta jirkooda.
Laakiin mahadsanid, xinjir iyo isku-dar ah isbeddello la xiriira qaab nololeedkaaga, caadooyinka cunidda iyo jadwalka jimicsiga ayaa kaa caawin kara safarkaaga xagga miisaankaaga iyo muruqyada si dhakhso leh.
Kaliya waa inaad ku wajahdo waxyaabaha saxda ah habka saxda ah hadaad horeyba markaa markaa waxyar uga duwanaan laheyd. Sidee? Aynu ku qaadno waxyaabaha lagama maarmaanka u ah ragga caato ah inay u hoggaansamaan si ay u helaan xoogaa murqo ah.
Halkan waxaa ah 5 Tilmaamood oo loogu talagalay ragga caatada ah si ay u helaan murqo
- Ka Gudub Welwelka
- Cun Weyn
- Sare culus
- Biyo Badan Oo Badan
- Hurdo kugu Filan
1. Ka Adkaan Welwelka
Waxa kuugu muuqda caqabad hadda waxay noqon kartaa inta badan culeyska wiilasha. Laakiin markaa, waa inaad bilowdaa meel, sax? Kaliya ka bax cabsidan oo u tag-iska daa inay u muuqato mid adag bilowga, laakiin marnaba ha iloobin guusha dhinaca kale u taal.
Halkii aad u dhiibi lahayd caqabadaha, bilow inaad ka doodid xadkaaga adigu halkii. Raadi dhiirigelintaada ha u oydo naftaada, 'WAA DHACAYA.' Ii aamin, waxaad dareemi doontaa amakaag marka aad garaacdo bartilmaameedkaaga koowaad, oo aad dib u milicsato inta horumar ee aad sameysay.
2. Cun Ka Weyn
Waxaad ubaahantahay inaad waxbadan cunto. Jidhkeenu wuxuu ubaahan yahay kaloori dheeri ah si uu ugulaabmo miisaanka una koriyo murqahaas. Ku billow inaad ku darto 500 kaloori oo dheeraad ah cuntadaada maalinlaha ah, oo sii wad illaa aad ku qanacsan tahay miisaankaaga oo kordha. Cunnooyinka sida hilibka caatada ah iyo kuwa kalooriga-cufan leh ayaa bixiya natiijooyinka ugu wanaagsan.
3. Qaad culus
Kordhinta murqaha ugu wanaagsan, waa qasab in kor loo qaado culeyska culus ee kugu filan in lagu joojiyo kahor ama 6 ilaa 12 reps halkii set. Si muruqyadaadu u weynaadaan, iskuday 3-5 nooc oo keyd-riix si aad u beegsato kooxaha muruqyada ee ugu waaweyn. Iyo quadriceps-kaaga, waxaad la socotaa squats.
4. Biyo Badan oo Badan
Waxaa jira qaab kale: Baro inaad jeclaato oo aad cabto biyo badan. Ma ogaan kartid laakiin biyuhu waxay ka kooban yihiin boqolkiiba 70 murqahaaga. Markaa ma jiraan wax macno ka samaynaya biyaha marka ay timaaddo dhisidda muruqyadaas waaweyn oo xoog badan. Cab, ugu yaraan, qiyaastii hal galaan oo biyo ah maalin kasta.
5. Hurdo kugu Filan
Ha iloobin awoodda dahsoon ee hurdada. Markuu seexdo, jirkaagu wuxuu iska hagaajiyaa dhammaan culeyska ka imanaya jimicsiga. Si cilmiyan ahaan kafiican, qanjirka 'pituitary gland' wuxuu sii daayaa hormoonada koritaanka inta aan hurudno kuwan, soo noqoshada, wadida hagaajinta murqaha iyo koritaanka. Si aad uhesho faa iidada ugu wanaagsan xaga culeyska iyo istaandarka labadaba, ujeeddo ugu yaraan toddobo saacadood oo hurdo ah habeen walba.
Ugu dambeyntiina, Tilmaamaha Tababbarka Miisaanka ee Wiilasha Caatada ah
Ahaanshaha nin caato ah, markaad hesho aasaaska saxda ah hadana aad rabto inaad kasbato murqaha, waxaa muhiim ah inaad sameyso tababarka miisaanka qayb weyn oo kamid ah nidaamkaaga tababarka.
Looma baahna inaad noqotid jiir jimicsi taas. Ka maqnaanshaha xoogaa fiican 45 daqiiqo illaa 1 saac kulan kasta ayaa ku filan. Bottomline, waxay ku saabsan tahay sameynta dhammaan jimicsiga jirka seddex jeer usbuucii waxaadna ku dhegi kartaa taas adoo samaynaya layliyeyaasha soo socda ee 1 ilaa 3 8 ilaa 12 reps:
- Squats
- Saxaafadda Bench
- Laab laaban
- Kabaha curiska
- Kordhinta triceps jiifka
- Dibi kor
Marka, hadda waa inay cadahay sida ragga caato ah ay u heli karaan murqo sidoo kale. Sida ay u kala dillaaci karaan, u yeelan karaan gacmo waawayn oo ay u noqon karaan kuwo buunbuunin kara. Kaliya cun cun caafimaad leh, sifiican u seexo oo si joogto ah uga shaqee.
Nala wadaag safarkaaga muruq-dhiska adoo hoos u dhigaya faallooyinka hoose. Haddii aad noo hayso wax soo-jeedin ah, si xor ah u soo qaad arrintaas.
