Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Jimicsiga guriga ayaa runtii ah ikhtiyaar soo jiidasho leh. Haddii aad ka shaqeyneyso guriga maanta, ama cimiladu ay kugu xannibtay gudaha, ama aad si aad ah ugu mashquulsan tahay shaqo si aad ugu kaxaysatid qolka jimicsiga ee xaaladaha noocan oo kale ah maxaa ka fiicnaan kara inaad ku yeesho fadhi dhidid dhidid leh guriga ?
Waxay ku siinaysaa sahlanaato, oo ay weheliso lacag iyo waqti badbaadin. Si kastaba ha noqotee, dhibaatada inta badan soo baxda marka ay timaado abuurista jimicsi guri oo waxtar leh ma lahan meel badan ama qalab badan.
Laakiin uma baahnid inaad ka walwasho sidii aan kugu soo koobnay xagga hore. Qaybta wanaagsan waa qasab maahan inaad hal-abuurnimo sameyso markaad jimicsiga ku sameyneyso guriga. Waxaa jira layliyo badan oo wax ku ool ah oo wadnaha ah oo aad ku qaban karto guriga, qalab la'aan. Waxayna hubaan inay qaab ahaan kuu helayaan, kaa caawinayaan inaad gubto kalooriyeyaasha, waxayna kaa caawin doontaa inaad sidoo kale lumiso miisaanka.
Waa tan liiskayaga layliyada wadnaha ee ugu fiican ee aad sameyn karto wakhti kasta, meel kasta.
1. Jumping Jacks- 10 daqiiqo gudahood ama kayar, jaakadaha boodayaa waxay gubaan sida ugu badan 100 kalori iyadoo aan loo baahnayn qalab ama xirfado gaar ah. Samee adigoo ku boodaya si isdaba joog ah cagaha ballaaran iyo gacmaha oo ku wareegaya korka dibna dib ugu noqo mar kale.
Sawirka Sawirka: jajaban Sidee loo Sameeyaa: Waxaad ku sameyn kartaa jaakado boodboodaya wareeg ah-ku samee 30-60 ilbiriqsi oo aad ku taageeri kartid layliyo kale oo wadnaha ah, sida socodka, orodka, xarig boodka, iwm.
Haddii kale, xitaa waad sameyn kartaa jimicsi xoog-squats, sambab ama riix-up 10-30 daqiiqo oo lagu beddelan karo 30-60 ilbiriqsi oo ah boodboodka. Si aad ugu tijaabiso kala duwanaanshaha, iskuday plyo-jacks ama cagahaaga aad ku xoqdo halkii aad ka boodi lahayd ama aad ku qaban lahayd kubad daawo ah.
2. Xadhig ka bood- Waxay sameysaa jimicsi weyn oo wadnaha ah taas oo keenta in la gubo qiyaastii 220 kalori 20 daqiiqo gudahood. Dusha sare, xadhkaha boodboodka ayaa ah mid aan qaali ahayn, isticmaalkooduna uma baahna xirfado gaar ah jimicsigana waxaa lagu samayn karaa meel kasta oo aad boos yar ka haysato.
Laakiin aan horay kuu sii ogeysiinno, in dadka bilowga ahi ay fursad u leeyihiin in ay mar walba garaacaan. Haddii aad rabto inaad ku aragto natiijooyinka ugu wanaagsan jimicsigan saamaynta sare leh, xarigga u rogo curcurada (oo aan ahayn gacmaha) oo si deggan u deg. Xusuusnow inaad uun kor u booddo oo xadhigga kaa furaya.
Sawirka Sawirka: ufc Sida loo sameeyo: Si aad u fuliso layligan fudud, waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad xarig ku xirto gacmaheeda inta aad ka dul boodayso. Waad ku beddeli kartaa 10-30 ilbiriqsi oo ku boodbooda jimicsiyo kale oo wadnaha ah - socod, ku orod meel, iwm Kadibna si tartiib tartiib ah ayaad u shaqeyn kartaa fadhiyada boodka dheer
3. Burpees- Burpees waa laylisyo dilaa ah oo lagu dilo 100 ama kalooriyo kabadan 10 daqiiqo oo kaliya (kaliya haddii aad mari karto 10 daqiiqo layligan).
Sawirka Sawirka: 8 ku habboon Sida loo Sameeyo: Ku fadhiiso sagxadda dhulka, cagahaaga ku tuur meesha looxa ku yaal, dib ugu soo boodo ka dibna istaag. Ku celi ku celcelinta isla falalka. Wareegga wadnaha, ku dar 30 illaa 60 ilbidhiqsi oo burpe ah 3-4 daqiiqo kasta, marka lagu daro laylisyada kale, sida socodka, orodka, xadhiga boodka, iwm.
Haddii aad raacdo tababar baaxad weyn leh, waxaad u baahan tahay inaad sameysid 30-60 ilbidhiqsi oo burpe ah oo ay ku xigto 30-60 ilbidhiqsiyo oo nasasho ah ka dibna ku celiso 10 ama ka badan daqiiqado.
4. Fuulitaanka- Intii aad dhiseysay xoog iyo adkaysi asaasiga ah, sameynta fuulayaasha buuraha sidoo kale waxay sare u qaadeysaa garaaca wadnahaaga. Oo uma baahnid xirfad gaar ah si aad jimicsigan u sameyso.
Sawirka Sawirka: Giphy Sida loo Sameeyo: Way fududahay waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad isku fidiso booska riix ka dibna jilbahaaga u soo gasho gudaha iyo dibedda. Kudar buurta fuula wareegga wadnahaaga caadiga ah adoo u sameynaya 30-60 ilbiriqsi oo ah ku-xigeen kasta.
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa kala duwanaansho kala duwan, waxaad dhahdaa adoo cag walba u badalaya horay iyo gadaal, ama adigoo isku daraya layliyo kale sida burpees, riixitaan, loox, iwm.
5. Feedhka- Maxaa loo ridayaa feedhka? Hagaag, waxaa jira in kabadan hal wado oo kickboxing-ka uu ku caawin karo. Marka hore, iyo tan ugu muhiimsan, haddii lagu sameeyo xoogga saxda ah, waxay ku gubaysaa 100 kalooriyo 10 daqiiqo gudahood. Marka labaad, uma baahna wax qalab ah gabi ahaanba. Ugu dambeyntii, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka baxdo gardaradaada.
Sawirka Sawirka: Giphy Sidee loo Sameeyaa: Waxay ku saabsan tahay feejignaan farsameysan, laad, iyo iskudhaf. Waxaad ku sameyn kartaa bacda feedhka ama xitaa hawada. Haddii aad pro ku tahay, waad sii socon kartaa oo sameysmi kartaa iskudhafyo kuu gaar ah-jab-iskutallaab-dillaac-sare, laad-jab-jilib-hore, laadad dhinaca ah ama boodbo laadadka hore.
Hadaad bilaabeysid, isbarasho marka hore walxaha kaladuwan ee kickboxing-ka leh fiidiyowyada waxbarida ee khadka tooska ah. Raadi laadadka laadadka, laadadka boodhka tabata, sambabbada dhinaca ka boodaya, ama iskuday fiidiyowyada kickboxing-ka guriga.
Marka hadda waad ogtahay sida loo kiciyo garaaca wadnahaaga maalmaha jimicsiga-yar, adigoon u baahnayn wax ka badan miisaanka jirkaaga iyo dhowr qalab oo jimicsi aasaasi ah.
Ku billow naftaada inaad ku mashquusho nidaam jimicsi (oo ay ku jiraan dhammaan jimicsiyadan) isla markiiba oo noo sheeg sida aad dareemayso qaybta faallooyinka ee hoose.
