Xidhiidhada-xitaa kuwa wanaagsan-waxay leeyihiin kor iyo hoosba. Laakiin inta aan jecelnahay kuwa kale ee muhiimka ah gudaha cayda cilladahooda, waxaa jira dhowr astaamood oo awood u leh inay sameeyaan tiro ku saabsan farxaddaada mustaqbalka fog ee lammaane ahaan. Laakin weli ha welwelin: Haddii adiga iyo lammaanahaagu saxan sanduuqa mid ka mid ah sifooyinka hoose, macnaheedu maaha dhamaadka. Taa baddalkeeda, waa barta boodada ee wacyigelinta caafimaadka qaba ee meesha iskaashigaagu uu uga baahan karo R&R yar. Ha ka welwelin, waxaan helnay xeeladaha lagu caawinayo.
1. Way cafiyaan, laakiin weligood ma iloobaan
Cadhada haysta, ka digtoonow: U janjeerta inaadan marnaba qaladka dhaafin ama goynta faallooyinka lammaanahaaga mar uu sameeyo waxay muujin kartaa midow ka yar farxadda. Waxaa laga yaabaa inaad aasayso dhacdo hore vs. qaadashada mas'uuliyadda iyo raaligelinta. Ama waxaa laga yaabaa inaadan ku caawin karin inaad sariirta faallooyinka aan caadiga ahayn mar loo sameeyo qaab ahaan - oo dib u soo nooleeya dood kasta (ama dhowr cocktails ka dib), iyada oo aan loo eegin intee ka hor ay dhacday. Waa maxay sababta ay dhibaato u tahay: Lamaanuhu way dagaalamaan. Taasi waa la siiyay. Laakin sidaad u xalliso isku dhaca ayaa ah waxa ugu badan marka ay timaado caafimaadka guud ee shukaansigaaga.
Hagaajinta: Ku dadaal inaad u furfurnaato dadaalka lammaanahaaga si loo hagaajiyo burburka. Ama haddii aad tahay dembiilaha, xasuusnoow waligaa kama daahdo inaad qaladkaaga yeelato oo aad sameyso dadaal si aad u fiicnaato marka xigta. Ka dib oo dhan, xidhitaanku wax badan ayay tirisaa. Wuxuu qoraa tababaraha xiriirka Kyle Benson : Farqiga u dhexeeya lammaanaha faraxsan iyo lammaanaha aan faraxsanayn ma aha in lammaanaha faraxsani aanay khalad samayn ... Dhammaantood waxay sameeyaan waxyaalihii aan fiicnayn ee lammaanaha, laakiin mar, waxay yeeshaan sheeko ay ka soo kabtaan.
2. Mar dambe ma yidhaahdaan 'Fadlan' iyo 'Mahadsanid'
Akhlaaqda ayaa muhiim ah. Wax badan. Sababtoo ah inaad wada joogtay lix bilood ama lix sano macnaheedu maaha inaad iska dhaafto u mahadcelinta lamaanahaaga mar kasta oo ay kuu gudbiyaan kareemka qaxwadaaga ama diiri baabuurkaaga toban daqiiqo ka hor inta aanad dhoofin. Dhab ahaantii, iska dhaafida fadlan iyo mahadsanid -ama calaamad kasta oo mahadnaq ah - waxay muujin kartaa taxadar la'aan iyo qadarin la'aanta midba midka kale waqti ka dib.
Hagaajinta: Runtii way fududahay: U muuji mahadnaq dadaallada yaryar marar badan. (Malab, ma rumaysan karo inaad ku fikirtay inaad diirimaad baabuurkayga. Taasi waxay ahayd mid aad u naxariis badan!) Falkaas fudud wuxuu noqon karaa mid awood leh oo ku filan inuu ka hortago dhaawaca xitaa dagaal culus, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka. Xiriirka Shakhsi ahaaneed . (Ma aha inta jeer ee aad u dooddo, waa sida aad ula dhaqanto midba midka kale, sida ay qabaan qorayaasha daraasadda.)
3. Ma kala hormariyaan cilaaqaadka xidhiidhka
Khibrad cusub ayaa ah wax walba ilaa xiriir . (Cue the surge in your brain’s reward center that replicates rush of the first days.) Laakin raaxaysi waxa kale oo laga heli karaa kuwa aan caadiga ahayn. Tusaale ahaan, marka aad ku kulanto miiska jikada Axad kasta si aad u akhrido qaybta hantida ma-guurtada ah ama xaqiiqda, iyada oo aan loo eegin sida ay u daahdo wakhtiga sariirta ee carruurta, waxaad had iyo jeer si wadajir ah u nabdoontaa 20-daqiiqo oo ku celis ah. Schitt's Creek dhinac ka gees ah. Si kasta oo ay ahaataba, daqiiqadda adiga ama lammaanahaagu aad doorataan inaad ka boodaan ama u qaataan si run ah, murugada farxadda ayaa laga yaabaa inay raacdo.
Hagaajinta: Jacaylka waara waxa lagu quudiyaa wakhti yar oo maalinle ah oo xidhiidh ah, sida uu qabo cilmi-nafsiga Dr. John Gottman oo ka tirsan machadka Gottman. Si kale haddii loo dhigo, kuwan yar ee maalinlaha ah kaliya annaga isdhexgalka ayaa wax badan ku kordhinaya - kaliya waa inaad waqti u siisaa iyaga.
4. Waligood waqti tayo leh ma bixiyaan...Marka laga reebo
Waad neceb tahay wakhtiga lammaanahaagu uu ku qaato ciyaaraha fiidiyowga, laakiin sabab qaar, waxaad had iyo jeer u fadhidaa dhinac-dhinac iyaga oo ku faraxsan sida xeeladahooda Madden ay u ciyaaraan wakhtiga dhabta ah. Waxaa jira magac loogu yeero dabeecadaha noocan ah: Waxaa loo yaqaan is-xilqaan waana ficilka ka tanaasulida waxyaabaha udub dhexaadka u ah adiga ama qofka aad tahay si aad u ilaaliso xiriirka. Laakin falkani wuxuu dhalinayaa xanaaq. Cilaaqaadka caafimaadka qaba, waxaan isku dheellitirnaa baahiyaheenna iyo tibaaxaha shaqsiga ah iyo baahida aan u qabno inaan ku xirno oo aan la shaqeyno kuwa kale, ayay tiri Dr. Paula Wilbourne, cilmu-nafsiga kiliinikada, aasaasaha iyo Sarkaalka Sare ee Sayniska Sibly . Laakin iska-saariddu waxay ku keentaa inaad lumiso dheelitirka jilicsan ee u dhexeeya madax-bannaanida (dheh, fasalka yoga farsamada ee aad rabtay inaad isku daydo) iyo u adeegida baahiyaha kuwa kugu xeeran. Natiijadu waxay tahay in aad ku milmay mudnaantii lamaanahaaga oo aad ka bixisid kaliya baahiyahooda adiga oo isla markaa aasaya kaaga.
Hagaajinta: Jooji ka been-abuurka xamaasadda lammaanahaaga oo mudnaanta siiya wakhtiga ka baxsan taas oo kobcisa dareenkaaga nafeed iyo aqoonsiga ka jira meel ka baxsan xidhiidhkaaga. (Waxa ku saabsan fasalka yoga: Jadwal u samee inta lammaanahaagu ciyaarayo ciyaaraha fiidiyowga, labadiinuba aad ayaad ugu faraxsanaan doontaan.) Dhammaan ka dib, maqnaanshaha sameeyo qalbiga ka dhig mid jecel. Waxa kale oo ay 100 boqolkiiba lagama maarmaan u tahay urur farxadeed.
5. Waxay ku Dagaalameen in ka badan waxay ku heshiiyaan
Sida aan sheegnay, dagaalladu waa siman yihiin koorsada. Laakiin sida laga soo xigtay daraasad uu sameeyay machadka Gottman, saadaalinta ugu xiisaha badan ee lamaanayaasha inay wada joogaan waa saamigooda isdhexgalka togan iyo kuwa xun. Waxay u tixraacaan sida saamiga 5: 1 taasoo la micno ah in mar kasta oo aad xaaskaaga ku xanuujiso tuwaalka musqusha ee dhulka ku yaal, waxaad sidoo kale u adeegtaa shan (ama in ka badan) isdhexgalka togan. Tani waxay noqon kartaa dhunkasho, bogaadin, kaftan, daqiiqad dhegaysi ula kac ah, calaamad muujinaysa dareenka iyo wixii la mid ah. Lamaanayaasha aan faraxsanayn waxay u janjeeraan dhanka isdhexgalka xun ee ka badan kuwa wanaagsan, taas oo aan soo saarin firfircooni wanaagsan muddada dheer.
Hagaajinta: Si wada jir ah u wada ballan si aad u soo saartaan xoogaa miisaan dheeraad ah isdhexgalkaaga maalinlaha ah adiga oo ku qoslaya isqabqabsiga yaryar ee ka dhanka ah xanaaqa. (kor eeg.) Way adkaan kartaa in kulaylka wakhtiga lagu jiro si aad u hesho kuwa qosolka leh, laakiin in badan oo aad mudnaanta siiso kuwa togan, way sii weynaanaysaa farxadda.
LA XIRIIRA: 3 Waxyaabo Sun ah Oo Laga Fogaado Xiriirka ama Guurka
