Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Dadka badankood waxay u maleynayaan in jimicsiga jirdhisku uu yahay sida kaliya ee lagu heli karo muruqyadaas caloosha ku dhisan ee xoogga leh. Haa, waxaan ka hadleynaa kuwa xoogga leh, lixda lixaad leh. Laakiin, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ogaato in isku darka talooyinka cunnooyinka caafimaadka leh oo leh jimicsi adag oo jimicsi ay ku siin doonaan maqnaanshahaaga iyo xuduntaada.
Dadka badankood waxay diiradda saaraan cunnooyinka lixda xirmo ee maqnaanshaha, laakiin dhawr maalmood uun ka dib, qorshahooda cunnooyinku wuxuu noqdaa haywire. Sababta oo ah adiga oo aan ku dheganayn xeerarka ama talooyinka loo baahan yahay in qofku u hoggaansamo inta uu ku jiro qorshaha cuntada. Jirkaaga wuxuu ubaahan yahay wicitaan toos ah marwalba mar sidaa darteed waxay ubaahantahay in lagag hortago oo loo habeeyo sida aad ugu sameyso muruqyadaada
Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha cuntada ee lagu qeexay maqnaanshaha lixda xirmo
1. Ogeysiis Qaadashada Kaarbohaydraytkeeda
Cunto adag oo kaarbuur ah ayaa ah maya-maya maadaama ay hoos u dhigeyso awooda jirkaaga inuu dib u buuxiyo glycogen muruq taasoo ka dhigeysa mid adag in la dhiso lana ilaaliyo murqaha. Muruqyadaadu waa unugyo firfircoon oo firfircoon kuwaas oo u baahan tamar joogto ah si ay u dhisaan una ilaaliyaan si ay kaaga dhigaan inaad si dhakhso leh u lumiso dufanka. Sidaa darteed haddii aad haysato cunto 2500-kalori ah maalin kasta, waxaad cuni kartaa illaa 310 garaam oo karbohaydrayt ah.
2. Cun borotiin badan
Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka cuntadaada aasaasiga ah maxaa yeelay waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto murqaha caatada ah iyo sidoo kale inaad caawiso gubista dufanka jirka. Sidoo kale, waad la yaabi doontaa inaad ogaato in dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar, borotiinka caatada ah uu leeyahay saameynta ugu sarreysa ee jirka. Tani waxay ka caawisaa jirka jajabinta kalooriyado badan.
3. Cun dufanka caafimaadka qaba
Hubso inaad ku darto dufanka caafimaadka qaba badanaa dufanka iskujira iyo polyunsaturated-ka sida avokado, subagga lowska, kalluunka iyo saliidda saytuunka ah. Dufanka cuntada ee ka imanaya ilahaani waxay ka dhigayaan heerarka insulintaada mid caadi ah taas oo lagama maarmaan ah haddii ujeeddadaadu tahay inaad lumiso dufanka caloosha oo aad hesho kuwa lixda lixaad leh.
4. Cun si joogta ah
Dadka badankood waxay cunaan saddex illaa afar cunto maalintii, inta badan waxba kama cunaan inta u dhexeysa. Raacida qaabkan cunnada ah uma tababbari doono jirkaaga inuu u gubo dufanka si hufan, taas oo fure u ah ilaalinta miisaanka oo yaraada. Waxaad ubaahantahay inaad cuntid cunto nafaqo leh ama cunto fudud sedexdii saacadoodba mar si aad u hubiso inaadan ujecleyn dufanka iyo macmacaanka sidoo kalena glycogen badan lagu keydiyo beerka iyo unugyada muruqyada.
5. Xoogga saar cuntadaada
Si loo gubo dufan badan oo loo muujiyo kuwa looxa lagu dhaqo, waxaa muhiim ah inaad diirada saarto cuntadaada adoo xakameynaya qeybahaaga. Ku buuxi saxankaaga karbohidraatka, borotiinka, iyo dufanka sida saxda ah. Tani waxay kaa hor istaageysaa inaad hesho dufanka jirka oo dheeraad ah.
6. Shidaal Sii Jirkaaga Kahor Iyo Kadib
Kahor tababarka jimicsiga, hayso baaquli muusli ah caano fadhi iyo berry ama subagga looska oo leh rooti iyo moos. Tani waxay ku siin doontaa tamar jimicsi. Kadib tababarka kadib waxaad cuni kartaa miraha ruxitaanka iyo 60-90 daqiiqo gariir kadib, waxaad yeelan kartaa naaska digaaga iyo baradhada macaan oo leh khudaar walaaq leh.
7. Bilow Laydh Culus Oo Dhammaad
Waxaa lagama maarmaan ah inaad maalintaada ku bilowdo quraac culus oo ay ka buuxaan cunnooyin buunsheysan oo ay ku jiraan qaar carbs ah si ay u buuxiyaan calooshaada ugana hortagaan damacyada aan loo baahnayn. Cunnadaada ugu dambeysa maalinta waa inay ahaato borotiin caato ah, halkii ay ka ahaan lahayd kaarboohaydraytka maadaama ay qaadato waqti dheer in la dheefshiido.
