Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Bilawga saddexda bilood ee labaad, waxaad u badan tahay inaad dareemi doonto nasasho oo aad ka fogaan doonto dhibaatooyinka daalka iyo jirro subax. Inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ee uurka, uurjiifku wuxuu bilaabi doonaa koriin iyo koriin si dhakhso leh. Xubinta taranka ee ilmaha ayaa la samayn doonaa iyada oo ay la socdaan cagaha, faraha, indhaha, ilkaha, timaha iyo lafaha. Dhaqdhaqaaqa ilmaha ayaa sidoo kale bilaabmaya inta lagu jiro seddexdan bilood.
Xulashada cuntada inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ee uurka waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta caafimaadka hooyada iyo uurjiifka labadaba. Maaddaama inta badan xubnaha uurjiifka ay sameysmayaan xilligan, hooyadu waxaa laga yaabaa inay dareento gaajo waxayna u baahan tahay nafaqooyin dheeri ah si loo hubiyo koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha iyada oo aan wax dhibaato ah qabin.
Shuruudaha nafaqada ee saddexda bilood ee labaad
Khubarada caafimaadka ayaa soo jeedinaya in inta lagu jiro seddexda bilood ee labaad, haweenku ay u baahan yihiin inay kordhiyaan qaadashada macdanta birta, fitamiin D, magnesium, folate, calcium iyo omega-3 asiidh dufan ku jirta cuntadooda. Birtu waxay ka caawisaa bixinta oksijiinta uurjiifka, kaalshiyamku wuxuu hubiyaa habsami u shaqeynta neerfaha, muruqyada iyo nidaamka wareegga dhiigga, folate wuxuu ka hortagaa halista foosha xilliga dhiciska, fiitamiin D wuxuu muhiim u yahay horumarka lafaha iyo ilkaha ku jira uurjiifka, taageerada dufanka omega-3 caafimaadka maskaxda, wadnaha iyo habdhiska dareenka dhexe halka magnesiumku ka hortago dhibaatooyinka sida xaddidaadda koritaanka Intrauterine. Sidoo kale, qaadashada maalinlaha ee kalooriga waa in lagu kordhiyaa 300-500 kaloori oo ay tahay inay ku jiraan dhammaan nafaqooyinka aan soo sheegnay. Isku day inaadan si xad dhaaf ah u buuxin calooshaada waqtiga oo dhan maxaa yeelay waxay sababi kartaa xoogaa dhibaatooyin ah miisaankaaga oo culus awgood.
Cunnooyinka Caafimaadka Leh Inta Lagu Jiro Bilaha Labaad
Waa kuwan liistada cuntooyinka caafimaadka leh ee sida ugu wanaagsan loo soo jeediyay inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Samee qoraal waana inaad ku dartaa qorshahaaga cuntada.
1. Cuntada badda
Cuntada badda waa isha hodanka ku ah birta oo ka caawisa soo saarista haemoglobin dheeraad ah muddada uurka. Birta ku yar jirka inta lagu guda jiro saddexda bilood ee labaad waxay kordhin kartaa halista dhiig-yaraan [1] , murugada umusha kadib iyo dhalashada dhiciska ah. Xaddiga lagu taliyey ee birta ah ee loo baahan yahay xilligan waa 27 mg [laba] . Cunnooyinka kale ee hodanka ku ah birta waa hilib caato ah, lowska, badarka la xoojiyay iyo digirta.
2. Digirta cad
Digirta cad waxay hodan ku tahay kalsiyum taas oo muhiim u ah farsamooyin badan sida hoormoonka iyo shaqada enzyme, samaynta ilkaha iyo lafaha iyo habsami u socodka muruqyada iyo wareegga dhiigga uurjiifka [3] . 100 g oo ah digir cad oo la kariyey waxaa ku jira 69 mg oo kaalshiyam ah. Kaalshiyam la’aanta inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad waxay sababi kartaa dhalashada hore. Qiyaasta lagu taliyey ee kaalshiyamka dumarka uurka leh waa 1000 mg [4] . Meelaha kale ee laga helo kaalshiyamka waa caano, caano fadhi, ukumo, kale iyo tofu.
3. Digir-madow
Digir indho madoow ayaa ah isha wanaagsan ee folate ama folic acid taasoo ka caawisa dhisida walxaha hidaha, soo saarida unugyada dhiiga casaanka iyo xoojinta difaac. Yaraanta folate-ka ku jira jirka haweeneyda inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad waxay sababi kartaa dhiig-yaraan dhiig ku dhacda iyo unugyada neerfaha. Isticmaalka 400-800 mg maalin kasta ayaa lagula talinayaa inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Ilaha kale ee folate waa beerka hilibka lo'da, asparagus, isbinaajka, burus ka soo baxa iyo khudaarta kale ee cagaaran. [5]
4. Bariis bunni ah
Bariiska buniga ah waxaa ka buuxa magnesium iyo nafaqooyin kale sida selenium, vitamin B6, manganese iyo fosfooraska. 100 g bariis bunni ah waxaa ku jira 43 mg oo magnesium ah. Cuntadan nafaqada leh waxay faa iido u leedahay ilkaha iyo koritaanka lafaha uurjiifka waxayna sidoo kale ka hortagtaa halista cudurka maskaxda ku dhaca. Maqnaanshaha magnesium inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad waxay sababi kartaa dhiig-kar, foosha ka hor iyo dhicis. Haweenka uurka leh (da'da 19-30) waa inay isticmaalaan qiyaastii 350 mg oo magnesium ah / maalintii. Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah magnesiumku waa mooska, lowska iyo caano fadhi. [6]
5. Kalluunka dufanka badan
Kalluunka dufanka leh sida kalluunka salmon iyo tuna ayaa hodan ku ah fitamiin D. Isticmaalka fitamiin D-ga inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad wuxuu hagaajiyaa habab badan oo nafsaani ah sida nuugista kalsiyum ee jirka iyo horumarka lafaha uurjiifka. Waxay sidoo kale ka caawisaa kor u qaadista difaaca jirka, fududeynta koritaanka unugyada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Faytamiin D yarida ayaa sababa halista cudurka sokorowga uurka, culeyska dhalashada oo hooseeya iyo dhalashada hore ee uurka. Qaddarka lagu taliyey ee fitamiin D-ga inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad waa 200-400 IU / d. Cadceedda ayaa ah isha ugu weyn ee laga helo fitamiin D halka cunnooyinka sida farmaajo iyo jaallo ah dabiici ahaan hodan ku yihiin fitamiinkan. [7]
6. Flaxseeds ama miraha chia
Omega-3 asiidh dufan leh waa inuu qayb muhiim ah ka ahaadaa cuntada inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Waa dhisme muhiim u ah maskaxda iyo xuubka xiidmaha, waxayna ka caawisaa ka hortagga niyad-jabka dhalmada ka horreeya. Ilaha dabiiciga ah ee omega-3 asiidh dufanku waa kaluunka saliida leh sida tuna iyo sardines halka flaxseeds iyo chia seed waa ilaha dhirta kusalaysan ee ay kujiraan alfa-linolenic acid (ALA), nooc kale oo omega-3 dufan acid ah. La'aantiisu waxay sababi kartaa hoos u dhac xagga aragtida iyo habdhaqanka ah. Qaddarka lagu taliyey ee dufanka omega-3 waa 650 mg. [8]
7. Miraha qalalan
Miraha qalalan waa cunno nafaqo leh inta uurka lehi. Waxaa ku jira yicibta, berde, cashew, timir iyo kuwa kaloo fara badan kuwaas oo hodan ku ah birta, kaalshiyamka iyo borotiinka waxayna u sameysaa cunto fudud waqti kasta oo maalintii ah. Cunista miraha qalalan waxay siisaa dhammaan nafaqooyinka caafimaad ee loo baahan yahay inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Waxa ugu fiican ee ku saabsan miraha qalalan ayaa ah in lagu dari karo cunto kasta sida yogurt si kor loogu qaado dhadhankeeda iyo qiimaha nafaqada. [9]
Cunnooyinka Laga Fogaado Inta Lagu Jiro Saddexda Bilood
- Hilib cayriin ama aan la karin, kalluun ama ukun
- Jiis buluug ah
- Caano aan dheecaan lahayn ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo
- Cunnooyinka hodanka ku ah meerkuriga sida shark
- Cunnooyinka la warshadeeyay ama cuntooyinka diyaarka u ah sida baradhada baradhada
- Cunnooyinka basbaaska leh sida suugada kulul
- Kafee ka badan 2 koob
- Macaaneeyeyaasha Artifishalka ah sida cola
