Saacaddu waxay ku beegan tahay duhurkii, calooshaaduna waa hore u gunuunacday. Laakiin waxaa jira xulashooyin ka wanaagsan salad miiska murugada leh ee caadiga ah ama hadhaaga Shiinaha ee dufanka leh ee xalay. Halkan: todoba cunto cunto oo quwad ah oo ku siin doona shidaalka si aad u ahaato mid fiiqan, kacsan oo guud ahaan ku qanacsan nolosha.
1. Pita sarreen oo dhan + naaska turkiga oo la jarjaray + tufaax + farmaajo ari ah
Ka bilow pita, kaas oo ay ku yar tahay kalooriyeyaasha iyo dufanka laakiin ay ku badan tahay fiber. Ku buuxi turkiga duban halkii aad ka heli lahayd alaab-counter-counter si aad uga fogaato dhammaan soodhiyamkaas aan loo baahnayn.
2. Kale + quinoa + farmaajo feta + avokado
Ay ka buuxaan borotiin, fiber iyo dufan caafimaad qaba, afartan maaddooyin ayaa fure u ah salad lagu qancayo.
3. Duub sarreen oo dhan + isbinaajka + basbaaska cas + humus
Waxaan la degi karnaa cuntada Mediterranean-ka. Hummus - oo ay ku jiraan dufan, borotiin iyo fiber - waa buuxinta ugu fiican ee sandwich. Ku dar madow, cagaar caleen ah sida isbinaajka iyo khudaarta qallafsan sida basbaaska fiitamiino iyo macdan dheeraad ah.
XIDHIIDHKA: 5 Quraac oo Quwad ah si aad Maalintaada Toos uga Bilaabato
4. Baradho macaan + naas digaag + avokado
Waxaa jirta sabab loo tixgeliyo in baradhada macaan ay tahay mid ka mid ah khudaarta ugu caafimaadka badan agagaarka -- asal ahaan waa dufan la'aan iyadoo ay weli ku badan yihiin potassium, calcium iyo vitamins A iyo C. Dhanka kale, digaaga, waa hab fiican oo lagu buuxiyo borotiinka adigoon cunin dufan dheregsan. Jeex avokado (dufan caafimaad qaba, dad) oo ku tuur dhammaan saladh ama badarka saxan midab leh.
5. cagaarka la isku daray + kalluunka Tuna + digirta cannellini + saliid saytuun ah oo bikro ah
Ma ogtahay in qaadashada qasacadaysan ee tuna ay ka kooban tahay 100 kalori oo kaliya? Ku cun saladh ama sanwij leh digir cad (oo ay ka buuxaan fiber, iron iyo magnesium) iyo dhibicda E.V.O.O. Yum
6. Lentils + chickpeas + tufaax + budada curry
Qadada khudradda weyn (ku garaac wok oo ku rid weelka Tupperware) waxaa ka buuxa tan oo nafaqooyin wanaagsan ah. Lentils iyo chickpeas waxay ka kooban yihiin fiber iyo borotiin, halka khudaarta cruciferous sida tufaax ay ku badan yihiin fitamiin C iyo potassium.
7. Baasto sarreen ah oo dhan + brokoli + geed laws + Parmesan
Waxba kuma jabna baasto qadada, ilaa inta aad si dhexdhexaad ah u cunayso. Ku ururi koob baasto qamadi-dhan ah oo leh kalooriyo yar, brokoli-fiber-ku-badan yahay oo ku qurxi lawska geed, kaas oo ka kooban dufan badan oo monounsaturated ah, antioxidants iyo birta.
