Haddii aad dib u fakarto markii aad ahayd ilmo ama qaan-gaar, waxaad u badan tahay inaad xasuusato in awoodda jidhkaagu u leeyahay inuu ka ilaaliyo rodolka oo uu si waxtar leh u gubo kalooriyooyinka, uu aad uga badan yahay qof weyn. Marka aynu sii weynaano, dheef-shiid kiimikaadkeenu wuu yaraadaa, taasina waa xaqiiqo ay wadaagaan inta badan bini'aadamka. Marka tani dhacdo, waxa ugu horreeya ee saameeya waa awoodda lagu dhimo miisaanka. Aad bay u adag tahay, maaha kaliya inaad si fiican u eegto, laakiin sidoo kale inaad dareento taam iyo caafimaad. Habka ugu fudud ee tan loo maro waa cuntooyinka aad cunayso. Aan eegno waxa Cuntooyinka dhimista waa inaad wax cunaysaa oo wax cabtaa.
mid. Cun qayb ka mid ah ukunta iyo caanaha maalin kasta
laba. Khudaarta Cagaaran ee Caleenta leh
3. Ka cabso Shaaha Cagaaran
Afar. Digirta iyo digirta
5. Kala duwanaansho Ubbo ah oo la isticmaalo Todobaadka oo dhan
6. Sinjibiishu waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida heerka dheef-shiid kiimikaadka
7. Cun qayb ka mid ah berry maalin kasta
8. Popcorn wuxuu u sameeyaa cunto fudud oo weyn
9. FAQs
Cun qayb ka mid ah ukunta iyo caanaha maalin kasta
Ukunta iyo caanaha ayaa ah labada ilaha aasaasiga ah ee borotiinnada caafimaadka leh ee si dabiici ah loo helo. Waxa kale oo aad u rogi kartaa digaaga, turkiga, kalluunka, cuntooyinka badda iyo ilaha kale ee hilibka caatada ah si aad u hesho faa'iidooyin la mid ah. Isticmaalka borotiinka waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud hababka miisaanka loo dhimo sababtoo ah waxay leedahay saameyn kala duwan. Si aan u bilowno, aynu fahanno TEF ama Thermic Saamaynta Cuntada , kaas oo ka dhasha markaad wax cunayso. Tani waa sababta oo ah jidhku wuxuu isticmaalaa kalooriyooyinkiisa dheeraadka ah si uu u farsameeyo oo u dheefshiido cuntadan. Dhammaan kooxaha cuntada, borotiinku waxa uu ka kooban yahay TEF-ga ugu sarreeya, taas oo suurtogal ah in uu keeno ilaa 30 boqolkiiba, taas oo toban jeer ka badan inta ugu badan ee 3 boqolkiiba dufanku bixiyaan.
Barootiinku sidoo kale waa ikhtiyaarka buuxinta, gaar ahaan ilaha xayawaanka ee borotiinka, sidaa darteed tani waxay ka hortagtaa damaashaadka xad dhaafka ah ee qurbaannada aan caafimaadka ahayn, waxayna hubisaa in calooshaadu ay ku qanacsan tahay hab wanaagsan. Barootiinku sidoo kale waa nafaqeeyayaalka muhiimka ah ee dhismaha murqaha, sidaa awgeed marka aad qaadato cunto qani ku ah borotiinka, waxa ay ka caawisaa baruurta in ay u badasho muruq kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka . Markaa wax yar ayaad cuni doontaa, wax badan ayaad gubaysaa, oo miisaan ayaad dhimi doontaa.
Nooca Pro: Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta iyo cuntooyinka badda waxay caawiyaan u beddelashada baruurta murqaha, waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxay kordhiyaan miisaanka oo yaraada.
Khudaarta Cagaaran ee Caleenta leh
Birtu waa qayb lagama maarmaan u ah ilaalinta dheelitirka jidhkaaga. Oo ay la socdaan zinc iyo selenium, waxay gacan ka geysataa ladnaanta qanjidhada thyroid. Haddii qanjidhka tayroodh uu si sax ah u joojiyo shaqada, taas oo keenta dhibaatooyin sida miisaanka oo yaraada waa natiijada. Khudaarta cagaaran ee caleenta leh ayaa ah habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo dhibaatadan maadaama ay ilaalinayaan heerkaaga birta. Spinach, kale, dhammaan noocyada salaar , iyo xitaa lawska iyo iniinaha ayaa bixiya xalal lagula dagaalamo dhibaatadan.
Nooca Pro: Cun khudaarta cagaaran ee caleenta leh si aad awood ugu yeelato dhimista miisaanka adiga oo kor u qaadaya shaqada qanjirka tayroodhka.
Ka cabso Shaaha Cagaaran
Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican iyo kuwa kale habab waxtar leh oo lagu lumiyo miisaanka . Kaliya ka cabso koob shaah cagaaran saddex jeer maalintii! Shaah cagaaran Waxay hodan ku tahay antioxidants loo yaqaan 'catechins' iyo polyphenols, kuwaas oo xoojiya dheef-shiid kiimikaadka dabiiciga ah. Waxaad ku gubi kartaa ilaa boqol kalori maalintii, ama ka badan, cabitaankan si fudud loo samayn karo. Si kastaba ha noqotee, iska hubi inaadan ku cunin calool madhan; waxaa ugu wanaagsan in la cuno cuntada ka dib, taasoo ka tagaysa farqiga 45-60 daqiiqo. Haddii shaaha cagaaran uusan gacanta ku jirin, cab heerkulka qolka ama biyo diiran. Tani waxay caawisaa gubashada baruurta , iyo sidoo kale ku buuxiya si aadan u dhaqmin noocyada cuntada ee khaldan.
Nooca Pro: Koob shaaha cagaaran ah oo la isticmaalo 2-3 jeer maalintii ayaa kaa caawin kara inaad gubto ilaa boqol kalori!
Digirta iyo digirta
Digirta iyo digirta, gaar ahaan haddii aad tahay khudradda ama khudradda, ayaa ah il cajiib ah oo laga helo borotiinka dhirta , waxayna bixiyaan faa'iidooyin la mid ah tan borotiinka xayawaanka. Intaa waxaa dheer, kuwani waxay faa'iido u leeyihiin inay qani ku yihiin fiber-ka, kaas oo muhiim u ah dheefshiidka, ilaalinta xubnaha dheef-shiid kiimikaadka si fiican u shaqeynaya oo awood u siinaya burburka hufan ee cuntada. Kani waa waxtar u leh dhimista miisaanka . Digirta waxaa ku jira amino acid loo yaqaan arginine, taasoo ka caawisa jirku gubida karbohaydraytyo iyo dufan ka badan kuwa kale.
Nooca Pro: Digirta iyo digirta waxaa ku jira fiber iyo amino acids, kuwaas oo caawiya dhimista miisaanka.
Kala duwanaansho Ubbo ah oo la isticmaalo Todobaadka oo dhan
Cunista qayb iskutallaab ah oo ubbo ah ayaa leh miisaanka dhimista faa'iidooyinka . Geed qadhaadh wuxuu qani ku yahay birta, magnesium, fiitamiinnada, fiber, potassium iyo antioxidants. Waa kaloori yar, waxay si wax ku ool ah u nadiifisaa beerka iyo xubnaha kale ee dheef-shiid kiimikaadka waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawisaa dhimista miisaanka. Geedka dhalada waxa ku badan maadada biyaha, taas oo ka dhigaysa mid fudud, khudaar fuuq bixisa, daawaysa khalkhal galinta dheefshiidka, caawisa dhimista miisaanka iyo buuxinta biyaha lumay iyo electrolytes. Gourska Ridge waa in la cunaa ugu yaraan hal mar todobaadkii si loo helo fibre-cuntada, waxa ku jira fiitamiin C, alkalisida jidhka iyo yaraynta caabuqa gudaha jidhka, caafimaadka mindhicirka iyo dhimista miisaanka. Ubbad fiiqan ayaa ah isha wanaagsan ee karbohaydraytyo isku dhafan, iyada oo aan midna dembi lagu lahayn.
Nooca Pro: Cun noocyo kala duwan oo basbaaska dhaladka ah faa'iidooyinka dhimista miisaanka.
Sinjibiishu waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida heerka dheef-shiid kiimikaadka
Sinjibiishu waxaa inta badan loo yaqaan uunsiga sixirka, oo loo isticmaalo qarniyo miisaan lumis . Waxaa ku jira fiitamiinada A, C iyo E, kuwaas oo kor u qaadida xasaanadda , waxay jidhka ka saaraan oo ay qani ku yihiin antioxidant-ka. Waxa kale oo ay leedahay macdano kala duwan sida potassium, copper, magnesium iyo wixii la mid ah. Sinjibiishu waxa ay ku fiican tahay in ay kor u qaado dheef-shiid kiimikaadka, wanaajiso caafimaadka mindhicirka oo ay yarayso caabuqa mindhicirka, korna u qaado waxqabadka xubnaha dheefshiidka, taas oo awood u siinaysa dhimista miisaanka. Waxaa lagu cuni karaa shaaha, maraqyada, maraqyada, sida xawaashka cuntada, iyo sidoo kale biyaha sinjibiil – taas oo aan ahayn sinjibiil oo si fiican biyaha loogu kariyey.
Nooca Pro: Sinjibiishu waxay aad ugu fiican tahay dhimista miisaanka marka lagu isticmaalo shaaha, maraqyada iyo maraqyada.
Cun qayb ka mid ah berry maalin kasta
Istaraatiijiyadu waxay sameeyaan cuntooyin miisaan lumis weyn ugu horrayn sababtoo ah waxay qani ku yihiin ellagic acid. Nafaqeeyayaalkan ayaa ka saara xagjirrada xorta ah ee jirka oo ka saara gebi ahaanba. Waxay ka hortagtaa bararka waxayna joojisaa kolajka inuu si degdeg ah u burburo. Waxay u fiican tahay dhimista miisaanka iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka jirka. Cun qayb iskutallaab ah berry faa'iidooyinka - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries iyo wixii la mid ah ayaa ah siyaabo ku habboon in tan lagu helo phytonutrient galay cuntadaada . Miraha iyo miraha ka sokow, lawska sida pecans iyo walnuts, iyo sidoo kale noocyada boqoshaada qaarkood ayaa ku habboon in la isticmaalo faa'iidooyinka la midka ah.
Nooca Pro: Cunista berry waa hab fiican oo lagu lumiyo miisaanka, taas oo ay ugu wacan tahay nuxurka aysiidhka ellagic.
Popcorn wuxuu u sameeyaa cunto fudud oo weyn
salool hawo soo booday Dhaqan ahaan soo baxay ayaa leh 30 kalori celcelis ahaan adeeg ahaan (ha ku darin subagga, dushooda, xawaashka iyo dhadhanka!). Ma aha oo kaliya, saloolku wuxuu qani ku yahay polyphenols, oo ah nooc ka mid ah antioxidant kaas oo yareyn kara bararka. Waxa kale oo ay ilaalin kartaa caafimaadka mindhicirkaaga, waxay leedahay raad cad oo bir ah, waana hadhuudh aan la farsamayn, oo ka duwan miraha la safeeyey ee suuqa, iyo ku habboon dhimista miisaanka . Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale ku yar tahay nafaqada, sidaas darteed waxaad weli u baahan doontaa inaad hesho qaadashada miraha , khudaarta, caanaha, hilibka aan baruurta lahayn, lawska iyo iniinaha.
Nooca Pro: Cun salool dhexdhexaad ah, maadaama ay tahay cunto fudud oo ka caawisa dhimista miisaanka.
FAQs
S. Maxaan iska ilaaliyaa?
KU. Inta badan tani waa caqli-galnimo! Cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso si aad kor ugu qaaddo miisaan dhimista sida cad waxaa ka mid ah nafaqo-yar iyo cuntooyinka dufanku ku badan yahay - macmacaanka sonkorta leh iyo macmacaanka sonkorta leh, cuntooyinka qoto dheer, khamriga, cuntooyinka baakadaha ah, cuntooyinka hodanka ku ah. dufanka trans , badarka la safeeyey, cunista hilibka cas ee xad dhaafka ah, qaadashada milix badan iyo wixii la mid ah.
Q. Haddii aan raaco cunto nafaqo leh, miyaan weli jimicsi sameeyaa?
KU. Jimicsigu waa muhiim si loo ilaaliyo heerka dheef-shiid kiimikaad ee jirka iyo caawinta dhimista miisaanka. Wadnaha ayaa gubta dufanka xad-dhaafka ah, halka horumarka muruqa uu yahay mid muhiim ah - tan iyo markii muruqyadu ay ka caawiyaan dheef-shiid kiimikaadka ka badan baruurta. Markaa isku dhafka ah tababarka miisaanka , yoga iyo Pilates waa qaar ka mid ah tallaabooyinka aad qaadi karto si aad u sii ahaato mid firfircoon oo dheef-shiid kiimikaad ah.
S. Sidee hurdo la'aantu u saamaysaa miisaan dhimista?
KU. Marka aadan hurdo kugu filan qaado , dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya sababtoo ah waxay u baahan tahay inay ilaaliso tamarta dheeraadka ah markaad soo jeedo! Tani waxay sidoo kale kicisaa sii deynta cortisol, hormoon kordhiya cadaadiska, iyo heerarka suurtagalka ah ee dufanka gudaha jirka sidoo kale. Markaa miisaan dhimashadu way sii adkaanaysaa!
