Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Joogtaynta qaab nololeed caafimaad leh ayaa caqabad ku ah dhammaan dadka. Iyada oo shaqo waqti-buuxa ah iyo mas'uuliyadaha qoyska, ay ku adag tahay dadka inay xoogga saaraan nolol caafimaad leh. Sidoo kale, iyada oo tiro khubaro ah oo talo leh la heli karo, doorashada tan ugu fiican ayaa badanaa jahwareer ku dhacdaa.
Waan ognahay sida waxyaabaha yaryar mararka qaar u sameyn karaan isbadal weyn. Sidoo kale, raacitaanka talooyin caafimaad oo fudud oo fudud oo fudud ayaa kaa caawin kara inaad ku noolaato nolol caafimaad leh oo aan cudur lahayn.
Maqaalkan, waxaan ka wada hadli doonnaa 74 talooyin caafimaad oo fudud oo ay taageerayaan caddeyn cilmiyeysan.
U fiirso oo raac iyaga caafimaadkaaga iyo kan qoyskaaguba.
Fayoqabka
1. Qaad Qorraxda Subaxnimo
Iftiinka qoraxda subaxda waa isha weyn ee fiitamiin D. Fiitamiinkani wuxuu hagaajiyaa caafimaadka lafaha, wuxuu taageeraa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu ka hortagaa cudurrada maqaarka wuxuuna sidoo kale la xiriiraa sii-deynta serotonin si loo helo caafimaadka maskaxda oo wanaagsan. [1]
2. Ku Soco Caga La'aan
Ku lugaynta kabaha cagaha waa daaweyn dabiici ah dhammaan noocyada dhibaatooyinka cagaha. Waxay hagaajisaa isu dheelitirka jirka, wacyiga iyo xoogga. Ku socodka kabaha cagaha sidoo kale wuxuu xoojinayaa miskahaaga, jilbahaaga iyo gobolkaaga hoose.
3. Qorsheyso Maalintaada
Qorsheynta maalintaada waxay kaa caawineysaa inaad diirada saarto waxyaabaha muhiimka ah adiga oo aan waqtiga kaaga lumin. Qorshaha saxda ah ee maalinta ayaa horumarin doona wax soo saarkaaga iyo sidoo kale maareynta waqtiga. Waxay ku dari doontaa qaab-dhismeedka noloshaada oo waxay kaa ilaalin doontaa tamar.
4. Jimicsi Samee Subaxdii
Waqtiga maalintii wax badan buu saameyn ku leeyahay natiijooyinka jimicsiga. Marka jimicsiga la sameeyo subaxdii, wareegga wareegga (saacadda nafleyda ee jirka) ayaa ka caawisa nidaaminta shaqooyin badan oo jireed marka la barbar dhigo jimicsiga fiidkii. Sidoo kale, jimicsiyada lagu sameeyo xaalad soon ah subaxdii waxay wax ku ool u tahay yareynta miisaanka. [laba]
5. U Naxariiso Naftaada
Is-weheshiga iyo is-naxariisashada waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo nafsi ah iyo caafimaad. Waxay ka caawineysaa aqbalida iyo fahamka naftiisa xilliyada adag iyo kuwa adag. Daraasad ayaa sheegeysa is weheshiga oo ay weheliso fekerka ayaa qofka ka dhigaya waxyaabo u wanaagsan caafimaadkiisa sida orodka orodka iyo cunida caafimaadka. [3]
6. Qosol Qaylo
Daraasad ayaa muujisay in qosolku uu saameyn togan ku leeyahay ladnaanta nafsi ahaaneed iyo jir ahaaneed ee qofka. Waxay u shaqeysaa sidii difaaca jirka waxayna si fiican ula shaqeysaa kiimikada walaaca. Qosolku wuxuu saameyn xoogan kuleeyahay unugyada dilaaga dabiiciga ah cytotoxicity. [4]
7. Baro Wax Kasta Maalin Walba
Barashada waxyaabo cusub maalin kasta waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta tayada nolosha. Awoodda barashada ama barashada xirfado badan waxay ka caawisaa hagaajinta waxqabadka garashada, awoodda maskaxda, waxqabadka muuqaalka iyo xirfadaha kale. [5]
8. Beer maskax Feker
Cilmu-nafsiga togan waa habka saxda ah ee loogu noolaado nolol caafimaad leh oo farxad leh. Daraasad ayaa muujisay in maskaxda suuban ay siyaabo badan ula xiriirto caafimaadka wanaagsan. Maskax wanaagsan, fayoobaanta jireed, maskaxeed iyo bulsho ee qofka ayaa isku xirta taas oo ka caawisa inuu ku noolaado nolol caafimaad leh iyo cimri dheer. [6]
9. Dejiso Yoolal Yaryar
Ujeeddooyinka dejinta iyo qorshaynta ficiladu waa caado nololeed caafimaad leh oo lagu dhiirrigeliyo caafimaad wanaagsan. Waxay muhiim u yihiin gabowga caafimaadka leh maadaama ay dib u dhigaan bilowga cudurada la xiriira da'da sida waallida, hoos u dhaca garashada ama naafonimada jirka. Dejinta yoolal yaryar ayaa sidoo kale kor u qaada maskaxda iyo jidhka caafimaadka qaba, gaar ahaan dadka ka weyn da'da 50 jirka. [7]
10. Caawinaad Siiya Si Aad U Baahan Tahay
Caawinta dadka baahan waa fal naxariis weyn. Ha ahaato tabaruc yar ama shaqo samafal ama qaybinta cuntada, farxadda ama dareenka farxadda ee la yimaada falalka noocan oo kale ah ayaa saameyn togan ku leh caafimaadkeenna. Naxariistu waxay kaa caawineysaa yareynta isku buuqa oo u wanaagsan caafimaadka shucuurta qofka.
11. Joogtee Xiriir Bulsho oo Wanaagsan
Daraasado badan ayaa muujinaya in xiriirka bulsheed ee wanaagsan uu ku xiran yahay khatarta hoose ee dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, gaar ahaan niyad-jabka. Taageerada bulshada waxay yareyneysaa halista dhimashada, waa mid qiimo jaban sidoo kale hagaajinaysa wanaaga qofka. [8]
12. Waqti sii Qoyskaaga iyo Asxaabtaada
Daraasado badan ayaa soo jeedinaya in waqti la qaadashada qoyskaaga iyo asxaabtaadu ay muhiim u tahay caafimaadka maskaxda iyo caafimaadka qofka. Waxay yareysaa buuqa, waxay dhiirrigelisaa fikradaha wanaagsan, waxay hagaajisaa niyadda waxayna sare u qaaddaa howlaha kale ee jirka. Waqti la qaadashada qoyska ayaa sidoo kale u wanaagsan xiriirka.
13. Ku tababar mahadnaq
Mahadnaq waa ficil mahadnaq ah. Daraasado badan, mahadcelintu waxay kuxirantahay dareenka guud ee ladnaanta. Waa dhaqan weyn oo cilminafsiyeed iyo farsamooyinka ugu fudud ee lagu hagaajiyo caafimaadka maskaxda. Mahadnaqdu waxay kicisaa dareenka wanaagsan, waxay dhistaa xiriiro adag waxayna horumarisaa caafimaadka guud.
14. Weligaa Sariirta Adoo Xanaaqsan
Hurdada habeenkii waxay dadka ka caawisaa inay socodsiiyaan macluumaadka maalintooda oo ay u xafidaan sidii xusuus ahaan. Waxaa badanaa la soo jeediyaa inaanan sariirta seexan isagoo careysan, maxaa yeelay haddii aan sidaas yeelno, maskaxdeennu waxay keydin doontaa xusuusyadan xun oo waxay nagu adkeyn doontaa inaan illoobo xilliyada soo socda.
15. Hel Xayawaan
Daaweynta xayawaanku waxay keentaa hoos u dhac ku yimaada dhibaatooyinka maskaxda sida niyadjabka, go'doominta, shisoofrani iyo caajis. Daraasad, caafimaadka guud ee milkiilayaasha xayawaanka ayaa la qiimeeyay waxaana la ogaaday inay qatar yar ugu jiraan cudurada wadnaha, dhiig karka iyo buurnaanta sababo la xiriira howlaha jireed ee ku lug leh socodka eeyga ama tababarka. [9]
16. Samee Beerta
Beerta beeruhu waxay isku daraa nashaadaadyada jirka iyo soo-gaadhista dabeecadda iyo iftiinka qoraxda. Waqti badan ku qaadashada geedaha iyo dhirta waxay hagaajineysaa oksijiintooda halka iftiinka qoraxda uu siinayo fiitamiin D. Daraasad ayaa sheegeysa in dhir beerista iyo waraabinta ay kordhiyaan dareenka naxariista ayna yareeyaan niyad jabka iyo walwalka. [10]
17. Baro Qalabka Muusikada ee Aad Ugu Jeceshahay
Ku ciyaarida qalabka muusikada waxay hagaajineysaa howlaha garashada sidoo kale waxay abuurtaa xiriir adag oo udhaxeeya xirfadaha mootada iyo farsamooyinka dareenka. Tababbarka noocan ahi wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo muddo dheer soconaya, jidh ahaan iyo nafsi ahaanba. kow iyo toban
18. Fasaxdo
Fasaxyada gaagaaban waxay saameyn muddo dheer ah ku leeyihiin caafimaadkeenna iyo caafimaadkeenna. Goobta shaqada waxaa loo tixgeliyaa inay tahay sababaha ugu weyn ee walaaca keena cilladaha kale ee caafimaadka. Caddayntu waxay muujineysaa in safarada yar yar hal mar ama laba jeer bishii ay kaa caawin karaan ka soo kabashada falceliska culeyska daba dheeraada iyo sidoo kale walwalka hoose, wuxuu kobciyaa dareenka wanaagsan wuxuuna hagaajiyaa tayada hurdada. [12]
19. Naftaada Waqti u Dhow
Waxaa si sax ah loo sheegay in wakhti la qaadashada naftaada ay tahay waqtiga si fiican loo qaatay. Waqtiyada oo keli ah ayaa kalifaya nasinta maskaxdeena iyo inaan diirada saarno waxyaabaha run ahaantii muhiimadda leh. Waxay kaloo noo ogolaaneysaa inaan noqono hal-abuur oo aan horumarino isku kalsoonaanteenna.
20. Jooji Ka Welwelka Waxyaabaha Yaryar
Ka walwalka waxyaalaha yar yar ayaa badanaa u horseedda walwal mararka qaarkood kugu xumaada oo sababa niyad jab. Waxaan ognahay culeysyo badan iyo dhibaatooyinka nolosha inay naga walwalaan. Si kastaba ha noqotee, markaan u wareejino diiradeena iyo awoodeena waxyaabo muhiim ah oo qiimo leh nolosha, waxaan yareyn karnaa welwelka aan ka qabno waxyaabo yaryar oo aan muhiim aheyn.
21. Kaqeybgal Howlo Aad Jeceshahay
Ka qeyb qaadashada isboortiga aan jecel nahay, hiwaayadaha ama waxqabadyadu waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo nafsi ah. Waxay naga caawinayaan ka soo kabashada diiqada ee aan kala kulanno nolol maalmeedkeena. Waqtiyada firaaqada waxay dhiirrigelisaa shucuurta wanaagsan waxayna u oggolaaneysaa qofka inuu cusbooneysiiyo maskaxdooda, taas oo si toos ah u saameysa caafimaadka jirka. [13]
Cuntada
22. Ku Bilow Maalintaada Shaah Dhir Ah
Shaaha geedaha sida cagaarka, sinjibiil, basbaas, hibiscus iyo liin waa cabitaanno caan ah oo ay ku jiraan antioxidants, polyphenols iyo nafaqooyin badan. Waxay ka caawiyaan ka hortagga cuduro badan oo raaga sida kansarka, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. [14]
23. Ka fogow cabitaanka sonkorta leh
Daraasad ayaa sheegtay in cabitaanada sonkorta leh ay u badan tahay inay keenaan buurnida, sonkorowga iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad, gaar ahaan carruurta. Cabbitaannada sonkorta leh sida cabitaannada fudud waxay ku badan yihiin kalooriyada iyo waxyaabaha sonkorta ku jira In kasta oo ay kufiican yihiin fuuq-baxa, qaadashadooda ugu badan waxay kordhin kartaa miisaanka jirka iyo halista cudurada daba-dheeraada. [shan iyo toban]
24. Ku dar Nafaqada Cuntadaada
Looska sida yicibta, iniinta, looska iyo pistachios-ka waxaa ka buuxa nafaqooyin dabiici ah oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada. Waxay sidoo kale yihiin ilo aad u fiican oo ah amino acids iyo borotiin ka caawiya shaqooyinka kala duwan ee jirka. [16]
25. Cun Khudradda iyo Khudaarta
Tilmaamaha cuntada ayaa soo jeedinaya in kala badh saxanka ay tahay in laga buuxiyo miraha iyo khudradda. Waxay yihiin ilo weyn oo tamar ah, nafaqeeyayaalka yar yar, phytochemicals iyo antioxidants. Cunista miraha iyo khudaarta waxay kuxirantahay halista hoose ee cuduro badan sida cudurada wadnaha iyo kansarka. [17]
26. Cunnooyinka Si Sax Ah U Calaliso Kahor Intaadan Liqin
Cunista cunnooyinka marar badan kahor liqidda waa istaraatiijiyad wax ku ool ah oo lagu yareynayo halista buurnida. Cunista ayaa si buuxda u caawisa xakameynta rabitaanka cuntada waxayna yareyneysaa heerka cunitaanka. Sidaa darteed, waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu dhimo miisaanka loona caafimaad qabo. [18]
27. Alaabada Hilibka uma Xun Caafimaadkaaga
Tagitaanka vegan waxay u fiican tahay caafimaadka, laakiin waxyaabaha hilibka (qaddar aad u tiro badan) ayaa si isku mid ah muhiim ugu ah jirka. Cunnooyinka laga helo ilaha xoolaha sida kalluunka, digaagga ama hilibka casaanka ayaa ah isha muhiimka u ah fiitamiin B12, omega-3 asiidh dufan leh iyo borotiin, kuwaas oo laga helo qaddar hoose oo laga helo ilaha vegan.
28. Yaree Qaadashada Qaxwadaada
Qaxwada ayaa ah cabitaanka ugu badan ee la cabo sababo la xiriira dhowr faa'iidooyin caafimaad, dhadhan cajiib ah iyo udgoon. Si kastaba ha noqotee, isticmaalkeeda sare wuxuu si xun u saameyn karaa caafimaadka wuxuuna sababi karaa hurdo la'aan, gariir iyo matag. Sidoo kale kuma fiicna qaddar tiro badan inta lagu jiro uurka. [19]
29. Isticmaal Kalluunka dufanka badan
Isticmaalka kalluunka dufanka badan laba jeer usbuucii (30-40 g) ayaa lagula talinayaa dadka caafimaadka qaba khubarada caafimaad. Aashitada dufanka leh ee Omega-3 ee kalluunkan dufanka leh waxay gacan ka geysataa yareynta halista cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale ee dheef-shiid kiimikaadka. [labaatan]
30. Ha Seegin Probiotics
Probiotics, sida yoghurt, ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka microbiota caloosha, yareynta shuban-biyoodka la xiriira mindhicirka, yareynta kolestaroolka dhiigga iyo kor u qaadista habka difaaca jirka. Waxay kaloo caawisaa maareynta dhiig-karka. [kow iyo labaatan]
31. Nafaqee Naftaada (Xitaa Markaad Cabto Khamri)
Jirka oo jirka lagu ilaaliyo wuxuu caawiyaa joogteynta isku dheelitirka biyaha-korontada ee jirka iyo ka hortagga cudurada la xiriira nafaqada sida cudurka macaanka (Nooca 2), cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo buurnida. [22] Ha iloobin inaad cabto biyo ka dib cabitaanka aalkolada maadaama aalkoladu ay tahay diuretic awood badan oo dheecaanka jirka ka soo bixiya.
32. Samee Cunto Maskaxeed
Cunista maskaxda ayaa muhiim u ah jimicsiga maskaxda. Waxay kaa caawineysaa inaad bedesho cunnada iyo dabeecadaha cuntada ee qofka. Dhaqankan aasaasiga ahi wuxuu ku lug leeyahay u fiirsashada cuntadeena xukun la'aan. Cunista maskaxda leh kuma saabsana miisaanka oo luma laakiin waxay ka caawisaa qofka inuu ku raaxeysto dhadhanka iyo daqiiqadda uu wax ku cunayo iyadoo uu la joogo joogitaan buuxa oo waayo aragnimo cunitaan wanaagsan leh. [2. 3]
33. Cun Cunnooyinka Fibreerka ku badan Si Aad Dheer Ugu Jirtid
Cunnooyinka ay ku badan tahay Fibreerka sida khudradda, khudradda, miraha isku wada jira iyo badarka ayaa ah cunno aad u sarreeya oo waqti dheer qaadanaya in dheef-shiid kiimikaadka ay dheefshiido. Sidaa darteed, waxay qofka ka dhigtaa mid buuxa muddo dheer sidoo kale waxay ka hortagtaa in si lama filaan ah ay ugu dhacdo gulukooska jirka.
34. Ka Fogaw Cuntooyinka Qashinka Ah
Inta badan cudurada sida istaroog, buurnida, kansarka iyo sonkorowga badanaa waxaa sababa dhaqan xumada hab nololeedkooda. Daraasad ayaa muujisay in Ameerika, soonka, qashinka iyo cuntooyinka warshadaysan ay u badan tahay inay dilaan tiro dad ah oo ka badan cabbidda sigaarka. Cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga ayaa ah qaababka ugufiican ee loogu noolaado nolol cudur lahayn. [24]
35. Ka fogow Carbohydrateska la sifeeyay
Kaarboohaydraytyada la safeeyey (carbs-ka la warshadeeyey / fudud) waa miraha la safeeyey iyo sonkorta laga soo saaray nafaqooyinka iyo fiber-ka. Iyagu waa ilo cunno cunno fiican leh laakiin isticmaalkooda waa in la xaddido. Isticmaalka sare ee carbs-ka la safeeyey wuxuu si aad ah ugu xiran yahay dhiig-karka, nooca sonkorowga 2 iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. [25]
36. Dufan Dufan Wanaagsan
Si ka duwan dufanka trans fat, dufanka buuxa ayaa ah cuntooyinka ugu qanciya ee yareeya damacyada, kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka iyo ka caawinta miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah si looga fogaado halista buurnida iyo cudurada wadnaha. [26] Dufanka dufanka leh waxaa ku jira qaybo la gooyey oo dufan ah oo ka mid ah wanka / hilibka lo'da, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka badan iyo digaagga madow.
37. Dhirta iyo dhir udgoonku Waa Qayb Muhiim U Ah Cuntada
Dhir iyo dhir udgoon sida xinjiro, sinjibiil, toon, qorfe, turmeric iyo kaamor ayaa hodan ku ah xeryahooda fenolik iyo antioxidants. Isticmaalkooda joogtada ah ee qaddarka yar wuxuu ku xiran yahay yareynta cudurada sida kansarka, cudurada neef mareenka iyo dhibaatooyinka wadnaha. [27]
38. Ka fogow dufanka trans
Dufanka trans-ka waxaa si dabiici ah looga helaa qadar yar hilibka iyo caanaha. Warshadeyn ahaan, waxaa lagu helaa adoo ku adkeynaya saliidaha dareeraha ah dufanka adag ee nolosha weyn. Isticmaalka dufanka trans waa in la xadido maadaama ay kordhin karto halista kansarka mindhicirka, xasaasiyadda, nidaamka neerfaha iyo cayilka. [28]
39. Waxaad doorbideysaa inaad karsato cuntadaada
Cunnooyinka guriga lagu kariyey waa astaamaha lagama maarmaanka u ah caafimaadka wadnaha-dheef-shiid kiimikaadka oo ay ku jiraan heerarka gulukoosta oo hagaagay, kolestarool hooseeya iyo caafimaadka wadnaha oo wanaagsan. [29] Is-karinta sidoo kale waxay kaa dhigeysaa inaad xakameyso maaddooyinka waxyeellada u leh caafimaadkaaga.
40. La soco saladhyada aan caafimaadka qabin
Saladyada laga sameeyo karootada, kale, yaanyada, avocados, qajaarka ayaa loo arkaa inay caafimaad qabaan, gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood makhaayadaha ayaa lagu daraa jiis, salad salad iyo hilib shiilan iyaga oo kor u qaada kaloriinta. Xullo hilib la dubay halkii aad ka shiili lahayd oo ka codso inay jiis ama labis salad ah dhinac dhigaan.
41. Ku dar miraha caafimaadka qaba Cuntadaada
Abuurka cuntada sida abuurka bocorka, miraha chia iyo miraha flax waa isha weyn ee laga helo fiber, antioxidants, macdanta iyo fiitamiinnada. Waxay caan ku yihiin inay ka hortagaan cudurrada wadnaha iyo xididdada, hagaajinta dheef-shiidka, xakameynta kolestaroolka iyo maaraynta cudurka macaanka. [30]
Caafimaadka
42. Siigaysigu Waa Fiican yahay
Siigaysigu wuxuu u fiican yahay nolosha galmada ee caafimaadka leh. Waxay hagaajineysaa caafimaadka galmada, waxay yareysaa gudbinta STDs, waxay sare u qaadeysaa isu dhawaanshaha waxayna yareynaysaa uurka aan loo baahnayn. [31] Siigaysigu wuxuu kaloo soo daayaa endorphins, kiimiko yareysa xanuunka oo yareynaya walaaca.
43. U Seexo Dhinaca Bidix
Daraasad ayaa sheegeysa in jiifka bidix ee madaxa kor loo qaaday ay ka caawineyso yareynta neefsashada caloosha ku dhacda taas oo ah sababta ugu weyn ee laabjeexa, buurnaanta iyo cuncunka tuubada cuntada sababo laxiriira aashitada caloosha. [32]
44. Fikirka waa daaweyn wanaagsan
Nasashada la helo ka dib fekerka ayaa leh faa iidooyin daaweyn iyo ka hortag caafimaad. Waa nooc jimicsi maskaxeed oo gacan ka geysta kor u qaadista caafimaadka maskaxda, yareynta gabowga, hagaajinta neefta iyo sidoo kale halista cudurro badan oo raaga. Ku dar fikirka hab-nololeedkaaga natiijooyinka wanaagsan. [33]
45. Caafimaadka Ha Noqon Caato
Caafimaad qab macnaheedu maahan caato ama dhuuban. Luminta dufanka caloosha waa arrin muhiim ah oo miisaan lumis ah maadaama caloosha bucbuureysa ay la xiriirto buurnida iyo cudurrada dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, miisaan yareeya laakiin ha u dhimin nafaqooyinka muhiimka ah adoo naftiinna u gaajaysan.
46. Ha cadayin isla marka aad wax cuntid ka dib
Ka dib markaad cabto cabitaannada / cuntooyinka aashitada ama nabaad-guurka, qofku waa inuu iska ilaaliyaa cadayga isla markiiba. Cuntooyinkani waxay jilciyaan dhaldhalaalka dhaldhalaalka oo cadayashada waxay u egtahay inay sii yaraato oo ay daciif ka dhigto. Sug ugu yaraan nus saac ama hal saac cuntada kadib. [3 4]
47. Dhunkashadu waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad
Dhunkashadu kaliya maahan fal jacayl laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Dhunkashadu waxay ka caawisaa yareynta culeyska fekerka, hoos u dhigga heerarka kolestaroolka, waxay kordhisaa wax soo saarka neurotransmitter-ka waxayna kordhisaa difaaca jirka. Waxay kicisaa dhibcaha raaxada maskaxda waxayna qofka ka dhigtaa mid faraxsan.
48. Ku tababar Yoga
Yoga wuxuu leeyahay faa'iidooyin daaweyn oo la yaab leh. Sameynta yoga maalin kasta waxay hagaajineysaa howlaha guud ee jirka. Waxay kaloo hagaajisaa dhaqdhaqaaqa maskaxda oo ka fogeeya dhammaan dhibaatooyinka maskaxda. Yoga waa in loo dhaqan galiyaa qaab nololeed, maahan oo kaliya jimicsi. [35]
49. Ka fogow soo-gaadhista Iftiinka Buluuga Habeenkii
Telefoonka gacanta ama aaladaha elektarooniga ah waxay soo diraan iftiin buluug ah oo hoos u dhiga dheecaanka melatonin. Tani waxay saameyn ku yeelataa wareegga hurdada iyo soo tooska taasoo faragelisa hurdadayada.
50. Fooras ugu yaraan hal mar maalintii
Ilkaha ilkaha ayaa muhiim u ah maareynta cudurada afka sida godadka, cirridka ama periodontitis. Waa ficil ku habboon nadaafadda afka si loo ilaaliyo caafimaadka afka loona taageero unugyada ilkaha. [36]
51. Joogtee Fadhi Fadhi wanaagsan
Way adagtahay in la ilaaliyo qaab-dhismeedka jirka ee fadhiga inta lagu hor shaqeynayo kumbuyuutarrada muddo dheer. Joogtada jidhka oo khaldan waxay keeni kartaa murqo xanuun, xanuun ama dhabar xanuun. Samee dariiqooyin aad ku ilaaliso booska jirkaaga oo ah meel sax ah si loo yareeyo culeyska muruqyada, qoorta iyo qeybta dambe ee jirka. [37]
52. Cabo Biyo kahor Cunto kasta oo aad lumiso Miisaanka
Daraasad ayaa soo jeedinaysa in cabitaanka ilaa 500 ml oo biyo ah ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor cuntada ay ka caawiso maaraynta miisaanka. Biyaha ayaa xakameynaya rabitaankaaga cuntada waxayna caawiyaan gubida kalooriyada haddii la cuno cuntada ka hor. [38]
53. Hel Hurdo kugu Filan
Hurdadu waa qayb muhiim u ah caafimaadkaaga iyo horumarkaaga. Waxay ka caawisaa ilaalinta maskaxda iyo guud ahaan howlaha jirka. Jahwareerka ku dhaca hurdada ayaa sababa dhibaatooyin la xiriira dheef-shiid kiimikaad, habka difaaca jirka, is-beddelka hidde-wadaha, qawaaniinta hormoonka iyo kuwo kale oo badan. [39]
54. Ka fogow wiishka oo jaranjarooyinka kaxee
Daraasad ayaa ka hadlaysa xiriirka ka dhexeeya jaranjarada socodka iyo khatarta istaroogga, sonkorowga iyo kansarka sanbabada. Jaranjarada socoshada waxay ka caawisaa gubida kalooriyada, xoojinta muruqyada addimada hoose, joogtaynta muuqaalka jirka, ka hortagga lafo xanuunka iyo cudurada maskaxda. [40]
55. Jimicsi aad u badan ayaa waxyeello u leh jirka
Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay maskaxda caafimaadka qabta iyo jirka iyo ka hortagga cudurrada badan, labadaba cilmi nafsi iyo jir ahaaneed. Si kastaba ha noqotee, qabatinka jimicsiga wuxuu si xun u saameyn karaa jirka. Waxaa jira xad go'an oo dhaqdhaqaaqa jirka ah iyadoo kuxiran da'da qofka iyo xaaladdiisa caafimaad. Jimicsi badan wuxuu sababi karaa dhaawac soo gaara xididdada dhiigga, wuxuu yareeyaa libido iyo jeex ku dhaca unugyada jirka. [41]
56. Nasasho Marka Aad Jirrantahay
Nasashada waa fikrad sayniska daryeelka iyo dhacdo caafimaad la xiriirta. Markuu qofku jiran yahay, nasashadu waxay ka caawisaa inay dib u bilaabaan howlahooda jir ahaaneed waxayna ka caawiyaan soo kabashada degdegga ah. Lama jaan qaadi karo maxaa yeelay waxay ka sii dari kartaa xaalada caafimaad. [42]
57. Kala Fidiso Fid
Kala-bixinta jimicsiga kahor iyo kadib ama xilliyada kaladuwan ee caadiga ah waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa muruqyada iyo kala-goysyada waxayna yareysaa murqaha oo adkaada. Sidaa darteed, marka aad ku dhowdahay inaad sameyso xoogaa dhaqdhaqaaq jireed ama jimicsi, fidinta waxay kaa caawineysaa kahortaga murqaha murqaha iyo jeexitaanka dhaqaaqa jirka ee kadiska ah. [43]
58. Hubi Khadkaaga Dhexda
Joogtaynta wareegga dhexda ee habboon iyo miisaanka jirka oo wanaagsan waa muhiim. Buurnida caloosha oo kordhay waxay kordhisaa halista wadno qabadka. Cayilnaanta ayaa ah sababta ugu weyn ee kordhinta wareegga dhexda taas oo sidoo kale la xiriirta cudurro badan sida atherosclerotic (dufanka ku urura xididdada dhiigga), prothrombotic iyo cudurada caabuqa. [44]
59. Ku samee jimicsiyadaha miisaska ku habboon xafiiska
Saacado badan oo aad xafiiska fadhidaa waxay kuu keeni karaan dhabar xanuun, qoor xanuun iyo dhibaatooyin kale oo jireed. Jimicsiga waxaa lagu gaari karaa xaalad kasta. Samee jimicsi ku habboon miiska sida garaaca gacmaha, kor u qaadida kubka, qoorta duudduuban iyo wareegyada gacanta oo isdaba joog ah. Waxaad sidoo kale u lugeyn kartaa xafiiska ama baarkinka meel ka fog xafiiska si aad ugu socon karto tallaabooyin dheeri ah maalin kasta.
60. Samee Shaqooyinka Gurigaaga
Sameynta shaqooyinka guriga waa siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu beddeli karo jimicsiga. Waxay waxtar u leeyihiin sida jimicsiga wadnaha. Shaqooyinka guriga waxaa kamid ah dhaqida dharka, xaaqida, xaaqida dhulka, maacuunta nadaafada iyo kuwa kaloo badan. Waxay gacan ka geystaan sidii loo ilaalin lahaa jawi nadiif ah iyo sidoo kale in la gubo tiro badan oo kalooriyaal ah. [Afar. Shan]
61. Jooji Sigaar-cabista
Sigaar cabiddu waa sababta ugu badan ee keenta dhimashada degdegga ah ee adduunka. Joojinta sigaarka ama isticmaalka nikotiinka badanaa waxay ka hortageysaa halista cudurada sambabaha iyo afka. Joojinta sigaarka da 'kasta ha noqotee waa waxtar. In kasta oo ay u baahan tahay iska caabin badan, natiijooyinka ayaa ah caafimaad hagaagsan iyo nolol dheer. [46]
62. La hadal dadka kale hadaad dareento murugo waqti dheer
Dadku badanaa waxay ku jahwareeraan ereyada 'murugo' iyo 'niyadjab'. Midka dambe waa cudur maskaxeed oo saameyn ku yeelan kara howlaha maalinlaha ah ee qofka. Niyad jabku wuxuu kaloo faragalin ku sameyn karaa qaabkaaga hurdada, caadooyinka cunida iyo awoodaha maskaxda. La hadal dadka kale ama la tasho dhakhtarka maskaxda si aad u hesho daaweyn hore.
63. Ha cabin aalkolo ama ha doorbid cabitaanka dhexdhexaadka ah
Cabbitaanka dhexdhexaadka ah ama cabitaanka haba yaraatee waxay naga fogeyneysaa cuduro badan, gaar ahaan kuwa la xiriira wadnaha. Cabbista badan waxay sababi kartaa cirrhosis beerka ama cagaarshow aalkolo leh. Guddiga La-talinta Tilmaamaha Cunnada ayaa soo jeedinaya in ka yar hal iyo labo cabitaan maalintii / haweenka iyo ragga. Si kastaba ha noqotee, tilmaamaha waxay ku kala duwan yihiin adduunka oo dhan, iyadoo kuxiran caafimaadka iyo da'da qofka. [47]
64. Yaree Dufanka Caloosha
Daraasad ayaa soo jeedinaysa in yareynta dufanka caloosha ay la xiriirto yareynta cudurada wadnaha. [48] Waxyaabaha kale ee halista ugu jira baruurta caloosha ayaa ah insulin la’aanta (sonkorowga), dhiig karka iyo neefta.
65. Ha U Gaajoon Naftaada Inaad Miisaan Dhimato
Dadku badanaa waxay u muuqdaan inay gaajoonayaan naftooda si ay u lumiyaan miisaanka, taas oo gabi ahaanba ah fikrad xun. Gaajoonku wuxuu jirka galiyaa xaalad gaajo ah oo ay ka bilaabeyso keydinta dufanka jirka. Dheef-shiid kiimikaadka jirka ayaa sidoo kale hoos u dhaca, marka marka aad cunaysid goor dambe, halkii aad ka baaraandegi lahayd, jidhku wuu keydiyaa taas oo kordhinaysa dufanka jidhkaaga. Sidaa darteed, halkii aad ka gaajoon lahayd, doorbid cunista cuntooyinka ay ku badan tahay fiber-ka iyo cuntooyinka yaryar 4-5 jeer maalintii.
66. Firfircoonow
Firfircoonida firfircoonidu waa qayb muhiim u ah kor u qaadista caafimaadka iyo ka hortagga cudurrada. Faa'iidooyinkiisu way ka badan yihiin oo keliya ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba. Daraasad ayaa muujisay in jimicsiga jirka uu yareyn karo fursadaha istaroogga, sonkorowga, kansarka mindhicirka, niyad-jabka iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo muujinta saameyn togan oo ku saabsan qaababka hurdada iyo cufnaanta lafaha. [49]
67. Xidho Xadhig dabacsan
Qoorta adag ee adag waxay ku xiran tahay cadaadiska xididka (cadaadiska gudaha isha). Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, waxay kordhin kartaa cadaadiska xididka inta bukaanka glaucoma, waxay uga sii dari kartaa xaalada oo waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin maamulkeeda. [konton]
68. Ka Fogoow Xirashada Dhar Adag
Dharka adag ayaa sababa dhibaatooyin caafimaad oo badan. Tusaale ahaan, surwaalka ciriiriga ah wuxuu dhibaato ku keeni karaa dheefshiidka iyo kabuubyada ku dhaca aagagga bowdada halka rajabeetooyin adag ama shaati ay sababi karaan xanuun ku dhaca gobolka xabadka iyo neefsashada oo dhib ku ah.
69. Hayso Labo Kabo oo Kabo ah
Badanaa waxaa lagugula talinayaa inaad haysato ugu yaraan laba kabood ama kabadan. Tani waa in la ilaaliyo nadaafadda cagaha, gaar ahaan haddii aad leedahay cagaha dhididka. Mararka qaarkood, dhidid ku ururay kabaha ma helayo waqti ku filan oo uu ku qalalo taas oo keenta caabuqyo ama kabo ur leh. Si taas looga hortago, sii wad beddelka kabaha maalmaha kale si labada kale ay u helaan waqti ku filan oo ay ku qalalaan.
70. Qaado Qubeys Diiran
Qubeyska diirran ama qubeyska kulul waxay leeyihiin natiijo dejisa jirka. Waxay dabcisaa nidaamka neerfaha waxayna hagaajisaa gaarsiinta dhiigga jirka oo dhan. Ku qubaysiga biyaha diiran waxay sidoo kale yareyneysaa astaamaha ifilada, waxay yareysaa murqaha xanuun waxayna yareysaa cadaadiska dhiigga.
71. U Tag Udugga Daaweynta Ama Duugista Jirka
Udugga iyo duugista jirka ayaa ah farsamooyin daaweyn ama nasasho taas oo saliidaha lagama maarmaanka ah ama dhirta laga soo saaro loo isticmaalo in lagu wanaajiyo fayoobaanta jirka iyo jir ahaaneed ee qofka. Waxay ka caawiyaan maareynta xanuunka, walbahaarka, xanuunka iyo hagaajinta tayada hurdada. [51]
72. Weligaa ha seegin ballanta dhakhtarkaaga
Baaritaannada joogtada ah waxay naga caawiyaan inaan wax badan ka ogaanno caafimaadkeenna. Waxay kaa caawinaysaa kahortaga halista cuduro badan adoo ku ogaan kara goor hore si aan ugu tagno daaweyn goor hore ah. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaadan marna seegin ballanta dhakhtarka maxaa yeelay waxay kaa caawinaysaa kordhinta cimrigaaga iyo kobcinta caafimaadka wanaagsan.
73. Ku raaxayso Faa’iidooyinka Saliidaha Muhiimka ah
Saliidaha lagama maarmaanka ah waa badbaado oo waxtar leh waxaana loo isticmaali karaa siyaabo badan. Waxaa si weyn loogu isticmaalaa maareynta culeyska fekerka iyo nasashada jirka. Waxaa jira noocyo ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee la heli karo sida liinta, lavender, peppermint, geed shaaha iyo rosemary. Saliidahan waxaa sidoo kale lagu daraa alaabooyin badan sida shaambooyada iyo dawada lagu nadiifiyo afka si loo helo faa'iidooyinkooda.
74. Soomo Toddobaadkiiba mar
Soonka toddobaadkiiba hal mar ayaa waxtar u leh yareynta miisaanka, haddii lagu sameeyo xeerar. Soonka macnaheedu maahan gaajo, laakiin waa in saacadaha maalintii loo qaybiyo daaqada wax la cuno (marka aad cuni karto cunto kasta oo caafimaad leh) iyo daaqada soonka (iska ilaalinta cunida laakiin cabitaanada waad cuni kartaa). Tani waxay kor u qaadeysaa caafimaadka wanaagsan waxayna ka dhigeysaa habka difaaca jirka mid xoogan.
Gabagabadii
Tilmaamaha caafimaadka ee fudud ee nolosha waxay sameyn karaan isbadal weyn. Caadooyinkaas yar-yar waxay naga caawinayaan inaan ku noolaano nolol caafimaad leh oo dheer. Sidoo kale, ha ilaawin in maalinta ugu wanaagsan ee nolosha caafimaad la bilaabo ay tahay maanta.
