Ma ku soo koray in aad caanaha samaysato? xayaysiisyada shaarubaha ee darbigaaga markaad dhalinyaro tahay, sidaa darteed Dabcan waad ogtahay in caanuhu ay yihiin il weyn oo kalsiyum ah waxayna kaa caawinayaan inay lafahaaga wanaagsanaadaan oo xoog yeeshaan. Laakin kuwa u dulqaadan laktoos-ku, vegan ama kaliya jarista caanaha, waa maxay beddelka? Waanu garaacnay Nafaqeeye Frida Harju-Westman siddeed cunto oo la yaab leh oo qani ah oo kalsiyum ah oo aan caanaha ahayn.
LA XIRIIRA: 9 Cuntooyin Probiotic ah oo Qani ah (kuwaasi oo aan caano fadhi ahayn)
Alikaj2582/Sawirada Getty1. Sardines
Waxaa lagu talinayaa in qof weyn oo ka yar da'da 50 uu isticmaalo 1,000 milligram oo calcium ah maalintii, Harju-Westman ayaa noo sheegay. Ma aha oo kaliya kalluunkan yaryar oo ay ka buuxaan dufanka omega-3 ee muhiimka ah, laakiin sidoo kale waxay ku duubaan 350 milligaraam oo calcium ah hal qasac oo yar. Lammaanaha ku dhex tuur saladh ama waxaad ka dhigi kartaa jajabyo cusbo leh oo dhadhan fiican leh (haa, runtii).
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Liinta
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso midhaha midabada dhalaalaya inay yihiin awood fitamiin C, laakiin hal orange ayaa sidoo kale leh in ka badan 70 milligaraam oo calcium ah. Aad uma liito.
Maxaa la sameeyaa: Ombré Citrus Keega Kordhinta
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. Berdaha
Marka lagu daro inay tahay isha wanaagsan ee kalsiyumka, berde sidoo kale waxay ku faantaa heerar sare oo ah antioxidants iyo fiber. Cunista ku dhawaad shan berde oo la qalajiyey maalintii waxay ku siin kartaa ku dhawaad 135 milligaraam oo kaalshiyam ah, taasoo wax weyn ka tari doonta inaad gaadho qaadashada maalinlaha ah ee loo baahan yahay, ayuu yidhi Harju-Westman.
Maxaa la sameeyaa: Prosciutto iyo berdihii Salad Board
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL4. Brokoli
Ma aha oo kaliya khudaarta cruciferous-ka aan jecelnahay inay ka buuxaan nafaqooyinka muhiimka ah oo ay ku jiraan fitamiin A, magnesium, zinc, iyo fosfooraska, laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay heerar sare oo kalsiyum ah. Haa, xaqiiqdii waxay leedahay heerka khudradda sare.
Maxaa la sameeyaa: Brokoli iyo Cauliflower Gratin
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Almonds
In badan oo lawska ah waxa ku jira xaddi badan oo kaalshiyam ah, laakiin yicibtu sidoo kale waa mid ka mid ah borotiinada yar ee samaysma alkaline, taas oo caawisa shaqada difaaca iyo tamarta, Harju-Westman ayaa inoo sheegay. Tixgeli ogolaanshahan si aad ugu tagto lowska subagga yicibta (kaliya iska ilaali sonkorta dheeraadka ah, OK?)
Maxaa la sameeyaa: Baasto Baradho Macaan leh Maraqa Almond
LA XIRIIRA: 7 Cunto oo si qarsoodi ah kuu daalinaya
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL6. Digirta Cad
Digirta cad waxay qani ku tahay borotiinka, birta, fiber iyo kalsiyum, oo ka kooban ku dhawaad 175 milligaraam oo kaalshiyam ah adeeg kasta. Waqtiga baaquli kululaynta ee basbaaska.
Maxaa la sameeyaa :Basbaaska cad ee Turkiga oo leh avokado
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Cagaarka caleenta ah
Cagaarka caleenta leh sida caleenta kale waxa ku jira dufan eber ah, aad bay ugu yar yihiin kalooriyooyinka waxayna leeyihiin heerar sare oo kalsiyum ah, Harju-Westman ayaa noo sheegay. Wax la yaab leh ma jiraan.
Maxaa la sameeyaa: Spinach labeen qumbaha
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL8. Cuntooyinka Vitamin D
Haddii aad ka qaadanayso kalsiyumka caanaha ama cuntooyinka aan caanaha lahayn, waxaa lagama maarmaan ah inaad haysato fitamiin D kugu filan cuntadaada, maadaama jidhkaagu aanu si fiican u nuugi karin kalsiyum la'aanteed fitamiinkan muhiimka ah, Harju-Westman ayaa sharaxay. Ku kaydi salmon, jaallolo ukun iyo seeffish si aad u hubiso inaad dheregto.
LA XIRIIRA: 6 Cuntooyin caafimaad qaba (iyo kuwa macaan) oo ay ku badan yihiin Vitamin D
