Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay gobollada 'maamul xumida' tallaallada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miyaad ka dheregsan tahay inaadan lumin karin miisaankaaga inkasta oo aad haysato cunto isku dheelitiran oo aad jimicsi joogto ah sameyso? Kadib, waxaad ku khaldami kartaa meel ka mid ah qorshahaaga miisaankaaga oo yaraada. Haddii miisaankaaga miisaankaaga hoos loo dhigo natiijo wax ku ool ah haba yaraatee, waxaa jirta fursad aad kula soconayso dhaqamada qaldan bilowga maalinta.
Caadooyinka subaxnimo ee khaldan ee aad raacdo waxay faragalin karaan dhaqdhaqaaqaaga dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah waxayna sidoo kale kaa horjoogsanayaan inaad ku bixiso tamarta ugu fiican maalintii. Cunto iyo jimicsi waa fikrad fiican, laakiin waa waqtigii aad kala saari lahayd qaladaadkan subaxa ah. Akhriso si aad u ogaatid caadooyinka subaxnimada ee sababa kororka miisaanka.
1. Ka boodida Biyaha
Inaad cabi weydo biyo subaxdii waa Maya weyn. Si kor loogu qaado miisaankaaga oo luma, mid ka mid ah habka ugu wanaagsan uguna fudud ayaa ah inaad maalintaada ku bilowdid galaas ama laba biyo diiran. Cabitaanka biyo diiran subaxdii ayaa kaa caawin doonta nadiifinta nidaamkaaga iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadkaaga [1] .
Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa yareynta rabitaankaaga iyo kalooriga dadka qaarkiis. Sidaa awgeed, ku bilow maalintaada hal koob oo biyo diirran oo si fiican u biyo qabooji maalinta oo dhan si aad kor ugu qaaddo miisaanka oo kaa yaraada.
2. Cunista Cuntada Warshadaysan ee Quraacda
Cunista cuntada la warshadeeyay ee quraacdu waa mid ka mid ah khaladaadka quraac ee ugu badan ee shakhsiyaad badani sameeyaan oo wax u dhimaya miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka guud. Ku shubida cuntada la shiilay ee la warshadeeyay waxay caqabad ku noqon doontaa qorshahaaga cuntada miisaankaaga oo yaraada, maadaama ay ku raran yihiin xaddi badan oo sonkor iyo cusbo ah oo kicin kara miisaanka aan caafimaad qabin oo caqabad ku ah geeddi-socodka daadinta miisaanka dheeriga ah. [laba] [3] .
Cuntooyinkan la warshadeeyay waxay kordhiyaan damacyadaada waxayna keenaan cunno badan. Taabadalkeed, hayso beddel caafimaad leh sida miraha, boorashka, lowska, iwm.
3. Ka-boodka Quraacda
Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalintii [4] . Waxay kor u qaadeysaa heerarka tamartaada waxayna kaa caawineysaa xasilinta heerarka gulukoosta. Ka-boodidda quraacdaada waa khalad kale oo subaxnimo ah, waxay ku wareerisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna hoos u dhigeysaa habka dufanka gubanaya ee jirka [5] .
Haddii aad ka booddo quraacdaada, waxaad u badan tahay inaad gaarto go'aanno caado cunno xumo inta lagu jiro maalinta. Sidoo kale, inaad quraac fiican yeelato waxay yareysaa hamigaaga waxayna kaa caawin kartaa kahortagga damacyada aan caafimaadka qabin [6] .
4. Cunista In Aad U Yar Quraacda
Mid ka mid ah caadooyinka subaxnimo ee ugu xun ee saameyn ku yeelan kara miisaanka ayaa ah cunista quraac ay ku yar tahay nafaqooyinka. Quraacdaada ugufiican waa inay lahaataa inta udhaxeysa 500 ilaa 600 kaloori, oo ay kujiraan nafaqooyinka sida karbohaydraytyada, borotiinka, antioxidants, dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinada, iyo macdanta. Nafaqooyinkan waxay kaa caawin doonaan dhimista miisaanka [7] [8] .
5. Sugitaan Dheer Si Aad U Cunto Quraac
Sugitaanka waqti aad u dheer si aad u cuntid quraacda waxay sidoo kale kicin kartaa miisaanka oo kordho, maadaama jirkaaga uu ubaahan yahay tamar firfircoon si uu howlahiisa ugu howlgaliyo. Sidoo kale, calooshaadu waxay dareemeysaa faaruq waxayna kordhisaa soo saarista cabitaannada aashitada ee jawaabta, taasoo u horseedi karta caabuq iyo astaamaha gaastariga [9] . Marka, wax ku cun labada saacadood ee ugu horreeya markaad sariirta ka degto [10] .
6. Jimicsi La'aan
Jimicsiyada subaxa hore waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan isla markaana ay ka hortagto korodhka miisaanka. Daraasad ayaa lagu sheegay in jimicsiga subixii calool madhan ay dadka ka caawin karto inay gubaan dufanka jidhka oo badan isla markaana ay ka qayb qaataan miisaanka oo yaraada kow iyo toban .
Muhiim ma aha inaad garaacdo jimicsiga subax kasta jimicsigaagu wuxuu noqon karaa wax kasta oo ka yimaada socodka, orodka, ka boodida iyo orodka [12] .
7. Hurdada badan
Helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo ah maalin kasta waxaa loo arkaa inay u wanaagsan tahay caafimaadka [13] . Laakiin, seexashada in ka badan 10 saacadood maalintii waxay kordhisaa miisaanka jirkaaga. Hurdo badan ayaa dib u dhigeysa waqtigaaga quraacda oo waxaad ku dhammaan doontaa cunista quraac goor dambe, taas oo sii saameyn doonta dheef-shiid kiimikaadkaaga oo bilaaban doona maalinta dambe [14] .
8. Mahelayo Qorrax Subax ah oo kugu filan
Ma ogtahay inaadan helin qorraxda qorraxda oo ku filan inay sababi karto miisaanka oo kordha? Daraasaduhu waxay muujiyeen in falaadhaha UV ee qorraxda subaxdii ay caafimaad qabaan waxayna jidhka ku siin karaan tamar iyada oo kordhinaysa waxqabadka dheef-shiid kiimikaadka [shan iyo toban] .
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Beddelida caadooyinkaaga subaxnimo adigoo kacaya markii alaarmigaagu dillaaco, cabbista biyo badan, cunista quraac isku dheelitiran, helitaanka iftiinka qorraxda ayaa kaa caawin kara isbeddel weyn. Waxaad durba dadaal ku bixinaysaa qolka jimicsiga ama qorshooyinkaaga miisaankaaga oo kaa yaraanaya - maxaad dhammaantood u sii daayaan qulqulka?
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
S. Maxaad u miisaan yartahay subaxa hore?
KU. Sababtoo ah ma lihid culeys dheeraad ah oo ah cunno aan dhadhamin dhowaan. Inta lagu jiro maalinta, markaad wax cunayso oo wax cabayso, cuntooyinkaas (iyo dareerayaasha) waxay ku daraan miisaan-ugu yaraan illaa inta ay shiidanayaan oo ay ka baxayaan.
Q. Maxaan cabbaa waxa ugu horeeya subaxdii si aan u dhimo miisaanka?
KU. Waxaad ka dooran kartaa xulashooyinka kala duwan sida shaaha cagaaran, shaaha madow, kafeega madoow, biyaha, tufaaxa khalka iwm.
Alex MaliekalDaawada GuudMBBS Inbadan og
