Dhalliisha, bouncy tresses ayaa ugu sarreeya liiska rabitaankeena had iyo jeer. In kasta oo aynaan ku cusbayn tijaabinta alaabooyinka kala duwan ee quruxda si ay noogu soo dhawaadaan hal inch oo ka mid ah qufulka Blake Lively-esque, waligeen kama fikirin isticmaalka waxa ku jira jikada si kor loogu qaado caafimaadka timahayaga. Laakiin sida laga soo xigtay Nafaqeeye Frida Harju-Westman , waxaad cuntaa waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa mankaaga. Halkan, sagaal cunto oo lagu daro cuntadaada timaha quruxda badan iyo saddex si aad isaga ilaaliso.
LA XIRIIRA: Habka timaha ugu Fiican ee Calaamadaha Zodiac
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Hilibka iyo Digaagga
Maaddaama xadhkaha timaha ay ka samaysan yihiin fiber-ka borotiinka, waxa kaliya oo macno samaynaysa in timaha caafimaadka qaba, borotiinku waa inuu qayb ka ahaadaa cuntadaada, Harju-Westman ayaa noo sheegay. Ku filnaan la'aanta nafaqadan ee cuntadaada macnaheedu waa in jidhkaagu uu xaddidi doono qaddarka loo heli karo follicles timaha. Turjumaada? Timo qallalan oo aad ugu nugul inay jabaan. Ka hel hagaajinta borotiinka alaabta xayawaanka sida hilibka, digaaga iyo kalluunka (ama digirta iyo digirta loogu talagalay khudradda).
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Oysters
Hubaal, waxaad u taqaanaa tayada aphrodisiac, laakiin ma ogtahay in lohodku ay sidoo kale tahay il weyn oo zinc ah? Zinc-ka laga helo lohodka wuxuu ilaaliyaa qanjidhada timaha ee soo saara sebumka inay shaqeeyaan, taasoo ka ilaalinaysa inay timuhu qallalaan oo ay dillaacaan, ayuu yidhi Harju-Westman. Gunno dheeri ah? Oysters waxa kale oo ku jira borotiinka, kaas oo sida aad hadda ogtahay, kor u qaada caafimaadka timaha.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Almonds
Weligaa ma la yaabtay sababta shambooyinka iyo qaboojiyaha quruxda badan ay ugu qoraan saliidda almond-ka ee ku jirta maaddooyinkooda? Cuntooyinka fudud ee aan jecelnahay waa il weyn oo fiitamiinno iyo nafaqo leh-kaliya ha dhaafin tan sababtoo ah waxay sidoo kale ku badan yihiin dufanka (ka fikir: cantoobo yar oo aan ahayn bacda oo dhan). Rubuc koob oo yicib ah ayaa ku siin doona ku dhawaad kala badh qaadashada lagu taliyey ee fitamiin E iyo manganese, labaduba waxay kor u qaadi karaan koritaanka timaha, Harju-Westman ayaa sharaxay.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Tangerines
Midhahan casiir leh kaliya uma roona habka difaaca jirka-sidoo kale waxay kor u qaadaysaa timahaaga iyo maqaarkaaga. Faytamiin C waxa uu jidhka ka caawiyaa in uu soo saaro kolajin badan, halka fitamiin A uu ka caawiyay timaha in ay fuuq baxaan isaga oo kordhinaya wax soo saarka sebum, Harju-Westman ayaa inoo sheegay.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Spinach
Wax la yaab leh halkan ma jiraan—cagaarkan caleenta leh waxa ku jira bir (oo u fiican xoogga timaha) iyo zinc (taas oo xajiya timaha timaha oo xooggan). Sidoo kale waa il wanaagsan oo ka kooban potassium iyo kalsiyum, laba nafaqo oo kale oo ka shaqeeya ilaalinta timahaaga caafimaad.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Yogurt Giriig
Ma aha oo kaliya in cuntadan kareemku ay hodan ku tahay borotiinka, laakiin waxa kale oo ku jira fitamiin B5 (loo yaqaan pantothenic acid), kaas oo kordhiya socodka dhiigga madaxaaga, taas oo ka caawinaysa timaha inay koraan. Aad u fiican, sax?
LA XIRIIRA: Hababka Cajiibka ah ee loo kariyo Yogurt ee Giriiga
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Salmon
Jidhkeenu waa mid aad u cajiib ah, laakiin mid ka mid ah waxyaalihii aysan samayn karin ayaa ah inay soo saaraan omega-3 fatty acids, kuwaas oo sifooyinka anti-bararka ay ka caawiyaan ka hortagga timaha inay soo baxaan. Salmon waa il gaar ah oo wanaagsan, maadaama sida laga soo xigtay daraasad Finnish ah oo lagu daabacay ah Wargeyska Khatarta Wadnaha , timaha daataan ayaa lala xiriiriyay caabbinta Insuliinka, kalluunkan dhadhanka leh ayaa ah mid ka mid ah cuntooyinka jirka ka caawiya in si degdeg ah u shaqeeyo, ayuu yiri Harju-Westman. (Vegetarian? Avocados, iniinaha bocorka iyo walnuts ayaa ah beddelka wanaagsan ee omega-3.)
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Ukun
Habka aan ugu jecelnahay ee aan ku bilaabi karno maalinta waa chock-ka buuxa biotin, taas oo aan ka caawinaynin oo kaliya timaha si ay u koraan, laakiin sidoo kale waxay ka hortagtaa ciddiyaha inay jabaan. Taasi waa waxa aan ugu yeerno laba guul.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereCun: Baradho macaan
Cuntooyinka sare ee caanka ah, baradhada macaan ayaa aad ugu fiican ilaalinta timahaaga caafimaadkooda, maadaama ay qani ku tahay beta-carotene, Harju-Westman ayaa sharaxay. Beta-carotene waxay kor u qaadaa korriinka timaha iyada oo kordhinaysa soosaarka madaxa ee sebumka. ( Psst… Khudaarta kale ee liimiga ah sida karootada iyo bocorka waxay leeyihiin sifooyin caafimaad oo la mid ah timaha.)
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereIska ilaali: Mackerel
Mackerel wuxuu ku fiican yahay qaybo yaryar, si kastaba ha ahaatee, iska ilaali inaad si xad dhaaf ah u cunto haddii aad ka welwelsan tahay timaha daadanaya, ayaa ka digay Harju-Westman. Sababtoo ah kalluunkan saliidda leh waxaa ku jira meerkuri, taas oo keeni karta inay timuhu daataan. Guud ahaan, qaanuunka ayaa ah in kalluunku weyn yahay, meerkuri badan oo ka kooban; laakiin waxaa jira waxyaabo ka reeban sharcigan, markaa hubi inaad akhrido calaamadaha cuntada ka hor intaadan iibsan, waxay ku talisay.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereIska ilaali: Sonkor
Waan ka xunnahay, walxaha macaan kaliya ma dhaawici doonaan ilkahaaga, laakiin sidoo kale waxay saameyn xun ku yeelan karaan timahaaga. Sidee sidaas tahay? Sonkortu waxay hoos u dhigtaa nuugista borotiinka ee jidhkaaga, taas oo-aad qiyaasayso-waxay lagama maarmaan u tahay timaha caafimaadka qaba. (Laakin kan hore ayaad u ogeyd, sax?)
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereIska ilaali: Khamriga
Hagaag, halkan waa mid kale oo xun-khamrigu wuxuu yareeyaa heerarka zinc ee jirkaaga. Intaa waxa dheer, marka jidhkaaga fuuqbaxo, waxa kale oo ay raacaysaa in khamriga uu fuuqbaxo timaha, taas oo ka dhigaysa mid aad u nugul inay jabaan, ayuu yidhi Harju-Westman. Ma jirto saacad farxadeed adiga.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereKa fogow: Cuntooyinka Adag
Mar kasta oo jidhku si joogto ah ugu shaqeeyo yaraanta kalooriga oo ay ka maqan tahay fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah, waxay runtii dhaawacdaa caafimaadka timaha guud ahaan, taasoo ka dhigeysa inay dhaawacmaan bilo ka dib marka cuntada la dhammeeyo, Harju-Westman ayaa noo sheegay. Markaa ka bood cuntooyinka waalan oo diiradda saar inaad saxankaaga ku shubto cunto caafimaad leh oo nafaqo leh. Halkan waxaa ah fikrado si aad u bilowdo.
Casey Devaney oo loogu talagalay dadka PampereLA XIRIIRA: 4 shay oo timahaagu kaaga sheegi karaan caafimaadkaaga
