22 CUNTOOYINKA HUNGURI KAA DHIGAYA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

55 daqiiqo kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
2 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
4 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
7 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri

Caafimaadka googooyo

Nafaqada Nafaqada oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. 25-kii Maarso 2021

Waxaan wax u cunnaa si aan u helno qaddarka shidaalka ee loo baahan yahay si jidhkeenu u sii socdo, laakiin si la yaab leh, cuntooyinka qaar nooma dhigaan inaynu dhereg ka dareemno ee waxay naga sii daayaan gaajo iyo inaan sii damacsanaano. Inaad dareento gaajo joogto ah maahan wax xiiso leh. Xanuunka gaajada, calool xanuun, iwm, oo la xariira gaajada ayaa kaa dhigi karta inaad dareentid jahwareer, gaar ahaan haddii aad horey u cuntay.

Intaa waxaa sii dheer, haddii aad dareento gaajo waqtiga oo dhan, fursadaha ayaa ah inaad u dhiibto gaajadaada oo aad ku cunto cunno xad-dhaaf ah, taasoo u horseedaysa arrimo caafimaad oo badan, kan ugu weyni yahay miisaanka oo aan caafimaad qabin.

Waa wax la wada ogyahay in miisaanka oo kordha uu sababi karo sababaha cuduro iyo xanuuno kale oo badan, oo ay ka mid yihiin cayilnaanta, sonkorowga, kalagoysyada xanuunka, cudurada wadnaha, iwm. Sidaas darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad ilaaliso cunto caafimaad leh haddii aad rabto inaad cudur sii ahaato- bilaash ah Taas awgeed, waa inaad hubisaa inaadan si aan macquul ahayn u dareemin xanuun gaajo ah, gaar ahaan xitaa markaad cuntada cuntid.

Cunnooyin badan ayaa kaa caawin kara maaraynta iyo xakameynta xanuunkaaga gaajada, kaa dhigaya mid dheregsan oo dheregsan muddo dheer. Laakiin maanta, waxaan eegi doonnaa qaar ka mid ah cuntooyinka kaa tagi doona adiga oo gaajaysan ama xitaa gaajaysan. Fiiri.

Ka akhriso Cuntooyinka Hunguriga kaa dhigaya

1. Yoogurt

Noocyada inta badan ciir laga helo dukaamada waxay ku badan karaan sokor. Yoghurts waxay leeyihiin macaaneeyaal badan oo macmal ah oo kordhin kara sonkorta dhiiggaaga laakiin waxay ku siinayaan qanacsanaan yar. Sidoo kale, joogitaankiisa dartiis, yogurt uma baahna calaliin, ficilinta calaliintuna waxay ka caawineysaa inay kordhiso isirkeenna buuxa [1] . Caanaha yogurt ee Giriiggu waxay kaa caawin karaan gaajada ka wanaagsan kuwa caadiga ah. Waxay leedahay laba ilaa seddex jibaar qadarka borotiinka sida caano fadhi caadi ah, oo waliba naga caawin kara inaan dareemo qanacsanaanta waqti dheer.

2. rootiga cad

Mararka qaarkood waxaa loo yaqaan 'rootiga qashinka,' rootiga bur cad wuxuu leeyahay qiimo yar oo cunto ah. Waxay ka samaysan yihiin bur cad iyo dufan siiya kalooriyo badan laakiin qanacsanaan yar. Sidaa awgeed, halkii aad kaheli laheyd rooti weyn oo cad, waxaad heysataa alaab miraha laga sameeyo oo dhan quraac ahaan, taas oo waxbadan kaaga fiicnaan doonta.

3. Bariis Cad

Bariiska cad ayaa toogta sonkorta dhiigga ka dibna hoos u dhigaa. Sidaa darteed, waxaad mar kale dareemi doontaa gaajo. Halkii aad kaheli laheyd bariiska cad, dooro bariiska basmati ama bariis bunni ah maadaama aysan u dhaqmi doonin sida bariiska cad uu u dhaqmo, iskana ilaali inaad si aad ah u karisid bariiska cad.

4. Baastada Cad

Sababtoo ah fiber la'aan baastada cad, xitaa ka dib markaad cuntid, waxaad dareemi kartaa gaajo. Baastada cad ayaa ah isha ay ku urursan tahay kaarboohaydraytka, oo kor u qaadeysa sonkorta dhiigga, oo ay ku xigto hoos u dhac aan dheereyn kadib [laba] .

5. Ukunta Caddaan

Ukunta cadaanku runti waxay ufiican yihiin caafimaadkaaga, laakin cunistooda kaama dhigeyso inaad dareento dhereg waxayna kugu reebi kartaa inaad dareento gaajo maxaa yeelay ukunta ukunta waa qeybta borotiinka ukunta, oo kaa caawineysa inaad dheregto (amino acids) [3] .

6. Casiirka Khudradda

Casiirka khudradda wuu wanaagsan yahay laakiin weligiis ugama fiicna sida khudradda lafteeda fiber la'aan awgeed. Iyadoo aan lahayn nafaqada lagama maarmaanka ah, casiirku wuxuu soo ridi karaa sonkorta dhiigga oo hoos u dhigi karaa, adiguna mar labaad ayaad gaajoon doontaa waqti aan fogeyn [4] .

7. Soodhaha

Inta badan ee soodhahaaga leh, kalooriyada badan ee aad hesho. Kaarboon-laba ogsaydhka ka timaadda soodhaha, markii la cuno, ayaa lagu sii daayaa caloosha, halkaas oo soo-saareyaasha kiimikada ah ee ogaada kaarboon-ogsaydhka ay sababaan in unugyada ku jira caloosha dusheeda ay sii daayaan ghrelin, taasoo horseedda dareen gaajo. Soodhaha ayaa kaa hor istaagaya inaad dareento inaad buuxdo, iyo soodhaha lagu qaso sonkorta waxay kaa dhigeysaa inaad xitaa u sii macaanto, taas oo hubaal caafimaad ahaan u xun [5] .

8. Khamriga

Daraasaduhu waxay tilmaameen in neerfayaasha la xidhiidha Agouti ee peptide (AgRP) (neur-mareeno qaas ah oo kuyaala maskaxda hore ee maskaxda oo wax ka qabata gaajada iyo shaqooyinka kale) waa la hawlgaliyaa inta lagu jiro sakhradda, taas oo ah, inaad dareento inaad gaajoon tahay [6] . Markaad khamri cabto, waxay u badan tahay inaad cunayso kalooriyo badan.

9. Badarka

Dhammaan badarka ma ahan, laakiin noocyada leh macaaneeyeyaasha macmalka ah ayaa saameyn ku yeelan kara sonkorta dhiiggaaga oo runtii kaa dhigi kara gaajo [7] . Khubaradu waxay sheegeen in tani ay u noqon karto dhadhanka macaan ee aan lahayn kaloriinta jidhkaagu u baahdo kalooriyada, taasoo kaa dhigaysa inaad gaajooto.

10. Fries Faransiis

Kaliya cunno magaceed. Baradho lagu shiilo saliid iyo cusbo ayaa ka dhigaysa kuwo aan qiimo lahayn, si aan runta u sheegno. U isticmaal isla baradho dubista ama karkarinta, wax badanna waad helaysaa. Haddii aad runtii ka maqantahay baradhada baradhada, isticmaal baradhada macaan. Waxay sameyn doontaa farqi weyn.

Cunnooyinka kale ee kaa gaajisa ka dib markaad cuntid waa kuwa soo socda:

11. Rooti iyo macaanka (isku dhafan): Cunto-jebintan ay dad badani jecel yihiin ayaa gaajadaada sii xumayn karta, maadaama ay ku raran yihiin karbohaydraytyo iyo dufanyo hoos u dhigi kara heerarka sonkorta dhiiggaaga, taasoo sababi karta gaajo.

12. Caato: Smoothies hodan ku ah sonkorta waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento firfircooni iyo buuxda daqiiqad kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale hoos u dhigi karaan heerarka sonkorta dhiiggaaga in yar ka dib waxayna sababi karaan gaajo xanuun.

13. Hilibka doofaarka: Hilibka doofaarku aad buu hodan ugu yahay maadada fitamiin B, fiitamiin B-na wuxuu kuxiranyahay gaajo sii kordheysa, sidaa darteed ka fikir laba jeer waqtiga xiga ee aad rabto inaad cunto saxanka doofaarka aad jeceshahay markaad aad u gaajooto [8] .

14. Shukulaatada caanaha: In kasta oo shukulaatada madow ay caafimaad tahay, haddana shukulaatada caanaha waxay ku abuuri kartaa dheelitir la'aan heerka sonkorta dhiiggaaga, taasoo sababi karta inuu ku soo bato xanuunkaaga gaajada.

15. Cuntooyinka MSG: Monosodium glutamate (MSG) waa dhadhan sameeye laga helo cuntada Shiinaha, hilibka warshadaysan, maraqa, iwm. Daraasadaha qaarkood waxay tilmaameen in MSG ay sababi karto kororka rabitaanka cuntada [9] .

16. Cunnooyinka macmacaanka: Cunnooyinka macaan sida Donuts, muffins, iyo pies waxay si dhakhso leh ugu burburaan jidhkeenna sida gulukooska, taas oo keenta in jidhku sii daayo insulin badan. Tani, markeeda, waxay u horseedi kartaa sonkorta dhiigga oo hooseysa, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento gaajo [10] .

Chips
Pretzels, bagel iyo wiishashka
Faashadda saladh ee aan dufanka lahayn
Baararka Granola
Ketchup
Xanjo

Xusuus-qor kama dambeys ah…

Markaad dareento gaajo, cun cuntooyinka kaa dhigi kara inaad dhereg dareento adiga oo aan calooshaadu bararin. Isku day cunnooyinka caafimaadka qaba sida bariiska buniga ah, looska looska, boorashka, yogurtka Giriigga iwm.