DHAMMAAN WAXAAD U BAAHAN TAHAY INAAD KA OGAATO '6 CUNNO MAALINTII' QORSHAHA CULEYSKA MIISAANKA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Lekhaka Waxaa qoray Chandrayee Sen markay ahayd Janaayo 8, 2018

Waxaa la arkaa in dadka badankood maanta ay gadaal ka socdaan miisaan lumis si ay u helaan qaabka jir ee la doonayo. Waxaa jira maqaallo badan oo ku saabsan sida miisaanka loo dhimo, cuntada la cuno, iyo xitaa dadka dhaleeceeya cuntada iyo dhaqaatiirta cuntada ayaa si firfircoon uga qayb qaata caawinta dadka inay la dagaallamaan buurnida.

Laakiin dadka qaar ayaa aad u caato ah si ay u ekaadaan qurux. Ragga iyo dumarka miisaankoodu hooseeyo labaduba waxay ka xishoodaan inay fagaare ka soo baxaan. Dadka noocaas ah waxay dareemayaan in waligood aan loo dooran karin fadhi jimicsi culeyskooda awgiis.

Xaaladahaas oo kale, waxaa muhiim u ah dadka caatada ah inay qaataan '6 cunto maalintii' dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah. Kaliya cabitaanka borotiinka ama xoojinta tamarta kama caawin doonto koritaanka miisaanka.

Cunto sax ah oo qadar ku filan ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Marka diyaarso jaantus cunto oo ka kooban 6 cunto maalintii miisaankaaga oo kordha.

Fiiro gaar ah: Sida miisaanka oo yaraada, miisaanka oo kordha ayaa si isku mid ah waqti u qaadanaya. Ma dhici doono habeen keliya. Marka, qofku wuxuu u baahan yahay inuu naftiisa ku sii dhiirrigeliyo inuu qaato nidaamkan dheer oo uu raaco habka miisaanka koritaanka si joogto ah si uu u arko faa'iido wax ku ool ah muddada dheer.

Hoos waxaa ku xusan qaar ka mid ah waxyaabaha lagu soo darayo hawl maalmeedkaaga miisaan kordhinta.

Jadwalka 6 Cunnada Cunnada ee Culeyska Miisaanka

Waa kuwan liiska waxyaabaha qaarkood oo ay la socdaan waqtiyada, kuwaas oo kaa caawin kara inaad miisaanka kordho.

• Toos subaxa oo waxaad laheysaa koob shaah ah ama kafee leh sokor iyo caano dufan buuxa intaadan quraacda galinin 7-8 AM.

• Quraacdaa inta u dhexeysa 8-9 AM. Si aad u hesho quraac caafimaad leh, waxaad heli kartaa laba xaleef rooti badan oo la shiilay oo subag ama jiis ah oo ay la socdaan ukunta la kariyey, iyo casiirka khudradda. Waxa kale oo aad heli kartaa baaquli oats, badarka, ama galleyda, ama waxaad yeelan kartaa upma, poha, ama daliya khichdi sida dhadhankaagu yahay. Dadka qaarkiis sidoo kale waxay yeelan karaan paratha cufan ama chapatti oo leh baaquli khudradeed (basbaas yar iyo saliid yar).

• Cunnooyinka fudud ee subaxa dhexe inta u dhexeysa 10-11 AM, waxaad heli kartaa hal galaas oo caano buuxa ah ama cabitaan caafimaad sida borotiinka whey.

• Qadadaada u diyaari inta u dhexeysa 12.30-1.30 PM. Qadadaada, waxaad kuheli kartaa laba jibbaar oo leh baaquli yar oo bariis ah ama waxaad heli kartaa qaddar kugu filan midkoodna. Kudar budada sida dal kasta oo aad dooratay, oo ay weheliso curry khudradda ah. Waad ku dari kartaa laba xabbo oo digaag la kariyey, ukumo, kalluun, ama xaashi, sida aad dooratay.

Hayso qaddar salad ah oo ay ku jiraan yaanyo, kaabash, qajaar, karootada, iwm. Ugu dambayn, ku dar baaquli yogurt cuntadaada.

• Adiga cunnooyinka fudud ee fiidkii waxaa ku jiri kara sandwich veg ah oo fara badan oo farmaajo ama majones ah, ama waxaad heysataa baaquli khudradda ka mid ah ama maraq digaag inta u dhexeysa 5.30-6.30 PM.

• Cashadaada cun inta u dhexeysa 8.30-9.30 PM. Liiska cuntada ee cashadaadu wuxuu noqon karaa mid la mid ah qadada, laakiin waxaa ugu wanaagsan in habeenkii laga fogaado bariiska. Waad heli kartaa burger, pizza, ama baastada mararka qaarkood casho.

• Kahor wakhtiga jiifka, galaas caano ah inta u dhexeysa 10.30-11 PM.

Marka, kuwani waa talaabooyinka yar ee aad ku kasban karto culeyska jirkaaga. Laakiin xusuusnow intaas ka sokow, jirkaagu wuxuu u baahan yahay qadar ku filan oo hurdo sidoo kale.

Isku day inaad maskaxdaada dejiso, kana saarto culeyska iyo walwalka, oo aad raacdo 'qorshaha cuntada ee' 6 cuntada 'si aad uhesho qaabka jirka ee aad rabto.

1. Ku dar Kaloriinta cuntadaada

Si loo kordhiyo miisaanka, waxaa muhiim ah in la cuno cuntada ay ku jiraan xaddi badan oo kalooriyeyaal ah. Waxaa lagula talinayaa in ugu yaraan 250 kalori oo ah maalintii loo baahan yahay si loo kordhiyo miisaanka. Tan awgeed, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qadar ku filan oo hilib ah, iniinyaha, miraha qalalan, rootiga, badarka, lowska, iyo bariiska.

Waa muhiim inaad haysato cunto caafimaad leh laakiin ha ku darin kolestaroolka jirka. Marka, waxaad u baahan tahay inaad haysato qaddar ku filan oo ah khudaarta cagaaran sida isbinaajka, bocorka, broccoli, karooto, kaabajka, digirta, iyo ukunta.

Ku dar qadar ku filan oo saliid saytuun ah saladhkaaga cagaaran. Xitaa waad ku dari kartaa hilibka casaanka caafimaadka laakiin qaddar xaddidan. Ka sokow, ku hayso waxyaabaha caanaha kaloriintu ku badan tahay cuntadaada caadiga ah.

2. Kordhinta Tirada Cunnada

Miisaanka oo kordho, waxaa muhiim u ah qofka inuu cuno 6 jeer maalintii. Isaga / iyadu waa inay lahaadaan 3 cunno oo waaweyn quraac, qado, iyo casho, iyo 3 cunto fudud oo yaryar.

Bilowga maalinta, halkudheggaagu waa inuu noqdaa cunista cunto kalooriyeysan oo caafimaad leh laakiin nafaqo leh, si looga dhigo miisaanka oo kordha. Tan awgeed, waxaad ku bilaabi kartaa maalintaada rootiga la shiilay oo sabdo ama jiis ah, oo ay la socdaan baaquli badarka iyo miraha / casiirka khudradda.

Cunnooyinka fudud ee subaxa dambe, waxaad kuheli kartaa sandwich leh jiis iyo khudaar, ama saladh kalooriye sare leh oo hilib casaan ah, ama lowska. Xitaa kudar qaar saxaraha ah sida jalaatada cuntadaada.

Waqti yar, xitaa waxaad yeelan kartaa pizza, burgers, keega, ama keega si aad u dhadhamiso dhadhankaaga. Cunista joogtada ah ee cuntooyinka waxay kaa caawineysaa inaad jirkaaga ku ilaaliso tamarta waxayna sidoo kale ka fogaataa keydinta dufanka.

3. Barootiinnada Dheer ee ay la socdaan Kaloriintu

Markuu qofku rajeynayo inuu helo miisaan culus, wuxuu u baahan yahay inuu haysto cunno ay ku jirto qaddar badan oo borotiin ah oo ay weheliso kalooriyeyaasha. Tan awgeed, wuxuu ubaahan yahay inuu cunnadiisa ku daro iniinyaha, digaaga, ukunta, hilibka, kaluunka, hilibka caatada ah, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Waxaad kuheli kartaa kaluumeysi sida makakereel iyo tuna si miisaankaagu u kordho. Haysashada qaddar ku filan oo borotiin ah ayaa u noqon doonta dhismaha dhismaha murqahaaga. Waxaad ubaahantahay inaad xasuusato inaad umuuqato mid taam ah oo aan cayilneyn.

4. Dufanka Caafimaadka Leh

Markaad tixgelinayso inaad kordhiso culeyska, way fiicantahay inaad xoogaa xoogaa cunno ah ka sameysid dufanka laakiin ha ka badbadin. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho dufan wanaagsan oo kiciya koritaanka murqaha, xoojiya, oo kordhiya soosaarka testosterone.

Cunnooyinka dufanka ku jira sida salmon, lowska, saliidda flaxseed, khudradda cagaaran ee caleenta ah, saliidda avokado, iwm, ayaa waliba ka caawisa kordhinta heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka Waxay sidoo kale yihiin il wanaagsan oo omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan ah.

5. Kordhinta Miisaanka

Ka sokow inaad haysato 6 cunto maalintii oo ay ku jiraan qaddar badan oo kalooriye iyo borotiin ah, waxaad sidoo kale ku dari kartaa dheellitir-kordhin dheeri ah cuntadaada. Mid ka mid ah borotiinka 'whey protein' ayaa si ballaaran looga heli karaa suuqa iyada oo ah shey culeys-korodh ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku darto qaddar ku filan oo ah borotiin whey ah galaas caano kareem buuxa leh oo aad haysatid maalin kasta natiijooyin wanaagsan.

Marka laga reebo cunista cuntada nafaqada leh, waxaad sidoo kale qaadan kartaa yoga iyo jimicsiyo culeys lagu kordhinayo. Yoga waa hab qarniyaal jir ah oo faa iidooyin caafimaad oo badan ku leh jidhkeena. Si loo kordhiyo miisaanka iyadoo la kaashanayo yoga, waxaad u baahan tahay inaad sameyso Sarvangasana si caadi loogu miisaamo iyadoo la raacayo da'daada iyo dhererkaaga.

Waad qaadan kartaa Pawanmuktasana si loo fududeeyo dhibaatooyinka caloosha iyo kordhinta rabitaanka cuntada. Tan ka sokow, Vajrasana waxay ka caawisaa helitaanka murqaha.

Jimicsiyadu sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin inay kaa caawiyaan inaad kor u qaaddo culeyska jirka. Waxay ka caawiyaan ku darista cufka iyo jajabinta dufanka jirka ee keydsan. Tan awgeed, waxaad mari kartaa lugaha saxaafadda, curlsada gacanta, culeysyo miisaaman, kor u kaca dhinaca dambe, iyo qaar kaloo badan.