Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Aerobics waa nooc jimicsi caan ah oo isku daraya tababarka xoogga iyo sidoo kale fidinta si jirka looga dhigo mid jilicsan isla markaana kor u qaada awoodda murqaha isla waqtigaas. Isku darkaan dilaaga ah ee fidinta iyo tababarka xoogga, baruurta oo gubata iyo luminta kalooriyada ayaa lama huraan ah inay raacaan qaabkii. Mid ka mid ah faa iidooyinka ugu badan ee jimicsiga jirka ayaa ah in qaabka jimicsiga uusan kaliya hagaajineynin dabacsanaanta jirka iyo xoogga muruqyada, waxay sidoo kale ku dadaalaysaa inay diiradda saaraan waxyaabaha kale ee muhiimka u ah jir dhiska, tusaale ahaan, jirdhiska wadnaha.
Aerobics-ka asal ahaan wuxuu ku lug leeyahay noocyo dhaqdhaqaaqyo ah oo xasaasi ah oo qayb ka ah howlaha caadiga ah. Qaabka qoob-ka-ciyaarku wuxuu ka caawiyaa inuu si heer sare ah u kordhiyo heerka istaandarka iyo jir-dhiska guud. Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa xaqiiqooyin kala duwan oo ku saabsan jimicsiga hawada oo aad u baahan tahay inaad ogaato. Marka laga reebo fahamka su'aasha aasaasiga ah ee aerobiska, waxay kuu sheegaysaa faa'iidooyinka caafimaad ee kala duwan ee aerobikada sidoo kale.
Xaqiiqooyinka Aasaasiga ah ee Aerobics:
1. Aerobics-ka wuxuu ka caawiyaa sidii loo soo saari lahaa oksijiin badan:
Ogsijiin waa cunsurka aasaasiga ah ee looga baahan yahay dhammaan howlaha nolosha. Maaddaama aerobicsku ku lug leeyahay dhaqdhaqaaqyo degdeg ah, oksijiin jidhku soo jiito ayaa ka badan, waayo jidhku wuxuu u baahan yahay xoogaa tamar ah oo dheeri ah oo uu ku sii wado laylisyada. Marka oksijiinta la nuugo, waxaa loo beddelaa qulqulka dhiigga waxaana la soo saaraa tamar si wadnuhu ushaqeeyo.
2. Waxay kor u qaadeysaa tirada oksijiinta la adeegsaday:
Dad badan ayaa soo toosa subaxdii waxayna aadaan socodkooda subaxnimo waana haa, waa run inay soo jiidaan oksijiin ka badan kuwa dadka jimicsiga sameeya. Laakiin waxay ku socotaa xaddiga oksijiin ee loo isticmaalo soo saarida tamarta, dadka u aerobikiska waxay leeyihiin dhacdooyin sare oo ah isticmaalka oksijiinta ee dadka kaliya u socda caadiga subaxa socodka iyo neefsashada hawo nadiif ah.
3. Heerka Wadnaha:
Qofka caadiga ah ee aan u qaadan jimicsi joogto ah wuxuu yeelan doonaa heerka isticmaalka oksijiinta ee qiyaastii 35 ml oo oksijiin ah halkii kiilo ee miisaanka jirka. Qofka sameeya socod subaxnimo maalin kasta wuxuu yeelan doonaa awood qiyaas ahaan ah 45 ml. Qofka sameeya jimicsiga dhinaca kale, wuxuu yeelan doonaa awood dhan 90 ml. Tani waxay inta badan saameyn ku yeelataa garaaca wadnaha si togan. Micnaha, inaad daasho, maahan wax fudud intaas kadib.
4. Dufan gubasho:
Tani waa faa iidada muhiimka ah ee jimicsiga jirka iyo dad badan oo miisaankoodu culus yahay waxay uqaataan qaabkan wax ku oolka ah ee jimicsiga si loo gubo dufanka loona daadiyo kalooriyadaas dheeriga ah. Aerobics-ku waa mid waxtar badan leh illaa inta dufanka gubanaya uu khuseeyo.
5. Faa’iidooyinka aerobikada:
Marka laga reebo in ay wax yar ka qabato si wanaagsan u saameyn ku yeelashada awoodda jirka ee la macaamilka oksijiinta, aerobics-ka waxay leedahay dhowr faa'iidooyin kale sidoo kale. Waxay ka caawisaa hagaajinta isku dheelitirka jirka, waxay xoojisaa xasuusta waxayna xoojisaa dulqaadka in la magacaabo dhowr.
