U dhalasho Shiinaha iyo Hindiya, shaaha cagaaran waxaa lagu ammaanaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Laga sameeyay caleenta shaaha ee aan oksaydhisku lahayn, shaaha cagaaran ayaa si yar loo farsameeyaa marka loo eego shaaha madow, sidaas oo kale, waxaa ku jira xaddi badan oo iskudhisyo faa'iido leh. Cabitaanka ayaa si degdeg ah caan uga noqday adduunka oo dhan doorka uu ku leeyahay wanaajinta caafimaadka wadnaha, cudurrada maqaarka, iyo xaaladaha sida cudurka Alzheimers iyo arthritis. Shaaha cagaaran ayaa sidoo kale lagu amaanay faa'iidooyinka dhimista miisaanka waxay bixisaa.
Sida laga soo xigtay Nafaqeeyaha & Tababaraha Cunnada Anupama Menon, Shaaha Cagaaran maaha mid wax u dhimaya caafimaadka. Waxay leedahay antioxidants kuwaas oo kaa caawin kara inay ka takhalusaan xagjirnimada xorta ah ee jirka. Laakiin shaaha cagaaran wuxuu kaloo ka kooban yahay kafeyn, sidaas darteed tirooyinku ma noqon karaan kuwo aan xadidnayn. Laba koob maalintii waa la soo dhaweynayaa. Ha ku cunin cunto sida dhammaan cabitaannada kafeega ku jira sababtoo ah waxay yarayn kartaa nuugista nafaqada ee cuntada.
mid. Nafaqada Shaaha Cagaaran iyo Faa'iidooyinka
laba. Waa maxay Shaaha Cagaaran?
3. Sidee buu Shaaha Cagaaran uga caawiyaa dhimista miisaanka?
Afar. Sidee Loo cabbaa Shaaha Cagaaran ee dhimista Miisaanka?
5. Dooro Shaaha Cagaaran ee Saxda ah
6. Waa maxay maaddooyinka aan ku dari karo Shaaha Cagaaran?
7. FAQs: Faa'iidooyinka Shaaha Cagaaran ee Miisaanka Dhimista
Nafaqada Shaaha Cagaaran iyo Faa'iidooyinka
Nafaqada iyo Macalinka Hab-nololeedka Karishma Chawla ayaa bixisa taladan iyo talooyinka soo socda si aad u raacdo faa'iidooyinka caafimaad ee ugu badan:
mid. Shaaha cagaaran waxa uu leeyahay tiro badan oo ah polyphenols sida flavonoids iyo catekins kuwaas oo loo yaqaano antioxidants awood leh kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka xagjirka xorta ah - walxo bedeli kara oo xitaa dila unugyada jidhkaaga, kuwaas oo keena gabowga dhicis ah , kansarka, iyo cudurrada kale-adigoo ka takhalusaya iyaga.
Talo: Ku dar daashka lime si kor loogu qaado guryahan.
laba. Shaaha cagaaran wuxuu caawiyaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna caawiyaa gubashada baruurta.
Talo : 2-3 koob maalintii waxay wax yar ka tari kartaa luminta baruurta.
3. Mid ka mid ah xeryahooda ugu awoodda badan ee shaaha cagaaran waa antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) oo muujisay in lagu daweeyo cudurro kala duwan.
Talo: Isticmaal maalin kasta si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka.
Afar. Waxa kale oo ku jira caffeine oo ah kiciye la og yahay oo ka caawiya luminta dufanka.
Talo: Ka fogow haddii ay xasaasi u tahay kafeyn
Waxa ugu wanagsan shan ka hor maadaama ay ku jirto kafeyn
Caffeine oo ah polyphenol sidoo kale waxay leedahay sifooyin antioxidant
Sidoo kale loo isticmaalo cuntada ka hortagga bararka oo ay la socdaan kuwa kale sida Oolong shaah
5. The L-Theanine ee shaaha cagaaran ayaa lagu yaqaanaa inay caawiso kicin mowjadaha maskaxda alfa . Mowjadahaan waxaa lagu yaqaana awooddooda inay ku caawiyaan kordhinta diiradda iyo feejignaanta.
Talo: Ma magdhabi karto cunto xumo.
Qodobbada Xusuusin:
- Asal ahaan shaaha cagaaran waa inuusan qaadin wax kalooriyo ah. Sidaa darteed u fiirso calaamadaha si aad u hubiso kalooriyada ku imanaya qaabka sonkor kasta oo lagu daray ama dhadhan kasta oo sidda.
- Sidoo kale, qaado a shaah cagaaran oo cad wax soo saarka halkii faleebo ku dari kara kalooriyo ama yeelan kara a wakiilka caloosha jilcisa ee dhimista miisaanka .
Akhri si aad wax badan uga ogaato shaaha cagaaran oo aad ku darto cuntadaada miisaanka dhimista.
Waa maxay Shaaha Cagaaran?
Waa yaab, Shaaha cagaaran iyo shaaha madow waxay ka soo jeedaan noocyada dhirta Camellia sinensis! Waxa shaaha ka dhigaya cagaar ama madow waa nooca geedka iyo hababka farsamaynta ee loo isticmaalo.
Ka-hortagga shaaha cagaaran waxay ku lug leedahay goynta caleemaha shaaha, kuleylinta si dhakhso ah iyadoo la shidi doono digsiga ama uumiga, iyo qallajinta si looga hortago oksaydhka. Shaah madow farsamayntu waxay u ogolaataa caleemaha la goostay inay si buuxda oksaydhseeyaan, ka dib marka ay kuleyl yihiin oo la qalajiyo. Waa oksaydhayntan, is dhexgalka ogsijiinta iyo gidaarada unugyada caleenta shaaha, taas oo caleemaha madow u rogta madow oo beddeleysa muuqaalka dhadhanka.
Halkan waxaa ah muuqaal xiiso leh oo isku mid ah.
Talo: Markaad dooranayso shaaha cagaaran, raadi magaca soo saaraha ama sumadda, dooro shaaha goosashada ee ugu horreeya, tixgeli waxyaabaha ku jira antioxidant-ka, oo doorbido organic.
Sidee buu Shaaha Cagaaran uga caawiyaa dhimista miisaanka?
Oo ay ku jiraan antioxidants, Shaaha cagaaran waxaa lagu yaqaanaa faa'iidooyin caafimaad oo badan cid walba ayay u haysaa. Marka ay timaado miisaan dhimis , cabitaankani waxa uu caawinayaa hababka soo socda.
Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka
Shaaha cagaaran ayaa loogu bishaareeyay polyphenols-ka antioxidant ee uu ka kooban yahay; Iskudhisyadani waxay faa'iido u leeyihiin caafimaadka siyaabo badan oo ay ugu horreeyaan la dagaalanka xagjirka xorta ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in walxaha firfircoon ee shaaha cagaaran, catechin, ay awoodaan kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka . Catechins waxay hagaajin kartaa oksaydhka dufanka waxayna kor u qaadi kartaa thermogenesis, taas oo ah wax soo saarka jidhka ee tamarta ama kulaylka habka dheefshiidka. Cabitaanka qiyaastii shan koob oo shaah cagaaran ah maalintii waxay kordhin kartaa kharashka tamarta 90 kalori.
Wuxuu kiciyaa Baruurta
Ku baruur gub , dufanka ku jira unugyada waa in marka hore la jabiyaa ka dibna loo dhaqaaqaa dhiigga. Afarta nooc ee ugu muhiimsan ee catechins ee laga helo caleemaha shaaha, epigallocatechin gallate (EGCG) waa antioxidant-ka ugu weyn ee mas'uul ka ah kordhinta heerarka hoormoonka ee keena in unugyada baruurta ay burburiyaan baruurta. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in saamaynta gubista dufanka ee shaaha cagaaran ay aad u badan tahay marka la samaynayo jimicsi.La dagaallama Baruurta Caloosha
Dufanka oo dhami isku mid maaha – jidhkaagu waxa uu leeyahay afar nooc oo dufan ah, mid walbana waxa uu leeyahay qaab-dhismeedkiisa molecular iyo saamaynta caafimaadka. Dufanka madow waa nooca wanaagsan, markaa uma baahnid inaad ka walwasho dufanka brown iyo beige; Dufanka hoose ee cad iyo dufanka aragga ee cad ayaa ah waxa ay tahay inaad ka welwelto. Labada nooc ee dufanka cad, dufanka visceral-ka ayaa ah dufanka ugu khatarta badan ee laga helo agagaarka xubnaha caloosha waxaana lala xiriiriyaa kolestaroolka dhiigga, cudurrada wadnaha, nooca 2aad ee xanuunka macaanka , iyo kansarka.Daadinta dufanka visceral-ka ayaa ah waxa ugu dhibka badan inta badan dadka cuntada cuna. Nasiib wanaag, shaaha cagaaran wuxuu ku fiican yahay gubashada caloosha buuran - Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa inay hoos u dhigi karto dufanka gudaha 58 boqolkiiba. Daraasado kale ayaa muujinaya in inta Catechins shaaha cagaaran waxay bixiyaan saameyn yar oo miisaan lumis ah , boqolkiiba la taaban karo ee xaydha lumay waa baruurta gudaha ee waxyeellada leh.
Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in Shaaha cagaaran ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo dhimista rabitaanka cuntada . Tan ka sii muhiimsan, shaaha cagaaran ayaa loo yaqaan inuu joojiyo borotiinka, karbohaydraytyada, iyo qaadashada dufanka, oo leh habka, si wax ku ool ah. yaraynta karbohaydraytyada iyo qaadashada kolestaroolka. Catechin waxay joojisaa xinjirowga mindhicirka, sidaas awgeed waxay hoos u dhigtaa nuugista baruurta iyo kordhinta qashinka baruurta. Habka thermogenic wuxuu sii yareynayaa enzymes-ka lipogenic ee caawiya cabudhiyo rabitaanka cuntada .
Talo: Gaadhi koob oo ah shaaha cagaarka ah mar kasta oo aad dareento rabitaanka cunista shay ama qaado cabitaan kalori-raran.
Sidee Loo cabbaa Shaaha Cagaaran ee dhimista Miisaanka?
Helitaanka miisaanka dhimista faa'iidooyinka shaaha cagaaran hoos u dhaca si uu u fahmo sida loo isticmaalo.
Ha badin
Sababtoo ah shaaha cagaaran wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka , waa inaadan isticmaalin xaddi badan oo cabitaankan ah. Dhibaatooyinka soo raaca cabista shaaha cagaaran oo aad u badan waxaa ka mid ah dhibaatooyinka fudud ama kuwa daran sida madax-xanuun, matag, laab-jeex, xanaaq, jahawareer, suuxdin, iwm. Cabbitaanka koob shaah cagaaran ah maalintii ayaa lagula talinayaa. Ku dar cabitaanka cuntadaada maalintii oo dhan ku beddel cabitaannada kalooriyada ka buuxa. Maya dheh cabitaanka sonkorta leh ; waxaad la qabsan doontaa macaanka dabiiciga ah ee shaaha cagaaran hal ama laba toddobaad gudahood.Waqtiga saxda ah
Halka shaaha cagaaran waa cunto kalooriye taban taas ayaa ku caawinaysa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka waxayna gubtaa dufanka, waxay sidoo kale xannibaysaa nuugista nafaqooyinka sida dufanka, borotiinka, iyo birta. Iska ilaali in aad cabto shaaha cagaaran calool madhan ama wakhtiyada cuntada si aad uga hortagto calool xanuun iyo lallabbo ama nafaqo lumis. Qaado shaah cagaaran oo cusub saacad quraacda kadib iyo inta u dhaxaysa cuntada si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan.Karso Shaaha Cagaaran
Inta badan ee la warshadeeyay cuntadaada ama cabbitaannadaada, waxa hoos u dhacaya nuxurka nafaqada. Tani waxay khusaysaa shaaha cagaaran sidoo kale. Ka fogow shaaha cagaaran ee qasacadaysan ama dhalada ah maadaama ay u badan yihiin biyo sonkor leh. Karso shaaha cagaaran faa'iidooyinka ugu badan. Isticmaal biyo qasabad ah ama biyo la sifeeyay, oo aan ahayn biyo diirran.
Dooro Shaaha Cagaaran ee Saxda ah
Qaar noocyo shaaha cagaaran ayaa uga fiican kuwa kale miisaanka dhimista. Tag shaaha cagaaran ee Matcha; waxa lagu sameeyaa iyada oo la geliyo caleenta oo dhan, taas oo ka dhigaysa isha ugu qanisan ee nafaqooyinka iyo antioxidants. Tag shaah tayo leh oo awood leh oo leh wasakh yar. Ka digtoonow shaaha dhadhanka leh maadaama laga yaabo inay la socdaan kalooriyo lagu daray.1. Si sax ah u diyaari
Waxaad rabtaa soo diyaari shaaha cagaaran sida in aad ka hesho faa'iidooyinka ugu badan ee xeryahooda antioxidant. Daraasaduhu waxay muujinayaan xaaladaha ugu fiican ee wax-beerista inay noqdaan 80 darajo Celsius 3-5 daqiiqo ama 90 darajo Celsius ugu yaraan laba daqiiqo. Ogsoonow in faleebooyinka qabowgu ay si weyn hoos ugu dhigaan awoodda antioxidant; isticmaal biyo aad u kulul, waxaadna ku dambayn doontaa shaaha qadhaadh.Haddii Isticmaalka Shaaha Cagaaran uu ka baxo:
Qaado qaado shaaha caleenta koobkii shaaha. Ku rid caleemaha miiraha oo dhinac dhig. Karkari biyaha, dami kulaylka marka ay bilaabaan karkarinta, oo u ogolow inay qaboojiso ilaa 45 ilbiriqsi. Ku rid weelka caleenta leh bakeeriga, ku shub biyo, oo u ogolow caleemaha inay soo baxaan ilaa saddex daqiiqo.
Haddaad Isticmaalayso Bacaha Shaaha Cagaaran:
Karkari biyaha oo qabooji sida kor ku xusan. Ku rid bacda shaaha koob ama koob, ku shub biyo kulul, oo ku dabool dabool yar. Oggolow in aad jeexjeexdo saddex daqiiqo.Haddii aad isticmaalayso budada Shaaha Cagaaran:
Kulayl koob biyo ah oo qabooji sidaan hore u soo sheegnay. Ku dar shaaha iyo badh budada shaaha cagaaran si fiican u walaaq. U ogolow laba daqiiqo oo hubi dhadhanka; U oggolow inaad fuusho 30 ilbiriqsi dheeraad ah, haddii loo baahdo. Cadaadis ka hor inta aanad cunin.
2. Ku kaydi si sax ah
Had iyo jeer ku kaydi shaaha cagaarka weel si adag u xiran oo mugdi ah meel qabow oo mugdi ah. Ku kaydinta weelka qaboojiyaha waa hab fiican oo lagu ilaaliyo waxa ku jira mid cusub. Ka fogow iibsashada shaaha cagaaran ee jumlada ah sida kulaylka, iftiinka qoraxda, iyo qoyaanku waxay saameyn karaan awoodda antioxidant. Budada waxay aad ugu nugul yihiin hoos u dhaca, markaa la dagaallama rabitaanka iibsashada shaaha cagaaran nooc kasta oo iib ah.Talo: Waa lagama maarmaan in si sax ah loo helo aasaaska si loo goosto faa'iidooyinka shaaha cagaaran .
Waa maxay maaddooyinka aan ku dari karo Shaaha Cagaaran?
Kordhi dhadhanka iyo faa'iidooyinka caafimaadka adoo ku daraya maaddooyinkan shaaha cagaaran.
Malab
Malabku si dabiici ah ayuu u yahay bakteeriyada wuxuuna kaa ilaaliyaa xoog iyo caafimaad. Ku beddel sonkorta shaaha cagaaran malab si aad u yarayso kalooriyeyaasha. Malabka iyo shaaha cagaaran oo wada jira waxay jejebin karaan qaybaha cuntada ee jirka, gaar ahaan marka subaxda la qaato. Isku dhafkan xoogga leh wuxuu sidoo kale ka maydhi doonaa sunta jidhkaaga.
Sinjibiisha
Sinjibiisha iyo shaaha cagaaran waa kabriid samada lagu sameeyay! Ku dar dhawr xabbo oo sinjibiil cusub ah si aad u wanaajiso dhadhanka koobabka subaxdii. Cunto-badan, sinjibiilku wuu caawiyaa, macaanka iyo arthritis-ku waxay daaweeyaan boogaha peptic, waxayna dejiyaan calool xanuun. Sinjibiishu oo lagu daro shaaha cagaaran waxay si weyn u kordhin doontaa maadada antioxidant waxayna caawisaa jidhkaaga la dagaalamo hargabka iyo xanuunada xilliyeedka.
Qorfe
Beeyadani waxa ay siisaa macaan iyada oo aan lagu darin kalooriyo aan loo baahnayn, oo ka duwan sonkorta iyo macaan- macaan. Qorfaha sidoo kale si dabiici ah ayuu u daaweeyaa, isaga oo caawinaya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga . Waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo kor u qaada difaaca waxayna la shaqeeyaan shaaha cagaaran si ay kaaga caawiyaan inaad gubto dufanka xad-dhaafka ah. Ku daadi qanjaruufo budo qorfe ah shaahaaga cagaaran ama la taag ul bacda shaaha cagaaran ama caleemaha inaad cabbitaankaaga ku darto feer ciid ah oo dhadhan fiican leh.
Basbaaska madow
Beeyadani waxa ay xoojisaa caafimaadka iyada oo caawisa nuugista nafaqooyinka jidhka waxana ay sidoo kale kayd u tahay nafaqooyinka muhiimka ah. Basbaaska madow waxay xakameysaa korodhka miisaanka iyada oo saameynteeda kulaylka ah, taas oo ka hortagaysa sameynta unugyo baruur cusub. Ku dar qanjaruufo ah budada basbaaska madow koobka shaaha cagaaran si aad u dhadhamiso iyo faa'iidooyinka caafimaad ee dheeraadka ah.
Sida
Mint waa walxo kale oo si cajiib ah ugu lammaan shaaha cagaaran. Geedkani waxa uu leeyahay sifooyin liddi ku ah jeermiska iyo fayraska, waxa ka buuxa antioxidants awood leh, waxana ay leedahay awoodo ka-hortagga xasaasiyadda. Caleenta reexaanta waxay kaloo kicisaa enzymes dheefshiidka, waxayna u beddelaan baruur tamar la isticmaali karo! Lagu daray wanaagga shaaha cagaaran , reexaanta waxay ka faa'iidaysan doontaa dadaalkaaga dhimista miisaankaaga. Ku dar dhowr miridh oo ku dhaaf shaahaaga cagaaran si aad u samayso shaaha cagaarka reexaanta.
Liin dhanaan
Casiir liin waa shay caadi ah oo lagu daro cabitaanada caafimaadka si loo kordhiyo dhadhanka. Ma cusboonaysiin doonto oo kaliya calaacalahaaga, laakiin fiiqantiisu waxay sidoo kale dhimi doontaa qadhaadhka shaaha cagaaran. Ku dar daashka cusub ee la tuujiyey liin dhanaan ilaa koob shaaha si ay u xoojiyaan difaaca fitamiin C iyo inaad ka nadiifiso sunta jirkaaga.
Isku day gacantaada cuntooyinka quraacda ee shaaha cagaaran.
Talo: Ku wanaaji dhadhanka koobkaaga waxyaabo dabiici ah oo ku kordhin kara caafimaadka iyo miisaanka dhimista faa'iidooyinka shaaha cagaaran.
FAQs: Faa'iidooyinka Shaaha Cagaaran ee Miisaanka Dhimista
Q. Kaabista shaaha cagaaran waxtar ma yihiin?
KU. Kaabsiyada shaaha cagaaran waxaa ku jira shaaha cagaaran laga soosaaray waxaana lagu heli karaa kaabsal iyo qaab dareere ah. Kaabayaashani waxay ku siin karaan antioxidants kugu filan adiga oo aan haysan koob koob shaaha cagaaran ka dib. Taas oo la yiraahdo, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa isticmaalka shaaha cagaaran sida cabitaanka ayaa ka fiican in la qaato supplements-ka-soo-saarka. Waxaa intaa dheer, wax yar ayaa laga og yahay welwelka badbaadada iyo waxyeelada ay leedahay isticmaalkooda. Waa muhiim in taas la ogaado Shaaha cagaaran waxa ku jira kafeyn , markaa haddii aad ka welwelsan tahay walaaca, garaaca wadnaha oo kordha iyo Dhiig kar , iyo saamaynta kale ee caafimaadka la xidhiidha kafeyn, waa in aad taxaddar muujisaa marka aad qaadanayso kaabayaasha. Waxa kale oo jira walaacyo ku saabsan kaabisyada shaaha cagaaran ee laga soo saaro yaraynta nuugista birta, ka sii dara glaucoma, iyo xaalado caafimaad oo daran sida dhaawaca beerka ama suurtogalka ah dhimasho. Hubaal, cabbitaanka shaaha cagaaran laga yaabaa in aanay noqon sida faa'iido leh sida qaadashada supplements miisaanka oo yaraada, laakiin maskaxda ku hay in miisaan dhimista waxay ku xiran tahay dhowr arrimood , ma aha oo kaliya qaadashada xeryahooda gubanaya baruurta.
S. Ma ku dari karaa caano iyo sonkor shaaha cagaaran?
KU. In yar oo caano ah si loo gooyo qadhaadhka shaaha ayaa u muuqda fikrad weyn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in aad hoos u dhigto faa'iidooyinka caafimaad ee shaaha cagaaran Markaad ku darto caanaha koobabkaaga, isku darka labada waxay keenaysaa in kiiskii caanaha ku jiray iyo flavanols ee shaaha cagaaran ay u qaabaysan yihiin unugyo unugyo ah. Erayada fudud, borotiinka caanaha iyo antioxidants shaaha cagaaran ma wada shaqeeyaan. Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa in dheef-shiid kiimikaadka la joojiyo marka shaaha cagaaran lagu isticmaalo caano.U imaatinka sonkorta, haddii aad hiigsaneyso inaad lumiso miisaanka, isticmaal shaahaaga cagaarka ah adiga oo aan lahayn kalooriyo dheeraad ah oo ka soo hel cuntooyinka nafaqada leh. Si aad u yarayso qadhaadhka, shaahaaga cagaarka ah ku daadi wakhti gaaban. U oggolow burooyinkeeda dhadhanka inay la qabsadaan dhadhanka dabiiciga ah ee shaaha cagaaran . Tixgeli in aad ku darto xoogaa malab ah ama kuwa kale ee dhadhanka dabiiciga ah ku kordhiya cabitaankaaga.
S. Shaaha cagaaran ee baraf baa ka fiican kulaylka?
KU. Kaliya xasuuso inaad shaaha cagaarka ah aad u dheeraato iyo heerkulka saxda ah si aad u sii deyso antioxidants. Waxaad ku dari kartaa isku-darka kulayl ama baraf. Ogow taas shaah cagaaran oo kulul waxay haysaa kafeyn ka badan inta barafaysan.
