Dhulku wuxuu ku wareegayaa qorraxda iyo dhaqamada adduunka oo dhan, ilaaha qorraxda waxaa lagu caabudaa si xamaasad leh. Booska yogic ee qadiimiga ah Surya Namaskar (sidoo kale loo yaqaan Salaanta Qorraxda) waxay noqon kartaa hab lagu bixiyo ixtiraamkaaga qorraxda, laakiin waxay hubisaa faa'iidooyinka ka baxsan jirka jirka.
Maaddaama sawirkani uu isticmaalo qayb kasta oo jidhka ah, waxa ay ku ilaalinaysaa firfircooni, taam iyo tamar maalintii oo dhan. Habka ugu habboon ee lagu geli karo jimicsiga jidhka waa in la sameeyo ugu yaraan 12 jeer maalintii, taas oo maalmo yar ka dib qofku uu ku guuleysan karo 15 ilaa 20 daqiiqo gudahood. Booska yoga ee xoogga badan wuxuu sidoo kale caddayn karaa inuu yahay jimicsi diirran oo wanaagsan ka hor inta aanad gelin meelo badan ama jimicsiyo.
mid. Faa'iidooyinka Surya Namaskar
laba. Sidee loogu diyaar garoobaa Asana?
3. Sidee loo sameeyaa Surya Namaskar?
Afar. FAQs
Faa'iidooyinka Surya Namaskar
- Ku celceli asana kan calool madhan.
- Hubi inaad dhammaysato dhaqdhaqaaqa mindhicirka ka hor.
- Haddii aad ku tababaran karto dibadda, taasi way fiican tahay, haddii kale, ugu yaraan ku samee qol hawo leh.
- Ku bilow si yar oo tartiib ah. Bilawga, diiradda saar inaad dhammaan dhaqdhaqaaqyada si sax ah u hesho, oo samee afar jeer oo keliya, laba lugood kasta.
- Marka aad si fiican u yaqaan dhaqdhaqaaqa Surya Namaskar iyo dalabkooda, si tartiib tartiib ah u kordhi tirada soo noqnoqda ilaa aad ka gaarto 12.
-
Pranamasana (The Prayer Pose)
-
Hasta Uttanasana (Gacmaha kor loo qaaday)
-
Pada Hastasana (Gacan ilaa Lugaha)
-
Ashwa Sanchalanasana (Fooskii Fardooleyda)
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara (Salute oo leh siddeed qaybood oo jidhka ah)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (Booska Buurta)
-
Ashwa Sanchalanasana (Fooskii Fardooleyda)
-
Pada Hastasana (Gacan ilaa Lugaha)
-
Hasta Uttanasana (Gacmaha kor loo qaaday)
-
Pranamasana (Salaadda Salaadda)
Sidee loogu diyaar garoobaa Asana?
Inkasta oo Surya Namaskar lagu dhaqmi karo wakhti kasta oo subax iyo subax ah, wakhtiga ugu fiican ee lagu tababaran karo waa subaxii hore , iyadoo qorraxdu soo baxdo. Waxyaabaha ay tahay in maskaxda lagu hayo:
Sidee loo sameeyaa Surya Namaskar?
Dugsiyo kala duwan oo fikirka ayaa jira sida loo sameeyo samee jimicsigaan , laakiin taxanaha ugu caansan wuxuu ka kooban yahay tallaabooyinka soo socda. Ma jiro sharci adag oo degdeg ah ama waqti go'an oo ay tahay inaad ku sii jirto asana kasta, laakiin waxaad ku bixin kartaa ugu yaraan 30 ilbiriqsi kasta.
Waxaad u baahan tahay inaad ku istaagto cidhifka sariirta, oo cagahaaga isku dheji. Miisaankaagu waa inuu ahaadaa mid dheellitiran, si siman oo aad u baahan tahay inaad si toos ah u istaagto. Is deji, oo balaadhi laabtaada, markaad neefsato. Gacmaha kor u qaad markaad neefsanayso. Markaad neefsato, isku keen calaacalahaaga sidii adigoo ku jira namaste ama meel salaad ah.
Talo: Diirada saar neefsashada si aad u gasho xaalad deggan.
Marka aad ku jirto kaaga booska magaca Gacmahaaga kor u qaad isla meel kale oo madaxa ka korreeya, marka aad neefsato. Hubi in gacmahaagu ay fidsan yihiin oo ay u dhow yihiin dhegahaaga. Dabadeed dib u yara tiirso, si jidhkaaga oo dhami u dareemo fidsan, laga bilaabo caarada farahaaga ilaa suulashaada.
Talo: Isku day oo maskaxdaada nadiifi intaad samaynayso asana kan.
Kadib kala bixin jidhkaaga , tan xigta Talaabada Surya Namaskar , horay uga soo leexo dhexda hoos marka aad neefsato. Laf-dhabartaadu waxay u baahan tahay inay taagto. Dabadeed, u foorarso intii aad awoodid, adigoo gacmahaaga hoos u dhigaya cagahaaga.
Talo: Dhageyso jirkaaga iyo ha cadaadin lafdhabartaada .
Lugtaada bidix gadaal u riix markaad neefsanayso, oo u riix ilaa inta aad awooddo. Taas ka dib, laab jilibkaaga midig oo hubi in gacmahaaga la dhigo cagahaaga agtooda. U fiirso sidii adigoo horay u eegaya.
Talo: Sacabbadaada dhulka dhig.
Kor u qaad miskahaaga markaad neefsato oo u waji laabtaada hoos sidii adigoo ka dambeeya buur dusheeda ah. Laabtaada iyo lugahaaga waa in loo meel dhigaa si uu jidhkaagu u sameeyo V-rogid.
Talo: Lugahaaga toosan.
Hadda, marka aad neefsato, waxaad u baahan tahay inaad jilbahaaga hoos u dhigto. U roonow. Waa inaad dib u riixdaa miskahaaga oo aad horay u sii siddo si ay gadhkaaga iyo laabtaadu u nastaan dhulka. Taas ka dib, kor u qaad hoostaada wax yar. Halkan, siddeedda qaybood ee jirka ee taabta dhulka oo bixiya namaskar waa gacmahaaga, cagahaaga, jilbahaaga, laabtaada iyo gadhkaaga.
Talo: Isku day oo u xisaabi meel kasta si aad u gasho jadwalka caadiga ah.
Laga soo bilaabo booskii hore, jidhkaaga hore u jiid, oo laabtaada kor u qaad adigoo indhahaagu kor saaraya saqafka. Suxulladaada waxay u baahan yihiin inay leexdaan, garbuhuna waa inay ka fogaadaan dhegahaaga. Hubi inaad kor u eegto.
Talo: Samee kan asana si madaxbanaan hagaajinta dheefshiidka .
Si aad ugu soo noqoto meeshan, kor u qaad miskahaaga iyo barida markaad neefsato. Hubi inaad samaysato V si habboon u rogay.
Talo: Dhabarkaaga toosan.
Maadaama aan hadda dib u noqonayno, ka dib markaad istaagto buurta, neefso oo lugtaada midig dib u riix, ilaa inta aad awooddo. Gacmahaaga dhig cagahaaga agtooda marka aad foorarsato jilibkaaga bidix. Horey usoco
Ka dib markii hore, markaad neefsato, horay uga soo leexo dhexda. Dabadeed, neefso markaad gacmahaaga hoos u soo dhigto cagahaaga agtooda. Markaad booskan joogto, neefso.
Talo: Laf-dhabartaadu waxay u baahan tahay inay taagto.
Tallaabada xigta, gacmahaaga kor iyo gadaal u qaad, adiga oo hubinaya in gacmahaagu fidsan yihiin oo ay ku dhow yihiin sanadahaaga. Booskani waxa uu kaaga baahan yahay in aad kala bixiso jidhkaaga oo dhan, laga bilaabo caarada fartaada ilaa suulashaada.
Talo: Indhahaaga fur, haddii kale waxaa laga yaabaa inaad lumiso dheelitirka.
Waad soo noqotay. Cagahaaga isku dhowow, oo miisaankaaga isku dheellitir iyaga. Kordhi laabtaada markaad nasato garbahaaga oo gacmahaaga kor u qaad. Gacmahaaga u soo dhawee laabtaada meel wanaagsan markaad neefsanayso.
Talo: Waxaad ku dhammaysay hal wareeg oo lug ah. Waa inaad ku celisaa tillaabooyinka lugta kale.
FAQs
S. Sidee bay Surya Namaskar ugu fiican tahay qofka?
KU. Markaad si joogto ah u sameyso Surya Namaskar, waxay saameyn guud ku yeelan doontaa jirkaaga, oo ay ku jiraan xubnaha sida xiidmaha, beerka, wadnaha, laabta, sambabada, caloosha, iyo cunaha. Sidoo kale waxay hagaajisaa wareegga dhiigga waxayna kor u qaadaa shaqada saxda ah ee mindhicirka, adoo ilaalinaya habka dheefshiidka nadiifka ah. Ku celcelinta joogtada ah waxay kaa caawin doontaa isu dheellitirnaanta saddexda qaybood ee Ayurvedic-Vata, Pitta, iyo Kapha.
S. Yaa aan samayn karin Surya Namaskar?
KU. Iyadoo qof walba uu ku dhaqmo Surya Namaskar, waxaa jira shuruudo gaar ah oo dadku aysan dooran karin asana. Kuwaas waxaa ka mid ah haweenka uurka leh , kuwa qaba hernia, dhiig karka, iyo dhibaatooyinka dhabarka. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka fogaato Surya Namaskar marka aad caadada leedahay.
