Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Quruxda dumarka waxaa xooga saara naasaheeda adag ee quruxda badan. Wax kasta oo aad xidhato waxay kuugu muuqdaan kuwo qurux badan haddii aad leedahay naaso si fiican u caatoobay. Adkaynta naasaha dumarku waxay kuxirantahay muruqyada hoosta naaska ee taageera oo kor u qaada.
Da 'gaar ah ka dib, muruqyadaas waxay bilaabaan inay dabcaan. Lama huraan, naasaha waxay bilaabaan inay hoos udhacaan waqtigan. Suurtagal ma tahay in naasahaaga kor loogu qaado jimicsi?
Haa, xaqiiqdii. Waxaa jira xoogaa jimicsiyo fiican oo loogu talagalay naasaha adag. Haddii aad ka cabaneysid naasaha jilicsan, waxaad la tashan kartaa tababaraha jimicsiga jimicsiga noocaas ah, kaas oo kaa caawin kara inaad hesho muuqaal qurux badan.
Ujeedada ugu weyn ee jimicsiyadan ayaa ah horumariyo awoodda murqahaas , naaskaaga hoostiisa, si kuwaasi ay si fiican u taageeri karaan naasahaaga.
Intaad dooranaysid layliyo naaskaaga ka dhiga mid adag, waa inaad dulqaad yeelato. Waa hubaal inaadan heli karin natiijo habeennimo, taasoo qalliin ku siin karto.
Laakiin qalliinku wuxuu keenayaa xoogaa saameyn ah, oo aadan hubin noloshaada.
Marka, waa tee habka ugu fudud ee loo heli karo sawir qaab wanaagsan leh? Kaliya jimicsiga jimicsiga naasaha adag si joogto ah, oo waxaad heli kartaa sawir soo jiidasho leh toddobaadyo gudahood gudahood.
Waa kuwan qaar ka mid ah laylisyada ugu fiican ee naasaha ka dhigaya mid adag, fiiri.
1. Burburka:
Kani waa mid ka mid ah jimicsiyada wax ku oolka ah ee naasaha adag. Layligani wuxuu ku shaqeeyaa muruqyadaada muruqyada wuxuuna si cad ugu dhawaaqaa. Sidoo kale, waxay ka dhigeysaa maqaarka naaskaaga mid adag. Ku samee 15 socod. Xoogaa naso oo markale ku celi.
2. Isu ururi Kubadda Daawada:
Tani ma aha oo kaliya shirkadaha laabtaada, laakiin sidoo kale waxay garabkaaga ka dhigeysaa mid si fiican loo cabiray. Si toos ah ugu fadhiiso kursi oo calooshaada ku hay. Hada, tuuji kubbadda iskuna day inaad toosiso gacmahaaga. Ha joojin tuujinta inta hawshu socoto.
3. Miisaanno Bilaash ah:
Toos u istaag adiga oo lugahaaga kala fog. Ku qaado laba culeys qiyaastii 3.5 rodol midkiiba gacmahaaga. Hadda, gacmahaaga si tartiib ah kor ugu qaad heerka garabkaaga oo hoos u dhig kuwaas mar kale.
Ku samee 3 qaybood oo leh 15 ku celcelin. Layligani sidoo kale wuxuu u codeeyaa gacmahaaga kore. Miyeysan ahayn mid ka mid ah laylisyada ugu fiican ee naaska adag?
4. T-Plank:
Ma waxaad dooneysaa jimicsi ku habboon naaska adag? Kaalay booska riix oo lugahaaga kala fogee si aad u xasilloon tahay.
Qaado laba culeys mid kasta oo gacmahaaga ka mid ah oo midigtaada kor u qaad oo u imow booska ‘T’. Sug 10 ilbidhiqsi oo beddel dhinaca si aad markale ugu celiso.
5. Bhujangasan:
Haddii aad rabto naas galmo leh, u tag yoga. Yogasana Tani kaliya kuma caawineyso inaad dib ugu noqotid qaab qumman, laakiin sidoo kale waxay u egtahay muuqaalkaaga. U jiifso caloosha oo furo garbahaaga.
Isku day inaad kor u qaaddo jirkaaga sare oo aad hayso booska 10 ilbidhiqsi. Samee 4 jeer hal mar.
6. Bench Press:
Waa mid ka mid ah jimicsiyada loogu talagalay naaska adag ee kor u qaada naaskaaga jilicsan adoo xoojinaya murqaha muruqyada iyo unugyada naaska.
Ku seexo kursiga keydka ama kubbadda Switzerland. Ku qaado dumbbells gacan kasta. Hada, kor u qaad gacantaada una soo dhowow kuwa laabtaada ah.
7. Wall Pushups:
U istaag ku dhowaad 2 fuudh darbiga, adoo sacabbada ku dhejinaya derbiga. Hadda, jirkaaga horay u riix oo cadaadis saar calaacalahaaga si aad iskaga celiso inaad u gaarto darbiga. Ku noqo booska hore.
Jimicsiyadan loogu talagalay naaska adag waxay xaqiiqdii kaa caawin doonaan inaad gaarto hadafkaaga waxaadna u muuqan doontaa mid xarrago leh wax kastoo aad xirato.
