Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Markaad gabowdo, burooyinka dhadhanka ee carrabkaaga waxay bilaabaan inay lumiyaan waxtarkooda - mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadka waaweyn ay ugu ciil qabaan cuntada ay cunayaan. Ka dib da'da 65, nidaamka difaaca jirka ayaa daciifa, mid ka dhigaya mid u nugul dhowr dhibaatooyin caafimaad.
Nidaamka difaaca jirka oo sifiican u shaqeynaya wuxuu caawiyaa inuu jirka ka saaro meydadka shisheeyaha iyo unugyada halista ah wuxuuna caawiyaa nidaaminta ka jawaab celinta difaaca jirka ee ka hortaga waxyaabaha kiciya ee aan waxyeellada lahayn sida cuntada, ama unugyada jirka.
Waayeelka, kor u qaadida habka difaaca jirka wuxuu ka kooban yahay cunno wanaagsan oo isku dheelitiran oo leh caleemo iyo xawaashyo hodan ku ah fiitamiino iyo macaadin gaar ah, taas oo iyana ka caawin karta dhisida qaab difaac adag oo karti leh oo ka hortaga cudurada iyo cudurada. [1] .
Inta lagu jiro cudurka faafa ee coronavirus, khubarada caafimaadku waxay tilmaameen in, in kasta oo ay muhiim tahay in la xuso heerarka nadaafadda sida in gacmaha la iska dhaqo had iyo jeer - inay si isku mid ah muhiim u tahay in la wanaajiyo xasaanaddaada iyo dadka waayeelka ah ee ka tirsan kooxda halista ugu jirta qaadista cudurka coronavirus, daruuriga ah in qofku cuno cuntooyinka ka caawin kara hagaajinta difaacooda [laba] [3] .
Qormadan, waxaan ku eegi doonnaa qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka qaba ee gacan ka geysan kara kor u qaadista difaaca dadka waaweyn ama dadka ka weyn 65 sano.
1. Bariis bunni ah
Bariiska buniga ah waxaa ku jira fiitamiino badan, macdano, iyo xeryahooda dhireed oo awood badan, kuwaas oo markii lagu cuno qeybaha la xakameeyo ka caawin kara taageerida howlaha nidaamka difaaca jirka [4] . Intaas waxaa sii dheer, bariiska buniga ah wuxuu qani ku yahay antioxidants ka caawiya la dagaalanka xagjirnimada xorta ah ee dhaawaca u geysta nidaamka difaaca jirka iyo caafimaadka guud. [5] .
2. Baradho macaan
Waxay hodan ku tahay beta carotene iyo fitamiin A, baradhada macaan waxaa ka buuxa antioxidants taas oo ka faa'iideysan karta qaangaarka habka difaaca jirka [6] . Sidoo kale, khudraddan macaan waxay hodan ku tahay karbohaydraytyada wanaagsan kuwaas oo u fiican dadka waayeelka ah inay cunaan ugu yaraan hal mar usbuucii.
3. Spinach
Qani ku ah fiitamiin C, oo ay ku jiraan antioxidants fara badan iyo beta carotene, isbinaajka ayaa si fiican ugu jira cuntada [7] . Spinach waxay hodan ku tahay fitamiin K sidoo kale, taas oo ka dhigaysa khudradda caleenta ah mid qasab ah inay ku darto cunto ka hortagaysa xoojinta difaaca dadka waaweyn.
4. Ukunta
Qani ku ah borotiinnada iyo fiitamiinnada kaa caawin kara kor u qaadista habka difaaca jirka, ukunta waxaa lagu qeexaa inay yihiin bakhaarro fiitamiinno iyo macdano muhiim u ah hagaajinta nidaamka difaaca dadka waaweyn [8] .
5. Yoogurt
Cunista yoghurt waxay kaa caawin kartaa xoojinta marinka mindhicirka, kaas oo kaa caawin doona kahortaga cudurrada caloosha iyo caloosha [9] . Yoogurt waxaa ka buuxa probiotics (bakteeriya wanaagsan) oo ka caawisa burburinta bakteeriyada xun ee caloosha waana difaac weyn oo difaac u ah dadka waaweyn [10] .
6. Dhirta & Xawaashka
Isticmaalka dhirta iyo xawaashyada sida xamaamta iyo sinjibiil waxay jidhkaaga ka caawin karaan la dagaallanka infekshinka iyo jirrada dadka waaweyn kow iyo toban . Kuwani sidoo kale waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta unugyada dhaawacmay iyo xoojinta awoodda qofku u leeyahay inuu si fiican u shaqeeyo [12] . Intaas waxaa dheer, qorfaha iyo oregano waa kudar caafimaad qab ah oo kobcin kara shaqada nidaamka difaaca jirka.
7. Barootiinka Caatada ah
Cuntooyinka sida digaagga aan maqaarka lahayn, hilibka lo'da oo caatada ah, lowska, salmon iyo soyku waa ku daris caafimaad leh oo gacan ka geysan kara kor u qaadida shaqada maskaxda iyo kobcinta fayoobaanta wadnaha. Ahaanshaha ilaha hodanka ku ah omega-3 asiidhka dufanka leh, borotiinka caatada ah sida salmon wuxuu hagaajin karaa nidaamka difaaca jirka wuxuuna ka caawin karaa inuu jirka ka difaaco cudurrada kala duwan [13] .
8. Biyaha
Waa u muhiim dadka waayeelka ah inay cabaan ugu yaraan sideed koob oo biyo ah maalintii si xuubka xuubku u ahaado mid qoyan una yareeya fursada hargabka ama hargabka [14] . Is-ilaalinta biyaha ayaa caawin kara habka difaaca jirka.
Kuwaas waxaa sii dheer, ku darista nooca berry, tufaaxa, salaar caleen, basbaaska dawanka, yicibta iyo beetroots-ka cuntada ayaa ka caawin kara hagaajinta nidaamka difaaca jirka iyo shaqadiisa.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Cunnooyinka kor ku xusan ee kor u qaadaya difaaca jirka ayaa kaa caawin doona inaad wadnahaaga ka dhigto mid firfircoon, maskaxdaada oo wareegeysa iyo tan ugu muhiimsan, waxay kaa caawineysaa hagaajinta caafimaadka guud ee jirkaaga. Raacitaanka cunno isku dheelitiran, oo ay weheliso jimicsi wanaagsan iyo jadwal caafimaad qaba ayaa gacan ka geysan kara yareynta halista hargabka waxayna yareyn kartaa dhaawaca ama ka gaabin kara horumarka cudurada neef mareenka, rheumatoid arthritis-ka iyo xaaladaha la xiriira aragga ee dadka waaweyn.
