Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma ogtahay waxa ugu fiican ee aad ku bilaabi karto maalintaada? Dhunkasho! Maya, maahan kaftan - si sax ah ayaad u aqrisay. Waad ka nixi laheyd inaad ogaato inta faa iidooyin ah ee wax fudud oo fudud sida dhunkasho ama qiiq ay ku yeelan karto jirkaaga iyo sidoo kale caafimaadka maskaxda. Dhib malahan qofka aad dhunkato Ilaa iyo intaad bushimahaaga dabada ka riixayso, waxaad ku jirtaa dhammaadka helitaanka faa'iidooyinka.
Maalmaha qaar farxad ayaynu kala soo kabannaa maalmaha kalena waxaan u soo kicinnaa anigoo murugaysan sidii hore. Murugadan ayaa ka tarjumeysa dhammaan howlaha aan qabanno maalintaas. Laakiin halkan waxaa ku yaal warar wanaagsan - dhunkashada ama is-dhuuqsiintu waxay runtii kaa caawin doontaa yareynta dareenkaas murugsan. Hagaag, taasi waa waxa saynisku leeyahay. Wali ma qancin? Kadib si qumman u dul deg maqaalkan oo sharraxaya faa'iidooyinka dhunkashada ama bushimaha bushimahaaga.
Sidaas darteed haddii aad tahay qof aan ku raaxeysan dhunkashada mar hore, halkan waa sababta aad u habboon tahay, iyo haddii aad tahay qof aan ka dhergi karin dhunkashada, waxaa jira sababo badan oo lagu farxo - 12 sababood oo aad ugu sii badin karto!
1.) Waxay laad ku dhacdaa hormoonnada farxadda leh
2.) Waxay yareysaa walwalka
3.) Waxay ka caawisaa yareynta cadaadiska dhiigga
4.) Waxay wanaajisaa isku xidhka
5.) Waxay wanaajisaa isku-kalsoonaanta
6.) Waxay yareysaa madax xanuunka
7.) Waxay hagaajinaysaa guud ahaan astaanta kolestaroolka
8.) Waxay wanaajisaa kacsiga galmada
9.) Waxay ka caawisaa xulashada lammaanaha
10.) Waxay kor u qaaddaa habka difaaca jirka
11.) Waxay yareysaa xasaasiyadda
12.) Dhunkashadu waxay yareysaa daloolka afka
1.) Waxay laad ku dhacdaa Hormoonnada Farxadda leh
Jidhkeenu wuxuu ka kooban yahay hormoonno qaarkood oo la sii daayo si ay nooga dhigto farxad iyo rayn rayn. Kuwaas waxaa ka mid ah oxytocin, serotonin iyo dopamine, oo aan kaliya keenin dareen farxad iyo kalgacal, laakiin sidoo kale hoos u dhiga heerarka cortisol (hormoonka cadaadiska jirka) ee jirka. Markaad dhunkato ama dhuuxdo, nashaadku wuxuu kiciyaa aagagga maskaxda ee mas'uulka ka ah kicinta hormoonnada gaarka ah isla markaana sidaas ku sii daayo isla, kuu daayo inaad dareento farxad iyo wanaag. Guud ahaan, dhammaan noocyada waxqabadyada kalgacalka leh, xitaa iyagoo leh ereyo sida 'waan ku jeclahay', waxay saameyn jireed ku leeyihiin jidhkeenna waxayna gacan ka geysaneysaa sidii looga takhalusi lahaa walbahaarka si ballaaran. Layaab ma leh in dadka jacaylka u muuqdaa kuwa faraxsan-faraxsan!
2.) Waxay yareysaa walwalka
Ma waxaad tahay qof ka cabanaya walaac? Mise dhib ayey kugu tahay inaad maareyso culeyska iyo walwalka? Markaa waa inaad iskudaydaa inaad bushimahaaga waxbadan kabuujiso. Markaad dhunkato, hoormoonka oksitocin-ka ayaa lagu sii daayaa jirka, kaasoo kaa caawiya yareynta walaaca isla markaana kaa dhigaysa mid aad u dabacsan, taasoo ku siinaysa inaad dareento caafimaad guud. Intaa waxaa sii dheer, ma jiraan wax kalgacal iyo jacayl aan dawayn karin.
3.) Waxay kaa caawinaysaa yareynta dhiig karka
Markaad dhunkato, garaaca wadnahaaga (xawaaraha uu garaaca wadnuhu) ayaa kordha. Markay taasi dhacdo, xididdada dhiigga ee jirka wey ballaaranayaan, yacni, wey sii ballaaranayaan oo furan yihiin. Markay taasi dhacdo, dhiiggaagu wuxuu helayaa boos iyo xawaare dheeri ah oo qulqulaya, taasoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga. Laakiin sug, wax badan ayaa jira - tani sidoo kale waxay yareysaa casiraadyada! Markaa marka xigta ee aad dareento cidhiidhi oo aad la dagaallanto muddadaas xannuunada, dhunkashadu waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan oo looga takhalusi karo casiraadyada iyo sidoo kale qaar hormoonno dareemo-wanaag ah oo lagu laaday, korna u qaadaya niyaddaada.
4.) Waxay wanaajisaa isku xidhka
Lama oga in dhunkashada qofka aad jeceshahay ama lammaanahaaga kaa dhigeyso inaad dareento inaad iyaga ugu dhowdahay. Sida kor lagu soo sheegay, dhunkashadu waxay ka caawisaa sii deynta oxytocin, oo ah mid ka mid ah hormoonnada dareenka-wanaagsan. Dareenka degdega ah ee oksijiinta jirka dartiis, waxaan dareemeynaa isku xirnaan iyo kalgacal qofka aan dhunkannay.
5.) Waxay wanaajisaa isku-kalsoonaanta
Haa, rumee ama ha rumaysan, dhunkashadu waxay kaa caawinaysaa hagaajinta isku-kalsoonaantaada iyo kalsoonidaada. Sida lagu sheegay daraasad, dadka aan ku faraxsanayn naftooda ama astaamo gaar ah sida muuqaalka ayaa badanaa lahaa heerar sare oo ah cortisol - hormoonka sababa walwalka. Maaddaama dhunkashadu ay kicinayso-hoormoonno farxad leh oo si weyn u yareyneysa heerarka 'cortisol', labada geeddi-socod waxay si wadajir ah u caawinayaan kordhinta dareenka qiimaha, isku-kalsoonaanta iyo isku-kalsoonaanta.
6.) Waxay Fududeysaa Madax xanuun
Haddii aad tahay qof jecel shaaha, waxaad hubtaa inaad ku tartami doonto sheegashadan soo jeedineysa in madax-xanuun uusan jirin koob fiican oo shaah ah uusan xallin karin. Laakiin waa hagaag, dhunkasho sidoo kale fikrad xun ma ahan. Sababta Sida aan kor ku soo sheegnay, dhunkashadu waxay kicinaysaa hormoonnada dareenka-wanaagsan, waxay yareysaa buuqa waxayna hoos u dhigtaa dhiig karka iyadoo la ballaarinayo xididdada dhiigga. Cadaadiska iyo dhiig karka ayaa badanaa lala xiriiriyaa madax xanuun. Marka, iska dhunko markaad maalin xun leedahay!
7.) Waxay hagaajineysaa wadarta guud ee astaanta Kalastaroolka
Daraasad la sameeyay 2009, waxaa lagu ogaaday in lamaanayaasha dhunkashada badan ay sheegeen inay soo hagaagayaan wadartooda guud ee heerarka kolestaroolka. Kalastaroolka ayaa door muhiim ah ka ciyaara go'aaminta u nuglaantayada cudurada wadnaha badankood. Hoos u dhigiddeeda xakamaynta waxay hubineysaa inaan ku socono nolol caafimaad leh. Intaas oo kaliya maahan, dhunkashada ayaa sidoo kale naga caawinaysa gubida kalooriyada aan caafimaadka qabin.
Waxay kuxirantahay sida aad u dhunkato, waxaad gubi kartaa waxkasta oo udhaxeeya 2 ilaa 6 kaloori daqiiqad kasta adoo isticmaalaya 2 ilaa 34 muruqyada wajiga. Waa hagaag, 6 kalooriyeyaashu uma muuqan karaan wax badan. Laakiin markaad gubeyso kalooriyadaas adoo sameynaya wax aad jeceshahay oo aadan u baahnayn inaad dadaal badan geliso, 6 kalori waa kufiican yihiin. Marka lagu daro hoos u dhigida muruqyada wajiga, waxay sidoo kale kicisaa wax soo saarka kolajka, taasoo ka dhigeysa maqaarkaaga mid caafimaad qaba oo ka sii da 'yar.
8.) Waxay Wanaajisaa Kacsiga Jinsiga
Dhunkashada macquulka ah waxay hagaajinaysaa galmadaada - taasi waa iska cadahay, sax? Tani waa sababta oo ah candhuufta waxaa ku jira testosterone oo door weyn ka ciyaara kacsiga galmada. Markasta oo dhunkashadaadu sii dheeraato, ayaa ka sii wanaagsan. Hadda, hagaajinta wadayaasha galmada waxay keeneysaa dhowr faa iidooyin kale. Galmada badanaa waxay kordhisaa heerarka IgA ama Immunoglobulin A oo kobciya nidaamka difaaca jirka waxayna hubisaa inaad u nugul tahay cudurada. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa nooc jimicsi ah oo la xaqiijiyay inuu hagaajinayo caafimaadka wadnaha, hoos u dhigida cadaadiska dhiigga isla markaana yareynaya lugta iyo dhabar xanuunka. Waxaa sidoo kale la xaqiijiyay inay waxtar u leedahay yareynta xanuunka dhanjafka iyo xanuunka caadada.
9.) Waxay kaa caawinaysaa Xulista Lammaane
Miyaad rumaysan lahayd in dhunkashadu kaa caawinayso inaad qiimeyso ku habboonaanta lamaanaha jacaylka ah? Inta badan dumarka ka qayb qaatay sahan ayaa la sheegay inay soo jeediyeen in dhunkashada ugu horreysa ay wax weyn ka beddeli karto sida ay u soo jiitaan qofka iyo haddii ay sii wadi doonaan aragtida jacaylkooda-jacayl. Laakiin hadalka oo dhan maahan - waxaa jira cilmi ka dambeeya. Kortens-ka, waa qayb ka mid ah maskaxdeenna, wuxuu ka qaadaa dareenno iyo dareemo meelaha ku hareeraysan carrabka, bushimaha, sanka iyo dhabannada. Dareenka ugu xasaasisan taabashada, urta, iwm, ayaa hoos yimaada radar-ka. Inta dhunkashada, kiliyaha ayaa sameeya waxqabad isku mid ah. Waxay ka caawineysaa qiimeynta wax badan oo ku saabsan qofka aan dhunkaneyno iyo kan kale, oo markaa, waxay naga dhigeysaa inaan si qarsoodi ah u go'aansanno haddii qof gaar ah uu yahay ciyaar isku habboon ama aan ahayn.
10.) Waxay kor u qaadeysaa habka difaaca jirka
Markaad dhunkato, adiga iyo lammaanahaaga, labadoodaba candhuuf baa isdhaafsata. Markay taasi dhacdo, jeermis ka soo baxa candhuufta lamaanahaaga ayaa geli doonta taada. Tani waxay kicineysaa jawaab ka timaadda habka difaaca jirkaaga oo cadeeya jeermiska isla markaana u diyaariya jirka inuu la dagaallamo jeermiska cusub, taasoo markaa xoojinaysa habka difaaca jirka. Tusaale ahaan, xaaladaha qaarkood, Cytomegalovirus (oo ah fayras sababa cilladaha dhalashada haddii hooyadu uu ku dhaco fayraska xilliga uurka) waxaa lagu badali karaa qadar yar inta la dhunkanayo. Sidaas darteed, habka difaaca ee haweeneyda waxay ka shaqeysaa difaaceeda la dagaallanka fayraska, sidaa darteed marka xigta ee ay xoog ku dhacdo, jirka ayaa loo sii diyaarin doonaa si loola dagaallamo fayraska gebi ahaanba.
11.) Waxay yareysaa xasaasiyadda
Sidee dhunkashadu u yareyn kartaa xasaasiyadda? Hagaag, runti way awoodaa waana la cadeeyay in dhunkashada ay yareynayso xasaasiyadaha sida cuncunka (aka urticaria), boodhka iyo xasaasiyadda manka. Intaa waxaa dheer, culeyska fekerka ayaa ah qodob kale oo badanaa lala xiriirinayo waxyaabaha kiciya jawaabaha xasaasiyadda. Maadaama dhunkashadu yareyso buuqa, waxay kaloo saameyn ku leedahay xasaasiyadda.
12.) Waxay yareysaa godadka afka
Xaqiiqda: Bakteeriyada sababa saabka ayaa ka faafi karta afkaaga una gaarsiin kara lamaanahaaga afkiisa dhunkashada. Haddii aad hooyo tahay, xitaa ilmahaaga ama ilmahaagu waxay ka heli karaan godadkaas sababa bakteeriyada adiga oo dhunkanaya. Sidaa darteed caafimaadka afka waa mid aad u muhiim ah oo waa inaadan iska indhatirin. Mar labaad, dhunkashadu waxay door muhiim ah ka ciyaari kartaa hagaajinta caafimaadkaaga afka. Sidee? Dhunkashadu waxay hagaajineysaa shaqada qanjidhada candhuufta taasoo iyana ka caawinaysa yaraynta godadka iyadoo soo saareysa candhuuf badan si looga nadiifiyo waxyaalaha cuntada ka soo baxa ilkaha iyo afka. Markay taasi dhacdo, qanjirradu waxay soo saaraan candhuuf badan, taas oo iyaduna ka dhigaysa in afku si wanaagsan u saliideeyo isla markaana ka caawiya ka saarista walxaha yaryar ee cuntada ee ku xaniban ilkahaaga dhexdooda ama gudaha afka. Tani waxay xaqiijineysaa in fursadahaaga helitaanka huurada ama godadka afka ay si weyn u yaraadeen.
Waxay leeyihiin lamaanaha faraxsan waa lamaanayaasha caafimaadka qaba. Dhunkashada ayaa laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaarto taas. Faa'iidooyin badan oo caafimaad, miyaanay dhunkashadu ahayn mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo maalintaada? Hadda waxaad haysataa 12 sababood oo dheeraad ah oo aadan uga gaabsan dhunkashada!
