Hadda waxaan dhammaanteen si fiican u naqaannaa muhiimada ay leedahay in la joogteeyo fuuq-baxa maalinta oo dhan. Laakin maxay ka dhigantahay xitaa in fuuq-baxa lagu sii jiro? Inkasta oo aan la isku raacsanayn inta ay le'eg tahay biyaha ay tahay in ay dadku cabbaan maalin kasta, Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) iyo Guddiga Cuntada iyo Nafaqada (FNB) waxaad dhahdaa qofkasta hagaha waa inuu noqdaa oonkiisa. Haddii aad dareento qallayl, cab xoogaa biyo ah—oo sidaas u fudud. Sida tilmaame guud ahaan, FNB waxay soo jeedinaysaa haweenku inay cabbaan qiyaastii 2.7 litir oo biyo ah maalin kasta, ragguna waa inay cabbaan qiyaastii 3.7 litir. Dad badan ayaa door bida inay hiigsadaan tiro laba jibaaran oo ah 1 gallon oo biyo ah maalintii (Tixraac ahaan, 2.7 litir oo u dhiganta 0.7 gallon), markaa waxaanu eegnay faa'iidooyinka caafimaad ee cabitaanka H20 intaa le'eg, laga soo bilaabo dardargelinta dheef-shiid kiimikaad ilaa ka hortagga madax-xanuun .
Sawirada Eva Blanco / EyeEm / Getty5 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Cabitaanka Galin Biyood ah maalintii
1. Waxay hagaajin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga
Qof kasta oo waligii isku dayay inuu hoos u dhigo dhowr rodol wuxuu ogyahay in, marka lagu daro cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah, fuuq-baxa ayaa fure u ah. Biyaha la cabbo (qiyaastii 20 wiqiyadood) waxay kordhin karaan heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga boqolkiiba 30, sida lagu sheegay daraasad gudaha Journal of Clinical Endocrinology iyo Metabolism .2. Waxaa laga yaabaa inay ka hortagto madax-xanuun
Fuuqbaxa waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee xanuunkaas ku dhacaya madaxaaga. Ka fikir qulqulka joogtada ah ee biyaha sida cabbir ka caawiya ka hortagga madax-xanuunka inuu kordho. (Kaliya iska hubi inaad sii wadato wax kabashada maalinta oo dhan.)
3. Waxay kaa caawin kartaa inay sunta jidhkaaga ka soo saarto
Dhammaan waxay ku saabsan tahay ilaalinta xiidmahaaga yar ee fuuq-baxa iyo dheelitirka biyaha jidhkaaga ee hubinta. Heerka faaruqinta calooshaada (ie, inta aad kaadiso) waxa lagu dedejiyaa inta biyo ah ee aad isticmaasho. Inta badan oo aad kaadiso, ayaa badanaysa sunta aad soo saarayso. Way fududahay taas.
4. Waxay caawisaa nadiifinta ceeryaamo maskaxda
Sida laga soo xigtay a 2019 waxbarasho , Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in fuuq-baxa uu saameyn xun ku leeyahay xoogga, saameynta qaddarinta la xiriirta, xusuusta muddada-gaaban, iyo dareenka iyo, fuuq-celinta ka dib biyo-kabashada waxay wanaajisay daalka, TMD, xusuusta gaaban, dareenka, iyo falcelinta. Waxay macno samaynaysaa marka la eego in biyuhu ay ka yihiin 75 boqolkiiba maskaxda.
5. Waxay kaa caawinaysaa inaad joogto u ahaato
Biyaha ayaa lagama maarmaan u ah inay ku hayaan walxaha ku qulqulaya mareenka caloosha iyo mindhicirka si looga hortago calool-istaagga. Marka biyo ku filan la waayo, saxarada ayaa qallajisa oo adkaata in laga gudbo xiidanka, taasoo keenta calool istaag laga baqo.
Ma u baahan tahay inaad cabto Galan Biyo ah maalintii?
Jawaabta oo gaaban waa, malaha maaha. Fuuq-baxa waa muhiim, laakiin gallon ayaa ah, dadka intooda badan, in yar oo ka badan lagama maarmaanka u ah in lagu sii jiro fuuq-baxa. Markaad cabto biyo ka badan inta jidhku u baahan yahay farsamo ahaan waa inaanay xumaan, a Barashada Nederlandka waxa la ogaaday in cabbista in ka badan inta jidhkaaga looga baahan yahay ee biyaha ah aanay lahayn faa’iidooyin ka badan cabbista ku filan. Waa inaad cabtaa markaad harraadsan tahay, haddii ay taasi la macno tahay inaad cabto gallon maalintii, aad u fiican. Haddii ay ka dhigan tahay wax yar, taasi sidoo kale waa weyn. Haddii aadan hubin inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto, la tasho dhakhtarkaaga.
7 shay oo dhici kara hadii aad maalinti cabto gallon oo biyo ah
1. Waxaa laga yaabaa inaad dareento barar...bilawgii
Haddii aad si lama filaan ah u kordhinayso qaadashadaada biyaha, waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo darro inaad ka buuxdo inaad bilowdo. Ha ka welwelin: Tani waxay deg degi doontaa dhawaan, laakiin inta ka horeysa, biyahaaga si tartiib ah oo joogto ah u kabo maalinta oo dhan halkii hal mar si aad u yareyso raaxo la'aanta.
2. Waa inaad ka fiirsataa mar kasta
Mar haddii barar-ku-soo-baxa uu galo qalabka, waxa aad ka soo saaraysaa soodhiyamka xad-dhaafka ah ee jidhkaagu ku hayo. Waxa kale oo aad si joogto ah u samayn doontaa ganacsiga kale ee musqusha, hadda jidhkaaga ayaa si fudud u burburinaya cuntadiisa. Iyo gunnada ugu dambeysa? Fasaxyada musqusha ee joogtada ah waxay xaqiijinayaan inaad si badan u wareegayso maalinta oo dhan.
3. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar cunto
Waxaa jirta sabab ay khubarada nafaqeeyayaalku u soo jeediyaan in la ruxo koob biyo ah cuntada ka hor. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dhereg, taasoo kaa ilaalinaysa inaad isticmaasho kalooriyo badan oo xad dhaaf ah.
4. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay jimicsi fiican
Biyuhu waxay caawiyaan inay ogsijiin iyo gulukoos u qaadaan jidhkaaga, markaa waxaad yeelan doontaa tamar badan inta lagu jiro jimicsigaaga. Intaa waxaa dheer, waxay u shaqeysaa sidii saliidayn kala goysyada iyo murqahaaga. Hubi inaad si joogto ah u cabto laba saacadood ka hor jimicsigaaga, 20kii daqiiqoba inta lagu jiro iyo si toos ah ka dib si aad jidhkaaga ugu ilaaliso fuuq-celinta saxda ah.
5. Waxaa laga yaabaa inaad miisaan lumiso
Ka fakar: Waxaad iska siibaysaa bararka dheeraadka ah, waxaad si joogto ah u tirtiraysaa qashinka, wax yar ayaad cunaysaa iyo si hufan ayaad u shaqaynaysaa. Iyadoo cabbitaanka biyo badan lafteedu aanay kaa dhigi doonin inaad lumiso miisaanka, waxyeellooyinka wanaagsan ayaa laga yaabaa.
6. Goobabada ishaada hoosteeda ayaa laga yaabaa inay tagto
Bacaha isha hoostooda waxaa badanaa sababa haynta biyaha ee aaggaas jilicsan. Haddi ay tahay cunista cunto milix leh ama habeenimadii dambe ee sob-fest, soodhiyamku waxay u nugul tahay isku-darka. Cabitaanka biyo badan ayaa kaa caawin doona in laga saaro milixda xad dhaafka ah ee nidaamkaaga, taas oo hoos u dhigi doonta bararka - xitaa halkaas.
7. Waxaad arki doontaa naftaada oo u damcinaysa biyo badan
Inta badan oo aad cabto, waa in ka badan oo aad u baahan doontaa - iyo in ka yar waxaad u damci doontaa cabitaanada kale ee aan-ugu-weyn-cabbitaannadaada. Nasiib wanaag, alaabtu waa bilaash, saafi ah iyo sida kor ku xusan, adiga ugu fiican.
Naxariista Eye Foundation/David Oxberry/ sawirada Getty7 siyaabood oo aad u cabbi karto biyo badan
1. Ka dhig qayb ka mid ah jadwalkaaga subaxnimo
Qaadashada koob biyo ah isla markaad kacdo waxay ku fiican tahay sababo badan (oo ay ku jiraan kor u qaadida habka difaacaaga iyo dheef-shiid kiimikaadka), laakiin sidoo kale waxay kuu dejinaysaa maalin fuuq-bax heer sare ah. Kahor, ama — fiican — halka waxaad samaynaysaa koobkii ugu horeeyay ee kafee ama shaaha, gacanta ku hay galaas ama dhalo si aad maalinta fasaxa ugu bilowdo.2. deji hadaf gaar ah
Inaad si ula kac ah u noqoto waxa aad rabto inaad qabato waxay kuu sahlaysa inaad dhab ahaantii ku guulaysato. Halkii aad odhan lahayd, waxaan cabbi doonaa biyo badan, ka fikir inta aad hadda cabbayso oo la imow tiro sax ah oo wiqiyadood (ama dhalooyin) oo aad jeclaan lahayd inaad hesho.
3. Soo iibso dhalo biyo ah oo qurux badan
Dusha sare? Haa waxtar leh? Waxaad sharad. Soo iibso dhalo aad ku faraxsan tahay inaad ka cabto oo waxaad isticmaali doontaa marar badan-si fudud sidaas oo kale.
Ku iibso dhalooyinka biyaha: Aarke 1L dhalo biyo ah ($ 20); Hydro Flask 20 oz. dhalada ($ 38); Yeti 46 oz. dhalada ($ 54)
4. Cun cuntooyinka biyaha ka buuxaan
Qajaarka, bambeelmada iyo qaraha kaliya maaha cunto fudud oo macaan—waxa ay sidoo kale kaa caawin karaan in aad fuuqbaxdo maalintii oo dhan. Ma dhahayno waa inaad ku xisaabtanto oo kaliya cuntada fuuq-celinta, laakiin waa hab fiican oo aad ku dhex dhuuman karto xoogaa biyo dheeraad ah nidaamkaaga.
5. Isticmaal app si aad ula socoto horumarkaaga
Waxaan u isticmaalnaa apps ku dhawaad wax walba, marka maxaa ka reeban u noqon kara fuuq-celinta? Apps sida Biyo la'aan (loogu talagalay iPhones) iyo Tababaraha Hydro (loogu talagalay Android) ka dhig mid fudud inaad ku sii socoto yoolalkaaga cabitaanka biyaha.
6. Dhig alaarmiga taleefankaaga
Marka hore, dadka aad wada shaqeysaan waxaa laga yaabaa inay ka careysiiyaan alaarmiga ka dhacaya taleefankaaga saacad kasta saacadda oo tilmaamaysa inay tahay waqtigii fuuq-celinta. Muddo dheer ka hor, in kastoo, jidhkaaga ayaa la qabsan doona jadwalka oo waxaad awoodi doontaa inaad gebi ahaanba iska tuurto xusuusinta.
7. Ka dhig biyaha kuwo soo jiidasho leh
Dadka qaar ayaa si dhab ah u jecel biyaha la cabbo. Qaar kale, ma aha sidaas u badan. Haddii aad ku sugan tahay xerada dambe, isku day inaad dhaladaada ku darso dhadhanka dabiiciga ah. Miraha, khudaarta iyo geedo yaryar dhamaantood waa xulashooyin aad u wanaagsan in lagu daro oomph yar H20 adiga oo aan ku darin tamar kalooriyo ama sonkor ah. Liin-iyo-biyo basil, ma jiraa?
LA XIRIIRA Sida Guriga Looga Sameeyo Biyaha Alkaline (Si Aanad U Iibsan)
