Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma ku adag tahay inaad saxarada ka gudubto? Ma waxay kaa dhigeysaa inaad dareento cidhiidhi iyo inay kaa xaddido inaad fuliso hawl maalmeedkaaga? Hadday haa tahay, waxaa laga yaabaa inaad calool fadhido. Cilad-darrada shaqada mindhicirka ayaa badanaa keenta calool istaag sababo la xiriira biyo ku filan oo aan ku filnayn, fiberka oo aan ku filnayn cuntada, carqaladeynta cuntada caadiga ah ama jadwalka caadiga ah, walaaca iwm.
Calool fadhiga wuxuu dhacaa marka qofku dhib ku yahay faaruqinta mindhicirka weyn ee ka yar seddex saxarood toddobaadkii. Kaliya waa inaad isticmaashaa daawooyinka kaliya haddii calool fadhigu uu sii dheeraado in ka badan laba maalmood.
Calool fadhiga oo dheeraada wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah sida caloosha oo barara, babaasiir, futada futada, malawadka oo isbadalo iwm. Waa muhiim inaad fiiriso isbeddelada qaababka dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga caadiga ah [1] . Daawooyinka guryaha ee kaladuwan waxay caawiyaan daaweynta calool istaagga, sida qaadashada cunno ay hodan ku tahay fiber, biyo badan oo la cabbo, jimicsi joogto ah, yoga, fikirka si loo yareeyo buufiska iwm.
Cuntooyinka loogu talagalay Calool fadhiga
Calool fadhiga ayaa leh sababo kala duwan si kastaba ha noqotee, kiisaska badankood waa natiijada dhaqdhaqaaqa cuntada oo gaabis ah iyada oo loo marayo nidaamka dheef-shiidka, taas oo ay sababi karto sababo ay ka mid yihiin fuuqbax, cunto xumo, daawooyin, jirro, cudurro saameeya nidaamka neerfaha ama ciladaha maskaxda. [laba] [3] .
Cunista cunno hodan ku ah fiberka iyo biyaha waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso calool istaagga. Sida ay xeeldheerayaasha caafimaadku tilmaameen, dadka waaweyni waa inay helaan 25 ilaa 31 g oo fiber ah maalintii [4] . Waa inaad cabtaa biyo iyo dareereyaal kale, taas oo saxaradaada ka dhigi doonta mid jilicsan oo aad ugu raaxeysaneysa inaad dhaafto.
Xaaladaha badankood calool fadhiga, gaar ahaan kuwa mararka qaarkood, sameynta cuntada iyo isbedelka qaab nololeedku waa mid aad waxtar u leh. Qaadashada dawooyinka caloosha jilciya ee miisaanka la iibsado waxaa loo raaci karaa sidii xal muddo gaaban ah maxaa yeelay isticmaalka muddada dheer ee caloosha jilciya ayaa sababi kara fuuqbax iyo xaaladaha qaarkood, balwad [5] .
Halkan, waxaan ku soo uruurinay liistada miraha iyo khudaarta iyo waliba noocyada kale ee cuntooyinka kaa caawin kara inaad ka takhalusto calool istaagga. Fiiri.
1. Muuska
Muusku wuxuu hodan ku yahay macdanta loo yaqaan 'potassium' iyo 'electrolytes', kuwaasoo ka caawiya soo celinta caafimaadka dheefshiidka oo wanaagsan. Mirahaani waxay wax ku ool u yihiin daaweynta dhibaatooyinka caloosha maadaama ay gacan ka geystaan soo celinta shaqeynta mindhicirka iyo daaweynta shubanka [6] . Cun moos dhan, haddii ay dhibaato kaa haysato inaad suuliga subaxdii aaddid.
2. Liin dhanaan
Miraha liinta sida liinta waxay leeyihiin fiitamiin C iyo saxaro jilciya badan. Liinta ayaa sidoo kale ku jirta naringenin, flavonoid ah oo u shaqeyn kara sida calool jilciye, u oggolaanaya saxarada inay si fudud ku dhaafto [7] .
3. Raspberry
Raspberries waxay kaa caawin kartaa kordhinta inta badan saxaradaada si ay uga caawiso cuntada inay si habsami leh ugu socoto nidaamka dheef-shiidka [8] . Berry-kan ayaa sidoo kale kaa caawinaya hagaajinta dheef-shiidkaaga.
4. Kiwi
Fiberka sare iyo waxyaabaha ku jira kiwi ayaa ka dhigaya miro aad u fiican si calooshaadu u dhaqaaqdo. Sidoo kale, kiwi waa calool jilciyayaal aad u fiican waxayna horseed u yihiin sameynta saxaro bullaacad leh oo jilicsan [9] .
5. Tufaaxa
Cunista tufaaxa waxay kaa caawin kartaa bixinta gargaarka calool istaagga sababo la xiriira joogitaanka pectin fiber, kaas oo gacan ka geysan kara dardargelinta dhaqdhaqaaqa saxarada ilaa mindhicirada, hagaajinta calaamadaha calool istaagga [10] .
6. Jaantus
Baarayaasha waxay ogaadeen in midhaha berde ay nafaqeeyaan oo ay codeeyaan mindhicirada waxayna u dhaqmayaan sida calool jilciye dabiici ah maadama ay ku jiraan maadada fiberka badan. kow iyo toban .
7. Burbur
Si ballaaran loo wada cuno sidii daawo dabiici ah oo lagu daaweeyo calool istaagga, goosgooska waxaa ku jira faybar aan la milmi karin kaas oo ka caawiya kor u qaadista xaddiga biyaha ku jira saxarada, ku darida saxaro badan iyo bixinta calool istaagga [12] .
8. Ku'saabsan
Cunitaanka miraha ku'saabsan pear waxay kaa caawin kartaa yareynta calool istaagga maxaa yeelay waxay leeyihiin qadar fara badan oo ah fructose iyo sorbitol (aalkolo sonkor ah oo laga helo miraha iyo dhirta leh duretic, laxative and property cathartic) [13] .
9. Midhaha Bael
Saxarka miraha khudradan waxaa loo isticmaalay Ayurveda sidii daawo deg deg ah oo loogu talagalay calool istaagga [14] .
10. Canab
Dadka qaarkiis, cunista canabku waxay dhiirrigelin kartaa saxaro fiican. Tani waa sababta oo ah canabku waxay leeyihiin saamiga jirka iyo jidhka, oo macnaheedu yahay inay hodan ku yihiin fiberka sidoo kalena hodan ku yihiin biyaha [shan iyo toban] .
Halkan Ka Akhriso Inbadan: Miro Loogu Tala Galay Caawinta Caloosha
11. Broccoli
Broccoli waxaa ku jira sulforaphane, walax ka caawin karta kor u qaadista dheef-shiidka isla markaana ka caawin karta ka-hortagga baaxadda ee qaar ka mid ah shey-bayaasha mindhicirka ee fara-gelin kara dheef-shiid kiimikaadka caafimaadka qaba, taas oo kor u qaadaysa dhaq-dhaqaaqa caloosha oo dhakhso leh [16] .
12. Baradho macaan
Baradhada macaan waxay ka kooban tahay nafaqooyin kala duwan sida biyaha, fiber, magnesium, iyo fitamiin B6 oo u dhaqma sida calool jilciyaha dabiiciga ah, taas oo ka dhigaysa iyaga ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay qof calool fadhigu ku dhacayo [17] .
13. Spinach
Waxaa ku badan fiber iyo magnesium, isbinaajka waxay ka caawisaa xiidanka inay wax ka soo saaraan jirkaaga, taasoo lala xiriiriyay inay bixiso calool istaagga [18] .
14. Brussels Sprouts
Billowga Brussels waa ilo hodan ah oo faybar iyo folate ah, kuwaas oo gacan ka geysta ku darida badan iyo culeyska saxarada. Tani, markeeda, waxay caawisaa bixinta gargaarka calool istaagga.
15. Artichokes
Artichoke, markii la cuno, waxay u dhaqantaa sidii xoqitaan hoos u dhacaya mindhicirada, iyadoo la socota cuntada la shiiday oo ay weheliso kana caawineysa ka takhalusida waxyaabaha aan loo baahnayn ee qaabka saxarada.
16. Rhubarb
Khudradda lagama maarmaanka ah ee loo isticmaalo daaweynta calool istaagga, rhubarb waxay leedahay saameyn caloosha jilcisa. Khudaarta ayaa caan ku ah astaamaha caloosha kiciya iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka xarun loo yaqaan 'sennoside', oo ah calool jilcye caan ah. [19] .
17. Digirta Cagaaran
Isticmaalidda digirta cagaaran waxay gacan ka geysan kartaa dhiirrigelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta saxaradaada.
18. Qajaar
Biyaha badan ee ku jira (96 boqolkiiba) qajaarka ayaa ka dhigaya mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee ka caawiya calool istaagga.
19. Kaabashka
Waxaa ku badan faybarka cuntada, kaabashku waxay ku fiican yihiin calool istaagga [labaatan] . Faybaarka iyo biyaha ku jira kaabajka ayaa sidoo kale ka caawiya ka hortagga calool istaagga iyo joogtaynta marinka dheef-shiidka ee caafimaadka qaba.
20. Okra
Okra wuxuu ka kooban yahay faybar mucilaginous ah (Fibre la milmi karo oo biyo ka kooban una roga gooey) kaasoo kaa caawin kara calool istaagga [kow iyo labaatan] .
21. yogurt
Wax soo saarka caanaha sida yoghurt-ka waxaa ku jira shey aad u yar oo loo yaqaan probiotics (bakteeriya wanaagsan), oo laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta caafimaadka caloosha iyo saxarada oo jilcisa [22] . Bakteeriyada wanaagsan, sida polydextrose, Lactobacillus acidophilus, iyo Bifidobacterium lactis, waxay caawiyaan daaweynta calool istaagga.
22. Cirbado
Digirta, digirta, digirta iyo digirta ayaa hodan ku ah fiber, wax kor u qaada dheefshiidka saxda ah isla markaana yareeya calool istaagga [2. 3] . 100 g oo qaadasho ah budada ah waxay ka kooban tahay tiro macquul ah oo nafaqooyin kale ah oo ka caawiya fududeynta calool istaagga, sida potassium, folate, zinc iyo vitamin B6.
23. Maraqa
Khubarada caafimaadka ayaa soo jeedinaya in cabitaanka maraqa saafiga ah ay gacan ka geysan karto maaraynta calool istaagga. Nafaqo nafaqo leh oo fudud in la dheefshiido, cabitaanka diirran, maraqa cad waxay ku dari kartaa qoyaan saxarada adag, cufan, taas oo jilcin karta, taas oo ka dhigaysa mid fudud in la maro [24] .
24. Alaabada Qamadiga oo Dhan
Cunnooyinka laga sameeyo qamadiga oo dhan, sida rootiga-qamadiga, baastada, badarka iwm waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiber aan milmi karin, taas oo miisaanka ku kordhisa saxarada isla markaana xawaareysa xiidmaha mindhicirada. [25] .
25. Saliid saytuun ah
Saliid saytuun ah wuxuu leeyahay saameyn calool jilicsan oo jilicsan, taas oo sahli karta qulqulka maaddooyinka ee mindhicirrada oo saxafi kara calool istaagga [26] . Joogitaanka xeryahooda hagaajiya dheef-shiidka, saliida saytuunka sidoo kale waxay leedahay antioxidant, bakteeriyada iyo guryaha anti-bararka.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Xaaladaha badankood calool fadhiga, gaar ahaan kuwa mararka qaarkood, sameynta cuntada iyo isbedelka qaab nololeedku waa mid aad waxtar u leh. Cunnooyin badan ayaa kaa caawin kara calool istaagga. Cunto dufan leh oo fiber leh waxay ka caawisaa in saxaro lagu daro tiro badan iyo culeys, jilicsanaanta iyo kicinta dhaqdhaqaaqa caloosha. Si looga caawiyo kahortaga ama yareynta calool istaagga, iska ilaali cuntooyinka leh waxyar oo aan dufan lahayn sida cuntada degdega ah, jajabyada, cuntooyinka warshadaysan iwm. Si kastaba ha noqotee, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga waxa adiga kugu habboon.
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
S. Waa maxay cuntooyinka kaa dhigi doona xaarkaaga isla markiiba?
KU: Cunnooyinka kaa caawinaya inaad saxaro isla markiiba waa tufaax, manjo, kiwifruit, pears iyo digir. Hadda waad ogtahay waxa la cuno ka hor intaadan aadin looxa.
Q. Maxaa caawiya calool istaagga soonka?
KU: Qaar ka mid ah daaweynta degdegga ah ee kaa caawin kara inaad saxarootid dhowr saacadood gudahood waxay qaadanayaan kaabis dheeri ah, cunista cunno dufanka badan, cabitaanka galaas biyo ah, qaadashada calool jilciye ama isticmaal saxaro jilciya.
Su'aal: Muusku makafiican yahay calool istaagga?
KU: Haa, muusku wuxuu kufiican yahay calool istaaga maxaa yeelay way ku badan yihiin fiberka.
S. Ukunta ma waxay keentaa calool istaagga?
KU: Cunista hilib badan oo dufan badan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo ukunta waxay sababi kartaa calool istaag.
S. Sidee baan u faaruqiyaa xiidmahayga?
KU: Halkan waxaa ku yaal liistada waxyaabaha aad sameyn kartid si aad u faaruqisid calooshaada adigoon wax dhib ah qabin, sida, inaad si fiican ugu fariisato musqusha, u oggolow muruqyadaada inay horey u soo riixaan, afkaaga waxyar kala fur oo neefsato. Markaad dhammeysid, kor u qaad murqahaaga anorectal (muruqyada koontaroolaya guntaada).
S. Waa maxay cabitaannada kaa dhiga saxarada?
KU: Casiirka casiirka, liin dhanaanta iyo casiirka tufaaxa waxaa ku jira faybar, sorbitol, iyo biyo, waxayna kaa caawin karaan calool istaagga.
Arya KrishnanDaawada Degdega ahMBBS Inbadan og
