Garbaha xooggan oo qaabaysan had iyo jeer waa la jecel yahay. Laakiin gaaritaanka kuwaas waxay u baahan yihiin xoogaa dadaal ah oo dhankayaga ah. Waa kuwan qaar jimicsiga garabka oo si fudud loogu samayn karo guriga - kaliya maaha inay garbahaaga ka dhigaan kuwo si fiican u jilicsan oo jilicsan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad ka takhalusto dhibaatooyinka garabka la xiriira.
mid. Ma ku samayn karnaa jimicsiga garabka ee guriga anagoo isticmaalaya Dumbbells?
laba. Ma Ku Samayn Karaa Jimicsiga Garabka Guriga dhexdiisa Kettlebells?
3. Ma jiraan wax Asanas ah oo loo tixgalin karo inay yihiin jimicsiga garabka ee waxtarka leh?
Afar. FAQs: Noocyada kale ee jimicsiga garabka ee guriga
1. Ma ku samayn karnaa jimicsiga garabka ee guriga anagoo isticmaalaya Dumbbells?
Dabcan, waan awoodnaa. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiga garabka fudud oo waxtar leh in aad samayn karto in muddo ah joogitaanka guriga inta lagu jiro xidhitaanka :
Wareegyada Gacanta Dumbbell: Tani waa cadaalad jimicsiga garabka si fudud loo sameeyo . Si toos ah u istaag lugahaaga oo kala fogaansan garab-ballac. Gacmahaaga u fidi, oo barbar socda dhulka, calaacashana waa inay u jeeddaan dhulka. Gacanta kasta ku qabo dumbbell. Ku bilow hal-ama laba-kg. Hadda ku bilow inaad ku rogrogto labada gacmood adigoo isticmaalaya dumbbells - saacada u jeeda iyo saacad ka soo horjeeda. Samee 12 ku celis jiho kasta.
Cadaadiska Garabka Qabsashada Dhexdhexaadka ah: Tani waxay noqon kartaa mid aad u badan jimicsiga garabka ee waxtarka leh taasi run ahaantii xooji gacmahaaga sare iyo garbaha. Si toos ah u istaag lugahaaga oo kala fogaansan garab-ballac. Gacan kasta ku qabo dumbbell - hel miisaanka aad ku qanacsan tahay. Gacmahaaga u soo qaado dhinaca laabtaada halka dumbbells ay ka hoos mari doonaan gadhkaaga. Hadda labadaada gacmood kor u riix oo qabo ilbiriqsi ama wax ka badan. Kadib si tartiib ah hoos ugu dhig isla booska. Ku celi 10 jeer.
Arnold Press: Hadda tani waa kala duwanaansho ah jimicsiga garabka oo dhexdhexaad ah kor ku xusan. Si toos ah u istaag lugahaaga oo kala fogaansan garab-ballac. Gacan kasta ku qabo dumbbell - hel miisaanka aad ku qanacsan tahay. Gacmahaaga u soo qaado dhinaca laabtaada halka dumbbells ay si toos ah uga hoosayn doonaan gadhkaaga. Hadda suxulladaada u kala fur dhinac ka dibna gacmahaaga saar madaxaaga. Ka dibna dib ugu noqo booska asalka ah. Tan samee 10 jeer.
Wadista Baabuurka: Tani waa mid kale jimicsiga garabka fudud . Si toos ah u istaag cagahaaga hoos garbahaaga. Gacmahaaga hore u fidi oo labada gacmood ku qabo dumbbell. Hadda billow inaad u rogrogto dumbbell-ka si ay ugu ekaato inaad baabuur wadato. Sidaa darteed, magaca. Tan samee ugu yaraan 40 ilbiriqsi. Ku celi shan jeer
Talo: Ku bilow hal-kg dumbbell, haddii aad kuwan samaynayso jimicsiga garabka markii ugu horeysay . Ka dibna si tartiib tartiib ah kor ugu qaad.
2. Ma ku samayn karnaa jimicsiga garabka ee guriga anagoo isticmaalaya Kettlebells?
Kettlebells waxay si weyn u wanaajin kartaa jimicsiga garabka. Waa kuwan qaar jimicsiga garabka oo si sahlan loo sameeyo :
Garabka Halo: Tani waxay noqon kartaa garab weyn jimicsiga bilowga ah . Si toos ah u istaag cagahaaga oo kala fog. Dhabarkaaga wali ha joogtee. Si caadi ah u neefso. Qaado kettlebellka labada gacmood oo kor u koraya - si aad si adag u qabsato, ku qabo gambaleelka meel u dhow geesaha L. is deji. Hadda gambaleelka ku wareeji madaxaaga dhinaca saacada iyo jihada ka soo horjeeda. Fadlan ka digtoonow, inta aad ku wareejinayso qalabka madaxaaga - ha dhaawacin naftaada. Tan samee 10 jeer. Kadib jihada kale u wajah oo ku celi halo 10 jeer oo kale. Khubarada ayaa sheegay in tan jimicsiga halo leh kettlebell ayaa xoojin kara garbahaaga iyo cudud.
Hal-gacan ayaa nadiifisa/saxafada militariga: KU quruxsan fudud jimicsiga garabka taas oo lagu samayn karo guriga. Istaag cagahaaga oo kala fog oo garab-ballac ah. Laabi si aad gambaleelka uga qaaddo dhulka ilaa laabtaada. Samee shalef - si kale haddii loo dhigo, kettlebellka hal gacan ku soo dhowow laabtaada si uu cadaadisku ugu dhammaanayo cududdaada oo ku xidh xusulkaaga dhinacaaga. Gacanta kale ka dhig mid xor ah oo adag. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi ka dibna gacantaada ku qaad kettlebell madaxa ka sarreeya. Ka dibna ku soo celi laabtaada ka dibna dhulka mar kale. Dhulka aad cagahaaga u qod oo Muruq kasta oo jidhkaaga ku jira ku adkee markaad samaynayso tan hal-gacan oo nadiif ah. Ku celi tan gacanta kale. Toban ku celcelin cudud kasta waa inay ku filnaataa bilowga.
Talo: Haddii aad isticmaalayso kettlebells markii ugu horeysay, ku bilow 4-kg. La tasho tababaraha jimicsigaaga haddii ay suurtogal tahay.
3. Ma jiraan wax Asanas ah oo loo tixgalin karo sida jimicsiga garabka ee waxtarka leh?
Haddii aad qabto dhibaatooyin sida garabka barafaysan, asanas soo socda ayaa ku anfacaya sida jimicsiga garabka ee waxtarka leh :
Dhanurasana (Bow Pose): U jiifso calooshaada, iyadoo cagaha ay kala fog yihiin sinta. Gacmahaaga gadaal u kala bixi, neefso oo qabso anqawyadaada markaad lugahaaga kor u qaadayso. Jidhkaagu waa inuu si fiican ugu ekaado qaanso qaloocan. Ku hay booskaan 15 ilbiriqsi, adigoo neefsasho dheer qaadanaya, ka dibna lugahaaga iyo laabtaada ku soo celi sagxada.
Ustrasana: Jilbahaaga gogosha yoga , oo cidhifkaagu u jeedaan saqafka. Si tartiib ah dib u soo laab, neefso, oo isku day inaad cagahaaga qabato, gacmahaagana toosan. Ha badin oo ha dhaawacin dhabarkaaga. Ku hay booskan dhowr neef oo ka dibna si tartiib ah ugu laabo booska asalka ah.
Purvottanasana: Tani rogaal celis gogol looxa waxay noqon kartaa a jimicsiga garabka weyn . Ku fadhiiso sariirta iyadoo lugahaaga hore u fidsan yihiin. Gacmahaaga gadaal u kala bixi dhulka. Neefsashada, kor u qaad baridaada adigoo gacmahaaga iyo lugahaaga toosan. Qabo dhowr ilbiriqsi oo neefsashadu waxay ku soo celinaysaa baridaada dhulka. Garbahaaga, gacmahaaga iyo lugahaaga waa inaanay leexin.
Talo: Ha isku dayin sawiradan adoon la tashan tababaraha yoga marka hore.
FAQs: Noocyada kale ee Jimicsiga Garabka ee Guriga
Q. Looxa suxulka ma loo arki karaa sida jimicsiga garabka?
KU. Looxa suxulka kaliya ma aha xooji abkaaga laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa garbahaaga inay u muuqdaan kuwo xooggan oo qaabaysan. Geli meel looxa ah - jiifso, adigoo u jeeda dhulka ka dibna jidhkaaga kor u riix adigoo ku nasanaya suxulladaada iyo suulashaada. Jirkaaga toosi oo ku hay booskan ilaa 30 ilbiriqsi. Si tartiib ah u cabbir ilaa hal daqiiqo. Ku celi saddex jeer.
Q. riixitaanka ma loo tixgelin karaa jimicsiyo garbaha oo waxtar leh?
KU. Pushups shaki la'aan waa qaar ka mid ah noocyada ugu caansan ee jimicsiga guriga taasoo kaa caawin karta inaad xoojiso murqahaaga xudunta u ah iyo kuwa sare ee jirkaaga. Si kale haddii loo dhigo, way weyn yihiin sida jimicsiga garabka . Kaliya xasuusnoow inaad si sax ah u sameyso. Maskaxda ku hay qodobadan markaad samaynayso riixid guriga:
- Sintaada ha kor u qaadin
- Had iyo jeer ka bilow riixistaada dhulka
- Laf-dhabartaadu toosan tahay
- Gacmaha waa in ay ka badan yihiin kala fogaanshiyaha garabka
- Madaxaagu waa inuu la siman yahay jidhkaaga
