Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo kor loogu qaado dhererkaaga. Cuntada ayaa door muhiim ah ka ciyaara arintan. Fiitamiinnada ku jira cuntooyinka waxay door muhiim ah ka ciyaaraan kordhinta dhererka oo ay weheliso qaab dhismeedka hidda-wadaha. Maqaalkan, waxaan ka qori doonnaa fiitamiinnada dhiirrigeliya koritaanka dhererka.
Jirka aadamuhu wuxuu u baahan yahay cunto dheellitiran oo hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanta. Fiitamiinnada sida fiitamiin B1, fiitamiin B2, fiitamiin D, iyo fiitamiin C iyo macdanta sida fosfooraska iyo kaalshiyamka ayaa lagama maarmaan u ah koritaankaaga iyo horumarkaaga.
Daraasado badan ayaa muujiyay in cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinno iyo macdano kooban aysan ka caawin doonin koritaanka dheer. Mararka qaarkood, cilladaha nafaqada ayaa sidoo kale horseedi kara dherer gaaban.
Dadka ka shaqeeya cabitaanka borotiinka ayaa ruxa si ay u dhisaan murqaha waxayna sidoo kale ka caawisaa inay dherer yeeshaan. Laakiin cabitaanka ruxruxa borotiinka oo keliya ma dhali doono natiijooyinka ugu wanaagsan.
Aynu aqrino si aan u ogaanno fiitamiinada ugu wanaagsan koritaanka iyo horumarka.
1. Faytamiin B1 (Thiamine)
2. Faytamiin B2 (Riboflavin)
3. Fitamiin D
4. Faytamiin C
5. Vitamin A
6. Fosfoor
7. Kaalshiyamka
1. Faytamiin B1 (Thiamine)
Fitamiin B1 waxay kobcisaa koritaanka waxayna ka caawisaa koritaanka dhaadheer. Waxay kaloo ka caawisaa habsami u socodka howlaha dheef-shiidka. Faytamiin B1 wuxuu siiyaa dhiig siinta xubnaha kaas oo caawiya ka qayb qaadashada koritaanka saxda ah ee jirka. Fiitamiinkani wuxuu kaloo kobciyaa caafimaadka wadnaha oo wanaagsan iyo habsami u socodka nidaamka dareenka.
Ilaha fitamiin B1: Lawska, digirta, bariiska, miraha, hilibka doofaarka, iniinyaha, lowska, ukunta, iwm.
Sida loo helo: Faytamiin B1 wuxuu ku badan yahay digaagga, sidaa darteed hubi inaad ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii ku darto cuntadaada.
2. Faytamiin B2 (Riboflavin)
Faytamiin B2 ama riboflavin sidoo kale waa fiitamiin kale oo muhiim ah oo kaa caawinaya inaad sii dheeraato. Badanaa waxay ku jirtaa khudradda cagaaran. Fiitamiinkani wuxuu caawiyaa koritaanka maqaarka, ciddiyaha, lafaha, iyo timaha.
Ilaha fitamiin B2: Khudaarta cagaaran, ukunta, kalluunka, caano, iwm.
Sida loo helo: Ku dar iyaga saladhkaaga.
3. Fitamiin D
Faytamiin D, sidoo kale loo yaqaan fitamiinka qorraxda, wuxuu ka qayb qaataa inuu lafahaagu xoog yeesho. Nafaqo yaraanta fiitamiin D-ga ah ayaa lafahaaga iyo ilkahaaga daciif ka dhigaya. Faytamiin D waa macdan muhiim ah oo ka caawisa soo nuugista kaalshiyamka iyo fosfooraska oo waliba ka qayb qaata koritaanka dheer.
Ilaha fitamiin D: Caano, yaanyo, baradhada, miraha liinta, kaabul, kalluunka dufanka badan, jiiska, iwm.
Sida loo helo: Ku dar kalluunka dufanka leh sida tuna, salmon, iyo makkerel cuntadaada.
4. Faytamiin C
Faytamiin C waxaa sidoo kale loo yaqaanaa ascorbic acid kaas oo si aad ah looga helo ku dhowaad dhammaan miraha liinta. Faytamiinkani wuxuu caawiyaa in jirka laga sii daayo sunta, sidaas darteedna wuxuu kor u qaadayaa difaaca jirka. Waxay kobcisaa koritaanka lafaha waana xoojisaa.
Ilaha fitamiin C: Miraha liinta, guavas, yaanyada, berry, baradhada, iwm.
Sida loo helo: Hayso baaquli ay ka buuxaan miro isku qasan sida guavas, oranji, kiwis, iyo bambeelmo maalin kasta si aad u aragto koror aad u sarreeya dhererkaaga.
5. Kaalshiyam
Kaalsiyamku waa macdan kale oo muhiim ah oo jidhka ka caawisa inuu kordhiyo koritaanka lafaha. Tani waxay kaa caawineysaa inaad kaa dhigto mid dhaadheer. Kaalshiyamka waa in la qaataa maalin kasta si loo kordhiyo xoogga iyo cimriga dheer ee lafaha.
Ilaha kaalshiyamka: Caanaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska, curd, subagga, isbinaajka, cagaarka cagaaran, iwm.
Sida loo helo: Hayso hal galaas oo caano ah habeenkii si aad ugu hesho kalsiyum ku filan. Ku dar jiis, caano fadhi, iyo subag cuntadaada maalin kasta.
6. Fosfoor
Kaalshiyamku kuma filna inuu unugyada iyo lafaha ka dhigo kuwo xoog leh. Fosfooras waxaa loo baahan yahay oo ay weheliso kaalshiyamka maadaama labaduba ay si wadajir ah muhiim ugu yihiin helitaanka natiijooyinka ugu sarreeya ee sii kordhaya. Lafaha jidhku waxay leeyihiin boqolkiiba 80 fosfooraska tanina waxay kaa caawinaysaa kahortaga koritaanka gaabiska ee lafaha iyo lafo-beelka.
Ilaha fosfooraska: Nuts, digir, kalluun, iwm waxaa ku jira xaddi aad u tiro badan oo ah macdantaan.
Sida loo helo: Qaado in yar oo lows ah oo cun maalin walba sidoo kale dhibic ka dhig inaad cuntid kalluunka saddex jeer usbuucii.
7. Fitamiin A
Fitamiin A waxay ku weyn tahay koritaanka iyo horumarka caadiga ah, iyo hagaajinta unugyada iyo lafaha. Faytamiinkan ku-milma dufanka ayaa ku wanaagsan kor u qaadista maqaarka, indhaha, iyo jawaabaha difaaca sidoo kale.
Ilaha fitamiin A: Jiis, caano, ukumo, karootada, yama, iwm.
Sida loo helo: Ku dar karootada iyo ukunta saladhkaaga ama cab hal galaas oo caano ah maalin kasta.
U adeeg naftaada noocyo badan oo kala duwan oo ah, cuntooyin cusub sida ugu macquulsan. Kaliya xusuusnow in cunista cunnooyinka caafimaadka qaba ay kaa dhigayaan kuwa dhaadheer.
La wadaag qodobkan!
Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
