Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Cayilnaanta cayillan iyo cayillanku uma eka uun caafimaad darro laakiin dhab ahaantii waxay si qoto dheer ugu xidid tahay jirro iyo xanuunno caafimaad oo kala duwan. Dheddigga, joogteynta jir ahaaneed waxay si toos ah ugu xiran tahay jirkeeda daaqadda miisaanka la doonayo iyo caafimaadka leh iyadoo loo eegayo miisaanka caadiga ah iyo jaantusyada cufnaanta jirka.
Cunnooyinka cunnadu waxay la xiriiraan miisaanka oo yaraada, laakiin waxa ka muhiimsan waa cunidda habka saxda ah. Inaad macaluul u dhinto miisaankaagu meel kuma geynayo. Waxaad lumineysaa oo kaliya tamarta lagama maarmaanka ah ee jirkaagu u baahan yahay hawl maalmeedka.
Cunista badan waxay kugu keeni kartaa jirro. Sidaas darteed waa muhiim inaad la tashato nafaqeeye ama nafaqeeye kaa caawin kara adiga adoo diyaarinaya jadwal cunto oo soo socda kaas oo kuu dammaanad qaadaya inaad miisaankaaga u dhinto si caafimaad leh. Akhriso si aad u ogaatid tilmaamaha aad ka qaadan karto tilmaamayaasha soo socda ee ku qoran shaxanka cuntada si aad u lumiso miisaanka dumarka.
Dib ugu soo noqoshada qaab dhismeedka, gaar ahaan haddii aad miisaanka saartey dhawaan, wey adkaan kartaa. Qofna ma doonayo inuu ka baxo qaab ahaan waana wax laga xumaado gebi ahaanba inaad ogaato inaadan mar dambe ku habboonayn dharkii aad isticmaashay sanad ka hor. Inaad doorato cunto ku habboon noloshaada ayaa muhiim ah. Kaliya inaad raacdo cunto kasta oo qurxoon rajada miisaankaaga oo kaa lumaya ayaa adiga iyo taam ahaantaada dhibaato ku ridi kara.
Shaxda Cunnada ee Dumarka si ay u lumiyaan Miisaan
Fahmitaanka waxa ku sii cayiraya, xaddiga jimicsiga looga baahan yahay in lagu gubo kalooriyada xad-dhaafka ah, iyo xakamaynta cuntada ayaa dhammaantood ah waxyaabaha lagama maarmaanka u ah dhimista miisaanka. Raac tilmaamaha hoose si aad u fahamto sida loo sameeyo shaxda cuntada ee miisaanka oo yaraada dumarka.
1. Ha ka boodin cuntada
Sababta aasaasiga ah ee jadwalka cuntada ee miisaanka loogu dhimayo dheddigga uusan si wax ku ool ah u shaqeyn karin mararka qaarkood waa marka haweeneydu go'aansato inay ka booddo cuntada iyadoo u maleyneysa inay ka fogaan karto kalooriyada sidan. Xaqiiqdii, cunista oo laga boodo waxay kaa dhigeysaa mid gaajaysan taas oo aakhirka kugu qasbi doonta inaad ku dhammaato cunista wax aan caafimaad qabin. Tani waxay ugu dambeyntii caqabad ku noqon doontaa yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.
2. Cunista Badan
Cunista cuntada tiro yar badiyaa iyo si isdaba joog ah way caawinaysaa. Ha u ogolaanin inaad gaajooto. Isku day inaad cuntid cunto fudud ama miro caafimaad leh badanaa.
3. Cunista Cuntooyinka Guriga lagu Sameeyo
Cunto karinta guriga waxay ku siineysaa faa iidada isticmaalka maaddooyinka aad rabto inaad kaa caawiso inaad raadiso waxyaabo kale oo caafimaad leh.
4. Ku keydi Cuntada Caafimaadka leh
Hubso inaad had iyo jeer ku haysato cunto caafimaad leh guriga dhexdiisa. Tani waxay kaa caawin doontaa intaad gaajeysan tahay.
5. Qorshe Cunto oo Dhamaystiran
Hubso in cuntadaadu ka kooban tahay borotiinno ku filan, fiitamiino, karbohaydraytyo, iyo dufan wanaagsan.
6. Adeegso Suxuunta yar yar iyo Weelasha
Cilmi baaris ayaa cadeysay in adeegsiga saxamada yar yar iyo maddiibadaha ay kaa caawineyso inaad isticmaasho cunno yar waxayna kaa celineysaa inaad cunto badan.
7. Ka fogow qorshooyinka cuntada ee Zero Carb
Jidhkeennu wuxuu u baahan yahay dhammaan noocyada nafaqooyinka. Qorshayaasha cuntada ee xaddidan ayaan kaa caawin doonin inaad ku guuleysato yoolalkaaga miisaanka si caafimaad leh.
Shaxda Cuntada ee lagu dhimo Miisaanka Haweenka
Raac qorshaha cuntada ee hoos ku xusan si loo hubiyo inaad miisaankaaga oo caafimaad qaba dhimo. Jadwalka cuntada ee hoose wuxuu ku faafaa 4 toddobaad.
Toddobaadka 1
Subaxa Hore:
• Hayso midho aad dooratay oo lagu daray 3-4 abuur oo isku dhafan sida flax, sisin, qaraha, iwm.
Quraac:
• Xulo mid kasta: Sanduukh dub ah oo leh chutney / 2 idlis oo leh sambhar / akki roti / 2 ukume omelet oo ay weheliyaan 2 miro goos goos ah oo maskaxda ku dhan / 2 paranthas khudrad isku jir ah.
• Hal galaas oo casiir khudaar kasta ah.
Subax-dhexe
• Xul mid kasta: 2 taariikho iyo 4 iniin ah / midho aad dooratay / biyo qumbaha jilicsan
Qadada kahor
• Hal saxan oo salad ah oo ay ku jiraan faashadda khalka.
Qado
• Dooro mid kasta: 2 rooti oo noocyo badan ah / hal baaquli oo bariis ah.
• Dooro mid uun: hal baaquli oo ah iniin budo ah / ukun la shiiday ama la shiilay / caleemo aan khudrad lahayn.
• Hal maddiib oo ah xaydh dufan yar.
Habeen-dhexe
• Dooro midkood: Hal koob oo shaah ah ama kafee ah / hal galaas oo caano caano ah.
Cunto fudud
• Xulo mid kasta: Midho aad dooratay / hal baaquli oo laamo ah / hal galaas oo cabitaan borotiin ah.
Casho
• Hal baaquli oo digaag digaag looga sameeyo.
• Xulo mid kasta: Hal baaquli oo bariis ah / 2 rotis oo noocyo kala duwan leh.
• Salad.
• Hal baaquli oo dufan yar ku jira / hal baaquli oo ah dalia khudradeed.
• Hal baaquli oo sambhar ah.
• Hal maddiibadood oo maraq ah.
Casho Dheer
• 4 ilaa 5 nuts / hal galaas oo caano diirran oo diirran.
Usbuuca 2
Subax Hore
• 10 ml casiir caw ah.
• 5 ilaa 6 iniin iyo iniin ah.
Quraac
• Dooro midkood: 2 uthappam khudrad dhexdhexaad ah oo leh sambhar / hal baaquli khudradda dalia upma / 2 dhexdhexaad khafiif ah ama miro dosa / hal baaquli pongal / hal baaquli poha.
• Hal koob oo casiir khudradeed ah.
Subax-dhexe
• Dooro midkood: Hal koob oo borotiin ah oo ruxrux caano / saxan khudrad isku dhafan / casiir qumbaha jilicsan
Qado kahor
• Hal baaquli oo maraq veggie ah
Qado
• 2 wareeg oo wadamo kala duwan.
• Hal xabbo oo khudrad ah / caleemo aan khudrad lahayn.
• Hal baaquli oo ah iniino la kariyey.
• Hal baaquli oo bariis ah.
• Hal baaquli oo khudrad isku qasan ah.
• Hal veg iyo ukunta ukunta.
Cunto fudud
• 2 khakras oo bur ku jira / midho kasta.
• Hal koob oo shaah cagaaran ah.
Casho
• Digaagga biryani / khudradda pulao.
• Hal baaquli oo raita ah.
• Hal baaquli oo khudrad ah ama salad digaag ah.
• Hal baaquli oo bariis caano ah.
• Hal baaquli oo isku dar ah veg sambhar.
• Hal maddiibadood oo ah caleemo qoyan / caleemo qoyan.
• 2 wareeg oo wadamo kala duwan.
• Hal maddiibadood oo ah iniino / kaluunka kaluun.
• Hal xabo oo baaquli ah.
Casho Dheer
• Hal galaas oo ah protein borotiin whey / hal galaas oo caano diiran ah.
Usbuuca 3
Subax Hore
• Casiirka khudradda caleenta cagaaran.
• Midho kasta.
Quraac
• Dooro mid kasta: Hal baaquli oo khudradda poha ah / 2 oats odli oo leh sambhar / 2 methi paranthas oo leh curd dufan yar / 2 uttapams khudradeed isku qasan oo leh isku darka veg sambhar.
Subax-dhexe
• Mid kasta oo midho / lows ah.
Qado kahor
• Hal baaquli oo salad salad ah / hal baaquli oo maraq veggie ah.
Qado
• 2 wareeg oo wadamo kala duwan.
• Hal baaquli oo veg ah ama caleenta aan khudradda lahayn.
• Hal baaquli / hal bariis oo casaan ah.
• Hal baaquli oo isku dar ah veg sambhar.
• Hal maddiib oo ah xaydh dufan yar.
Cunto fudud
• looska chikki.
• Casiir veggie isku qasan.
Casho
• Hal baaquli oo khudrad ah iyo salad isku dar ah veggie.
• 2 rooti oo sarreen ah.
• Hal maddiib oo ah caleenta aan khudradda lahayn / hal baaquli bariis bunni ah.
• Hal baaquli oo saxar ah.
• Hal baaquli oo curd ah.
Casho Dheer
• Hal koob oo ah borotiinka whey.
Toddobaadka 4
Subax Hore
• Casiirka Amla.
• Isku dar ah iniinta iyo yicibta.
Quraac
• 2 qaybood
• Hal baaquli oo dufanku ku yar yahay / canjeelada khudradda.
• Hal baaquli oo raita ah.
• Bariis caano iyo veggie ah.
• Hal baaquli oo curd ah.
Subax-dhexe
• 3 ilaa 4 miro qalalan / hal baaquli oo ah miro cusub oo la gooyey.
Qado kahor
• Hal baaquli oo salad salad ah / hal baaquli oo digaag la dubay ah.
Qado
• Hal maddiibadood oo masago iyo dal khichdi ah.
• Hal baaquli oo khudaar isku dhafan / 2 rotis oo noocyo kala duwan leh.
• Hal maddiibadood oo ah ugxan aan khudrad lahayn / ukun la dubay.
• Hal galaas oo caano ah.
• Hal baaquli sambhar.
Cunto fudud
• Hal koob oo hadhuudh la kariyey ah.
• Hal koob oo bun ah / shaah ah / shaah cagaaran ah / midho aad dooratay.
Casho
• Hal baaquli oo khudrad ah iyo iniin salad ah.
• 2 wareeg oo wadamo kala duwan.
• Hal xabbo oo caleemo qoyan / xabuub ah oo aad dooratay / hal baaquli oo bariis bunni ama casaan ah.
• Hal baaquli oo ah sambhar veg.
• Ukunta dufan.
Casho Dheer
• Hal koob oo caano diiran ah.
Adoo raacaya jaantuska kor ku xusan ee miisaanka luminta dheddigga wuxuu hubin doonaa inaad yareyn doonto miisaankaaga qaab caafimaad ah muddo afar toddobaad ah. Jimicsi joogto ah oo ay weheliso firfircoonaan firfircoon ayaa hubinaysa in jirkaagu qaab iyo qaab dhismeed leeyahay.
